Методика  развития и контроля специальной  выносливости лыжников-гонщиков 13-15 лет  в тренировочном процессе

Методика  развития и контроля специальной  выносливости лыжников-гонщиков 13-15 лет  в тренировочном процессе

Тренер-преподавательЕремеев Андрей Владимирович

г. Петропавловск-Камчатский

1. СОДЕРЖАНИЕ

2. ВВЕДЕНИЕ..................................................................................................................3

3. 1. Теоретические  основы развития выносливости..........................................6

4. Общая характеристика выносливости.......................................................6

5. Анатомо-физиологические особенности развития выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-15 лет.......................................................................14

6. 2. Методы  и средства развития выносливости  юных лыжников-гонщиков........22

7. 2.1. Общая методика развития специальной  выносливости............................22

8. 2.2. Методы и средства развития  выносливости юных лыжников-гонщиков.....25

9. 3.Сравнительный  анализ методов контроля определения  уровня специальной выносливости  юных спортсменовлыжников.............44

10. Методы тестирования уровня развития специальной выносливости...44

11. Экспериментальные данные и анализ результатов.................................50

12. ВЫВОДЫ...................................................................................................................52

13. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ..........................................................................................54

14. ПРИЛОЖЕНИЯ.........................................................................................................5

ВВЕДЕНИЕ

Выносливость  – одно из важнейших физических качеств, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий  уровень работоспособности человека.

Являясь многофункциональным  свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты  современных научных исследований, в большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения – сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.

В широком смысле выносливость – это способность  человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость. Особенно необходимо это качество при выполнении длительных или кратковременных упражнений скоростного и силового характера. 

Такой вид спорта как лыжные гонки связан с продолжительной циклической работой, поэтому решающее значение для достижения значительных спортивных результатов имеет высокий уровень как общей, так и специальной выносливости, уровень развития аэробных и анаэробных возможностей организма спортсмена. При недостаточном развитии выносливости невозможно достигнуть высокого уровня общей и специальной подготовки юных спортсменов-лыжников, поэтому в теории и методике лыжного спорта изучение выносливости в циклических видах спорта занимает одно из важнейших мест: этому вопросу было посвящено достаточно много научной литературы. Большое внимание в этих работах уделяется и развитию этого физического качества у начинающих лыжников-гонщиков 13-15 лет, поскольку этот возраст считается самым благоприятным для начала занятий лыжным спортом. Все авторы отмечают, что в учебно-тренировочном процессе юных спортсменов нельзя применять те же средства и методы по развитию выносливости (особенно специальной), что и для лыжников старших разрядов. Эффективное использование в тренировке юных спортсменов 13-15 лет играют средства и методы, которые способствуют сохранению здоровья, повышению работоспособности и пополнению кандидатов в национальную команду, то есть воспитание спортивного резерва. Однако, следует отметить, что на современном этапе этой проблематике стали уделять гораздо меньше внимания: в работах последних лет почти не поднимается тема развития специальной выносливости.

Возросшая конкуренция в лыжных гонках, наличие  в разных странах высококвалифицированных  лыжников, способных завоевывать  призовые места на соревнованиях  мирового уровня, и жесткая борьба Всемирного антидопингового агентства (WADA) с применением запрещенных препаратов предъявляют высокие требования к технологиям спортивной подготовки. Наилучший результат от тренировок можно получить только при эффективном управлении тренировочным процессом, в основе которого лежит контроль и критерии оценки его диагностической информативности.

Целью выпускной квалификационной работы является определение оптимальных средств и методов развития и контроля специальной выносливости у лыжников-гонщиков 13-15 лет.

Для достижения цели необходимо выполнить следующие  задачи:

• изучить и обобщить научно-методическую литературу, посвященную  изучению физиологических основ всех видов выносливости, психофизиологические особенности реакции организма на развитие этого физического качества у подростков;

• выявить наиболее рациональные средства и методы построения спортивной тренировки для развития выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-15 лет и проанализировать все виды контроля по развитию выносливости у этой возрастной группы;

• разработать практические рекомендации по развитию выносливости у юных лыжников 13-15 лет в годичном макроцикле тренировочного процесса.

Объектом изучения является учебно-тренировочный процесс в лыжных гонках.

Предмет изучения составляет комплекс средств и методов, используемых в процессе развития специальной выносливости, а также комплекс психофизиологических показателей используемых в процессе контроля над развитием этого вида выносливости у лыжников-гонщиков 13-15 летнего возраста.

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования: анализ научно-методической литературы, обобщение, сравнительный метод, в экспериментальной части использовался метод интервальной тренировки Табата.

Теоретико-методологическая основа работы базируется на общих принципах спортивной тренировки, изложенных в трудах Л.Л. Матвеева, теоретических положениях о развитии юных спортсменов В.П. Филина, работах о методике тренировок в лыжных гонках С.К. Фомина, о развитии локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта Е.Б. Мякинченко и других.

Выпускная квалификационная работа состоит из введения, трех глав, заключения, списка литературы и приложений.

1. Теоретические  основы развития выносливости

1.1 Общая  характеристика выносливости

Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности [35]. Евсеев Ю.И. (2002), Литвинов Е.Н. (1984), Романенко В.А. (1986) дают несколько иное определение: под выносливостью понимают способность к длительному выполнению какой либо работы без заметного снижения работоспособности [13; 17; 30]. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнить заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем выше выносливость [17]. Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

-в продолжительности  работы без признаков утомления  на данном уровне мощности;

- в скорости  снижения работоспособности при  наступлении утомления. 

Исследуя способности  юного организма, В.П. Филин и М.Я. Набатникова выявили, что - выносливость прямо связана со способностью юного  спортсмена экономно расходовать свои силы при преодолении дистанции [23, 35].

Выносливость обуславливается деятельностью коры больших полушарий головного мозга, определяющей и контролирующей работоспособность всех органов и систем. Она обусловлена также подготовленностью мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем и органов. Ухудшение работоспособности нервных аппаратов - главное звено в цепи процессов, характеризующих развитие утомления. Выносливость спортсмена зависит от совершенства его техники, умение выполнять движения свободно, экономно, без излишних энергетических затрат, от уровня развития быстроты, силы, волевых качеств.

В зависимости  от специфики работы (умеренной интенсивности, скоростная, силовая, координационная) можно говорить о способности  преодолевать утомление при нагрузках умеренной интенсивности скоростной, силовой или координационной направленности. Это дает основания к выделению разных видов выносливости: общая, скоростная, силовая, координационная.

Различают общую и специальную  выносливость. Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Общая выносливость может проявляться в упражнениях циклического и ациклического характера. С точки зрения теории спорта общая выносливость – это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:

• аэробными возможностями организма (физиологическая основа общей выносливости);

• степенью экономизации техники движений;

• уровнем развития волевых качеств.

Функциональные  возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности.

Основным  показателем выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК) л/мин. Средствами развития общей  выносливости являются упражнения, позволяющие  достичь максимальных величин сердечной  и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень МПК длительное время. [14. С. 178.]

Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Иными словами - это выносливость к определённому виду спортивной деятельности, способность эффективно проводить технические приёмы в течение схватки, игры и т. д. Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутри мышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей [37].

Специальная выносливость обусловлена особенностями требований, предъявляемых к организму спортсмена при упражнении в избранном виде спорта, и определяется специфической  подготовленностью органов и  систем спортсмена, уровнем его физиологических и психологических возможностей применительно к виду работы. Особое значение имеет способность спортсмена продолжать упражнения при усталости благодаря проявлению волевых качеств. Специальная выносливость связана также с рациональностью, экономичностью техники и тактики.

Специальная выносливость – не только способность бороться с утомлением, но и способность  выполнить поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции (бег, ходьба на лыжах, плаванье и другие циклические виды спорта) или определенного времени (футбол, теннис, водное поло, бокс и др.).

Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет многокомпонентное понятие, т.к. уровень  её развития зависит от многих факторов:

• общей выносливости;

• скоростных возможностей спортсмена; (быстроты и гибкости работающих мышц);

• силовых качеств спортсмена;

• технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена.

Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость, и т.д.). Анализ научной литературы показывает, что в настоящее время ученые называют свыше 20 типов специальной выносливости. Основные типы представлены в работах В.А Романенко, Ж.К. Холодова, Я.А. Эголинского и др. [30, 37, 41]. Рассмотрим характеристики некоторых типов специальной выносливости.

Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ. Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15-20 с. Для ее воспитания используют интервальный метод. Часто используют прохождение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях увеличения запаса прочности практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но опять же с максимальной интенсивностью. Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечиваются за счет анаэробно – гликолитического механизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается, а аэробно – анаэробном режиме. Продолжительность работы не превышает 2,5-3 мин. Основным критерием развития скоростная выносливость является время, в течении которого поддерживается заданная скорость либо темп движений.

Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения ее эффективности. Двигательная деятельность при этом может быть ациклической, циклической и смешанной. Для воспитания выносливость к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельных сопротивлений до значительного утомления или «до отказа», а также методом круговой тренировки. В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц, используют метод статических усилий. Упражнения подбираются с учетом оптимального угла в том или ином суставе, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий. Одним из критериев, по которому можно судить о развитии силовой выносливости, является число повторений контрольного упражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением –30-75% от максимума.

