Программа по ОФП

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

«ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИЙ ЦЕНТР

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ»

УТВЕРЖДЕНО

На методическом совете

«__» _________ 2012 г.

Директор МОУ ДОД

«Детско-юношеский центр

дополнительного

образования для детей»

_________ В.Ю. Худорожков

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

______Формирование основ физической подготовки________________

________________(название программы)_________________________

возрастной состав учащихся 8-9 лет

продолжительность образовательного процесса______1 год______

Составитель: О.А.Литвинова,

учитель начальных классов

Пояснительная записка.

Современные условия жизни общества с непрерывно растущими нервно-психическими нагрузками, социальными стрессами, отсутствие чётких нравственных ориентиров формируют ту обстановку, в контексте которой необходимо решать проблему здоровья. Нарастающая напряжённость ситуации требует формирования такого подхода к здоровью, который включал бы в качестве основы использование внутренних возможностей организма, позволял бы активно управлять развитием его адаптационных возможностей, обеспечивая устойчивость к влияниям различных стресс-факторов.

Во все времена и для всех народов был закон – здоровье и качество обучения тесно взаимосвязаны. Чем крепче здоровье, тем продуктивнее обучение. Программа «ОФП» имеет физкультурно-спортивную направленность и общекультурный уровень освоения.

Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта.

Актуальность инновации педагогическая целесообразность разработанной программы связана с тем, что за последние десятилетие в России отмечается стойкая тенденция к ухудшению показателей здоровья детей как дошкольного, так и школьного возраста. Поэтому так важно в здоровьеформирующих технологиях находить пути донесения информации о ЗОЖ, факторах риска для здоровья, о рациональных способах выполнения упражнений, уровне тренирующих воздействий и др.

Занятия в секции ОФП с оздоровительной направленностью является уникальной естественной средой для формирования позитивной «Я – концепции», так как приближает человека к действительности (могу - не могу), формирует адекватную самооценку, избавляет от неуверенности в себе, способствует самоконтролю, а также позволяет избегать рисков, опасных для здоровья, помогает приобретать полезные навыки и привычки.

Занятия по ОФП решают следующие задачи:

Укрепление опорно-двигательного аппарата;

Увеличение силы мышц, отвечающих за выполнение технических движений у теннисиста и мониторинга его перемещений по корту;

Изменить соотношение белых и красных волокон мышц в сторону белых, а это возможно только в детском возрасте с целью улучшения реакции и скоростных возможностей спортсменов;

Поддерживать уровень функциональных возможностей и выносливости у спортсменов, позволяющих без патологических изменений выполнять весь объем тренировочных нагрузок;

Улучшение координации и ловкости;

Повышение подвижности суставов и гибкости.

С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства — уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства и других сферах общественной жизни.

Комплекс упражнений по ОФП для детей включает в себя:

Упражнения на развитие гибкости (для снижения травматизма у детей, для успешного освоения различных движений, для корректировки мышечного баланса, улучшение осанки)

Упражнения на координацию движений.

Гимнастические упражнения.

Силовые упражнения (для формирования у детей выносливости, правильной осанки, для развития физических качеств таких как, например, способность успешно выполнять двигательные действия на соревнованиях, конкурсах, эстафетах)

Движения, направленные на укрепления мышечного корсета спины.

Подвижные игры (для развития внимания, быстроты реакции, ловкости).

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН СЕКЦИИ ОФП

(первый год обучения)

(Рекомендовано3 часа в неделю

из расчёта 8 месяцев= 32 недели)

Цель подготовки:

Формирование основ физической культуры личности (в оздоровительном, воспитательном и образовательном отношении) младшего школьника посредством освоения основ содержания физической деятельности с общеобразовательной направленностью.

Задачи:

укрепление здоровья, улучшение физического развития;

овладение основами техники выполнения физических упражнений;

приобретение разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами спорта;

выявление задатков и способностей детей;

привитие стойкого интереса к занятиям спортом;

Учебная программа рассчитана на 3 академических часа в неделю. Программа предусматривает изучение теоретического материала, проведение практических занятий ОФП.

Ожидаемые результаты.

В результате освоения программы по ОФП оздоровительной направленности и подвижным играм учащиеся должны достигнуть следующего уровня.

