Статья. "Физическая активность и ее влияние на здоровье человека".

Физическая активность и ее влияние на здоровье человека

Актуальность.

Физическая активность играет особо важную роль в жизни людей. Без физической активности у человека ослабевает иммунитет.

Отсутствие физической активности в течение всей жизни увеличивает риск возникновения различных проблем со здоровьем по мере взросления, включая травмы в результате падений из-за ослабления костей и мышц. Малоподвижный образ жизни снижает качество человеческой жизни в старости.

При малоподвижном образе жизни может замедлиться метаболизм. Это приводит к тому, что тело начинает сжигать меньше калорий и накапливать больше жира в организме.

Без активного использования и постоянной нагрузки, мышцы со временем слабеют. Это затрудняет получение удовольствия от физической активности, что еще больше способствует малоподвижному образу жизни. Чем чаще и длительнее работают мышцы, тем больше калорий сжигается и тем больше гормонов удовольствия образуется в мозге.

Одним из многих преимуществ физической активности для здоровья человека является то, что активность помогает получать каждую ночь качественный сон. Регулярная физическая активность помогает быстрее заснуть и спать всю ночь.

При отсутствии физической активности риск появления болезней у человека возрастает в разы, чем при ее наличии.

По данным уровень физической активности россиян оценивается в будние дни на 6,84 балла из 10 возможных, а в выходные – на 6,44 из 10, следует из результатов опроса ВЦИОМ. Если говорить о ритме жизни современного человека, можно сказать, что он довольно импульсивный. Люди выползают из своих домов на работу, в университеты в 7 утра, а возвращаются в 6-8 часов вечера. Однако на этом их как бы “рабочий день” не заканчивается, потому что дома кто-то занимается готовкой, уборкой, а кто-то делает презентации и пишет рефераты. Из этого следует, что у большинства из нас просто не остается времени на хотя бы какую-то физическую нагрузку, не то, что бы времени, даже желания. Многие из нас отдают предпочтение просмотру сериалов, компьютерным играм или “зависанию” в телефоне в оставшиеся минуты или часы дня.

И многие не задумываются о том, какую роль играет физическая активность в наши дни, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни, а это практически 70% людей.

Виды физической активности и их влияние на организм человека.

Физическая активность – это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии (выражающейся в килокалориях).

Если говорить о видах физической активности, то их на сегодня достаточно, чтобы найти что-то для себя. Движение тела начинается с шевеления губами, бровями и в принципе мимики нашего лица, для этого тоже нужна энергия. Мы встаем с кровати, чистим зубы, наливаем себе кофе утром – на всё это тратится энергия, то есть килокалории.

Достаточно энергии организм тратит на шаги, поэтому одним из самых популярных видов физической активности сейчас является ходьба. Многие блогеры и фитнес-тренеры пропагандируют ходьбу как очень хороший способ для сжигания калорий, если у вас не хватает времени на тренировки дома или в спортзале.

Ходьбу следует выделять как отдельный вид физической активности, потому что он находится чуть ли не на первом месте по популярности.

Ходьба – это один из самых верных способов сжигания калорий. Ходьбой можно заниматься профессионально, то есть искать какие-либо методики и ходить так, как написано там, можно найти тренера, и он сам вам все покажет и расскажет, но вообще это всё есть в открытом доступе. Но многие предпочитают самую обычную ходьбу в форме прогулок. Вероятно, ходьба для вас будет выступать самым доступным видом физ. активности в силу вашего времени. Потому что многие живут в больших городах, и собственно, ходить приходится немало. Для многих людей дойти до работы и обратно до дома – уже 10000 шагов, а это и является ежедневной нормой для поддержания нормального уровня физической активности, но при условии, что вы будете так ходить хотя бы 4 раза в неделю. Во время пеших прогулок улучшается кровообращение. Повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. А также это укрепляет ваши кости и суставы.

Специалисты  говорят, что ходьба снижает уровень сахара в крови и риск развития диабета. Также регулярная ходьба снижает артериальное давление и вероятность развития инсульта на 20-40%.

Люди, которые ходят достаточно, чтобы соответствовать общепринятым рекомендациям по физической нагрузке, имеют на 30% ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Ходьба — один из самых эффективных способов изменить структуру тела в лучшую сторону и похудеть: ежедневные прогулки увеличивают обмен веществ, сжигают лишние калории и укрепляют мышечную массу. При этом вам не нужно наматывать круги на беговой дорожке. Один из моих клиентов уменьшил концентрацию жира в организме на 2%, просто возвращаясь с работы пешком и проходя не больше 1,5 км.

Ещё одним довольно популярным видом физической активности является бег. Бег – отличное занятие для тех, кто любит свежий воздух по утрам и вечерам, ну или можно скоротать время на беговой дорожке в зале с видом на вечерний, а может и ночной город (ведь сейчас есть залы, которые работают 24 часа в сутки).