Координационная выносливость. Проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.). Методические аспекты повышения координационной выносливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удлинение комбинаций, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними.

Для воспитания выносливости в игровых видах и единоборствах с учетом присущих этим видам характеристик двигательной деятельности увеличивают продолжительность основных упражнений (периодов, раундов, схваток), повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха. Например, чтобы добиться высокого уровня в баскетболе, можно поступить следующим образом. Время игры в баскетболе (2*20 мин) делят на 8 периодов по 5 мин. Постепенно с ростом тренированности игроков время отдыха между периодами сокращается и уменьшается число самих периодов [37].

Выносливость  к статическим усилиям характеризуется способностью длительно поддерживать умеренное мышечное напряжение. Такого рода мышечная деятельность наблюдается при переноске грузов, при продолжительном сохранении неподвижного тела. Действия, требующие статических усилий, являются одним из наиболее утомительных видов работы [41].

В зависимости от механизма энергообеспечения выносливость может быть аэробная и анаэробная.

Аэробная выносливость. Во время аэробной работы тело работает на уровне, при котором требуется кислород для потребления телом «топлива». При этом образуется такие отходы как диоксид углерода и вода, которые выводятся из организма вместе с потом и дыханием.

Аэробная выносливость в свою очередь делится на типы:

• Короткая — от 2 до 8 минут;

• Средняя — от 8 до 30 минут;

• Длинная — от 30 и более.

Аэробная выносливость тренируются с использованием непрерывного и интервального тренинга.

Аэробный порог  — это точка, при достижении которой  начинают работать анаэробные «энергетические  каналы». Он наступает при достижении примерно 65% от максимальной частоты  сердечных сокращений, это примерно на 40 ударов ниже анаэробного порога.

При анаэробной работе, связанной с максимальными  усилиями, тело работает так, что потребности  в кислороде и топливе превышают  скорость их подачи в мышцы. Мышцы  при нехватке кислорода принимают  состояние, при котором в них начинает накапливаться молочная кислота. Эта точка называется молочным или анаэробным порогом.

Анаэробная  выносливость можно разделить на следующие типы:

• Короткая — менее 25 секунд;

• Средняя — от 25 до 60 секунд;

• Длинная — от 60 до 120 секунд.

Анаэробную выносливость можно развивать путем повторения работы высокой интенсивности с ограниченным временем на восстановление.

Анаэробный  порог — это точка, при которой  в мышцах начинает накапливаться  молочная кислота. Принято, что она  наступает при достижении 80-90% от максимальной частоты сердцебиения, это примерно на 40 ударов чаще, чем при аэробном пороге. [15. С. 28-39.] П. Янсен считает, что если необоснованно часто

 тренироваться с интенсивностью выше анаэробного порога, аэробные

 способности организма могут ухудшиться. Кроме того, анаэробный

 порог - это максимальная скорость бега, езды на велосипеде,

 передвижения на лыжах или в воде, которую спортсмен может

 поддерживать в течение длительного времени, не испытывая при этом

 преждевременной усталости. Эта скорость называется пороговой.

 Именно от пороговой скорости зависит результат спортсмена на

 длинных дистанциях. Установлено, что тренировки на уровне

 анаэробного порога в наибольшей степени способствуют увеличению

 пороговой скорости [42, с. 94].

В связи  с физиологическими показателями можно  выделить и другие виды выносливости, например, Мышечная выносливость - способность  специальных мышц

 противостоять утомлению в течение длительного периода времени.

 Скорость мышечного утомления обычно зависит от интенсивности

 упражнения. Тренировки на выносливость значительно повышают

 аэробные возможности мышц, что позволяет им извлекать больше энергии

 из пищевых источников при работе в аэробном режиме (с участием

 кислорода). Когда энергетические источники сжигаются с участием

 кислорода, вырабатывается в 18 раз больше энергии, чем при работе в

 анаэробном режиме (без кислорода). Только при наличии кислорода

 мышцы могут использовать жир в качестве источника энергии. Таким

 образом, мышечная выносливость проявляется в способности мышц

 поглощать кислород. При регулярных аэробных тренировках эта

 способность возрастает, увеличивается аэробная подготовленность мышц,

 повышается устойчивость мышц к утомлению – они могут выполнять

 более тяжелую работу в течение более длительного времени.  Лыжные

 гонки – это великолепный метод тренировки выносливости многих мышц.

 Для улучшения мышечной выносливости отдельных мышц иногда

 требуются силовые тренировки с легкими или средними весами и большим

 количеством повторений [19, с. 6-7].

Можно еще говорить о нервной выносливости - способности  длительное время выдерживать большое  нервное напряжение. Все эти разновидности  выносливости неотделимы друг от друга  и определяют одна другую.

Базой основной для всех видов выносливости служит общая выносливость.

Выносливость  — комплексное, многокомпонентное  качество, большинство составляющих её компонентов являются общими для  всех проявлений в различных спортивных дисциплинах (Рис.1). При этом долевое  соотношение различных компонентов между собой и определяет специфику выносливости в каждой спортивной дисциплине (у бегуна, пловца, лыжника и т.д.) [15]. Таким образом, специальная выносливость для каждой спортивной дисциплины имеет свои ведущие компоненты, определяющие её специфичность в конкретном виде соревновательной деятельности.

Рис.1 Структура многокомпонентного качества выносливости.

Для лыжных гонок ведущими компонентами будут являться, прежде всего: возможности  всех энергосистем, экономизация и  личностные качества. Практический опыт и научные исследования дают возможность представить возрастную динамику развития выносливости. 

1.2.Анатомофизиологические  особенности развития выносливости  у юных лыжников-гонщиков 13-15 лет.

Лыжный  спорт относится к циклическим  видам спорта и поэтому основной акцент в нем делается на развитие выносливости. Это физическое качество считается основным (наряду с силой) качеством лыжников-гонщиков. Все остальные качества - быстрота, гибкость, ловкость, равновесие, координация - следует отнести к дополнительным, но тесно связанным с основными [25]. C развитием выносливости повышается работоспособность всех органов и систем спортсмена, организм начинает работать «на больших оборотах», уменьшается частота пульса, что свидетельствует об улучшении спортивной формы [15]. Однако, следует учитывать, что в развитии любого человека есть периоды, когда определённые качества вырабатываются легче и проще закрепляются, а есть такие периоды, когда физические качества вырабатываются с трудом, или не вырабатываются вовсе. Это связано с тем, что в зависимости от возрастного периода развиваются способности к различным формам двигательной деятельности. Знание закономерностей возрастного развития позволяет выделить наиболее характерные физиологические особенности, своеобразие процессов высшей нервной деятельности, присущих определённому возрасту, и установить, когда и как воздействовать на организм с целью выработки определённых нужных в данный период свойств и качеств. Специальные воздействия на человека для развития определённых физических качеств должны быть согласованы с ходом возрастного становления организма. Достичь оптимального результата помогает разумное и целесообразное планирование тренировочного процесса, в котором развитию выносливости отводится заслуженно большое место, особенно при работе с начинающими спортсменами - юными лыжниками-гонщиками. 

Исследования  многих учёных показывают, что детский  и юношеский организмы обладают меньшей работоспособностью, чем  взрослый. Это обуславливается незаконченностью возрастного развития, так как функциональные возможности органов и систем и координация их деятельности не достигла расцвета. Условия для максимального развития выносливости, создаются только в зрелом возрасте, когда закончено возрастное формирование организма. В детском, подростковом и юношеском возрасте организм ещё недостаточно приспособлен для выполнения длительной работы, особенно если она производится с повышенной интенсивностью. Это связано с недостаточным развитием сердца и дыхательного аппарата, с тем, что такая работа является значительным бременем для энергетических ресурсов организма, которые в этот период обеспечивают процессы роста. Состояние нервной системы этих возрастов, её возбуждаемость и неустойчивость также ограничивают способности организма к длительным напряжениям. Всё это не исключает возможности и необходимости развития выносливости путём правильного подбора средств и методов. Серьёзная специальная работа по развитию выносливости должна начинаться лишь после окончания полового созревания, но и подростковом периоде, как и в юношеском можно начинать эту работу, но её объем в общем объеме применяемых средств невелик.

Проанализируем  особенности развития общей и  специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-15 лет.

