ОРУ в движении

№

п/п

Содержание

Дозировка

1.

Руки к плечам.

Круговые движения согнутыми руками.

10 секунд - вперед;

10 секунд - назад.

2.

Руки вперед, вверх, в стороны на каждый шаг.

15-20 секунд

3.

Повороты туловища на каждый шаг: шаг левой ногой - поворот туловища налево, руки перед грудью, шаг правой - направо, руки перед грудью.

15-20 секунд

4.

Наклоны туловища на каждый шаг: шаг правой ногой - наклон туловища вправо, шаг левой - наклон влево. Каждый шаг выполняется по диагонали: шаг правой - вправо-вперед, шаг левой - влево-вперед.

15-20 секунд

5.

Ходьба с поворотами вокруг своей оси.

по 10 с через правое и левое плечо

6.

Ходьба выпадами.

15-20 секунд

7.

Ходьба в приседе («гусиный шаг»).

15-20 секунд

№ п/п

Содержание

Дозировка

1.

Руки к плечам. Ходьба с поворотами головы направо-налево, одновременно выполняя поочередные круговые движения руками, держащимися за плечи, вперед, как будто гребем локтями.

По диагонали 15-20 метров

до конца, затем возвращение в конец колонны.

2.

Руки к плечам. Ходьба с наклонами головы вперед-назад, одновременно выполняя круговые движения руками назад.

3.

Руки в стороны. Первую половину дистанции пройти, выполняя круговые движения кистями, вторую половину - руками перед собой.

4.

Руки за спиной в замок. На каждый шаг мах ногой, одновременно поднимая руки сзади вверх.

5.

Руки перед грудью в замок. Ходьба с поворотами туловища: шаг правой ногой - поворот туловища направо, шаг левой - поворот туловища налево, одновременно выполняя волны руками перед грудью.

6.

Первую половину дистанции пройти в полуприседе, вторую половину - в полном приседе.

7.

Пропрыгать всю дистанцию «лягушкой» (прыжки из глубокого приседа).

8.

Выполнить рывок и пробежать обозначенную дистанцию.

Повторить 2 раза.

№ п/п

Содержание

озировка

1.

Бег с высоким подниманием бедра, руки сзади в замок.

Каждое упражнение повторить 2 раза.

2.

Руки к плечам. Ходьба с наклонами головы вперед-назад, одновременно выполняя круговые движения руками назад.

3.

Руки в стороны. Первую половину дистанции пройти, выполняя круговые движения кистями, вторую половину - руками перед собой.

4.

Руки за спиной в замок. На каждый шаг мах ногой, одновременно поднимая руки сзади вверх.

5.

Руки перед грудью в замок. Ходьба с поворотами туловища: шаг правой ногой - поворот туловища направо, шаг левой - поворот туловища налево, одновременно выполняя волны руками перед грудью.

6.

Первую половину дистанции пройти в полуприседе, вторую половину - в полном приседе.

7.

Пропрыгать всю дистанцию «лягушкой» (прыжки из глубокого приседа).

8.

Выполнить рывок и пробежать обозначенную дистанцию.

№ п/п

Содержание

Дозировка

1.

Бег с передачей мешочка вокруг себя.

Выполнить не менее 2 раз.

2.

Приставным шагом правым боком с передачей мешочка над головой и за спиной.

3.

Приставным шагом левым боком с передачей мешочка спереди (руки прямые) и сзади.

4.

Подбросить мешочек вверх-вперед, успеть подбежать и поймать его.

№ п/п

Содержание

Дозировка

1.

Руки в стороны. Правой рукой выполняют круговые движения кистью, левым предплечьем. Затем наоборот.

10-15 секунд

2.

Руки за головой. Движения локтями назад-вперед.

3.

Руки в стороны. Шаг правой - поворот туловища направо, шаг левой - поворот туловища налево.

4.

Руки на пояс. Шаг правой - наклон вправо, левая рука вверх; шаг левой - наклон влево, правая рука вверх.

5.

Круговые движения головой вправо, одновременно выполняя повороты вокруг своей оси влево, затем вправо.

По 10 секунд

6.

Выпады на каждый шаг с хлопками под согнутой ногой.

10-15 секунд

7.

Передвижение прыжками ноги вместе. Три прыжка невысоких, четвертый как можно выше.

№ п/п

Содержание

Дозировка

1.

Руки за головой. Шаг правой - поворот головы вправо, локти вперед; шаг левой - поворот головы влево, локти назад.

15-20 секунд

2.

Движение головой вперед-назад.

3.

Руки перед грудью. Шаг правой - поворот туловища на-право, руки в стороны.

4.

Во время шага левой успеть сделать поворот туловища налево, руки успевают принять положение перед грудью. Шаг левой - поворот туловища налево, руки в стороны.

5.

Руки к плечам. Шаг правой - левый локоть вверх, правый вниз; шаг левой - правый локоть вверх, левый вниз.

6.

По сигналу (свисток, хлопок) замереть на месте в наклоне вперед, постаравшись достать руками до площадки.

Выполнить не менее 4 раз, замирая на 7-8 с.

7.

Ходьба выпадами, но по сигналу. Услышали сигнал - шагнули. Пока второго сигнала нет, выполнять пружинистые выпады на месте.

15-20 секунд

8.

Передвижение прыжками ноги вместе - ноги врозь спиной вперед. Необходимо смотреть через плечо на тех, кто сзади.

9.

Прыжки с захлестом голени

7-10 секунд