Развитие прыгучести на уроках волейбола

Развитие прыгучести на уроках волейбола.

Высокий прыжок очень важен в волейболе, как, впрочем, и во многих других спортивных играх. Высота выпрыгивания зависит от таких факторов, как сила мышц и скорость их сокращения. В прыжке участвуют мышцы бедра и спины, ягодичные мышцы, икроножные и камбаловидные мышцы голени и мышцы стопы и пальцев. При этом, скорость сокращения мышц имеет более важное значение для прыжка, чем их сила. Желательно параллельно развивать и силу и быстроту. Для этого можно использовать широкодоступные комплексы скоростно-силовых упражнений, но делать это нужно под руководством опытного педагога и с учетом возрастных и функциональных особенностей.

Главное, не забывайте, что перед выполнением упражнений необходимо провести тщательную разминку для подготовки мышечно-связочного аппарата к работе. В разминку включаем такие упражнения, как: статическое и динамическое растягивание мышц голени, бедра и туловища, медленный бег, бег с захлестыванием голени, с подниманием бедра, подскоки, бег приставными шагами, подскоки на стопе и т.д.

Предлагаю несколько упражнений для развития силы и быстроты сокращения мышц, способствующих повышению прыжка. Сразу скажу, что у каждого тренера и спортсмена есть много своих "любимых" упражнений. Поэтому, я не призываю слепо копировать данные упражнения. Старайтесь найти то, что подходит именно для Вашей работы, читайте, учитесь, пробуйте. И результат придет.

Примеры упражнений, применяемых мною для работы с ребятами:

1. Бег на месте с подниманием бедра с максимальной частотой движений, 3-4 подхода по 8-10 секунд.

2. Челночный бег 6х6 метров, 3-4 серии.

3. Прыжки через скакалку, с двойным вращением во время прыжка, 3-4 подхода по 10-15 прыжков.

4. Выпрыгивания вверх-вперед из полуприседа, 3-4 подхода по 6-8 прыжков.

5. Прыжки на двух ногах, с подтягиванием коленей к груди или прыжки через барьеры, 3-4 подхода по 6-10 прыжков.

6. То же, но прыгаем на одной ноге, 3-4 подхода по 6-8 прыжков на каждую ногу.

7. Бег, толкая перед собой по полу 2-3 гимнастических мата или тележку, 3-4 подхода по 12-15 метров.

8. Прыжки из глубины. т.е., спрыгиваем с тумбы вниз и сразу максимальный прыжок вверх, 3-4 подхода по 8-10 прыжков.

Я - не сторонник упражнений с "железом", особенно, при работе с подростками. Главное - сохранить здоровье своих учеников и привить им любовь к волейболу.

Будьте здоровы!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/322257-razvitie-pryguchesti-na-urokah-volejbola