Методическая разработка

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 65 с углублённым изучением французского языка

Методическая разработка на тему :

Воспитание физических качеств методом круговой тренировки на уроках физической культуры

Методическую разработку выполнил :

учитель физической культуры

Алексеев Дмитрий Витальевич

Санкт- Петербург

2025

1. Введение

За последнее время урок физической культуры, как и все образование в целом, претерпел значительные изменения, которые связаны с рядом причин, — это ухудшение здоровья детей. Увеличилось число учащихся со слабым и средним физическим развитием, отнесенных по медицинским показаниям к подготовительной или специальной группе здоровья, а, следовательно, имеющих ограничения для занятий физической культурой.

В основе здорового образа жизни лежит постоянная внутренняя готовность личности к физическому самосовершенствованию. Она является результатом регулярных (в течение многих лет) занятий физическими упражнениями при положительном и активном отношении к ним самих учащихся. Как известно, природе ребенка свойственна интенсивная двигательная активность. В интересах физического воспитания необходима организация детской подвижности, моторики в правильных формах, разумный подход к ней. Поэтому главной задачей третьего урока физической культуры является устранение дефицита двигательной активности детей, в соответствии с возрастными биологическими потребностями.

В развитие информационных технологий постиндустриального государства, социума и каждой отдельной личности, проблемы сохранения здоровья, позитивного тонуса жизнедеятельности учащихся могут быть решены посредством  введения в образовательный процесс дополнительного источника двигательной активности. Современные тенденции образования, возрастание роли духовно-нравственного фактора в сфере материального производства вызывают необходимость совершенствовать содержание, организацию физкультурно-оздоровительной работы в общеобразовательных школах.

Для внесения изменений в образовательный процесс большую роль играет и материальная база в общеобразовательных учреждениях, Анализ состояния физического воспитания в образовательных учреждениях показал, что для обеспечения школьникам качественного уровня физической активности, физического развития и физической подготовленности двух уроков физической культуры в неделю недостаточно.

Поэтому введение третьего часа физической культуры в учебные планы общеобразовательных учреждений продиктовано объективной необходимостью.

Желание сделать многое за минимальный промежуток времени (два урока в неделю) на деле приводит к низкому качеству учебного процесса.

Поэтому в последнее время широкое применение нашли специальные формы упражнений при комплексном содержании занятий.

Одной из таких организационно-методических форм является круговая тренировка, получившая широкое распространение и признание как у нас в стране, так и за рубежом (М.Шолих, 1966; Ю.К.Гавердовский, В.Н.Лисицкий, 1981; В.Н.Кряж, 1982; И.А.Гуревич, 1983, 1985).

Исследования, подтверждающие эффективность ее применения в учебном процессе, направленность ее обучающих и тренирующих воздействий, остаются актуальными и сегодня. Поэтому большое значение имеет дальнейшая разработка используемых средств и методов учебно-тренировочного процесса непосредственно в период проведения учебных занятий.

История возникновения и развития круговой тренировки

Первоначально круговая тренировка возникла в Англии как новая организационная форма эффективного использования физических упражнений.

Исторически круговой тренировке предшествовала поточная, поточно-круговая и другие формы организаций занятий физическими упражнениями. Их возникновение было обусловлено необходимостью одновременного охвата занимающихся работой в условиях ограниченного количества мест занятий, снарядов и другими причинами организационного и методического порядка.

В первоначальных ее вариантах была заложена идея лишь слитного, непрерывного выполнения определенных физических упражнений. В качестве одной из еще более ранних предпосылок такого способа ведения занятий можно указать «поточную» организацию процесса упражнения, издавна применявшуюся в различ­ных системах гимнастики (при выполнении элементарных движений в разминке и т. д.).

Идея объединения ряда разнородных упражнений в одну целостную тренировочную нагрузку оказалась весьма продуктивной. Если при раздельном использовании циклических движений они зачастую дают сугубо ограниченный эффект, то, объединяя их, можно теми же средствами достигать комплексного развития физических способностей и успешнее содействовать повышению общей работоспособности организма.

Дальнейший шаг в разработке методики круговой тренировки был связан с использованием строго регулируемых интервалов отдыха, чему способствовали идеи так на­зываемой «интервальной тренировки», развитые Рейнделлом, Роскаммом (1962) и другими, применительно к циклическим видам спорта (бегу на средние и длинные дистанции, велосипедному спорту и др.).

Эти идеи оказались доступными (с соответствующими коррективами) и к ациклическим упражнениям, выполняемым по типу циклической работы в форме круговой тренировки. В результате возникли ее интервальные варианты.