13-15 лет - это период среднего школьного возраста. Это период предполового и полового созревания, так называемый переходный возраст. Он продолжается 2-3 года, у мальчиков в пределах от 13-14 лет до 18 лет, у девочек от 12-13 лет до 16 лет. Различные годы полового созревания в ряде случаев стирают грани между средним и старшим школьным возрастом. Биологические изменения у одних в 13-14 лет могут быть такие, как у некоторых в 16-17 лет. В это время происходит развитие эндокринной системы, оказывающей влияние на функции головного мозга. Гипофиз действует стимулирующим образом на половые железы. В нервной системе происходят сдвиги, характеризующие всё большее совершенствование протекания основных нервных процессов. Усиливается внутреннее торможение, а возбуждение продолжает оставаться доминирующим. Происходит развитие и усложнение второй сигнальной системы. Проявляется стремление к сложным видам труда и к занятиям спортом. С началом периода полового созревания наряду с общим развитием наступают изменения и в сердечно-сосудистой системе. Повышенная двигательная деятельность вызывает усиленное развитие сердца, которое начинается в 12-14 лет, а к 15 годам оно увеличивается почти в 15 раз по сравнению с новорожденным. Энергия развития в этом периоде подвержена индивидуальным колебаниям. Этот период у девочек начинается и оканчивается раньше, чем у мальчиков. Толщина стенок левого, а не правого желудочков значительно толще, чем у взрослых. Если у новорожденных толщина стенок желудочков будет 1:1, то при половом созревании - 1:1,5, в зрелом возрасте — 1:2,5. У детей просвет лёгочной артерии равен просвету аорты, а после полового созревания аорта становится шире лёгочной артерии. Поперечник сердца увеличивается, достигая в среднем 8,5 - 9,5 см. (от 7,5 до 12 см.). В период полового созревания темп роста сердца превышает темп роста кровеносных сосудов. АД повышается в результате сопротивления относительно узких сосудов. В 13 лет максимальное равно в среднем 103 мм и минимальное - 62 мм, а в 15 лет 110 мм и 70 мм. Пульс становится реже. В 13 лет в среднем 80 ударов, а в 15 лет - 74 удара в минуту. Ритм устанавливается. В это время усиленно развиваются эластические и мышечные волокна в сосудах, что с анатомо-физиологической точки зрения нужно рассматривать как компенсаторное явление. Продолжает оставаться лёгкая возбудимость сердца из-за преобладания симпатических влияний над парасимпатическими. Довольно часто встречаются у мальчиков и девочек сердцебиения, дыхательные аритмии, экстрасистолии, функциональные систолические шумы. Обычно с периодом полового созревания все эти явления исчезают. Дышат дети реже, в среднем 19-20 раз в минуту. Жизненная ёмкость лёгких нарастает с 1900 см3 в 13 лет до 2700 см3 в 15 лет. В 12-14 летнем возрасте на 1 см роста приходится 13-15 см3 жизненной ёмкости лёгких.

Состав  крови подростков мало отличается от взрослых. У подростков меньше гемоглобина (73-84%), больше лейкоцитов - (8000-9000, у взрослых людей 6000-9000) и лимфоцитов (23-30%, вместо 21-25%) при меньшем проценте нейтрофилов. Физическое развитие в период полового созревания изменяется значительно. Усиленный рост в длину происходит в 13-14 лет. Годичные прибавки роста достигают 8 см. в отдельных случаях - 18-20 см. Вес так не увеличивается, при чём до 14-15 лет на 1-2 кг, а затем до 18 лет годичные прибавки бывают 8 и более кг. Грудная клетка увеличивается в переднезаднем и боковом размерах, но сравнительно с ростом в длину - отстаёт. В 13-14 лет девочки в физическом развитии превосходят мальчиков. В 15-16 лет у мальчиков происходит энергичный рост и они догоняют и перегоняют девочек. С 14 лет появляются очаги окостенения, продолжает увеличиваться мускулатура. Подростки могут достигать достаточно высокой тренированности в отдельных видах спорта. Они начинают выступать в соревнованиях. Продолжает оставаться лучшая приспособляемость к скоростным нагрузкам и плохая переносимость длительной, напряжённой работы. Строгое соблюдение постепенности, последовательности и индивидуального подхода должно лежать в основе занятий с подростками.

Во  время занятий физическими упражнениями у подростков отмечается быстрая утомляемость, хотя и быстрое восстановление работоспособности юных спортсменов. Поэтому время занятий нужно сокращать до 40-45 минут и давать чаще отдыхать. Плотность тренировочного занятия должна быть меньшей, чем у взрослых. Надо свести к минимуму применения однообразных упражнений со статическими напряжениями и задержкой дыхания. В этом периоде особенно полезна разносторонняя тренировка.

Во  многом поведение подростков объясняется  возрастными особенностями психики. Подростки гордятся своей силой, стараются её проявить и переоценивают свои возможности. Для достижения высоких результатов подростки порой неправильно применяют максимальные напряжения, забывая о постепенности, последовательности. «Произвольные движения у них идут часто наперекор чувству самосохранения, они целесообразны лишь с точки зрения обуславливающего их психического мотива»  - писал И.М.Сеченов об этом возрасте [36]. Отдельные подростки, показывающие хорошие спортивные результаты, могут резко снизить их в начале периода полового созревания. Это наблюдается чаще у лиц с бурным приростом длины тела.

Для работы над развитием у подростков такого физического качества как  выносливость необходимо уметь дать правильную оценку уровня физического  развития подростка вообще. Показатели физического развития - длина и масса тела, обхват грудной клетки - находятся во взаимосвязи с показателями других систем организма и несут значительную информацию об индивидуальном биологическом развитии человека. Чтобы оценить к какому уровню физического развития относится тот или иной занимающийся данным видом спорта, необходимо произвести измерения:

длина тела;

масса тела;

обхват  грудной клетки.

Целесообразно применять максимально простую  и чёткую схему индивидуальной оценки физического развития. [8] Согласно этой схеме, дети по уровню физического развития относятся к одной из 4-х групп:

Дети  с хорошим физическим развитием, то есть со средними, выше среднего, высокими и ниже среднего показателями роста при средних и выше среднего показателях массы тела и окружности грудной клетки;

Дети  с чрезмерным физическим развитием, т.е. с теми же показателями роста, что и в первой группе, но при высоких показателях массы тела и окружности грудной клетки или только одного из них, (с показателями роста ниже);

Дети  с физическим развитием ниже среднего, то есть со средними, выше среднего и высокими показателями роста при показателях массы тела и окружности грудной клетки (или одного из них) ниже среднего;

Дети  с низким физическим развитием, то есть с высокими, выше среднего и средними показателями роста при низких показателях массы тела и окружности грудной клетки или только одного из них, с показателями роста ниже среднего при показателях массы тела и окружности грудной клетки (или одного из них) ниже среднего и низких; с низкими показателями роста.

Как известно, основу многолетнего планирования развития выносливости у подростков в любом виде спорта (и особенно в циклических видах) составляют данные о закономерности развития выносливости. В нашем случае: у девочек среднего физического развития наиболее активно формируется выносливость с 13 до 15 лет. С 16 до 17 лет отмечается увеличение на 2,5 с, но оно статистически недостоверно. У представительниц ускоренного физического развития с 13 до 15 лет показатели улучшаются на 7 с, то есть в 1,1 раза. В то же время существенной разницы между возрастами не обнаружено. В возрасте от 16 до 17 лет темп развития данной способности замедляется, хотя и наблюдается незначительное её увеличение. За период с 13 до 15 лет выносливость у представителей замедленного физического развития увеличивается на 10,8 с, то есть в 1,2 раза. В 13-14 лет темп формирования выносливости равен 7,0 с, а в 14-15 лет - 3,8 с. В подростковом возрасте (13-14 лет) более выносливы школьницы среднего физического развития, в старшем (15-17 лет) - замедленного, а в 16 лет - ускоренного. При этом в 13 лет показатели выносливости школьниц среднего уровня достоверно лучше показателей представительниц других уровней. Небольшой прирост выносливости от 13 до 15 лет характерен для школьниц замедленного, наименьший - для среднего, промежуточное положение занимают девушки ускоренного физического развития.

Сравнение ежегодного увеличения выносливости по возрастам свидетельствует о  достоверности активного развития у представительниц замедленного физического развития. У школьниц среднего и ускоренного физического развития в эти возрастные периоды не наблюдается активизация в формировании выносливости, что является основанием для уменьшения объёма средств и выбора определённых методов, направленных на совершенствование данной способности.

Развитие  выносливости у мальчиков и подростков среднего физического развития активно  происходит на протяжении всего школьного  возраста с незначительным, но достоверным уменьшением в возрасте от 15 до 16 лет. С 12 до 13 лет нет заметного увеличения в формировании выносливости. Это увеличение наблюдается с 13 до 15 лет. Затем происходит снижение в показателях выносливости, а с 16 до 17 лет - активное увеличение.

Это позволяет  считать, что в возрасте 13-14 лет, а  также с 14-15 и 16-17 лет есть предпосылка  для целенаправленного воспитания выносливости. В развитии выносливости мальчики среднего физического развития во всех возрастах превосходят акселератов, однако достоверность этих отличий наблюдается в 12, 13 и 17 лет, а ретардантов они превосходят в 13-15 лет, в 16 и 17 лет результаты их почти одинаковы.

Акселераты  по выносливости уступают своим сверстникам, хотя в 13-14 лет увеличение данной способности  достоверно. Стабилизация приходится на значительные возрастные периоды: 12-13, 15-16 и 16-17 лет. Прирост в развитии характерен для возрастного диапазона: 13-14 и 14-15 лет. В возрасте 12, 13, 17 лет акселераты уступают в развитии выносливости школьникам-ретардантам и школьникам среднего физического развития.

С 12 до 13 лет ретарданты по развитию выносливости опережают как школьников среднего, так и ускоренного физического  развития. Однако с 13 до 16 лет наблюдается  некоторая стабилизация в развитии выносливости, которая завершается «скачком» в сторону увеличения. По ежегодному темпу прироста выносливости подростки замедленного физического развития не имеют явных преимуществ перед своими сверстниками. Если у подростков ускоренного и среднего физического развития с 13 до 14 лет темп равен соответственно 7,5 и 8,4 с, то у ретардантов такой темп приходится на возраст 16-17 лет.