Знать и иметь представление:

- об истории и особенностях зарождения и развития физической культуры и спорта;

- о работе скелетных мышц, систем дыхания и кровообращения при выполнении физических упражнений, о способах контроля за деятельностью этих систем;

- о способах и особенностях движений, передвижений;

- о терминологии разучиваемых упражнений, об их функциональном смысле и направленности воздействия на организм;

- об общих и индивидуальных основах личной гигиены, правилах использования закаливающих процедур, профилактике нарушений осанки;

- о причинах травматизма и правилах предупреждения.

Эффективность реализации программы:

информационно-познавательные (беседы, показ);

творческие (развивающие игры);

методы контроля и самоконтроля (самоанализ, тестирование).

Материально-техническое обеспечение учебного процесса:

- оснащение спортивного зала;

- учебно-методическая литература;

- спортивный инвентарь (мячи разного диаметра, веса, скакалки, гимнастические палки, гантели, фитбол мячи, кубики, кегли).

ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА

Спорт - благодатная почва для воспитания молодежи, формирования личности молодого человека. Возможности тренера влиять на юного спортсмена почти беспредельны. Любое действие и даже слово тренера оставляет неизгладимый след в душе ребенка. Поэтому каждое действие тренера должно быть воспитывающим.

Вся тренерская деятельность должна быть проникнута воспитывающими элементами, надо помнить, что тренировочный процесс ~ процесс воспитательный. Теория воспитания должна быть изучена баскетбольными тренерами, но в то же время есть необходимость напомнить в программе о некоторых основных принципах воспитания.

Приходят в секции новички - шустрые, озорные ребята. Есть смысл дать им возможность влюбиться в баскетбол. После того как новички заинтересуются занятиями, можно делать замечания не только по игре, но и при неправильном поведении. Начиная с первых элементов воспитания тренеру нужно искать индивидуальный подход к каждому ученику. И еще одно обязательное и очень важное условие успешного воспитания - справедливость замечаний и требований тренера.

Требовательность к ученикам - непременное условие правильного процесса воспитания; самые главные требования тренера - это требования дисциплинированности и добросовестности в занятиях. Требовательность тренера должна быть постоянной и справедливой. Нельзя ругать ребят за ошибки в тех элементах игры, которым они еще не обучены как следует - Это несправедливо, обижает детей и совсем не помогает им.

Самое главное в воспитании - собственный пример. Требовательность тренера к себе, к своим поступкам и словам должна быть не меньшая, чем к занимающимся и здесь надо быть тренеру неукоснительно обязательным.

Успеваемость учеников в общеобразовательной школе налагает свой отпечаток на процесс воспитания их в баскетбольной секции. В этой связи можно предложить проверенный практикой метод борьбы с неуспеваемостью в школе - это постановка задачи перед занимающимся, получившим «двойку», исправить ее за неделю при еженедельной проверке дневников.

Спортивная деятельность имеет большие воспитательные возможности. Занятия спортом эмоциональны, общественно значимы, коллективны. Они позволяют формировать ценные черты характера. Во время тренировочных занятий и соревнований подростки успешно справляются с физическими и психическими нагрузками, проявляя смелость, патриотизм, коллективизм, нравственность и волю. Если в спортивных организациях систематически и целенаправленно ведется воспитательная работа, то занятия спортом способствуют вовлечению подрастающего поколения в общественную работу и общественно полезный труд, приучают к ответственности перед коллективом, воспитывают чувство товарищества, делают воспитанника организованнее, культурнее, развивают его эстетические потребности и вкусы. Всего этого можно достичь при комплексном подходе и делу воспитания как основного принципа единства трудового, идейно-политического и нравственного воспитания.

Воспитание как любая деятельность требует планирования. План -необходимый документ, составляемый на учебный год. При определении воспитательных задач надо исходить из целей и задач гуманистического воспитания, возраста, уровня воспитанности членов секции. Задачи должны быть конкретными для каждого периода работы с юными спортсменами. План должен состоять из следующих разделов: идейное патриотическое, нравственное, эстетическое, трудовое воспитание, связь с учениками, шефствующими организациями и семьей ученика.

В планировании нужно соблюдать определенные требования:
целенаправленность, систематичность, дифференцированность,

согласованность и разнообразие содержания, форм и методов воспитания.

Необходимо устанавливать сроки выполнения мероприятий, назначать ответственных и отмечать, как выполнены пункты плана.