Специалисты ряда стран, используя накопленный опыт и результаты исследований, вели дальнейший поиск эффективных организационно-методических форм занятий физическими упражнениями.

В 1952 году в Англии появилась статья Д. Т. Адамсона, в которой приводились результаты сравнения эффекта обычных занятий физическими упражнениями с эффектом «интенсивной экспериментальной гимнастической тренировки», проводимой «по кругу».

Поиски такой формы тренировки, которая позволяла бы комплексно развивать физические качества и была бы одновременно привлекательной для занимающихся, были систематизированы в совместной книге Моргана и Адамсона, которые и считаются основоположниками круговой тренировки

В дальнейшем, они разработали варианты кругового занятия различной степени трудности для школьников и студентов, выделив упражнения для четырех основных мышечных групп (ноги, руки, спина, живот) и общего воздействия, и обосновали эффективность влияния новой формы тренировки на уровень физической подготовленности занимающихся .

Уже с 1952 года круговая тренировка применялась в ряде стран футболистами, гребцами, регбистами и легкоатлетами.

Независимо от них в России, к идее круговой тренировки в физическом воспитании студентов, пришел преподаватель Одесского государственного электротехнического института связи Б.Д.Фрактман (1955), стремясь к увеличению общей и моторной плотности занятий физическими упражнениями. Предложенный им вариант получил название «метод дополнительных упражнений». Известный теоретик физической культуры Л.П.Матвеев указывает на «германский след» происхождения круговой тренировки, отмечая, что «эта форма комплексного использования физических упражнений детально была разработана специалистами из ГДР», а подробная характеристика методических особенностей круговой тренировки дана М. Шолихом (1966). Сам же термин «круговая тренировка» является дословным переводом с немецкого.

Отечественные специалисты также внесли свою лепту в разработку теоретико-методических положений по организации круговой тренировки.

Круговая тренировка, применяемая в системе подготовки спортсменов различных спортивных специализаций, на протяжении многих лет зарекомендовала себя как эффективная форма повышения уровня физической подготовленности. Организация тренировочного занятия круговым способом позволила увеличить моторную плотность, а также в определенной мере интегрировать общую физическую подготовку со специальной, что было легко осуществимо в условиях тренировки спортсменов однородной группы (возраста, квалификации и спортивной специализации).

Исследования, рассматривающие эффективность применения круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе, остаются актуальными и сегодня.

В настоящее время отчётливо определилось два основных подхода к проблеме готовности к деятельности. Один из них может быть назван функциональным, другой личностным.

Первый подход – развитие физических качеств, формирование которых считается необходимым для достижения высоких результатов деятельности. Второй подход - совершенствование психических процессов, состояний и свойств личности (А.В. Горбачёв,1976, А.В.Зинин,1997).

Круговая тренировка получила широкое распространение и признание не только в спортивной тренировке, но и в физическом воспитании как у нас в стране, так и за рубежом. Без мышечных движений невозможна практическая деятельность человека и значит, совершенствование его в процессе воспитания, таким образом, воздействие физических упражнений тесно связанно с деятельностью мышц, органов чувств, внутренних органов, коры головного мозга. Добиться высокой работоспособности организма – одна из важнейших задач, которую решает круговая тренировка (И.А. Гуревич,1980, А.Е Гульянц,1988).

В настоящее время круговая тренировка представляет собой комплексную организационно-методическую форму, включающую ряд частных методов использования физических упражнений. Весьма ценная черта круговой тренировки состоит алее в том, что в ней удачно сочетается жесткое нормирование нагрузки с индивидуализацией ее. Она позволяет воспитывать у учащихся такие физические качества, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и комплексные формы их проявления — силовую скоростно-силовую выносливость и другие. Наряду с этим, круговая тренировка позволяет решать ряд воспитательных задач. Прежде всего —формирование у занимающихся чувства ответственности за порученное дело, настойчивости в достижении цели, честности, добросовестного стремления к физическому совершенствованию. Таким образом, круговая тренировка, введенная в урок физической культуры, способствует прогрессированию нагрузок, повышает моторную плотность занятий, делая уроки более эмоциональными и разнообразными. Они становятся интересными для учащихся тем, что открывает простор индивидуальным возможностям и личной инициативе.