Ретарданты  в развитии выносливости в 13 лет  достоверно опережают школьников среднего физического развития. Однако уже  в 14-15 лет эта достоверность говорит о том, что ретарданты в развитии выносливости уступают представителям среднего уровня. В 17 лет их результаты одинаковы. Что касается различий в развитии выносливости между школьниками-ретардантами и акселератами, то первые опережают своих сверстников на протяжении ряда лет. Достоверные различия в возрастах 12, 13 и 17 лет, то есть как в пубертатном, так и в послепубертатном возрастах.

Возрастное  развитие физических способностей школьников с учётом их индивидуальных различий свидетельствует о том, что возрастное развитие выносливости, как и других физических качеств, у детей разного физического развития подчинено общим закономерностям, которые характеризуются наличием «критических периодов» на отдельных этапах возрастного развития. Всё это необходимо учитывать при работе с детьми (подростками) спортивным преподавателям и тренерам. Без учёта индивидуальных различий в развитии выносливости подростков разного пола и возраста невозможен правильный и рациональный подбор средств и методов для развития общей выносливости, не говоря уже о специальной.

2. Методы и  средства развития выносливости  юных лыжников-гонщиков.

1.Общая методика развития специальной выносливости

Можно выделить два основных методических подхода  к развитию специальной выносливости:

1. Аналитический, основанный на избирательно направленном воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень её проявления в избранном виде спорта. Это связано с тем, что в одних видах спорта выносливость непосредственно определяет достигаемый результат (ходьба, бег на разные дистанции и т.д.), в других - она позволяет лучшим образом выполнить определённые тактические действия (бокс, спорт. игры и т.д.)

1. Целостный подход, основанный на интегральном воздействии на различные факторы специальной выносливости. [29. С. 322-323.]

Начиная работу по развитию и совершенствованию  выносливости, необходимо придерживаться определенной логики построения тренировки, так как нерациональное сочетание  в занятиях нагрузок различной физиологической  направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности.

На начальном  этапе необходимо сосредоточить  внимание на развитии аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечно-сосудистой и дыхательной  систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т. е. на развитии общей выносливости. Эта задача методически не очень сложная, но требует для своего решения определённых волевых усилий, постепенности усложнения требований, последовательности применения средств и систематичности тренировок.

На втором этапе  необходимо увеличить обьем нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя для  этого непрерывную равномерную  работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т. д. в широком  диапазоне скоростей до субкритической включительно, а также различную непрерывную переменную работу, в том числе, и в форме круговой тренировки.

На третьем  этапе, в случаях, когда предъявляются  повышенные требования к профессионально-прикладной физической подготовке, необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательно воздействуя на отдельные компоненты специфической выносливости. Если же повышенные требования к уровню развития выносливости условиями профессиональной деятельности не предъявляются, то необходимо лишь поддерживать достигнутый ее уровень освоенными объемами тренировочных нагрузок. [12. С. 56.]

Воспитание  выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособлении организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения и характеризуется решением двух задач: 1) повышение мощности гликолитического (лактатного) механизма; 2) повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма. Для этого используются основные и специально подготовительные упражнения соответствующей интенсивности. При этом применяются методы повторного и переменного интервального упражнения.

К упражнениям, применяемым в качестве средств  совершенствования гликолитического механизма, предъявляются следующие  требования. Работа должна выполняться  с интенсивностью 90—95% от максимальной мощности для данного отрезка  дистанции, продолжительность работы от 20 с до 2 мин (длина отрезков от 200 до 600 м в беге; от 50 до 200 м в плавании). Число повторений в серии для начинающих 2—3, для хорошо подготовленных 4—6. Интервалы отдыха между повторениями постепенно уменьшаются: после первого — 5—6 мин, после второго — 3—4 мин, после третьего — 2—3 мин. Между сериями должен быть отдых для ликвидации лактатного долга в 15—20 мин.

К упражнениям, применяемым в качестве средств  совершенствования креатинфосфатного  механизма, предъявляются следующие  требования. Интенсивность работы должна быть околопредельной (95% от максимума); продолжительность упражнений — 3—8 с (бег — 20—70 м, плавание — 10—20 м); интервалы отдыха между повторениями — 2—3 мин, между сериями (каждая серия состоит из 4—5 повторений) — 7—10 мин. Интервалы отдыха между сериями заполняются упражнениями очень низкой интенсивности, число повторений определяется исходя из подготовленности занимающихся.

Развитие  аэробных и анаэробных возможностей сочетается между собой. Гликолиз зависит  от дыхательных возможностей и в то же время сам является основой для алактатного процесса. Исходя из этого в системе занятий целесообразно планировать преимущественное развитие этих возможностей в следующей последовательности: аэробные — лактатные — алактатные. В процессе одного занятия решение задач на воспитание выносливости должно происходить в обратном порядке. [16. С. 89.]

2.2 Методы  и средства развития выносливости  юных лыжников-гонщиков

Для того, чтобы стать профессиональным лыжником-гонщиком необходимо прежде всего овладеть техникой и тактикой прохождения трасс гонок, а также систематически тренироваться. Благодаря регулярным тренировкам совершенствуются физические и волевые качества и в первую очередь - выносливость и настойчивость, улучшаются функциональные возможности организма.

Правильное  решение проблемы воспитания выносливости в возрастном аспекте непосредственно  связано с рациональным подбором средств и методов тренировки, а также с нормированием тренировочных  нагрузок. Учитывая всё это перед нами стоит задача - изучить развитие выносливости у юных лыжников-гонщиков 13-15 лет путём исследования средств и методов пригодных для развития этого физического качества у спортсменов данной возрастной категории, а также определить уровень нормы тренировочных нагрузок для начинающих спортсменов. Достижение высоких спортивных результатов наряду с сохранением здоровья возможно только в том случае, если организм развивается всесторонне.

Вопросам  методики развития специальной выносливости посвятили свои работы многие авторы. Ю.В. Верхошанский предлагает методы специальной физической подготовки с преимущественной направленностью на развитие локальной мышечной выносливости. Для развития локальной мышечной выносливости применяются упражнения с отягощениями, прыжковые упражнения и бег в гору, выполняемые повторно-серийным и интервальным методом [7]. У Озолина Н.Г. Также представлены методические указания к развитию выносливости [20].

Исходя  из многочисленных научных данных и  большого опыта, накопленного в спортивной практике, можно утверждать, что оптимальный путь развития выносливости – последовательный путь – сначала заложить прочный «фундамент» общей выносливости, а потом развивать специальную выносливость, это не исключает параллельного решения ряда задач, способствующих приобретению выносливости: психологической подготовленности, технического совершенствования, воспитание силы и быстроты, улучшения гибкости и др. Эти компоненты прямо не связаны с физиологическими механизмами выносливости и не могут отрицательно повлиять на ход ее повышения.

Под всесторонней подготовкой следует  понимать применение различных физических упражнений, направленных на развитие силы, скорости движений, выносливости, ловкости и так далее. Однако следует  помнить, что в изолированном  виде ни выносливости, ни силы, ни скорости, ни каких либо других качеств развить нельзя.

Любое физическое упражнение в различной  степени сочетает в себе все эти  качества, находящиеся в непрерывной  связи и взаимодействии. Спортивная тренировка, в свою очередь, рассматривается как многолетний процесс, направленный на усовершенствование функций и систем организма занимающихся спортом, на формирование у них определённых двигательных навыков и развития их физических качеств для достижения высоких спортивных результатов. При построении учебно-тренировочного процесса с подростками 13-15 лет необходимо исходить из того, что подготовка юных лыжников-гонщиков представляет собой непрерывный многолетний процесс, основанный на закономерностях развития организма и особенностях лыжного спорта.

Как уже отмечалос, в центре внимания при планировании тренировки для  этой возрастной категории должно стоять развитие общей выносливости. Основная тренировка, направленная на повышение  уровня выносливости организма, осуществляется именно на этапе подросткового и юношеского возрастов и заканчивается перед переходом в группу юниоров. [22. С.5-8.]

Существуют  три основных направления в системе  воспитания выносливости у подростков 13-15 лет:

• Раннее использование средств и методов преимущественного развития общей выносливости с последующим переходом на средства развития специальной выносливости;

• Применение во всё возрастающих объёмах повторных относительно непродолжительных нагрузок повышающейся интенсивности;

• Комплексное, поэтапное развитие качеств путём применения в начале преимущественно скоростных и кратковременных скоростно-силовых упражнений, а затем упражнений, развивающих общую и специальную выносливость.

Значение  систематической тренировки, направленной на развитие общей выносливости, определяется её влиянием, повышающим потенциальные возможности, заключённые в юном организме. Этому, в частности, способствует функциональная перестройка гемодинамики и других функциональных систем: она обеспечивает в состоянии мышечного покоя экономичность функций, которые создают богатые резервы, используемые организмом при предъявлении к нему повышенных запросов. Именно в процессе многолетней подготовки спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта, для которых характерно преимущественно проявление выносливости, первые годы должны быть посвящены воспитанию общей выносливости, и что на этой основе в последующие годы может быть осуществлено воспитание специальной выносливости. [14]

Развитие  специальных физических качеств  у лыжников-гонщиков достигается путём применения определённых методов тренировки: равномерного переменного, повторного, интервального, участия в контрольных и официальных соревнованиях.

