Ращевская Зоя Михайловна

Без гибкости нет здоровья.

Учитель физической культуры Ращевская З.М.

МОУ гимназия №10 г. Луховицы

Гибкость - физическое качество, не только умение садиться на шпагат, она характеризует состояние позвоночника (чем он подвижней, тем лучше).

Чем больше амплитуда движений - а именно это мы и называем гибкостью,- тем легче нам двигаться.

Сколько неприятностей переживает человек, диапазон движений

которого невелик. Он постоянно затрачивает лишние усилия,

лишнюю энергию на то, чтобы преодолеть сопротивление

собственного тела.

Гибкие же люди двигаются легко и красиво, безусловно, это еще и один из элементов красоты. Вспомним слова А.С.Пушкина:

Когда в объятия мои

Твой стройный стан я заключаю

И речи нежные любви

Тебе с восторгом расточаю,

Безмолвна , от стесненных рук

Освобождая стан свой гибкой ,

Ты отвечаешь, милый друг,

Мне недоверчивой улыбкой.

Мы вообще не могли бы двигаться, если бы не гениальное «изобретение» природы – суставы.

В человеческом организме огромное количество различного рода

суставов и суставчиков, благодаря которым кости имеют возможность менять свое положение относительно друг друга. За одним исключением - уставов позвоночника, от которого зависит

гибкость всего нашего тела.

Давно замечено, то утром, после сна, человек несколько выше, чем

вечером. У некоторых такие колебания роста достигают 6 см. Это

происходит оттого, что за ночь межпозвоночные диски, не испытывая давления, »отдохнули»и раздвинули позвонки.

Чем толще, пластичнее межпозвоночные диски, тем гибче наш позвоночник и его отделы. Наиболее подвижен поясничный его отдел; показатели гибкости позвоночника и его отделов могут заметно отличаться у различных людей. При малой гибкости угловые смещения позвонков регулируются в основном связками, идущими вдоль позвоночника. У тех, кто обладает значительной гибкостью, в работу вступают мышцы туловища, которые более растяжимы. Тренировать гибкость позвоночника нужно очень осторожно. Это сложный биомеханический орган легко повредить слишком интенсивными упражнениями.

Прежде чем приступить к упражнениям, запомните несколько правил.

1.Важное условие эффективности выполняемых упражнений(особенно если упражнения очень сложные)-обязательная разминка. Она должна быть тем интенсивнее, чем ниже температура воздуха; желательно начать разминку с легкого бега (10-15 мин. и более)

2.Выполняя упражнения на гибкость, нужно обязательно помнить, что амплитуда движений следует увеличивать постепенно, делать их плавно, не начинать с резких движений.

3.Перед каждым упражнением ставьте перед собой цель. Например,

при наклонах вперед - достать кончиками пальцев сначала стопы ног, затем пол и т.д.Тогда ваше занятие станет более целенаправленным.

4.После выполнения каждого упражнения на гибкость полезно расслабиться на несколько секунд или сделать »отвлекающие»

упражнения (потряхивание ног, рук и т.п.).

5.Если на следующий день вы почувствуете легкую боль в различных звеньях тела - не пугайтесь. Это значит, что занятие не прошло даром, ваши суставы, связки и мышцы получили определенную, пока еще непривычную для них нагрузку. Не спешите бросать занятия, продолжайте их, и вы убедитесь, что на

3-6 день болезненность исчезнет.

Упражнения для позвоночника.

1.И.п.-стойка ноги врозь, руки вверх. Потягивание вверх.

2.И.п.-стойка ноги врозь, руки на пояс(или вверх).Круговые движения туловищем вправо и влево.

3.И.п.-стойка ноги врозь, правая рука на поясе, левая вверху.

Наклоны туловища вправо, затем поменять руки- наклоны влево

(туловище вперед не наклонять).

4.И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс (спина прямая ). Наклоны

вперед прогнувшись, руки вперед.

5. И.п. – стойка ноги вместе (врозь ). Наклоны туловища к ногам (колени не сгибать).

6. И.п. – стойка ноги врозь с наклоном туловища вперед прогнувшись, руки в стороны. Повороты туловища с руками вправо

и влево (« мельница «).

7. И. п. – стойка ноги врозь, руки вниз . Наклониться назад (слегка сгибая колени ) ,коснуться руками пяток.

8. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе (за голову или вверху ).

Наклоны туловища назад (прогибая ).

9. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Повороты туловища с руками вправо и влево ( таз не поворачивать ).

10. И.п. – стойка на коленях, руки за голову (или вверху). Наклоны

туловища назад ( стараться достать сначала руками, а затем головой пола ).

11.И.п. – стойка на коленях, руки перед собой в упоре (спина прямая ). Прогнуть и согнуть спину (при сгибе спины – голову вверх, при сгибе – вниз ).

12. И.п. – сед ноги вместе, руки сзади. Оторвать таз от пола (опираясь на кисти и стопы ), прогнуться как можно больше в пояснице.

13. И.п. – сед ноги врозь, руки сзади. Опираясь на левую руку (правая вверх), оторвать таз от пола, прогнуться в пояснице и повернуть туловище влево, затем вернуться в и.п., сменить руки и выполнить то же в другую сторону.

14.И.п. – сед на пятках, руки впереди на полу. Плавно, скользя грудью по полу, перейти в упор лежа на согнутых руках, а затем так же плавно, разгибая руки и сгибая ноги, вернуться в и.п.

15. И.п. – лежа на животе, ноги врозь, взяться руками за стопы (щиколотки ) снаружи. Прогнуться, поднимая без рывков голову, грудь и бедра как можно выше от пола. Задержаться в этом положении несколько секунд, а затем вернуться в и.п.

16.И.п. – лежа на спине, руки в стороны, прямые ноги подняты вверх. Опускать ноги вправо и влево. Упражнение можно выполнять в облегченном варианте – с согнутыми в коленях ногами или опускать в сторону одну ногу.

Состояние позвоночника отражается на деятельности чуть ли не всех органов и систем нашего организма. Вот почему особенно важно содержать в порядке этот биомеханический «ствол « нашего тела. Но и любое патологическое изменение – будь то нарушение обмен веществ или работы органов пищеварения, жизнедеятельности сердечно – сосудистой или дыхательной системы - неизбежно сказывается на позвоночнике. Так что здоровье позвоночника находиться в неразрывной двусторонней связи с общим здоровьем.

Позвоночник гибок – тело молодо.

Что лучше: излечиться от болезни или не заболеть вообще!

Ну конечно, лучше остаться здоровым.

От множества угрожающих человеку болезней организм защищает

себя сам – об этом позаботилась природа. Тем не менее резервы нашего организма не беспредельны. Активные занятия физкультурой, разумное питание, закаливание, умение «слушать себя» помогут надолго сохранить бесценный дар природы – здоровье.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/1893-raschevskaja-zoja-mihajlovna