Круговая тренировка

Этот метод служит преимущественно для рационального развития силовой и общей выносливости. Учащиеся объединяются в небольшие группы и один за другим выполняют различные простые физические упражнения на нескольких «станциях» в соответствии с установленными нагрузками и отдыхом. Нужно иметь такое количество «станций», каждая из которых представляла бы достаточно широкие возможности для работы, чтобы все могли выполнять одновременно. Вначале дозировка нагрузки на каждой отдельной «станции» кольца (т.е. количество повторений, время выполнения упражнений, продолжительность отдыха и т. д.) устанавливается в зависимости от средних результатов группы, но с течением времени определяющим показателем всё более и более становится работоспособность отделений, групп внутри отделений. Практика показывает, что лишь такие интенсивные методы физической подготовки могут способствовать формированию всесторонне развитой личности школьника. Круговая тренировка – основной метод развития силовой выносливости.

Тренировочная программа состоит в большинстве случаев из 8-12 упражнений, последовательность которых определяется таким образом, чтобы каждое последующее упражнение нагружало не те мышцы, которые испытывали нагрузку в предыдущем упражнении.

Характерные признаки круговой тренировки и методика её применения в разных возрастных группах

Разновидности круговой тренировки в физическом воспитании школьников и студентов, начавшие применяться еще с 60-х годов прошлого столетия, получили широкое распространение и признание.

Более детально круговая тренировка как форма комплексного использования физических упражнений в процессе физического воспитания школьников разрабатывалась М.Шолихом (1966), а в дальнейшем совершенствовалась и видоизменялась другими авторами: А.А.Гужеловским (1978), И.А.Гуревичем (1980, 1985), В.А.Романенко и В.А.Максимовичем (1986), Л.П.Матвеевым (1991).

Л.П.Матвеев отнес круговую тренировку к организационно-методической форме занятия физическими упражнениями, которая обладает многими достоинствами и заслуживает самого широкого распространения в работе учителей.

По мнению Л.П.Матвеева, в условиях урока физической культуры, круговая форма занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому количеству учащихся упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования.

Для проведения «круговой тренировки», исходя из задач урока, мы планируем время от 10 до 15 мин. «Круговая тренировка» в зависимости от количества станций укладывается в этот лимит времени при большой моторной плотности, что особенно важно на уроках физкультуры.

Основу «круговой тренировки» составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений. Чаще всего выбирают хорошо знакомые ученикам упражнения. Если занятия проводятся в зале, то станции располагаются по кругу. Учащихся разбивают на 8-10 групп по 3-5 человек в каждой.

Каждое упражнение выполняется на отведенном ему месте, так называемой станции. Переход выполняется по сигналу учителя. Круг повторяется несколько раз в зависимости от задач круговой тренировки. Чередуются упражнения общего и избирательного воздействия, где в работу вовлекаются различные мышечные группы.

По рекомендации Л.П.Матвеева, в комплекс круговой тренировки необходимо включать 10-12 упражнений, а со специальной направленностью – 6-8 упражнений. Примерное общее время выполнения упражнений должно составлять 10-15минут, на каждое упражнение 30-45 секунд, паузы для отдыха 30 секунд.

Важное место в «круговой тренировке» занимает дозировка нагрузки. На первом занятии перед учащимися ставится задача выполнить максимальное для себя количество повторений за определенное время. Для контроля нагрузки между сериями измеряют частоту сердечных сокращений. Показатели МТ служат исходными данными для подбора индивидуальной нагрузки учащегося.

После определения максимального теста для каждого устанавливается индивидуальная нагрузка.

На последующих уроках ученики выполняют каждое упражнение установленное количество раз, но в различных вариантах.

Организм учащегося постепенно привыкает к дозируемой нагрузке. Затем постепенно повышают нагрузку, увеличивая дозировку упражнений. Каждое из них повторяется 4-5 уроков, затем вновь повторяется максимальный тест и сравнивается с исходным результатом. Все данные заносятся в личную карточку учащегося. Карточки заполняются самими учениками. Этот метод позволяет учащимся самостоятельно приобретать знания, формировать физические качества.

В V - VII классах проводится не круговая тренировка, а занятие по типу круговой тренировки, точнее - упражнения выполняются мелкогрупповым поточным способом. Время на выполнение каждого упражнения остается в пределах 30 - 45 секунд, дозировка их зависит от пола, возраста, подготовленности учеников, характера предложенных движений и определяется учителем для каждой группы отдельно или всего класса в целом. Для них приемлем такой вариант выполнения упражнений: прохождение круга с заданиями, где выполнить каждое упражнение в обусловленное время в произвольном темпе, но по возможности более точно.

В этих классах нужно очень осторожно относиться к дозировке упражнений, не следует предлагать учащимся максимальной нагрузки. Количество повторений упражнений должно быть на уровне половины среднего результата при выполнении того или иного упражнения для данного класса.