Равномерный (или дистанционный) метод характеризуется выполнением работы при частоте сердечных сокращений в пределах 150 уд/мин. Повышение частоты пульса до 160 уд/мин допускается только на выходах из подъёмов. На спусках сердцебиение уменьшается до 120-130 уд/мин. Продолжительность работы возрастает от 30-40 минут в мае до 1,5-2 часов в августе - сентябре.

Этот  метод тренировки заключается в  том, что выполняются передвижения без изменения интенсивности. Поскольку  в условиях пересечённой местности  нагрузка редко бывает одинаковой, то под равномерностью понимаем одинаковую интенсивность на протяжении всего времени занятия.

Переменный  метод. Выполнение циклической нагрузки происходит при частоте пульса 160 уд/мин с небольшими интервалами отдыха. Так, например, после 12-15 - минутного бега на 2-3 мин понизить скорость и выполнить работу в режиме равномерного метода - 150 уд/мин. При переменном методе количество работы с предельно допустимой частотой сердечных сокращений (170 уд/мин) не должно быть больше 15% и с минимальным пульсом (150 уд/мин) - не больше 20% общего объема нагрузки.

Этот  метод тренировки заключается в изменении интенсивности на отдельных отрезках дистанции в пределах от 50 до 100% от соревновательной скорости. снижение и повышение интенсивности на дистанции происходит постепенно и не имеет строгого регламента. Цель этого метода - научить лыжника проходить всю дистанцию на соревновательной скорости.

Повторный метод тренировки заключается в многократном прохождении отрезков дистанции с предельной или превышающей соревновательную скорость, с интервалами отдыха, достаточными для относительного восстановления.

Интервальный  метод характеризуется выполнением непрерывной работы с четко выраженными интервалами отдыха, при частоте пульса 170 уд/мин. Также как и в предыдущих методах, продолжительность работы при пульсе 180 уд/мин (главным образом в конце подъёма) не должна превышать 10% общего объема работы и при частоте пульса 140-150 уд/мин - 20% (что регистрируется в конце спуска).

Время работы при пульсе 170 уд/мин в первых тренировках - не больше 90 сек, затем  каждую неделю повышается на 30 сек. Интервалы отдыха в этом методе выражены более чётко. Снижение частоты пульса до 120-130 уд/мин является сигналом к началу нового повторения.

Темповый  метод используется при воспитании специальной выносливости и характеризуется выполнением нагрузки с соревновательной скоростью при частоте сердечных сокращений 180 уд/мин. Продолжительность работы - от 60 сек до 15-20 мин. К темповому методу лыжники прибегают в конце августа - начале сентября.

Окончательной шлифовке техники спортсмена, подведению его к наивысшей спортивной форме способствует соревновательный метод. Спортсмены прибегают к нему уже в середине ноября. Особо следует ещё упомянуть и о контрольном методе тренировки. Он заключается в заранее намеченном испытании с целью определения уровня подготовленности спортсменов. Данный метод применяется периодически в течении годичного цикла тренировки (в конце каждого этапа подготовительного периода) проводится контроль за общей физической и специальной физической подготовкой. В конце подготовительного периода контрольная тренировка служит для отбора лыжников в соответствующие команды. Контрольные тренировки позволяют более оперативно управлять тренировочным процессом.  Для проверки выносливости можно пробежать на время дистанцию 1 км. - девочкам 13-15 лет и 2 км. - мальчикам того же возраста.

Данные  методы находят своё применение в  системе круглогодичной подготовки спортсменов.

Методы  воспитания общей физической подготовленности (силы, гибкости, ловкости, равновесия) также играют большую роль. В теории лыжного спорта до сих пор не выделено отдельных методов воспитания физических качеств, которые не являются ведущими, но влияют на формирование специальной выносливости. [36].

Среди методов воспитания общей физической подготовленности выделяют следующие:

• круговая тренировка;

• игровая тренировка;

• разностороння или общеразвивающая.

Круговая тренировка направлена главным образом на воспитание силы, силовой выносливости, гибкости и т. п. Характеристика метода: например, подбираются 8-10 упражнений, воздействующих на многие группы мышц и способствующие развитию различных качеств. Продолжительность выполнения упражнений от 20 сек до 2 мин. Упражнения подбираются в зависимости от наличия спортивного оборудования, места, где проходит тренировка и индивидуальных особенностей группы. Подобрав упражнения, нужно определить количество повторений каждого из них. Для этого упражнения выполняют до отказа и 50% от этого числа будет тем количеством, которое спортсмену нужно сделать за 1 подход. Если позволяет место занятий, упражнения можно выполнять всем сразу, встав в круг; если нет - каждый лыжник занимает место уже выполнившего упражнения. Через 30 сек, 1 или 2 мин даётся свисток тренера или другой сигнал для перехода на следующий снаряд или место. Так упражнения выполняются до 15-17 мин, после чего даётся отдых до 3-5 мин и затем упражнения повторяются по кругу. Количество повторений до 3-4 серий за одну тренировку.

В зависимости  от задач занятия круговые тренировки можно планировать как с большой  нагрузкой, в высоком темпе и с большим количеством повторений, так и с малой нагрузкой, в оптимальном темпе и с малым количеством повторений.

Игровые тренировки применяются для воспитания двигательной координации. Объём игровых тренировок на том или ином этапе подготовки определяется в основном задачами этапа.

Разносторонняя, или общеразвивающая тренировка [28] направлена на воспитание отдельного качества посредством одного какого-либо упражнения. Выбирая метод дальнейшего развития физических качеств, необходимо учитывать: интенсивность выполнения запланированной нагрузки; продолжительность выполнения физической нагрузки; продолжительность отдыха между нагрузками; характер выполнения упражнений; число повторений упражнений; состояние работоспособности организма перед выполнением тренировочного занятия.

Эффективными  методами воспитания у подростков общей  выносливости являются:

• равномерный метод тренировки;

• различные варианты переменного метода;

• игры;

• круговая тренировка.

При планировании подготовки лыжников-гонщиков обычно используются все основные методы подготовки, однако их выбор определяется основными задачами занятия (цикла) с учётом возраста и уровня подготовленности лыжников. В подготовке юных лыжников в основном применяются перечисленные общепринятые методы, но в связи с уровнем физической подготовленности и возрастными особенностями на начальных этапах не применяются методы оказывающие «жестокое» воздействие на организм (например, интервальный метод). Однако, уже в первом мезоцикле годичного цикла широко используются упражнения, направленные на совершенствование отдельных компонентов специальной выносливости и до середины первого этапа они занимают больше 50% от общего объёма работы, которая способствует развитию выносливости [23. С.32-36.].

Следует отметить, что общая выносливость в основном воспитывается равномерным методом, специальная - переменным, интервальным и соревновательным методами.

С приближением конца первого этапа подготовительного  периода объём работы, направленной на развитие общей выносливости уменьшается, а свободное время заполняется работой, которая способствует развитию других качеств и способностей, усовершенствованию техники, а также составных специальной выносливости.

2-й  этап - этап предварительной специальной  подготовки. Начинается с августа и до начала тренировок на лыжах (до выпадения снега). Основная задача подготовки на этом этапе - создание специального фундамента для дальнейшего развития специальных качеств уже при передвижении на лыжах (на следующем этапе подготовительного периода). В это время продолжается и совершенствование элементов техники передвижения на лыжах с использованием специальных средств подготовки в бесснежное время.

Общий объём тренировочной нагрузки на этом этапе продолжает постепенно повышаться, растёт и интенсивность выполнения циклических упражнений.

Однако  увеличение общей интенсивности  нагрузки происходит несколько медленнее  и чуть отстаёт от кривой роста. Это  принципиальная схема изменения  объёма и интенсивности, но в отдельные  микроциклы объём, а вслед за ним  и интенсивность могут значительно повышаться в зависимости от поставленных задач. При изменении состава средств в сторону резкого увеличения объёма специально-подготовительных упражнений, рядом с упражнениями аналитического характера, широко используются средства интегрального действия, что способствует целостному развитию специальной выносливости.

На  двух первых этапах подготовительного  периода юные лыжники-гонщики принимают  участие в соревнованиях по комплексу  контрольных упражнений, для оценки уровня общей физической подготовки, а также по специальной подготовленности.

3-й  этап - основной специальной подготовки. Многие учёные выделяют его  как отдельный период - основной  период или даже соревновательный. [14, 17, 19] Этот этап начинается с  начала занятий на лыжах (с выпадением снега) и продолжается до начала основных соревнований. В зависимости от определённых факторов сроки начала зимнего этапа различны.

На  этом этапе решаются главные задачи - развитие специальных качеств (в  первую очередь скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств), а также обучение и совершенствование техники способов передвижения на лыжах, совершенствование тактического мастерства и воспитание морально-волевых качеств. Подготовка на третьем этапе строится так, чтобы к его окончанию лыжники достигли спортивной формы. Основным средством подготовки является передвижение на лыжах. Лыжники-гонщики на этапе выполняют наибольший объём нагрузки. Пик объёма приходится на первую половину этапа. В это время проводятся длительные тренировки направленные на развитие общей выносливости: интенсивность нагрузки несколько снижается. На зимнем этапе подготовительного периода юные лыжники-гонщики выступают в ряде контрольных (или других видах) соревнований. Как правило, специальная подготовка, тем более форсирование достижения высокой работоспособности к этим соревнованиям, не проводится. В них лыжники выступают по ходу планомерной подготовки к соревновательному периоду, то есть никаких изменений в объёме, интенсивности или цикличности нагрузки специально к конкретным соревнованиям этого этапа не вносится.