ЛИТЕРАТУРА

Балашова Т. Л., Кононова М. Л., Организация учебного процесса образовательной области физическая культура-Пермь. 2005 .

Верещагин Л. И. Оздоровительный бег: с чего начать?

Выставкин Н. И.,Синицкии 3. П. Специальные упражнения легкоатлетов. М,ФИС, 1966.

Зверев С. М., Программы для внешкольных учреждений, спортивные кружки и секций.- М., Просвещении, 1986 .

Кофман Л. Б., Погодаев Г. И., Настольная книга учителя физической культуры. - М., Ф И С, 1998.

Коробов А. В., Городенцев В. Н., Легкая атлетика. Поурочная программа для детско-юношеских школ.- М, Ф ИС, 1986.

Калясьев В. И., Пионерская дружба М., Ф И С, 1982 .

Ковалько В. И. Поурочные разработки по физкультуре. М., ВАКО., 2005 .

9.Закон РФ «О физической культуре и спорте» от 29. 04. 1999г. №8.

ПРИЛОЖЕНИЕ.

Содержание программы

I. Основы знаний (4 часа).

Тема №1. Вводное занятие (2 часа).

Знакомство. Техника безопасности и правила поведения в зале. Спортивное оборудование и инвентарь, правила обращения с ним. Спортивная форма. Гигиенические требования. Ознакомление с программой. Способы самоконтроля состояния здоровья в школе и дома.

Тема №2. Здоровье и физическое развитие человека. Образ жизни как фактор здоровья (1 час).

Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие. В основе оценки физического развития лежат параметры роста, массы тела, пропорции развития отдельных частей тела, а также степень развития функциональных способностей его организма:

для соматического и физического здоровья – я могу;

для психического – я хочу;

для нравственного – я должен.

Важнейшими факторами влияющими на здоровье являются:

образ жизни;

питание;

оздоровительная гимнастика;

экология.

Беседа: «О профилактике простудных заболеваний»

Тема №3. Влияние физических упражнений на организм человека. Закаливание и здоровье (1 час).

Развитая мышечная система – свидетельство хорошего состояния здоровья человека. Окружающая среда становится все более и более агрессивной по отношению к нам с вами. Увеличивается количество новых вирусов, ухудшается экология. Единственное, что может помочь в такой ситуации – закаливание организма.

II. Специальная физическая подготовка.

Тема №1. Гимнастика для глаз (4 часа).

Теория. О гигиене зрения, близорукость, дальнозоркость. Профилактика близорукости.

Практические занятия. Комплексы упражнений для профилактики близорукости. Игры: «Внимательные глазки», «Жмурки».

Тема №2. Дыхательная гимнастика (4 часа).

Теория. Беседа об органах дыхания. Правила дыхания при выполнении общеразвивающих упражнений, ходьбе, беге, прыжках.

Практические занятия. Комплексы дыхательной гимнастики. Освоение методики диафрагмально-релаксационного дыхания. Игры: «Кто громче?», «Шарик», «Хомячки», «Подпрыгни и подуй на шарик».

Тема №3. Формирование навыка правильной осанки (12 часов).

Теория. Что такое осанка? Что влияет на формирование осанки? Краткие сведения из анатомии; рассказ о позвоночнике и его функциях, профилактика нарушений осанки.

Практические занятия. Разучивание исходных положений (лежа на спине, животе, на боку, сидя на гимнастической скамейке, стоя).

Создание мышечного «корсета», за счет развития мышц разгибателей спины, мышц брюшного пресса и косых мышц живота.

Упражнения на формирование хорошей осанки: «Чайка», «чайка в ходьбе», «кобра», «пресс-папье» на животе, «вертолет», «стрекоза», «пресс-папье» на боку, «полумост», «морская звезда».

Упражнения на развитие «мышечно-суставного чувства» (упражнения у вертикальной стены, стоя перед зеркалом). Комплексы упражнений для формирования правильной осанки (Приложение 1).

Игры: «Ходим в шляпах», «Черепахи», «Великан и другие», «День, ночь», «Пересаживание».

Упражнение для развития стоп: «ходьба», «кузнечик», «лошадка», «медвежонок», «телефон», «куколка», «полулотос», «лотос».

Плечевой пояс: «замочек», «зацеп», «пчелка», «домик», «крутые повороты».

Упражнения на равновесие: «аист», «петушок», «оловянный солдатик», «цапля», «ласточка», «орел».

