Гигиена умственного труда

Гигиена умственного труда

Гигиена умственного труда — важный компонент здорового образа жизни. Можно выделить три вида умственной деятельности. К первому относится легкая умственная работа: чтение художественной литературы, разговор с интересным собеседником. Такая деятельность может продолжаться длительное время без появления утомления, так как при ее выполнении психофизиологические механизмы функционируют с невысокой степенью напряжения.¹

Второй вид умственной деятельности можно назвать «Оперативным мышлением», так как он характерен для труда операторов, диспетчеров. У школьников — это повторение пройденного материала, решение математических задач по известному алгоритму, перевод иностранного текста на русский язык. В данном случае психофизиологические механизмы мозга работают с большим напряжением. Эффективно подобная деятельность может продолжаться 1,5-2 часа.

К третьему виду относится работа, отличающаяся наиболее высокой интенсивностью. Это усвоение новой информации, создание новых представлений на базе старых. При такого рода деятельности происходит наиболее активное функционирование физиологических механизмов, осуществляющих процессы мышления и запоминания.

Знание приведенной классификации должно помочь школьникам правильно организовать свой учебный труд. Специалисты по гигиене умственного труда считают, что при оперативном мышлении целесообразно делать перерывы через 1,5-2 часа, а при третьем виде умственной деятельности — через 40-50 мин. Следует подчеркнуть, что мыслительные процессы в мозгу затухают медленно. Поэтому 5-10 минутные паузы, отводимые для отдыха, не нарушат эффективность последующего выполнения умственной работы, а только могут восстановить энергию нейронов мозга.

Во время такого перерыва организму полезно давать физическую нагрузку в виде прогулки или небольшого комплекса гимнастических упражнений. Мышцы как бы «подзаряжают» мозг.

На качестве умственной деятельности значительно сказывается и наличие шума. Обычно в аудиториях его значение составляет 40-50 дБ. Шум до 40дБ не влияет отрицательно на состояние организма, превышение этого показателя снижает трудоспособность, вредно отражается на здоровье человека.

Немало споров возникает вокруг вопроса об использовании музыки в процессе умственного труда. Ученый Алмази утверждает, что во время умственной работы прослушивание даже негромкой музыки нецелесообразно, способствует быстрому истощению нервных центров и увеличивает расход «психической энергии».

С моей точки зрения, музыку лучше использовать в периоды отдыха. При решении вопроса о включении музыки в процесс умственной деятельности целесообразно учитывать специфику предстоящей работы. Выполнение сложной работы требует тишины, которая помогает сосредоточиться. Если же умственная деятельность более простая, как, например, решение задач по известному алгоритму, переписывание, то музыку можно ускорить. Надо заметить также, что влияние музыки на качество умственной работы зависит от индивидуальных привычек.

Гигиена умственного труда предъявляет требования и к одежде. Важно, чтобы она свободно облегала тело, воротник не должен сдавливать сосуды шеи.

Необходимо контролировать и осанку. Сидеть следует со слегка наклоненным туловищем и приподнятой головой, которая должна составлять со спиной прямую линию.

Академик Н. С. Веденский разработал общие рекомендации, важные для успешного умственного труда.

1. Втягиваться в работу постепенно: как после ночного сна, так и после отпуска.

2. Подбирать для себя индивидуальный ритм работы. Оптимальный — равномерный , средний темп. Утомляет неритмичность и чрезмерная скорость умственного труда.

3. Соблюдать привычную последовательность и систематичность умственной работы. Работоспособность значительно выше, если придерживаться заранее запланированного распорядка дня и смены видов умственного труда.

4. Установить правильное, рациональное чередование труда и отдыха.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/579337-gigiena-umstvennogo-truda