Итак, охарактеризовав все этапы подготовительного  периода тренировки, можно сделать  вывод, что именно на весеннем и летнем этапах тренировочных занятий с  юными лыжниками-гонщиками основное внимание уделяется развитию общей выносливости и силовых качеств. В этот период значительное место отводится упражнениям, способствующим увеличению жизненной ёмкости лёгких, развитию мышц спины, плечевого пояса, рук, ног. На занятиях чаще всего применяется непрерывный метод тренировки (длительная работа при частоте сердечных сокращений не выше 160-170 уд/мин). [32]

Для развития силы и силовой выносливости на первом этапе подготовительного  периода в недельных циклах отводится 1, 2, 4, 5-й дни тренировки. Средствами подготовки в эти дни являются длительные кроссы в условиях пересечённой местности, гребля, велокроссы и другие средства (дальше на них мы остановимся более подробно при годичном планировании тренировки для юных лыжников-гонщиков 13-15 лет).

Основным  средством развития общей выносливости является бег. Подросткам 13-15 лет в одной тренировке можно пробегать до 8 км. Темп бега не должен быть высоким. Регулировать его нужно так же как и зимой - по пульсу. На первых тренировках пульс не должен быть выше 140 уд/мин. Бегать лучше всего по лесным тропинкам, полям, в парке, по холмам, песчаному пляже. Темп бега и его продолжительность надо увеличивать постепенно. Если к концу лета подростки без особого напряжения выдерживают полуторачасовой бег по пересечённой местности - значит они хорошо подготовились к зимним занятиям. И ещё надо не забывать об ускорениях, ведь лыжнику надо бегать и долго и быстро. Но увлекаться ускорениями не следует. Прекрасно развивает силовую выносливость гребля, езда на велосипеде и плавание. Рекомендуемая нагрузка при использовании основных средств подготовки юных лыжников-гонщиков 13-15 лет с учетом пола, представлена в Таблице 1.

Таблица 1.

Применение  рекомендуемой нагрузки при использовании  основных средств подготовки юных лыжников-гонщиков 13-15 лет.

Проанализировав всё выше сказанное, можно предложить примерный недельный план тренировки для детей 13-15 лет на летнем этапе подготовительного периода [24](См. Приложение 1).

На  осеннем этапе также важно  продолжать развивать выносливость имитационными упражнениями. Бег с имитацией на подъёмах и передвижение на лыжероллерах остаются основными средствами тренировки. Хорошо, если для тренировки будет подобран круг длинной в километр с несколькими подъёмами. Детям 13-14 лет непрерывно нужно пробегать 5-6 кругов. Темп бега в сентябре средний (пульс 150 уд/мин), в октябре и ноябре - темп выше среднего (пульс на подъёмах - 170 уд/мин). Такую тренировку проводить в первую неделю нужно 1 раз, в следующую - 2 раза. Для развития силовой выносливости нужно выбрать подъёмы покруче. Скорость передвижения на лыжероллерах в этот период должна быть выше, чем летом. Дополнительные средства тренировки, которые применялись летом (плавание, гребля, велосипед) почти полностью исключаются из тренировочного плана. Силовая выносливость развивается с помощью упражнений с гантелями, набивными мячами, мешками с песком или эспандером. Примерный план тренировки для юных лыжников-гонщиков 13-15 лет на осеннем этапе подготовки представлен в Приложении 2. Этот план повторяется еженедельно, с той лишь разницей что на второй неделе надо пробегать в каждую тренировку на 1-2км больше, но в том же темпе. В третью неделю километраж может быть тот же, что и в первую, или меньше, но темп передвижения увеличивается. В четвертую неделю вновь увеличивается расстояние. Так же как и летом, раз в месяц можно провести контрольную тренировку. Уровень развития выносливости можно проверить на той же дистанции или на том кругу, где проходили тренировочные занятия. Для определения выносливости нужно пробежать дистанцию 1 км девочкам и 2 км мальчикам 13-15 лет с учётом времени. Результат полученный сравниваем с предыдущим.

Соревновательный период (основной). Этот период (с 1 января до последнего соревнования) имеет главную цель - достижение наивысшей спортивной формы и её реализацию. Это период отличается от предыдущего тем, что начинаются основные соревнования. Тренировочный цикл теперь должен строится в зависимости от соревнований и подготовленности спортсмена. К соревнованиям важно подходить хорошо подготовленным. У каждого тренера, работающего с детьми(подростками) есть свои особенности подготовки к старту юных спортсменов, поэтому трудно рекомендовать универсальную схему, но установлено что общая нагрузка в последние 5-7 дней должна снижаться до 50%, а интенсивность оставаться прежней или даже повышаться,

В подготовке юного лыжника-гонщика в соревновательном периоде ставятся следующие важнейшие  задачи:

• доведение организма до высшей степени работоспособности;

• поддержание уровня общей физической подготовленности;

• максимальное (соответственно возрасту) развитие специальной подготовки (выносливости);

• совершенствование морально-волевой подготовленности, техники и тактики;

• достижение запланированных ранее спортивных результатов.

Участие в соревнованиях- самый лучший критерий, по которому можно объективно судить о работоспособности занимающегося, проанализировать его спортивную форму. Необходимо очень тщательно контролировать ход соревнований, объективно и субъективно оценивать здоровье лыжника-гонщика, вести подробные записи в дневнике.

Некоторые тренеры пытаются чрезмерно увеличивать  количество стартов своих воспитанников  в этот период. Эти попытки не обоснованы, так как не учитывают  учебную нагрузку учащихся в школе  и выполнение домашних заданий по обще образовательным предметам. Всё это, в свою очередь, предъявляет серьезные требования к ЦНС. Не следует забывать, что участие в соревнованиях в подростковом возрасте является не самоцелью, а средством воспитания специальных и волевых качеств, совершенствование тактического и технического мастерства и т. д. Вся подготовка юных лыжников-гонщиков(в этом числе и участие в соревнованиях)должна быть направлена на достижение наивысших результатов в зрелом возрасте 22-30 лет (зона наивысших достижений).

Касаясь вопроса непосредственной подготовки лыжников и конкретным соревнованиям, следует обратить серьезное внимание на проведение её в условиях, максимально приближенных к тем, с которыми гонщики встретятся в предстоящих стартах. Тренеру, ведущему работу с юными лыжниками-гонщиками очень важно уметь составлять график изменения объёма и интенсивности тренировочной нагрузки на весь годичный цикл подготовленности. Он составляется на основе календарного плана соревнований и индивидуальных особенностей лыжника. В графике предусматриваются большие, средние и малые волны, изменения объёма и интенсивности по периодам и этапам.

Нагрузка  в тренировке лыжника-гонщика в  течение годичного цикла в  зависимости от конкретных задач  отдельного занятия, недельных и  месячных циклов постоянно изменяется. Волнообразное изменение нагрузки является одной из закономерностей тренировочного процесса.

В тренировке лыжников нагрузка, волнообразно изменяясь, имеет общую тенденцию к повышению  в подготовительном периоде с  некоторой стабилизацией в основном (соревновательном) и с последующим снижением в конце соревновательного и в начале подготовительного периодов. При планировании нагрузки необходимо предусмотреть её волнообразные изменения:

• в микроциклах - малые волны продолжительностью до 7 (редко более) дней;

• в месячном цикле (или этапе) тренировки - средние волны отражающие изменение нагрузки в 3-6 малых волнах;

• в периодах тренировки - большие волны, включающие изменения нагрузки в средних волнах.

Особенно  важно тщательно спланировать волны  повышения и снижения объёма и интенсивности нагрузки непосредственно при подготовке к наиболее ответственным соревнованиям, от этого во многом зависят пики наивысшей спортивной формы.

Исходя  из годичного плана и графика  изменения нагрузки, составляются подробные  и конкретные планы подготовки на месяц и по неделям (микроцикл). В этих планах приводятся конкретные задачи, устанавливается цикличность, определяются основные средства тренировки, их объём и интенсивность выполнения, применяемые методы и интервалы отдыха. Цикличность является одной из закономерностей спортивной тренировки. Ранее мы уже приводили микроциклы летнего и осеннего периодов.

На  начальной ступени подготовки у  юных лыжников-гонщиков достаточно запланировать  проведение 3-х занятий в неделю. Увеличение количества тренировок до 4-5 в неделю большого эффекта не даёт, но значительность перегрузки школьников значительно возрастает. Постепенно с ростом тренированности можно перейти на недельный цикл с 4 занятиями. При построении микроциклов необходимо учитывать влияние различных нагрузок на организм и продолжительность периодов восстановления после них. В связи с этим необходимо использовать закономерности сочетания нагрузок в микроциклах. Например:

• не рекомендуется включать в одно тренировочное занятие упражнения на развитие силы и выносливости;

• развитие выносливости можно планировать в конце микроцикла, а иногда на фоне недовосстановления и т.д. [5].