Определение максимального теста, установление индивидуальной нагрузки, подсчет пульса, запись результатов в личную карточку рекомендуется начинать с VIII класса, где учащиеся лучше подготовлены к выполнению указанных требований. В данном возрасте (15 - 17 лет) уровень физического развития и функциональных возможностей организма юношей и девушек имеет большие отличия. Поэтому у них наиболее резко проявляются индивидуальные особенности в отношении приспособления к значительным физическим нагрузкам. Повышается роль индивидуальных заданий на уроках физической культуры, что подтверждает необходимость определения максимального теста для каждого ученика VIII - X классов при выполнении упражнений по методу круговой тренировки.

Воспитание физических качеств методом круговой тренировки.

Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность. Физические упражнения, включаемые в круговую тренировку, не только способствуют формированию и совершенствованию двигательных навыков и физических качеств, развивающихся в неразрывном взаимодействии и единстве, но и повышают устойчивость навыков, способствуют их положительному переносу, и в конечном счёте позволяет расширить человеку сферу своих двигательных возможностей.

К числу основных физических качеств относят силу, гибкость, быстроту, ловкость, выносливость.

Эти качества могут развиваться в большей или меньшей степени параллельно, как естественным путем во время движений в повседневной жизни, так и иметь целенаправленное развитие. От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия.

1.Сила - способность преодолевать внешние сопротивления преимущественно за счет мышечной деятельности или же противодействовать внешним силам.

Существует три основных способа применения упражнений с отягощениями и сопротивлением амортизатора или эспандера:

- работа в течение длительного промежутка времени с малыми отягощениями или сопротивлениями;

- работа с малыми отягощениями или сопротивлением с предельной скоростью;

- работа с отягощениями или сопротивлением околопредельного или предельного веса и сопротивления.

Для развития динамической силы на станциях круговой тренировки предпочтительнее применять упражнения с относительно небольшими отягощениями в среднем темпе и большим количеством повторений. Эффект применения силовых упражнений в круговой тренировке в значительной мере зависит от того, насколько рационально распределена нагрузка в каждом занятии, а также от правильного выбора отягощения и силы сопротивления амортизаторов или эспандеров.

Комплекс упражнений необходимо составлять таким образом, чтобы попеременно нагружать главные мышечные группы. При этомнекоторые из упражнений должны носить характер общего воздействия, другие – целевой, направленный на развитие какой-либо группы мышц, а третьи – специальный, связанный с определённым программным материалом.

Не следует в занятиях по круговой тренировке стремиться к выполнению возможно большего числа разнообразных упражнений на силу. Наиболее эффективными силовыми упражнениями для учащихся являются такие, которые могу быть выполнены не более 12-15 раз подряд на одной станции круговой тренировки в течение 30 секунд работы. Силовые упражнения наиболее эффективны, если их применять в начале или середине основной части занятий. Дыхание при выполнении силовых упражнений имеет важное значение и требует специального регулирования. При выполнении силовых упражнений следует соблюдать основные правила:

1. допускать натуживание только при кратковременных максимальных напряжениях;

2. включать в станции круговой тренировки упражнения с предельными или близкими к ним напряжениями в малом объёме;

3. не следует делать максимальный вдох перед выполнением силовых упражнений, так как это усугубляет нежелательные сдвиги в организме при задержки дыхания;

4. желательно, чтобы ученики делали вдох и выдох в середине силового упражнения, несмотря на то, что это неудобно делать, так как затрудняется дыхание.

Измеряется сила величиной максимального напряжения, развиваемой мышцей при возбуждении двигательного аппарата детей школьного возраста. Развивать можно целенаправленно силу определенных мышц и даже одной крупной мышцы. Однако лучше проводить комплексное воздействие на различные группы мышц, формируя не только силу, но и пропорциональное развитие тела.

Практикой доказано наиболее оптимальное воздействие физической нагрузки для развития силы на следующие мышцы и группы мышц: дельтовидные мышцы; грудные мышцы; мышцы спины; бицепсы и трицепсы; мышцы брюшного пресса; мышцы бедра и голени; мышцы предплечья. Оно должно проводиться планомерно с возрастающей нагрузкой и без длительного перерыва, который может привести к потере мышечной силы.

Упражнения для развития силы

2. Гибкость - способность человека выполнять упражнения с наибольшей амплитудой движения в суставах, обусловленная функциональными свойствами опорно-двигательного аппарата. Измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения. Проявление гибкости возможно при наличии: достаточного анатомического радиуса движений в суставе; растянутости мышц, сухожилий и связок, окружающих сустав; силы и эластичности мышц.

По характеру движений различают:

активную гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой за счет активности группы мышц, окружающих сустав.