Бег снижает артериальное давление, помогает снизить уровень плохого холестерина, отлично укрепляет сердечную мышцу, снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям. В случае возникновения злокачественных клеток, организм активнее с ними включается в борьбу.

Нервная система работает активнее. Повышается активность работы мозга. Бег помогает справиться и предотвратить депрессию. Для нормализации сна, бег уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервную системы. Благоприятный эффект достигается если бегать не позже, чем за два часа до сна.

Повышается работоспособность после тренировок, мозг работает быстрее, чем у тех, кто не бегает. Организм после бега вырабатывает больше таких гормонов, как эндорфины, серотонин и дофамин, что, собственно, и влияет на настроение.

Количество жира в организме уменьшается, индекс массы тела приходит в норму. Это, в свою очередь, создаёт более привлекательную форму - доступная косметологическая процедура, поскольку влияет на ягодицы, бедра, туловище, форму лица. Даже лёгкая пробежка помогает сжечь сотни калорий, но бег не панацея в борьбе с лишним весом. Дисциплина в рационе питания и регулярные физические нагрузки, при этом человеку избыточном весом нельзя сразу начинать с интенсивных тренировок. Нагрузки следует наращивать постепенно.

Далее идет йога. Йога – это  понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния.

На личном опыте можно сказать, что йога является отличным источником для получения энергии. Это тот вид активности, который поможет вам установить некий баланс вашего тела. Вы научитесь спокойно и равномерно дышать, а также это поспособствует развитию концентрации внимания. Йога выступает неплохим “очистителем” мыслей, потому что вы полностью концентрируетесь на своем теле, вы как будто чувствуете его. В процессе выполнения заданных поз ваше тело очень хорошо тянется и расслабляется. Йога еще хороша тем, что она задействует те суставы, которые в повседневной жизни не задействуются.

Помимо баланса тела, возникает баланс мыслей, появляется ощущение некой эйфории для психики, особенно, если проводить медитации после занятий йогой – это тоже очень полезно для здоровья.

В своей книге «Йога — путь к здоровью» Б. К. С. Айенгар пишет: «Быть здоровым — значит не просто не болеть. Здоровье подразумевает совершенный баланс и гармонию между суставами, тканями, мышцами, клетками, нервами, железами и всеми системами организма. Здоровье — это идеальное равновесие тела и ума, разума и души».

Йога устраняет болевые ощущения, упражнения на растяжку улучшают осанку, развивают гибкость и укрепляют вестибулярный аппарат. Некоторые врачи даже полагают, что правильно выполняемый комплекс упражнений уменьшает воспалительные процессы в организме и устраняют хронические болезни внутренних органов.

Исследования физиологических аспектов хатха-йоги Д.Эбертом показали, что одним из механизмов влияния на деятельность физиологических систем организма является изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении упражнений хатха-йоги.

Кроме гуморального механизма в работах Г.Захарьина и Г.Геда также был выделен и рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, а также кожно-висцеральных и моторно-висцеральных рефлексах, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов. Их существование основано на том, что чувствительные нервы внутренних органов, участков кожи (зоны Захарьина-Геда) и мышц пересекаются на уровне сегментов спинного мозга. Как следствие, напряжение определенных мышц и стимуляция определенных участков кожи воздействует на внутренние органы.

Еще одним замечательным видом физической активности является плавание. Конечно, не у всех есть возможность ходить в бассейн из-за недостаточного количества часов в сутках, но если вдруг вам выпадет возможность туда пойти – ни в коем случае не отказывайтесь.

Вода очень быстро успокаивает вашу психику, в каком бы раздраженном состоянии вы не были, вода – лучший способ снять стресс. Кроме того, вода имеет множество достоинств, которые благотворно сказываются на состоянии покрова кожи. Она способна насытить клетки необходимым количеством влаги. Вода выводит токсины и другие вредные вещества.

При движении в воде сжигается немалое количество килокалорий из-за сопротивления. Вы можете несколько раз проплыть по дорожке туда и обратно, сделать определенный комплекс упражнений, или повторять упражнения за группой, занимающейся аква-аэробикой, и вы сожжете нужное количество калорий, даже, возможно, больше.

Плавание способствует повышению силы дыхательных мышц и увеличению их тонуса, усиливает вентиляцию легких, способствует увеличению жизненного объема легких.

Дыхание пловца согласовано с движениями его конечностей. Один цикл движений руками как правило выполняется за один вдох и выдох. Так как при плавании тратится много энергии, потребность в кислороде растет. Именно поэтому пловец стремится максимально полно использовать каждый вдох. Более полному выдоху способствует давление воды на грудную клетку, оно же способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку.

В итоге занятий плаванием увеличивается жизненная емкость легких и повышаются функциональные возможности дыхательной системы, увеличивается количество и эластичность альвеол.

В результате систематических занятий плаванием также увеличивается показатель максимального потребления кислорода Пловцы установили своеобразный рекорд потребления кислорода в минуту – 5 литров.

Думаю, бассейн – это просто прекрасная возможность для тех, кто обожает воду, но по определенным обстоятельствам не живет на берегу моря.

