Конспект урока по физической культуры

Часть урока

Содержания урока

Дозировка

ОМУ

I.Подготовительная часть

1. Построение

2.Привествие

3. Перестроение в две шеренги

4. Повороты на право, налево, кругом

3 минуты

Курс! Равняйсь! Смирно! Дежурный сдать рапорт! Здравствуйте студенты! Расчет на 1-2

II. Основная часть

I.Ходьба

-на носках

-на пятках

-на внешней стороне стопы

-на внутренней стороне стопы

-перекат с пятки на носок

-полу присед

-полный присед

II.Легкий бег

-с захлестыванием голени

-с высоким подниманием бедра

-приставной шаг левым боком

-приставной шаг правым боком

-бег с крестным шагом правым (левым) боком

-бег с ускорением

III.Ходьба с восстановлением дыхания

IV.Общеразвивающие упражнения

1.И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе. Вращение головой

1,2,3,4 круговые вращения в правую сторону

1,2,3,3 круговые вращения в левую сторону

2.И.п. Стойка ноги врозь, руки на поясе

1-поворот головы вправо

2-поворот головы влево

3-наклон головы вперед

4-наклон головы назад

3.Круговые вращения плечевых суставов.

И.п.Стойка ноги врозь, руки к плечам

1-4 вперед

назад

4.И.п.Стойка ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу.

1-2 рывки руками

3-4 смена рук

5.И.п.Стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью

1-2 рывки руками

3-4 поворот вправо, руки в стороны

1-2 рывки руками

3-4 поворот влево, руки в стороны

6. И.п.Стойка ноги врозь, руки на поясе

1-2 поворот туловища вправо, тянем левую руку за себя.

3-4 поворот туловища влево, тянем правую руку.

7.И.п. Стойка ноги врозь, руки на поясе

1-наклон туловища вперед

2-наклон туловища назад

3-наклон туловища влево

4-И.п.

1-наклон туловища вперед

2-наклон туловища назад

3-наклон туловища вправо

4-И.п.

8.Круговые движения тазом.

И.п. Стойка ноги врозь, руки на поясе

1-4 вправо

1-4 влево

9. И.п. Широкая стойка, руки на поясе

1-наклон туловища к правой ноге

2-наклон

3-наклон туловища к левой ноге

4- И.п.

10. И.п. Стойка ноги врозь, руки на поясе

1-выпад вперед правой ногой, руки в стороны

2-И.п.

3-выпад вперед левой ногой, руки в стороны

4-И.п

11. Стойка ноги врозь, руки параллельны к полу

1-мах левой ногой к правой руке

2- И.п

3- мах правой ногой к левой руке

4- И.п

12.Прыжки

И.п. Узкая стойка, руки на поясе

1-вперед

2-назад

3-вправо

4-влево

На месте шагом и марш

2 минуты

Полкруга

Полкруга

Полкруга

Полкруга

Полкруга

Полкруга

Одна четверть круга

2 минуты

По диагонали волейбольной площадки.

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

Руки на поясе

Руки за голову

Руки на поясе

Руки за голову в замок

Руки на поясе

Руки на коленях. Спина прямая

Спина прямая

Руки на поясе

Руки на поясе

Руки на поясе

Руки на поясе

Руки на поясе

Расчет на 1,2

Спина прямая

Спина прямая

Спина и руки прямые.

Спина прямая, руки прямые.

Спина прямая

Спина прямая

Наклон ниже, ноги прямые.

Спина прямая

Наклон ниже, коленки не сгибаем

Выпады глубже, спина прямая.

Спина и руки прямые.

III.Заключительная часть

1.Построение

2.Подведение итогов

3.Указание ошибок

1-2 минуты