Игровые комплексы: «гуси-лебеди», «мы топаем ногами», «вышла мышка», «печка горяча», «ровным кругом», «у реки росла рябина».

Комплекс «Красивая осанка»: поза дерева, божественная поза, поза лебедя, поза перекреста.

Комплекс «Лебединая шея».

Комплекс «Доброе утро»: Поза потягивания, поза зародыша, поза угла, поза мостика, поза ребенка, поза кошки, поза горы.

Комплекс «Здоровье позвоночника»: Поза потягивания, поза зародыша, поза змеи, поза рыбы, поза лука, головоколенная поза.

Тема №5. Развитие гибкости (3 часа).

Теория. Физическое качество – гибкость.

Практические занятия. Комплексы упражнений на развитие гибкости. Тест «Гибкий ли я?»

Тема №6. Упражнение в равновесии (3 часа).

Техника безопасности.

Практические занятия. Ходьба по гимнастической скамейке приставным шагом, руки за голову, с мячом, на каждый шаг, фиксируя положение мяча (вниз, вперед, вверх); ходьба по гимнастической скамейке, перешагивая мячи; ходьба по гимнастической скамейке на носках, приседая на одной ноге, другую прямую махом пронести сбоку вперед (фиксируя движения руками); «перетяни за черту» (в парах перетягивают за руки друг друга у черты); Ходьба по гимнастической скамейке с поворотом кругом на середине (с мячом); легкий бег на носках по гимнастической скамейке, сохраняя равновесие; ходьба по гимнастической скамейке с перешагиванием через скакалку, сложенную вдвое, поднимая поочередно ногу вперед вверх и перекладывая предметы под ногой из одной руки в другую; выполняя хлопки под ногой; ходьба по гимнастической скамейке на середине выполнить «ласточку».

Игры: «Повязанный», «Ловкие ноги», «Вернись на место», «Удержись».

Тема №7. Повышение тонуса и укрепление мышц свода стопы и мышц голени (6 часа).

Теория. О профилактике плоскостопия. БАТ (биологически активные точки) на стопе.

Практические занятия. Упражнения для укрепления мышц стопы: ходьба на месте; стоя, руки на поясе, левая нога на носке, правая на пятке, смена положения ног; «ходьба по колючкам» (ходьба с «поджатыми» пальцами); чередование ходьбы на носках и пятках; исходное положение, сидя на полу: поочередный подъем правой и левой стопы; сидя, колени сомкнуты, стопы развернуты, подъем наружных краев стоп, постепенно сближая стопы и увеличивая время напряжения мышц; давить большим пальцем правой стопы на опору, поднимая мизинец и пятку; стопы сомкнуты, подъем внутренних краев стоп; «гусеница», «прожорливая гусеница», «сытая гусеница», «черепаший ход».

Комплексы упражнений в различных И.П., в движении, игрового характера.

Упражнения с применением предметов: с гимнастической палкой, с мячами, со скакалкой, с мелкими предметами (карандаши, платочки) и т.д.

Игры: «Барабан», «Великан и другие», «Ну- ка, донеси», «Поймай комара»

Игры: «Догони мяч», «Грузим арбузы», «Прокати мяч».

Тема №10. Упражнения на расслабление (3 часа).

Теория. Дыхательные упражнения для снятия напряжения, расслабление, релаксация.

Практические занятия. Комплекс релаксационных упражнений. Релаксация. Подвижные игры с незначительной психофизической нагрузкой: «Запрещенное движение», «Угадай, где мяч», «Тряпичная кукла», «Кто летает?», «Слушай внимательно»

III. Общая физическая подготовка (14 часов).

Тема №1. Развитие физических качеств: сила, ловкость, выносливость, быстрота (6 часа).

Теория. Физические качества: сила, ловкость, выносливость, быстрота.

Практические занятия. Разминка, комплексы упражнений на развитие основных двигательных качеств с использованием спортивного инвентаря: гантели, скакалки, мячи, гимнастические палки, диск «Здоровье». ОРУ на координацию в сочетании с ходьбой и бегом, челночный бег 3X10 м. Прыжки через скакалку. Подсчёт частоты пульса после физического нагрузки и в состоянии покоя.

Игры: «Салочки», «Третий лишний», «Поезд с арбузами», «Чей красивее прыжок?», «Послушный мяч», «Ловишки с мячом», «Удочка», «Казаки разбойники», «Мы весёлые ребята».