Проявляется в активном выполнении движений;

пассивную гибкость — способность к достижению наивысшей подвижности в суставах в результате действия внешних сил (вес собственного тела, снаряда и др.).

Показатели пассивной гибкости всегда выше показателей активной и являются своеобразным показателем величины резерва развития активной гибкости. Постоянные упражнения (особенно различные виды растяжек), направленные на увеличение диапазона гибкости, могут существенно расширить границы от исходного уровня.

При определении влияния упражнений на развитие гибкости необходимо учитывать следующие факторы:

а) гибкость проявляется в упражнениях с околопредельным и предельным размахом движений в суставах;

б) на развитие гибкости направлены упражнения, связанные с активным растяжением и увеличением эластичности мышц, выполняемые с большой силой и на высокой амплитуде движения в суставе (суставах).

Для воспитания гибкости используют упражнения с увеличенной амплитудой движения (упражнения на растягивание). Однако не следует стремиться к предельному развитию гибкости, которая необходима лишь до такой степени, чтобы обеспечивать беспрепятственное выполнение необходимых движений. Гибкость необходима представителям самых разных видов спорта еще и потому, что она помогает избежать или нейтрализовать возможные травмы, возникающие во время выполнения двигательных действий. Различают общую и специальную гибкость:

Общая гибкость – это подвижность во всех суставах, позволяющая выполнять разнообразные рабочие и спортивные движения с большой амплитудой.

Специальная гибкость – значительная или даже предельная подвижность в отдельных суставах, участвующих в профессиональной деятельности или отдельном виде спорта.

Надо, чтобы на станциях круговой тренировки упражнения «на силу» применялись параллельно в чередовании с упражнениями «на гибкость». Такой путь даёт наилучший эффект и оправдан практикой. Существенное значение в начале круговой тренировки для разогрева мышц имеет бег, так как температура мышцы – важнейший фактор, определяющий её податливость растягиванию. Повышение температуры тела под влиянием внешнего тепла вызывает усиленное кровоснабжение мышц, делает волокна более эластичными. Упражнения на гибкость выполняются на станциях круговой тренировки с разной быстротой:

- медленно – мало подготовленными учащимися;

- быстро – хорошо подготовленными.

Воспитание гибкости на станциях круговой тренировки должно быть всегда взаимосвязано с воспитанием силы.

Комплекс общеразвивающих упражнений:

Упражнения для развития гибкости

3.Быстрота — способность совершать движения с определенной скоростью, обусловленная способностью мышц преодолеть сопротивление с большим ускорением, и определяется скоростью движения. Под быстротой также понимается быстрая реакция на выполнение двигательной задачи, что обуславливается естественным качественным соотношением в мышцах быстрых и медленных волокон, а также психической реакцией на данную ситуацию.

При применении правильных методик тренировки можно добиться ощутимых результатов в развитии быстроты:

а) она проявляется в упражнениях с максимально возможной скоростью движения. В узком смысле слова под быстротой понимается способность передвижения с максимальной скоростью;

б) как физическое качество характерно для упражнений с проявлением способности управлять высокоскоростными движениями;

в) качество быстроты проявляется в упражнениях с быстрым переключением

с одного режима на другой. Способность к ускорению является составной частью быстроты.

Многие жизненные ситуации требуют немедленной реакции на них и быстрого выполнения соответствующего движения, что подтверждает необходимость развития высокого уровня этого качества. Наиболее эффективно начинать развитие этого качества у детей 7-11 лет, которые способны легко повышать скорость своих движений.

Основным методом развития быстроты является многократное выполнение движений с предельной скоростью. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранён максимальный темп движений. Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений. Помимо непосредственной работы над быстротой следует широко использовать и специальные упражнения, направленные на совершенствование тех способностей и умений, от которых зависит скорость выполнения в целом. С этой целью на станциях применяются упражнения скоростно-силового характера, упражнения на растягивание, расслабление, а также упражнения, связанные по своей структуре со скоростью.

С психологической точки зрения проявление быстроты во многом зависит от мотивов, которыми руководствуются учащиеся, выполняя то или иное упражнение на станции. Поэтому на станциях, где выполняются скоростные упражнения, желательно предусматривать применение соревновательного или игрового метода выполнения упражнений, ставить конкретную задачу при выполнении этих упражнений.

Упражнения для развития быстроты движений

4.Ловкость— способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро и легко овладевать новыми движениями (быстро обучаться), осознанно выполнять движения, быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствиями с требованиями меняющейся обстановки и всегда находить оптимальное решение.

