Дневник по физической культуре

ДНЕВНИК

ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Тетрадь для занятий

учени______________________________________________________________класса

_____________________________________

на 200__\ ________ учебный год

……………………………………………

……………………………………………

Нет большего счастья, чем видеть своего ребёнка здоровым, жизнерадостным.

Мы обращаемся к вам, дорогие мамы. Вы представляете прекрасную часть человечества. Все народы мира называют Землю – матерью, стожествляя её с женским началом. Вы дали жизнь своему ребёнку, и хочется надеяться, что вы приложите все свои усилия, чтобы он вырос добрым, умным, здоровым, физически развитым.

Мы обращаемся к вам, дорогие папы. Ваш ребёнок уникален, в нём заложено ваше начало. Период детства очень очень важен для становления характера и развития задатков ребёнка, для формирования телосложения и укрепления здоровья. Только занимаясь вместе с ребёнком, силой своего примера вы поможете ему встать на ноги. Всюсвою жизнь ваш ребёнок будет помнить о том, что папа занимался и тренировался вместе с ним.

Мы обращаемся к вам, бабушки и дедушки.Ваш опыт и ваша мудрость помогут внукам избежать ошибок и разочарований, уберегут их от неразумных шагов, ваш авторитет и ваши советы помогут сохранить и укрепить здоровье внучат. Пусть ваше лицо чаще озаряет улыбка при виде жизнерадостных и здоровых детей и внуков. Берегите себя. Вы очень нужны нам – детям и внукам!

Обращаемся к вам, учителя!В наше трудное время вы все свои силы и знания отдаёте ученикам. За благородный труд большое сердечное вам спасибо! Помогайте и поощряйте творчество учеников, их стремление овладеть знаниями, желание быть стройными, сильными, красивыми.

Окружённый вниманием, теплом и любовью маленький человек разовьётся гармонично, здоровым и жизнерадостным войдёт в жизнь.

Мы обращаемся к вам, ребята! Эта тетрадь поможет мальчикам стать сильными и смелыми, девочкам – стройными и красивыми, если самостоятельные тренировки на свежем воздухе или дома, занятия с друзьями в спортивной секции будут ежедневными.

Это пособие вышло в свет благодаря помощи многих добрых, творческих людей, по-настоящему любящих детей, которые понимают беспокойство за сохранение здоровья юных соотечественников.

Успехов, здоровья и благополучия всем вам!

ЗАДАНИЕ 1

Составь свой распорядок дня.

1.______________________________________________ .

2._______________________________________________ .

3._______________________________________________ .

4._______________________________________________ .

5._______________________________________________.

6._______________________________________________.

7._______________________________________________.

8._______________________________________________.

9._______________________________________________.

10.______________________________________________.

11.______________________________________________.

12.______________________________________________.

13.______________________________________________.

ЗАДАНИЕ2

Режим дня

Ответь на вопросы.

Что такое правильный и неправильный режим дня?

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

Для чего нужна зарядка?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

Какая польза от занятий физкультурой?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

Для чего в школе между уроками делаются перемены?

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

ЗАДАНИЕ3

Напиши.

Во время приготовления уроков можно сильно устать, что при этом необходимо сделать?.............................................................

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Через сколько времени после еды можно проводить спортивные тренировки?................................................................

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

ЗАДАНИЕ 4

Заполни таблицу

ПРОСТУДА.

Родители прочтите с детьми!

Никто не любит простужаться, кому понравится ходить с насморком или кашлем! У простуженного человека часто болит горло, поднимается температура, краснеют и слезятся глаза, ноют мышцы во всём теле. Каждому известно, что при простуде нельзя гулять, ходить в школу, в кино, в гости, придётся несколько дней лежать в постели – а это так скучно.

А хочешь я открою один секрет? Наши друзья – животные очень редко простужаются. Видно, они лучше нас знают, как уберечься от простуды. Но, даже простудившись, они не могут заразить нас, потому что их микробы и вирусы не передаются людям. А если ты чихнёшь или закашляешь и не прикроешься платком, то можешь заразить всякого, кто находится с тобой рядом.

