Влияние скандинавской ходьбы на организм человека

Скандинавская ходьба  (нордическая ходьба, финская ходьба, Nordic Walking) – это довольно популярный вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные. Данная методика стала известна во всем мире в конце 90-х годов прошлого века. Принцип движения основывается на упражнениях лыжников в летнее время

Показания

Данный вид спорта имеет очень много показаний. К примеру, в Германии скандинавская ходьба является обязательным элементом программ по реабилитации пациентов после операций на опорно-двигательном аппарате. Пациенты германских клиник, которые перенесли эндопротезирование тазобедренного сустава, через месяц после операции благодаря ходьбе с палками возвращаются к нормальному образу жизни.

Наибольшая эффективность отмечается в таких случаях:

•          реабилитационный период после хирургического вмешательства;

•          вегето-сосудистая дистония;

•          нарушение сна;

•          болезнь Паркинсона;

•          неврозы, депрессия;

•          заболевания сердца и сосудов и профилактика атеросклероза и гипертензии;

•          нарушения оп орно-двигательного аппарата: сколиоз у детей и взрослых, остеохондроз, также является одним из методов профилактики остеопороза;

•          патологии органов дыхания легкой степени;

•          избыточная масса тела.

В плане нагрузки ходьбу можно прировнять к кардио-тренировке. В первую очередь, она укрепляет сердечную мышцу, значит требуется одобрение со стороны доктора при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и легких. Методика не имеет возрастных ограничений, поэтому особенно популярна среди людей пенсионного возраста.

Ученые разных стран проводили клинические исследования об оздоровительном потенциале новой активности, чем здорово продвинули скандинавскую ходьбу.

Основные выводы: 

• Скандинавская ходьба укрепляет мышцы спины и плечевого пояса, чем выигрывает, например, у бега – он не задействует верхнюю половину тела. Вместе с развитием мышц верхней части тела увеличивается и объем легких – более чем на 30 % в сравнении с обычной прогулкой.

• Задействует 90 % мышц тела, прогулочный шаг – только 70 %.

• Сжигает энергию в 1,5 раза больше обычной ходьбы.

• Скандинавская ходьба с палками не оказывает ударной нагрузки в отличие от бега. Людям, склонным к полноте, она полезна как лечебный спорт, одновременно более интенсивный и активный, чем обычные прогулки, и при этом безопасный для суставов.

• Опора на палки уменьшает нагрузку не только на колени и таз, но и на пяточные кости. Нордическая ходьба – помощник при заболеваниях суставов нижних конечностей, как подагра, пяточная шпора и других.

• Улучшает осанку, баланс и координацию движений. 

Этот спорт показан при самых разных заболеваниях. Во-первых, скандинавская ходьба – обязательный реабилитационный компонент после травм и операций опорно-двигательного аппарата.

При правильно составленной тренировочной программе эта разновидность спорта помогает человеку избавиться от многих проблем, вызванных заболеваниями кровеносной и дыхательной системы, искривлением позвоночника, артрозах в суставах, избыточном весе и многом другом.

Использование палок при норвежской ходьбе создает повышенную нагрузку, которая равномерно распределяется на весь костный и мышечный скелет.

Всего при использовании палок в процессе ходьбы участвует около 90% всех групп мышц человека. Таким образом, достигается более эффективный результат и большая польза для здоровья.

У людей, занимающихся этим видом спортивной ходьбы, нормализуется тонус, сердечный ритм, моторика тела, улучшается мозговая активность.

Этот вид спортивной ходьбы является лучшим средством избавиться от боли в суставах и сколиозе, так как палки способствуют снижению нагрузки избыточного веса на опорно-двигательный аппарат.

Занятие этим видом спорта происходит на свежем воздухе, что также оказывает неоспоримую пользу для здоровья.

П ребывание длительное время на природе нормализует сон, помогает справиться с

повседневным стрессом и депрессией, вырабатывают волевые качества у человека, а также омолаживают весь организм.

Не менее важным является и влияние скандинавской ходьбы, которое она оказывает на головной мозг.

В отличие от обычной ходьбы, она активизирует деятельность всех мозговых зон и способствует их нормальному функционированию. У людей, долгое время занимающихся этим спортом, наблюдается улучшенная моторика и координация, улучшенное кровообращение мозга, что способствует обогащению нервных клеток полезными веществами и их ускоренному восстановлению.

Было проведено исследование, цель которого было выявление влияния скандинавской ходьбы на физическое состояние человека.

Для решения поставленной цели выполнили анализ научно-методической литературы по скандинавской ходьбе.