Ловкость — сложное комплексное качество, не имеющее единого критерия для оценки. В каждом отдельном случае в зависимости от условий выбирают тот или иной измеритель. При этом остальные условия задания стараются оставить неизменными. Измерителями ловкости являются:

1)координационная сложность задания;

2) точность его выполнения;

3) время выполнения.

Это физическое качество проявляется в трех основных направлениях координационных способностей:

а) в умении овладевать новыми двигательными навыками;

б) в умении дифференцировать и управлять различными характеристиками движений;

в) в способности к импровизации и комбинированию движений в процессе двигательной деятельности.

Процесс развития ловкости на станциях круговой тренировки основывается на обогащении занимающихся новыми разнообразными двигательными навыками и умениями. Чем больше у учащихся запас двигательных умений и навыков, тем богаче его двигательный опыт и тем шире база для приобретения новых форм двигательной деятельности. Различают три основных этапа в воспитании ловкости:

1. характеризуется совершенствованием пространственной точности и координации движений;

2. характеризуется совершенствованием такой пространственной точности и координации движений, которые могут осуществляться в сжатые отрезки времени, экономично и точно, т.е. точность быстрых движений;

3. является усложнением второго этапа и связан с совершенствованием способностей выполнять точные движения в неожиданно изменяющихся условиях.

Различают следующие основные направления развития ловкости:

- Ловкость, проявляемая в упражнениях, связанных со сменой позы. Например, быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться и т.д. – этот вид ловкости называется телесной ловкостью.

- Ловкость, проявляемая в упражнениях, которые выполняются в сложных условиях меняющейся обстановки. Например, преодоление полосы препятствий, различные лазания и другие.

-Ловкость, проявляемая в упражнениях с меняющимся сопротивлением. Например, упражнения в перетягивании каната, в сопротивлении, упражнения типа единоборства.

- Ловкость, проявляемая в упражнениях с манипуляцией предметов. Например, упражнения с бросками и ловлей различных предметов, метаний.

- Ловкость, проявляемая в упражнениях, требующая согласованности усилий нескольких участников.

Например, упражнения, которые выполняются во взаимодействии с партнёром.

- Ловкость, проявляемая в игровых упражнениях, требующих тактических противодействий, таких, как обводка партнёра, перехват передачи и т.п.

5.Координация — способность управлять своими движениями в пространстве и времени.

Уровень развития координации движений у занимающихся можно оценить, прослеживая поведение в процессе спортивных и подвижных игр, единоборств, а также по быстроте овладения новыми технически сложными упражнениями и отдельными элементами.

Большое значение в повышении эффективности педагогического процесса играет разнообразие средств и методов использования упражнений на координацию. В отдельных видах спорта очень важно определить целесообразность подбора таких упражнений по принципу от простых к более сложным. Этот принцип важно использовать в обучении и тренировке.

Как считают многие специалисты, наиболее благоприятным периодом для воспитания координационных способностей является период возрастного развития ребенка от 8 до 12 лет. В этом возрасте дети быстро усваивают новые сложные движения, тем самым создавая хорошую двигательную базу, позволяющую впоследствии овладеть сложными элементами спортивной техники. Достигнутый уровень координации движений сохраняется в течение длительного времени.

К группе координационно-сложных упражнений относятся разнообразные упражнения: на равновесие, с оборотами, поворотами, кувырками, со снарядами и разными предметами.

6.Выносливость — это сопротивляемость утомлению при спортивной двигательной деятельности, т.е. способность человека противостоять утомлению при физической нагрузке.

Различают несколько видов выносливости: общую, скоростную, силовую и специальную.

Общая выносливость— это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекающие в действие многие мышечные группы. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:

1) аэробными возможностями организма;

2) степенью экономизации техники движений;

3) уровнем развития волевых качеств.

Подскоростной выносливостьюпонимают способность человека выполнять упражнения высокой интенсивности в течение заданного времени. Скоростная выносливость наиболее типична для видов спорта, относящихся по характеру работы к зоне максимальной и субмаксимальной мощности (спринтерский бег, спринтерская велосипедная гонка, плавание на дистанции от 100 до 400 м, бег на коньках на дистанции от 500 до 3000 м и др.).

Подсиловой выносливостьюпонимают способность преодолевать заданное силовое напряжение в течение определенного времени. В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость.

Статическая силовая выносливость характеризуется предельным временем сохранения определенной рабочей позы (например, в беге на коньках - посадка конькобежца, в лыжных гонках — стойка лыжника и т. д.). Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения (предельным количеством подтягиваний, приседаний на одной ноге) или наименьшим числом движений в фиксированное время (скажем, в задании присесть как можно большее число раз за 10, 20, 30 с).