Тема №2. Школа мяча (8 часа).

Теория. Техника безопасности при выполнении упражнений с мячами разного диаметра.

Практические занятия. Броски, ловля и передача мяча. Жонглирование. Комплексы упражнений с теннисными и резиновыми (волейбольными) мячами. Метание в вертикальную цель. Игры и эстафеты с мячами.

Подвижные игры: «Перестрелка», «Снайпер», «Не давай мяч водящему», «Достань мяч», «Мяч ловцу», «Гонка мячей» и игры с элементами волейбола и баскетбола.

IV. Контрольные испытания (3 часа).

Теория. Правила выполнения контрольных испытаний.

Практические испытания. Контроль за развитием двигательных качеств:

поднимание туловища;

прыжки через скакалку;

наклон к ногам сидя;

прыжки в длину с места;

челночный бег 3X10 м.

V. Спортивные праздники (3 часа).

Для зрелищности и повышения интереса проводятся праздники: «Путешествие в страну здоровья, «Зимние забавы», «Здравствуй лето!»

Итоговое занятие.

Техника безопасности во время летних каникул. Подвижно-дидактическая игра «Физкульт-лото». Объяснение правил игры.

Методическое обеспечение образовательной программы.

Формы занятий:

групповые и индивидуальные формы занятий – теоретические, практические, комбинированные. Комбинированная форма используется чаще и включает теоретическую: беседу, инструктаж, просмотр иллюстраций – и практическую части: ОФП и гры;

занятия оздоровительной направленности;

праздники; эстафеты.

Игры с элементами футбола.

«Прямо змейкой» (бег по прямой, бег зигзагом по сигналу),

«Набери скорость» (бег с ускорением),

«Крестики» (бег скрестным шагом),

«Слушай сигнал» (бег с быстрой остановкой и поворотом) и др.

Все виды перемещений могут применяться в подвижных играх типа «Перебежки», «Бег наперегонки». Большое внимание уделяется действиям с мячом.

Рекомендуются следующие упражнения с мячом:

«Прокати мяч» — подпрыгивая на одной ноге, нужно стороной стопы катить мяч вперед, назад, в сторону, кругом.

«Жонглер» — подбивание мяча подъемом ноги, бедром (мяч находится в сетке, которую ребенок держит перед собой), пяткой (рука с мячом отведена назад).

«Перебрось через планку» — мяч лежит на земле, ребенок подцепляет его подъемом ноги и перебрасывает через лежащую впереди планку.

«Проведи мяч по узкому коридору» — ведение мяча ногой по прямой последовательными толчками внешней стороной стопы одной ноги.

«Нарисуй змейку» — ведение мяча вокруг стоек.

«Ведение мяча парами» — один ребенок ведет мяч ногой по прямой, другой — бежит рядом, и через несколько секунд они меняются ролями.

Подвижная игра «Стой!» — дети ведут мяч, толкая его поочередно, то правой, то левой ногой; по сигналу «Стой!» они быстро останавливают мяч подошвой ноги сверху.

Следующий этап — обучение ведению мяча при сопротивлении противника и отбор мяча. В работе создаем игровые ситуации:

«Задержи мяч»;

«Перехитри противника»;

«Защитники» (двое детей ведут мяч, передавая его друг другу, а третий препятствует этому, стараясь перехватить мяч);

После освоения основ техники владения мячом и ведения мяча можно приступать к изучению ударов по мячу. Они выполняются серединой, внутренней и внешней частью подъема, внутренней стороной стопы, носком ноги. Дети любят такие игровые упражнения, как:

«Сильные ноги» — удары ногой по подвешенному мячу.

«Сильный удар» — удары по подвешенному мячу правой и левой ногой с 1 — 3 шагов (подъемом ноги, внутренней и внешней стороной стопы).

Очень важно научить ребенка гасить скорость катящегося мяча, то есть помочь ему освоить способы остановки мяча. Вот несколько незатейливых игровых заданий:

«Подчекань мяч о стену» — бросок мяча в стенку и прием отскочившего мяча под подошву.

«Футбол вдвоем» — передача мяча ногой друг другу, прием подошвой или внутренней стороной стопы. Расстояние между детьми составляет 4 — 5 м.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/77300-programma-po-ofp