Доклад «Стресс во время карантина»

Стресс во время карантина. Техники саморегуляции и методы здоровьесбережения.

Сейчас в мире складывается такая ситуация, к которой никто не был готов. Никто даже и подумать не мог, что жизнь настолько поменяется. Все эти ограничения, переход на удаленный режим работы или вовсе ее потеря, финансовые трудности, постоянный страх оказывают негативное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Люди испытывают стресс, находятся в угнетенном настроении из-за неизвестности и безысходности. И последствия могут быть очень опасными для здоровья. Поэтому вопрос, как справиться со стрессом во время карантина, сегодня является одним из самых актуальных.

Стресс - это эмоция, ответная реакция организма на неприятные и негативные события. В период карантина причинами возникновения стресса являются:

неопределенность будущего;

финансовые затруднения;

страх заболеть;

изменения в привычном образе жизни;

недоступность развлечений и привычных занятий;

необходимость находиться постоянно дома;

отсутствие живого общения с друзьями, родными.

Стрессоры- это факторы, вызывающие напряжение организма. Действие стрессора зависит от нашей оценки его, потому что один и тот же фактор для кого то является стрессором, а для кого то нет.

Основные стрессоры:

Отсутствие общения.

Переход на новые средства коммуникации с коллегами и учениками.

Трудности контроля.

Замкнутое пространство дома.

Нагнетание тревоги СМИ.

Таким образом, стрессором становится все, что нарушило превычное течение жизни.

Что же мы можем сделать и как же можем защитить свою психику и свой иммунитет в такой ситуации.

Основные такие способы борьбы со стрессором можно поделить на 3 группы:

1)рациональные, т.е. те которые идут от нашего разума, когда мы при помощи цепочки каких то размышлений логических довыдов, заставляем себя снизить значимость тех раздражителей, которые вызывают у нас стрессовую реакцию.

2) телесно-ориентированные методы – когда мы работаем со своим телом, заставляем его расслабиться.

3) исключение стрессоров, т.е. мы просто пытаемся физически исключить стрессор из нашей жизни. И это тоже возможно.

Давайте посмотрим рациональные способы, что может нам помощь, прежде всего это снижение значимости раздражителя, концентрация на позитивных событиях, практика благодарности.

Телесно-ориентированные способы подходят тем людям, у которых хороший контакт со своим телом. Это различные дыхательные техники, методики расслабления, йога, простые физические упражнения. Когда расслабляется тело, расслабляется и психика.

Исключение стрессоров - нужно во первых ограничить источники информации которые кричат нам про опасность, меньше общения с негативными людьми, отдых от телефона и компьютера, переключение на книгу, вышивание, вязание тоже помогает для исключения стрессора.

Со стрессом можно бороться следующими способами:

Релаксация– расслабление организма (аутотренинг). Снятие мышечного напряжения, а затем и психологического (с помощью мелодий для релаксации и т.д.).

Плеск воды и благоухание масел (ванны, бани, контрастный душ, закаливание, ароматерапия – травяные средства для ванн, использование эфирных масел и т.д.).

Окружающая природа как источник положительной и отрицательной энергии(использование биоэнергетики окружающего мира – планет, растений, животных).

Цветотерапия (цветовая гамма интерьера может не гармонировать с нашим эмоционально – психическим состоянием).

Делитесь своими страхами и ощущениями с близкими.Не пытайтесь держать все в себе, пережить это сложное время будет проще совместно.

Не лишайте себя общения. Можно разговаривать с друзьями, знакомыми, родными по телефону. Вспоминайте приятные события, шутите.

Общение с близкими людьми — мощный ресурс психологической поддержки в трудной ситуации.

В заключение хочется сказать очень важно понимать что такое стресс, как он на нас действует, потому что хронический стресс ведет и к хроническим заболеваниям, и к ослаблению иммунитета. И нужно понимать, что я могу в этой ситуации сделать для того, чтобы себя обезопасить.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/421420-doklad-stress-vo-vremja-karantina