Основные  особенности плана - постепенное  увеличение объёма нагрузки из месяца в месяц в подготовительном периоде, небольшое снижение его перед основным (нагрузка перед работой на снегу), а затем дальнейшее увеличение в начале основного периода и снижение в период участия в соревнованиях и переходном периоде. В каждый период тренер перед занимающимися ставит определённые цели, задачи и выбирает нужные средства, то есть упражнения, с помощью которых цель достигается. Работая с юными лыжниками 13-15 лет, тренер ставит перед ними следующие цели и задачи в каждом периоде (с подбором определённых средств, соответствующих как самому тренировочному периоду, так и возрасту подростков).

Подготовительный  период.

Цель - подготовка к зимнему сезону, то есть к перенесению нагрузок, которые необходимо выполнить в основном периоде.

Основные задачи:

1) развитие  общей выносливости;

2) разносторонняя  физическая подготовка;

3) овладение  техникой движений.

Упражнения: равномерный бег, кросс, плавание, катание на лыжероллерах, игры, ускорения в беге, гребля, езда на велосипеде и т.д.

Основной  период (Соревновательный).

Цель - показать высокие результаты в соревнованиях.

Основные задачи:

1) овладение  техникой движений и совершенствование  в ней;

2) развитие  специальной выносливости;

3) дальнейшее  развитие быстроты, общей выносливости.

Упражнения: передвижение на лыжах в различном темпе, специальные упражнения и игры на лыжах, ускорения на лыжах, передвижение в затруднённых условиях в темпе, близком к соревновательному, длительная равномерная ходьба на лыжах.

Переходный  период.

Цель - подвести свой организм к началу занятий в новом годичном цикле в наиболее хорошем состоянии.

Основные задачи:

1) снижение  тренировочных нагрузок;

2) активный  отдых.

Упражнения: равномерный бег, плавание, езда на велосипеде, игры.

Юный  лыжник-гонщик вместе с тренером составляет общий план тренировки и недельный микроцикл. Наведём примерные планы микроциклов подготовительного и основного периодов.

Примерный микроцикл подготовительного периода (вторая половина декабря) для юных лыжников-гонщиков 13-15 лет.

1-й  день. Отдых.

2-й  день. Задачи тренировки: изучение  техники и её совершенствование,  развитие быстроты и специальной  выносливости.

Разминка - равномерное передвижение - 7 мин, общеразвивающие упражнения - 5 мин.

Основная  часть. Совершенствование техники попеременного хода 15-20мин, игры на лыжах для развития скорости и ловкости (встречные эстафеты, «Салки»), переменная тренировка 4-5 км, передвижение в слабом темпе с ускорениями 4-5 раз по 300 м (пульс при ускорениях до 160-170 уд/мин).

Заключительная  часть. Равномерное передвижение в слабом темпе - 5-7мин.

3-й  день. Отдых.

4-й  день. Задачи тренировки: овладение  техникой и совершенствование  в ней, развитие силовой и  общей выносливости.

Разминка - 10-15 мин.

Основная  часть. Изучение одновременных ходов и их совершенствование; упражнения на развитие силовой выносливости: передвижение на лыжах без палок - 10 мин, ускорение бесшажным ходом - 4 раза по 60 м.; равномерная тренировка: передвижение на лыжах в среднем темпе по пересечённой местности - 5-7 км (пульс 140-150 уд/мин).

Заключительная  часть. Равномерное передвижение - 5 мин, катание с гор - 3 мин.

5-й  день. Отдых.

6-й  день. Активный отдых: игры (хоккей, футбол, баскетбол) - 20-30 мин, общеразвивающие  упражнения - 10-15 мин.

7-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие общей выносливости, равновесия, ловкости.

Разминка - 10 мин.

Основная  часть. Изучение спусков, торможений, равномерная тренировка: передвижение в слабом темпе - 8-10 км (пульс 130-140 уд/мин).

Заключительная  часть. Упражнения на расслабление - 3-5 мин.

Этот  цикл повторяется в течение месяца. Но количество километров от занятия  к занятию должно расти. В следующем  месяце увеличивают скорость передвижения.

Примерный микроцикл основного периода (январь-февраль) для юных лыжников-гонщиков 13-15 лет.

1-й  день. Отдых.

2-й  день. Задачи тренировки: совершенствование  техники, развитие быстроты и  скоростной выносливости.

Разминка - 10-15 мин.

Основная  часть. Совершенствование техники попеременного и одновременного ходов, ускорения для развития быстроты - 6 раз по 100 м, переменная тренировка - 4-5 км: передвижение на лыжах в умеренном темпе с ускорениями 5 раз по 500 м (пульс при ускорениях 170 уд/мин, между ускорениями 130-140 уд/мин).

Заключительная часть. Равномерное передвижение - 3-5мин, катание с гор - 10-15 мин.

3-й  день. Отдых.

4-й  день. Задачи тренировки: совершенствование  техники, развитие силовой и  общей выносливости.

Разминка - 10-15 мин.

Основная  часть. Совершенствование техники подъёмов; игровые упражнения для развития силовой выносливости (эстафеты на глубоком снегу, игра «Финские гонки», эстафеты в подъём); равномерная тренировка в среднем темпе - 5-6 км (пульс 150-160 уд/мин).

Заключительная  часть. Равномерное передвижение - 4-5 мин.

5-й  день. Отдых.

6-й  день. Активный отдых: равномерный  бег 10-15 мин, общеразвивающие упражнения - 10-15 мин или игры 20 мин.

7-й  день. Задачи тренировки: совершенствование  техники (спусков и поворотов), развитие скоростной выносливости.

Разминка - 15 мин.

Основная  часть. Совершенствование техники спусков и поворотов, повторная тренировка: 3 раза по 1 км в высоком темпе (пульс 180 уд/мин) через 4-6 мин отдыха, или контрольная тренировка, или соревнования на дистанции 2-3 км.

Заключительная  часть. Равномерное передвижение в слабом темпе 5-10 мин.

Таким образом, тренер, используя те или  иные варианты микроциклов, может активно  управлять тренировочным процессом, подводя лыжника в будущем  к наиболее ответственным соревнованиям  в наивысшей спортивной форме. Подводя итог сказанному выше, можно сказать, что в работе с юными лыжниками-гонщиками над развитием у них выносливости, нужно учитывать все факторы построения тренировочного процесса, правильно и рационально используя методы и средства в работе над воспитанием этого физического качества.

1. Сравнительный анализ методов контроля определения уровня специальной выносливости юных спортсменов-лыжников

3.1 Методы  тестирования уровня развития  специальной выносливости

Как уже отмечалось, успех в современных лыжных гонках с высокими требованиями к скоростно-силовой подготовленности, определяет главным образом два фактора: умение проявлять достаточную мощность отталкиваний и поддерживать уровень мощности длительное время. Существуют и другие факторы, влияющие на спортивный результат (техническое мастерство, психологическое состояние, правильно подобранная смазка лыж и т.д.), но первые два являются ведущими. Следует также отметить, что в лыжных гонках отсутствие стандартных условий скольжения и многообразие рельефа затрудняют объективную диагностику развития специальных физических способностей: длина шага одного и того же спортсмена в разных погодных условиях может изменяться от 4 до 6 метров. Это вынуждает искать надежные косвенные методы тестирования для оценки развития различных сторон подготовленности спортсмена [40. С. 100].

Тестирование спортсменов  предполагает использование трех основных принципов [31. C. 8.]:

1. Упражнения  и двигательные задания, которые  используются при проведении  обследования спортсмена, должны как можно точнее соответствовать специальной структуре его соревновательных локомоций – принцип специализации;

2. Двигательный режим  во время тестирования должен  отражать специфику соревновательного  метаболизма – принцип адекватности  спортивному метаболизму;

3. В качестве регистрируемых  параметров должны быть использованы  наиболее информативные, надежные  и воспроизводимые параметры,  адекватно отражающие характер  функционирования лимитирующих  звеньев достижения высокого  спортивного результата – принцип  подбора информативных параметров.

Одним из основных критериев  выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности.

Материал выносливости – это время, в течение которого выполняется физическая деятельность определенной интенсивности и характера. К примеру, в циклических видах спорта (бег, ходьба, плавание и др.) измеряется наименьшее время преодоления дистанции. В единоборствах и игровых видах спорта замеряют время, в течение которого происходит уровень двигательной деятельности заданной эффективности. В сложнокоординационных видах спорта, для которых характерна точность движений (фигурное катание, спортивная гимнастика и др.), показатель выносливости – это стабильность технически правильного выполнения действия. Существуют наиболее распространенные методики тестирования уровня специальной выносливости:

Определение коэффициента выносливости.

Коэффициент выносливости отражает функциональное состояние  сердечно-сосудистой системы и дыхания:

Коэффициент выносливости = (ЧСС в покое Х 10)/(Пульсовое давление)

Пульсовое давление представляет собой разницу систолического и диастолического давления.

Значение  коэффициента выносливости.

• Коэффициент выносливости 12 и менее:

Балл – 5 (высокий). Рекомендации: не снижать нагрузку, поддерживать работоспособность.

• Коэффициент выносливости 13-15:

Балл – 4 (выше среднего). Рекомендации: увеличить  объем нагрузок.