Специальная выносливость - это способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку за время, обусловленное требованиями его специализации. Иными словами, это выносливость к определенному виду спортивной деятельности. В различных видах спорта это понятие имеет свое «содержание». Например, в гимнастике специальная выносливость выражается в умении гимнастов многократно выполнять определенные соревновательные комбинации, не допуская технических ошибок. В борьбе специальная выносливость характеризуется способностью эффективно проводить технические приемы в течение 11-минутной схватки. В беге, плавании и других циклических видах спорта специальная выносливость проявляется в поддержании на дистанции скорости, обусловливающей высокий спортивный результат.

Специальная выносливость, с педагогической точки зрения, представляет собой многокомпонентное понятие, так как уровень ее развития зависит от многих факторов: общей выносливости, скоростных возможностей спортсмена, силовых качеств, технико-тактического мастерства, волевых качеств и др.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств

Моделирование воспитания физических качеств

методом круговой тренировки на третьем уроке физической культуры

Физические упражнения относятся к произвольным движениям, в основе которых лежат рефлекторные механизмы. И. М. Сеченов рассматривал произвольные движения как заученные, сознательные и подчиненные воле человека, возникающие под влиянием условий жизни и воспитания. И. П. Павлов указывал, что произвольность этих движений обусловливается суммарной деятельностью коры головного мозга. Без мышечных движений невозможна практическая деятельность человека и, значит, развитие и совершенствование его в процессе воспитания.

Таким образом, воздействие физических упражнений тесно связано с деятельностью мышц, органов чувств, внутренних органов, коры головного мозга.

В физическом воспитании примене­ние круговой тренировки дает возможность самостоятельно приобретать знания, развивать физические качества, совершенствовать отдельные умения и навыки, позволяет добиться высокой работоспособности организма.

Круговая тренировка приучает уча­щихся к самостоятельному мышлению, развитию физических способностей, вырабатывает алгоритмы двигатель­ных действий, близких по своей струк­туре к спортивной. Очень существен­ным является то, что она позволяет обеспечить индивидуализацию обучения и воспитания, эффективно использовать время, планируемое на физическую подготовку.

В процессе внедрения круговой тре­нировки преподаватель или тренер дает ученикам конкретную программу действий, контролирует ее выполне­ние, производит оценку выполненной программы, при необходимости ис­правляет, уточняет отдельные упражнения или регламентирует действия учеников. Ученики в свою очередь получают задание, осмысливают его, выполняют.

При проведении круговой трениров­ки должны быть определены способ и порядок передачи информации от пре­подавателя к обучаемым и наоборот. Здесь речь идет о создании прямой и обратной связи, весьма важном компоненте программированного обуче­ния.

Переработка учебного материала по созданию модели физической подготовки с помощью круговой тренировки будет успешной тогда, когда преподавателю хорошо известны уровень и степень физического развития и подготовленности учеников. Одна из важнейших задач преподавателя должна заключаться, с одной стороны, в моделировании специальных комплексов и выработке алгоритмического предписания для их выполнения, а с другой — в умении организовать самостоятельную деятельность учащихся и управлять ею на уроках физического воспитания.

В круговой тренировке под алгоритмическим предписанием понимается строгое выполнение конкретных упражнений, определенным образом подобранных и сконцентрированных в заданном временном интервале, обеспечивающих быстрое развитие двигательных качеств за относительно короткий промежуток времени. На уроках физического воспитания используются упражнения для развития моло­дого организма, укрепления здоровья.

Создание определенной модели физического развития двигательных качеств для формирования и совершенствования конкретных навыков, которые воспитываются во взаимодействии и единстве, повышает устойчивость организма к нагрузкам, расширяет сферу двигательных возможностей человека.

При разработке различных моделей физической подготовки с применением круговой тренировки необходимо:

• определить конечные цели воспитания физических качеств, их развитие на конкретном этапе обучения;

• провести глубокий анализ упражнений, установить связь их с учебно-тренировочным материалом, помня при этом о положительном и отрицательном переносе отдельных упражнений для того или иного навыка или умения;

• комплекс упражнений должен вписываться в определенную часть урока или тренировки с учетом степени физической подготовленности группы;

• определить объем работы и отдыха на станциях при выполнении упражнений с учетом возрастных и половых различий;

• строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и перехода от одной станции к другой, а также интервал между кругами при повторном прохождении комплекса;

• создать станционные плакаты, запрограммировав в них текстовую и образную графическую информацию, и определить способ их размещения и хранения.