Еще одним видом физической активности, который стоит рассмотреть, будет хореография.

Танцы – это отдельная стихия. Если человек когда-нибудь занимался хореографией продолжительное время, в нем потом всю жизнь время от времени будет просыпаться танцор.

Хореография подразделяется на огромное количество стилей от балета до хип-хопа, от народного танца до джаза и так далее. Это один из тех видов физ. активности, где каждый сможет найти себя, то есть подобрать стиль, который будет по душе.

Танец – это нечто невообразимое. Вы только представьте это чувство, когда вы сливаетесь с музыкой, вы в буквальном смысле слова становитесь одним целым. Ваше тело двигается в такт с музыкой и выражает определенные эмоции. Создается определенная композиция.

Я занималась народными и классическими танцами на протяжении 7 лет. И это было просто невообразимо. Мое тело было в прекрасном состоянии.

А все потому, что во время танцев сжигается огромное количество калорий. Вы можете есть и пить все, что захотите, потому что двухчасовой танцевальной тренировки будет достаточно для того, чтобы это все это “сжечь”.

С помощью танцев вы можете улучшить состояние позвоночника и укрепить мышцы спины, потому что практически все виды танцев требуют прямую спину, а еще у вас будет изумительная осанка.

Опорно-двигательный аппарат укрепляется при систематических занятиях: исправляются недостатки осанки, мышечный корсет становится более подтянутым и крепким, улучшается кровоснабжение и сохраняется упругость межпозвонковых дисков, также снимаются мышечные «зажимы», которые часто приводят к боли в спине. Физическая нагрузка в виде танца является профилактикой артрита, избавляет от риска отложения солей и плоскостопии.

На дыхательную систему благотворно воздействуют все виды танца. Аргентинский вальс, танец живота, европейские бальные танцы – довольно медленные танцы, которые требуют ритмично ровного дыхания. Для быстрых танцев (латиноамериканские) легкие при постоянных занятиях увеличиваются в объеме. Это сопутствует тому, что мозг получает большее количество кислорода, в результате чего улучшается память и его работа. Для астматиков танец способен облегчить приступы. Занимаясь танцами, вы научитесь контролировать дыхание, справляться с другими проблемами дыхательной системы.

Для того, что бы узнать какую люди предпочитают физическую активность, и уделяют ли они вообще этому время, мы провели опрос.

Опрос проводился в социальной сети Instagram, возрастная категория людей составила от 18 до 23 лет.

И вот какие показатели мы получили.

В опросе участвовали 33 человека, 22 из которых выбрали ответ “Да”, и 11 выбрали ответ “Нет”.

Далее проводился опрос среди тех, кто выбрал ответ “Да”.

8 человек выбрали ответ “Ходьба”.

7 человек выбрали ответ “Бег”.

7 человек выбрали ответ “Танцы”.

9человек выбрали ответ “Йога и прочее”.

Можно сделать вывод, что треть опрошенных не занимаются физической активностью вообще, то есть они ведут достаточно пассивный образ жизни. И это только 33 человека участвовали в опросе. А если брать аудиторию больше, думаю количество людей, не включающих в свою жизнь физическую активность, значительно возрастет.

Исходя из второй диаграммы, можно лишь подтвердить слова о том, что ходьба действительно является одним из самых популярных видов физической активности, но при этом танцы, йога, бег и другие виды от нее не отстают.

Можно перечислять еще очень много видов физической активности, но думаю, что суть ясна. Физическая активность, как не крути, будет играть превалирующую роль в нашей жизни.

 “Движение – это жизнь ” – так говорил Аристотель. Нужно стараться вести активный образ жизни для поддержания нормального физического и психического здоровья. Дозированная мышечная нагрузка способствует разрядке отрицательных эмоций, снимает нервное напряжение и усталость, повышает жизненный тонус и работоспособность.

Важно давать себе физическую нагрузку, но также важно не переусердствовать!

Список использованной литературы:

1. Никифоров, Г.С. Психология здоровья / Г.С. Никифоров. – СПб.: Речь, 2006. – 607 с.

2. Дубровский, В.И. Валеология. Здоровый образ жизни / В.И. Дубровский. – М.: RETORIKA, 2015. – 55 с.

3. Филимонова, С.И. Актуальный уровень физической подготовленности современных студентов / И. Н. Антонова, Н. Г. Ефремова, А. В. Носова, Е. Ю. Внукова // Культура физическая и здоровье. – 2019. – №4 (72). – С.18-20.

4. Ильин, Е.П. Психология спорта / Е. П. Ильин. – СПб.: Питер, 2008. – 352 с.

5. Муравов, И.В. Физическая культура и активное долголетие / И.В. Муравов // Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. – М.: Наука, 1979. – 79 с.

6. Дубровский, В.И. Спортивная физиология / В. И. Дубровский. – М.: ВЛАДОС, 2005. – 122 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/485487-statja-fizicheskaja-aktivnost-i-ee-vlijanie-n