• Коэффициент выносливости 16-20:

Балл – 3 (средний). Рекомендации: снизить эмоциональнее, силовые, скоростно-силовые нагрузки. Постепенно увеличивать объем аэробных нагрузок.

• Коэффициент выносливости 21-25:

Балл – 2 (ниже среднего). Рекомендации: избегать целенаправленных силовых и скоростно-силовых нагрузок. Активно использовать дыхательную  гимнастику.

• Коэффициент выносливости 26 и более:

Балл – 1 (низкий). Рекомендации: основная работа – в  аэробном режиме.

Силовая выносливость значительно отличается от беговой. Последняя зависит главным образом  от тренированности сердца. Тем не менее, улучшая силовую выносливость – вы одновременно улучаете и выносливость сердца.

В тесте на определение  уровня развития общей выносливости оценивается физическая работоспособность, максимальное потребление кислорода, функциональный возраст. Для этого используется Степ-тест с определением PWC170.

PWC170 (PWC – это первые буквы английского термина «физическая работоспособность» – Physical Working Capacity) – количество работы выполненной при частоте сердечных сокращений 170 уд/мин.

Тест  уровня силовой выносливости.

Данный тест осуществляется при помощи отжиманий от пола. Мальчики выполняют стандартные отжимания, девочки же отжимаются с колен. Выполняется упражнение без перерывов и отдыха.

Результаты  теста:

Высокий уровень  – 3 минуты и более.

Средний уровень  – 1-3 минуты.

Низкий уровень  – менее 1 минуты.

Быстроту движения кисти и скоростную выносливость, а также быстроту реакции можно определить с помощью теппинг-теста. Для этого берут лист стандартной бумаги (формат А4) и делят на четыре части. Затем испытуемым предлагается в течение 40 секунд по 10 сек в каждой части листа с максимальной быстротой проставлять точки. Включают секундомер; через каждые 10 сек подается команда, после которой испытуемые переходят с одной части листа на другую; в конце 40 секунд дается команда «Стоп!», после чего спортсмены подсчитывают количество точек и записывают результат в каждой части листа, то есть получаем 4 цифры.

Например: в I части  листа, то есть за первые 10 сек, испытуемый нанес 47 точек, во II части, то есть за вторые 10 сек - 59 точек, в III части, то есть за третьи 10 сек - 67 точек, а в IV части, то есть за последние 10 сек - 61 точку. Это свидетельствует о том, что:

1) быстрота реакции  испытуемого низкая, так как только  через 20 секунд после начала  проведения теста, то есть в  третьей части, он показал наибольший результат - 67 точек;

2) быстрота движения  кисти достаточно высокая - 67 точек  (хорошим результатом считается  60 и более точек за 10 сек);

3) скоростная  выносливость небольшая, так как  через 30 сек, то есть в четвертой  части, у испытуемого снижается быстрота движения до 61 точки за 10 сек. [16]

В качестве показателей выносливости используются и биомеханические критерии, такие, например, как точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных  фаз в беге, колебания общего центра масс в движении и т.п. Сравнивают их значения в начале, середине и конце упражнений. По величине различий судят об уровне выносливости: чем меньше изменяются биомеханические показатели в конце упражнения, тем выше уровень выносливости. [37. С. 287.]

Кроме указанных методик в настоящее время широко используются функциональные тесты на велоэргометре, или на тредбане (тредмиле, бегущей дорожке), так как их конструкции позволяют точно дозировать физическую нагрузку по мощности.

Но эти методики нельзя признать совершенными, так как, как правило, такие обследования не всегда адекватно отражают уровень подготовленности спортсмена, особенно лыжника-гонщика, так как данная нагрузка не является специализированной. Вышесказанное определяет актуальность проблемы исследования – поиск информативных способов тестирования лыжников-гонщиков. Н.М. Тарбеева предлагает в качестве инструмента контроля специальной скоростно-силовой подготовленности в лыжных гонках использовать метод интервальной тренировки Табата [33. С. 157. ].

Интервалы Табата (также встречается название Протокол Табата) – это интервальная тренировка с продолжительностью высокоинтенсивной физической нагрузкой 20 секунд через 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд. Авторство этого метода подготовки принадлежит доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония [43. С. 98.]. В предложенной методике для контроля используется Табата-счет − это самый низкий результат из 8 повторений.

Именно  динамика Табата-счета и является основным показателем прогресса в данной методике интервальной тренировки. Использование метода Табата в тренировочном процессе лыжников-гонщиков подсказало, что метод тренировки Табата может быть использован как метод контроля за специальной скоростно-силовой подготовленностью лыжников при использовании повсеместно распространенного тренажера для специальной силовой подготовки лыжника «SS94-M» или его аналогов. Имитационная работа руками попеременным классическим ходом выполнялась с применением тренажера. Компьютер тренажера «SS94-M» обеспечивал информацией о пройденном расстоянии за время работы. Для контроля регистрировалось расстояния в условных метрах (усл. м.), пройденные в каждом двадцатисекундном цикле. Затем выбирался наибольший и наименьший показатель, подсчитывалась разница между ними и общее расстояние, пройденное за 8 циклов. Например, за время теста были получены следующие результаты: 149-139-129-123-120-118-113-114. Наибольшее расстояние (Max) – 149 усл.м., наименьшее расстояние (Min) – 113 усл. м., разница между наибольшим и наименьшим расстоянием, показанным в выполненных восьми циклах работы (∆) – 36 усл.м. (149-113), общее расстояние, пройденное за 8 циклов (∑), – 1005 усл. м.

Для оценки внутренних параметров физической нагрузки с помощью прибора Forerunner 305 фиксировались показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС) и с помощью портативного лактометра Accutrend Lactate проводились замеры содержания солей молочной кислоты в крови после каждого цикла и через 5 минут после окончания работы.

Согласно классификации  тренировочных и соревновательных нагрузок [40] максимальный результат, показанный в одном цикле работы, по внутренним и внешним параметрам тренировочной  нагрузки соответствует зоне анаэробной алактатной мощности и является показателем развития скоростно-силовых способностей.

Параметры, полученные по итогам всех 8 циклов (собственно, тренировка по методике Табата), соответствуют  работе в анаэробной гликолитической  зоне. Поэтому показатели разницы  между наибольшим и наименьшим расстоянием принимаем за критерий развития скоростно-силовой выносливости.

На  значение общего расстояния, пройденного  за 8 циклов, влияет не только развитие скоростно-силовых способностей и  скоростно-силовой выносливости, но и скорость снижения результата (с какого цикла и как резко начинается снижение результата), которая зависит от способности организма спортсмена к быстрым восстановительным процессам за 10-ти секундный промежуток отдыха между 20-ти секундными циклами высокоинтенсивной работы. Следовательно, по результату общего расстояния можно судить о развитии специальных анаэробных гликолитических возможностей.

Таким образом, значение максимального расстояния является показателем развития скоростно-силовых  качеств, разница между наибольшим и наименьшим расстоянием определяет развитие скоростно-силовой выносливости, сумма расстояний характеризует специальную выносливость и анаэробный гликолитический потенциал работающих мышечных групп лыжника-гонщика.

1. 1. Экспериментальные данные и анализ результатов

Контроль специальной  физической подготовленности лыжников-гонщиков по предлагаемой методике осуществлялся  в учебно-тренировочной группе мальчиков  и девочек 13-15 лет ДЮСШ. Динамика показателей контроля представлена на на рисунке 2.

 Протоколы тестирования приводятся в Приложении 3.

Первые показатели тренировки по методу Табата тестирование (тест № 1) были получены в ноябре 2012 г. На последующем тренировочном  этапе («вкатывание») проводилась лыжная подготовка преимущественно аэробной и аэробно-анаэробной направленности (мощности). Второе тестирование (тест № 2) было проведено в декабре 2012 и выявило улучшение показателей дельты-разницы расстояний у лыжников, что свидетельствует о развитии скоростно-силовой выносливости мышц плечевого пояса.

С середины декабря начинался соревновательный период, включающий тренировки скоростной и скоростно-силовой направленности и участие в соревнованиях. Проведенное  в январе тестирование (тест 3) показало значительный рост показателя максимального расстояния −маркера развития скоростно-силовых способностей.

Четвертое тестирование (тест № 4) проводилось в марте  в конце соревновательного периода, основной целью которого являлось реализация спортивного потенциала лыжников. Результаты тестирования показали, что в течение соревновательного периода удалось сохранить на достигнутом (необходимом и достаточном) уровне все исследуемые показатели спортсменов.

Анализ  динамики суммы расстояний показал, что специальные гликолитические возможности возрастали постепенно к началу основных стартов и сохранялся до конца соревновательного периода. Развитие гликолитических возможностей организма спортсменов достигалось последовательным скачкообразным ростом либо скоростно-силовых способностей, либо скоростно-силовой выносливости. В целом, показатели тестирования отражают направленность физической нагрузки, проводимой в тот или иной тренировочный мезоцикл.

Выводы.

Подводя итоги всему сказанному выше, можно  сделать следующие выводы:

1. Организм 13-15летних подростков недостаточно  приспособлен для максимального  развития общей и специальной  вынос

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/596021-metodika-razvitija-ikontrolja-specialnoj-v