Результаты исследования. Были определены десять оздоровительных эффектов скандинавской ходьбы:

1. Сердечно-сосудистая система. С учетом необходимости профилактики сердечно- сосудистых заболеваний, основным видом тренировки должны быть аэробные циклические упражнения, к которым и относится оздоровительная Скандинавская ходьба. За счет этого снимается спазм сосудов, уменьшаются головные боли и стабилизируется артериальное давление.

2. 10 000 шагов. Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья и нормального состояния сердечно-сосудистой системы человеку необходимо каждый день проходить не меньше 10 000 шагов и заниматься какой-нибудь беспрерывной физической активностью не меньше 40 минут. Оздоровительная скандинавская ходьба оптимально отвечает этим требованиям, делая доступной такую физическую активность людям в любом возрасте.

3. Мышцы. Техника оздоровительной скандинавской ходьбы гармонична и обеспечивает участие 90% мышц всего тела в процессе движения.

4. Осанка. Последовательно формируется правильная осанка, с выпрямленной спиной и расправленными плечами, ровное положение головы с гордо поднятым подбородком и устремленным вперед взглядом. Вследствие регулярных тренировок, укрепляются мышцы ног и туловища.

5. Легочная система. Активная климатотерапия в виде оздоровительной Скандинавской ходьбы ведет к более активному вдыханию свежего воздуха, ароматов трав и цветов, вследствие чего улучшается функция внешнего дыхания, дыхательные движения становятся глубже. Увеличивается дыхательный объем, улучшается вентиляция легких, увеличение усвоение организмом человека кислорода.

6. Варикоз. Чередование сокращения и расслабления мускулатуры всего тела вызывает сдавливание и расслабление венозных сосудов, расположенных между мышцами, что способствует лучшему прохождению венозной крови от периферии к правому сердцу, то есть улучшается венозный отток крови и это препятствует развитию оттеков, венозному застою во внутренних органах и в конечностях в виде варикозного расширения вен.

7. Коррекция веса. Расход калорий при занятиях оздоровительной Скандинавской ходьбой за счет включения в работу мышц всего тела выше на 40 %, чем при обычной ходьбе, что эффективно используется в программе снижения и стабилизации массы тела, для лечения ожирения и метаболического синдрома. Увеличивается уровень обменных процессов в организме и скорость сжигания жиров, что позволяет избавиться от лишних килограммов и не набрать их вновь.

8. Остеохондроз. Оздоровительная Скандинавская ходьба снимает напряжение мышц шеи и плеч при остеохондрозе, укрепляется так называемый «мышечный корсет» шейно-грудного отдела позвоночника, что имеет первостепенное значение для профилактики и лечения искривления позвоночника, сколиоза.

9. Позвоночник, суставы. При оздоровительной Скандинавской ходьбе за счет опоры рук на палки уменьшается нагрузка на позвоночник и на ноги, что особенно важно для людей, страдающих заболеваниями суставов. Опора рук на палки при ходьбе позволяет уменьшить статическую и динамическую нагрузку на суставы ног, улучшить балансирование, что значительно расширяет показания для использования этого вида ходьбы.

10. Стресс. Занятия оздоровительной Скандинавской ходьбой увеличивает стрессоустойчивость организма, поскольку движения, которые ритмически повторяются, свежий воздух и пейзажи, которые постоянно меняются, прекрасно успокаивают и помогают снять стресс. Выделяются эндорфины – гормоны счастья.

В ыводы. Скандинавская ходьба подходит для реабилитации после заболеваний. Это хорошая кардионагрузка, которую можно правильно и легко дозировать. Скандинавская ходьба — это спорт для любого сезона и любой местности. Зимой и летом, на курорте, в компании, в одиночестве, по снегу, по траве, на берегу моря, по горам или просто по городским улицам — достаточно взять палки в руки и сделать первый шаг к здоровью.

Противопоказания и минусы методики:

•          первичные реабилитационный период после операции, когда показан постельный режим;

•          гипер- и гипотония тяжелой степени;

•          выраженная стенокардия;

•          остеопороз, серьезные заболевания суставов;

•          обострения хронических заболеваний или острые патологии.

Минусами данного вида любительского спорта является зависимость от погоды. Конечно, заниматься ходьбой можно в течение всего года, однако в сильный снегопад, дождь передвижение существенно затрудняется, что может сказаться не лучшим образом на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортивном зале сложно, при этом пропускать занятия не желательно.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/472278-vlijanie-skandinavskoj-hodby-na-organizm-chel