Суть программирования круговой тренировки заключается в том, что весь объем специально смоделирован­ного комплекса подлежит нормированному выполнению в строго заданном временном интервале, определенной последовательности, при постепенном увеличении нагрузок и учете индивидуальных особенностей физического развития учащихся. При этом на всех этапах круговой тренировки сохраняется прямая и обратная связь между преподавателем и учащимися, ведется строгий контроль физического развития и состояния здоровья.

Физическое воспитание является многогранным, длительным процессом, органически взаимосвязанным с воспитанием физических качеств

Организация круговой тренировки на уроках физического воспитания.

Организация круговой тренировки на уроках физического воспитания возможна при наличии определённых условий, связанных с местом её проведения, наличием инвентаря, необходимостью предварительной подготовки и ознакомлением учащихся с новой организационной формой. В условиях урока круговая форма организации занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому числу учащихся упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования. Круговая тренировка в зависимости от количества станций укладывается в соответствующий лимит времени при большой моторной плотности, что особенно важно на уроках физической культуры.

В зависимости от поставленных задач круговую тренировку можно планировать в подготовительной, основной или заключительной части урока. Её построение на уроке будет также зависеть от контингента учащихся, от года обучения, от физической подготовленности.

Включение её в подготовительную часть урока связано с предстоящей ещё более интенсивной работой в основной части урока, требующей большего напряжения, энергичных усилий в освоении определённых умений и навыков различных движений. Роль такова комплекса будет заключаться в подготовке организма учащихся к предстоящей работе, и будет носить характер подводящих упражнений к основной части урока.

Применение круговой тренировки в основной части урока связано с развитием физических качеств в тех условиях, когда организм ещё не устал и готов выполнить работу в большом объёме в оптимальных условиях нагрузки. Комплексы, входящие в основную часть урока, носят общеразвивающий характер с силовой направленностью, органически связанный с специальной подготовкой. В таком комплексе достаточно большой объём силовых и скоростно-силовых упражнений.

Взаключительной части урока комплексы круговой тренировки планируются реже и в основном тогда, когда плотность нагрузки на уроке была недостаточна. Цель таких комплексов – совершенствование и закрепление пройденного материала основной части урока. Круговая тренировка на уроках физического воспитания хорошо увязывается с программным материалом по лёгкой атлетике, спортивным играм и особенно гимнастике, способствуя повышению плотности урока.

Подбирая комплексы, необходимо соблюдать основные дидактические принципы, т.е. идти от простого к сложному, чередовать активный отдых одних мышечных групп с отдыхом других.

Литература:

1.Деркач А.А., Исаев А.А. Педагогика и психология деятельности

организатора детского спорта: Учеб. пособие по спецкурсу для студентов пед.

ин-тов по спец. «физ. восп.». - М.: Просвещение, 1985.

2.Волков Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена. - К.: Здоров’я, 1984.

3.Деркач А.А., Исаев А.А. Педагогическое мастерство тренера. - М.:

Физкультура и спорт, 1981.

4.Вильчковский Э.С. Что есть что? Еще раз о круговой тренировке. //

Физкультура в школе 1971, №7

5.Жужиков В.Г. Наиболее приемлемый. Об организации занятий по

экстенсивно-интервальному методу круговой тренировки. // Физкультура в школе

1971 №11

6.Шварцман А.Е. О занятиях по методу круговой тренировки в VIII классе.

Рассказывает А.Е. Шварцман, школа №1, г.Киев. // Физкультура в школе 1971 №8

7.Андреев С.Н. Проблемы организации подготовки юных спортсменов в

специализированных классах. // Теория и практика физической культуры 1985 №9

8. Андрющенко Л.Б. Специальная подготовка юных баскетболисток к соревновательной деятельности: Автореф.дис…канд.пед.наук. – М.:ГЦОЛИФК,1988.-24с.

9.   Ботагариев Т.А Особенности скоростно-силовой подготовки квалифицированных баскетболисток: Автореф.дис…канд.пед. наук. – М.: ГЦОЛИФК,1990.-22с.

10.   Бобкова А.Н. Взаимосвязь двигательных и вегетативных функций у спортсменов различной квалификации: Вып.квал.работа. – Смоленск: СГИФК,1999-40с.

11.   Вайцеховский С.М. Оперативное управление процессом спортивной тренировки // Теория и практика Физической культуры. – 1979.-№1.-С.17-1

12.   Верхошанский Ю.В. Програмирование и оргонизация тренировочного процесса. – М.: Физкультура и спорт, 1985.-176с.

13   Гульянц А.Е. Методика круговой тренировки силовой направленности: Автореф.дис…канд.пед.наук. – М.:ГЦОЛИФК, 1988.26с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/601568-metodicheskaja-razrabotka