Как бы мы ни старались, иногда уберечься от простуды не удаётся. Но ты будешь болеть реже, если последуешь нашим советам. Вот они.

Не обнимай и не целуй того, кто простужен, чтобы не заразится.

Отходи как можно дальше от человека, который чихает или кашляет. Простуженный человек должен как можно реже выходить из комнаты.

Постарайтесь никогда не ходить с мокрыми или влажными ногами. Когда на улице дождь или мокрый снег, лучше не выходить гулять. Если на прогулке тебя застал дождь, а ты без сапог и зонтика, беги скорее домой. Всегда помни : лучше вовремя поберечься, чем лежать с простудой.

Очень легко простудиться, когда наиграешься или набегаешься, особенно если твоя одежда стала мокрой от пота. Есть, к сожалению, такие дети, которые не идут домой переодеваться, а остаются на улице разгорячённые и мокрые.

Простуда иногда возникает оттого, что какая-то часть тела побывала на сквозняке или холоде. Странно, но когда ветер и холод охватывает всё тело целиком, мы простужаемся гораздо реже.

Ты рискуешь простудиться, если в холодную погоду оденешься недостаточно тепло. Послушайся родителей и надень то, что они советуют. Тот, кто не хочет надеть пальто или свитер, часто сам себя наказывает – простужается.

Врачи считают, что гораздо чаще болеет простудой тот, кто неправильно питается. Мы должны есть как можно больше свежих фруктов и овощей – в них содержатся необходимые для здоровья витамины. Когда нам не хватает витаминов, мы легко простужаемся.

Вот что нужно делать, чтобы не распространить инфекцию

Всегда при кашле прикрывай рот рукой.

Когда чихаешь – прикрывайся носовым платком или салфеткой.

Если тебе захотелось чихнуть, а платка под рукой нет, прикрой рот и нос ладонью.

Не обнимай и не целуй никого, пока не выздоровеешь.

Не играй в одной комнате с другими детьми, если ты ещё кашляешь или чихаешь.

Не ходи в школу, ни в гости, пока не поправишься. При сильной простуде придётся посидеть дома не менее четырёх – пяти дней.

ЗАКАЛИВАНИЕ

ЗАДАНИЕ 5

Напиши.

Какая у тебя нормальная температура тела?.......................

Когда человек заболел, какая у него температура тела?.....

……………………………………………………………………

Какие признаки простуды ты ещё знаешь?...........................

……………………………………………………………………..

Почему человек простывает?...............................................................................................................................................................................................

…………………………………………………………………………

Почему те, кто занимается физкультурой, реже простывают и болеют?............................................................................................

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Что необходимо делать, чтобы не простывать?...........................

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

ОСАНКА

ЗАДАНИЕ 6

Ответь

Что такое правильная осанка?

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

От чего зависит правильная осанка?

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

Занятия какими видами спорта улучшают осанку?

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

ЗАДАНИЕ 7

Как контролировать правильную осанку?

Какие упражнения необходимо выполнять для правильной осанки?

Напиши и выучи эти упражнения………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

ЗАДАНИЕ 8

Напиши. Как сохранить правильную осанку?

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………….

ЗАДАНИЕ 9

Как оценить стопу(выполнить вместе с родителями)

Н амочите подошву, сделайте отпечаток стопы на бумаге, обведите этот отпечаток.

С оедините точки А и В.

Р

А

И змерить в мм ГД и БД

В

Б

Г

Д

J= (ГД х100%)\БД

Сравнить с таблицей:

60-70% - плоскостопие;

50-60% - уплощенный свод;

43-50% - нормальная стопа;

3

В

Знай свой организм

ЗАДАНИЕ 10

Напиши

Назови части тела человека_____________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Для чего человеку мышцы?...........................................................

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Каким образом мышцы крепятся к скелету?_______________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________4. Для чего нужно заниматься спортом?______________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5.Какие мышцы влияют на правильную осанку?______________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ЗАДАНИЕ 11

Научись считать свой пульс

Подсчитай свой пульс за 1 минуту______________________________

ЗАДАНИЕ 12

Каждый месяц измеряй:

Частоту дыхания за 1 мин.

Свой рост.

Вес.

Обхват грудной клетки ( в покое).

Обхват грудной клетки(на вдохе).

Обхват таза.

Показания записывай в дневник.

ЗАДАНИЕ 13

Проверь себя

Измерь свою силу мышц ног.

Сколько раз ты сможешь присесть за 1 мин.

Почему болят мышцы после тренировки?....................................

………………………………………………………………………………………………………………………………………….

ЗАДАНИЕ 14

Проверь себя

Влияние физической нагрузки на работу сердца

Приготовь часы с секундной стрелкой.

Подсчитай, какова частота сердечных сокращений за 1 мин.?

……………………………………………………………………………

Сделай 30 приседаний за 45 сек.

Подсчитай частоту сердечных сокращений за 1 мин.

Определи разность ………….. - ……………. = ……………….

Почему после приседаний сердце бьётся чаще?......................................

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

ЗАДАНИЕ 15

Мой рост

Соответствует ли твой рост возрасту? Подсчитай.

Рост мальчика = 6 х возраст + 77 + 3,0 см

Рост девочки = 6 х возраст + 76 + 2,5 см

Определите разность…………………………………………….

Какого роста ты будешь. Подсчитай по формуле*.

Для мальчиков = (рост отца + рост матери) х 0,54 – 4,5

___________________________________________________

*Процент ошибки в период полового созревания возрастает

Для девочек = ( рост отца + рост матери ) х 0,51 – 7,5

_________________________________________________________

Твой рост в процентах от роста взрослого человека.

ЗАДАНИЕ 16

Узнай свои способности

Измерь прыгучесть (в см)

Мои обязательства_________см, _____________см, ____________см.

сентябрь январь май

_________________________________

Личная подпись

ЗАДАНИЕ 17

Измерь координационные способности.

Бег за кубиками на расстоянии 4 раза по 9 м. Измеряется секундомером.

По команде «Марш!» учащийся бежит к брускам, находящимся за противоположной линией, поднимает один из них, возвращается к линии старта и кладёт брусок за линию, вновь бежит, забирает второй брусок и возвращается к стартовой линии. Бросать брусок через линию запрещается.

Результат:__________________________сек.

З АДАНИЕ18

Составь комплекс утренней гигиенической гимнастики (зарядки). Выучи его.

Упражнения:

1……………………………………………………………………………2……………………………………………………………………………3……………………………………………………………………………4……………………………………………………………………………5……………………………………………………………………………6……………………………………………………………………………7……………………………………………………………………………8……………………………………………………………………………9……………………………………………………………………………10…………………………………………………………………..………11………………………………………..…………………………………12….…………..……………………………………………………………13………………..…………………………………………………………14……………………………..……………………………………………15…………………………………………………………………………..

Проверка комплекса учителем физической культуры

……………………… ………………………

оценка подпись

Уровень физической подготовленности

Дополнительные индивидуальные задания.

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….......................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................Тема реферата……………………………………………………………..

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Оценка………………………………………

Замечание……………………………………………………….

………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Домашняя работа.

Сентябрь ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

Октябрь

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

Ноябрь ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

Декабрь

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

Январь

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

Февраль ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

Март ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

Апрель ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

Май

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В настоящее время наиболее остро встают проблемы организации физической активности учащихся. Важнейшим направлением в формировании личной физической культуры является семейное физическое воспитание.

Оздоровление ребёнка не разовое мероприятие, а целенаправленная работа всего коллектива школы и планомерные, систематические занятия в семье.

Физические упражнения, проводимые регулярно и если они адекватны индивидуальным особенностям организма ребёнка, способствуют тому, что почти все отделы головного мозга участвуют в постоянной тренировке. Ибо работа различных групп мышц – это, в свою очередь, и тренировка мозговых центров, ведающих мышечной деятельностью и обеспечивающих овладение новыми движениями. Ежедневные занятия физическими упражнениями в течении всего года приводят к улучшению физического развития ребёнка, увеличивают силу и выносливость, улучшают осанку, расширяют двигательные возможности и снижают заболеваемость.

УСПЕХОВ ВАМ, СЧАСТЬЯ, БЛАГОПОЛУЧИЯ!