Медведева Ольга Евгеньевна
Лето красно-для здоровья время прекрасное
Главная цель занятий физической культурой и спортом – это формирование
физической культуры личности, подготовка к социально – профессиональной
деятельности, сохранение и укрепление здоровья школьников.
Физическое воспитание – многогранный педагогический процесс, направленный на
достижение физического совершенства учащихся и осуществляемый в системе
разнообразных форм организации занятий физическими упражнениями.
На уроках физической культуры в той или иной мере решаются все основные
задачи физического воспитания:
совершенствование навыков основных видов движений и двигательных действий;
повышение уровня физической работоспособности;
содействие поддержанию высокого уровня умственной работоспособности;
развитию силовой, статической и скоростной выносливости;
формирование умения самостоятельно подбирать и выполнять физические упражнения с целью личного совершенствования и для проведения занятий с группой своих товарищей.
Большие возможности в плане решения этих задач предоставляются ребятам во время летних каникул. Теплое время года – большой простор для спортивного воспитания. Проблем с выбором летнего вида спорта для детей не возникает. Это традиционно – велосипедная езда, футбол, баскетбол, волейбол, бадминтон, плавание, развлекательные, подвижные и спортивные игры, туристические походы, экскурсии и прогулки на воздухе.
Теплая пора дает массу возможностей стать более здоровыми, сильными, выносливыми и укрепить иммунитет. Как утверждают врачи, игры на открытом воздухе физкультура и спорт летом необычайно ценны для детского организма.
Сегодня сотни тысяч семей обзавелись дачными участками, которые являются прекрасным местом для занятий физкультурой. Физические усилия на сельскохозяйственных работах на дачных участках не задействуют многие группы мышц, а, значит, и физическое развитие происходит неравномерно. По этой причине без занятий физкультурой на даче не обойтись.
Считается, что на современном дачном участке слишком мало места для установки спортивных снарядов. Но если немного потеснить грядки, то вполне можно будет разместить спортивную зону. Примеры таких устройств рассмотрим далее.
Комплексный снаряд
Комплексный снаряд – это несколько разборных корпусов, на которые под разными углами навешиваются лестницы. И хотя каждый из элементов комплекса невелик по размеру, все вместе они образуют целый «гимнастический уголок». Этот снаряд перед другими подобными снарядами имеет те преимущества, что он легко и быстро разбирается на составляющие элементы, каждый из которых может использоваться самостоятельно, и так же легко и быстро собирается из них, легко регулируется по высоте и не требует специально оборудованных площадок. На нем можно выполнять прыжки, лазанья, перелезания, подтягивания и другие упражнения, способствующие развитию силы мышц рук, плечевого пояса, брюшного пресса, ног и спины, совершенствующие чувство равновесия.
Лестница-горка Лестница – распорка
Примеры упражнений.
Прыжок через опору
1. С разбега упором обеих рук о крышку опоры и толчком ног упор присев на опоре на коленях. Махом рук в стороны и толчком колен соскок с опоры вперед. То же упражнение, но соскок с опоры назад.
2. С разбега толчком ног о пол и рук о крышку опоры прыжок через опору ноги врозь.
Аналогичный прыжок выполняется при игре в чехарду, где опорой служит спина.
3. То же, что упражнение 2, но толчок одной рукой (сначала правой, а затем левой).
4. С разбега толчком ног о пол и рук о крышку опоры прыжок через опору в группировке.
5. С разбега толчком ног о пол и правой рукой о крышку опоры прыжок через опору правым боком над снарядом. То же упражнение, но толчком левой руки полет левым боком над снарядом.
Упражнения на лестнице-горке, установленной гладкой стороной вверх
1. С разбега взбежать по лестнице на опору и спрыгнуть с нее.
2. Взобраться по лестнице на четвереньках.
3. Лежа животом на плоскости лестницы, руки хватом за боковины. Перехватывая руки и подтягиваясь на них, взобраться на опору без помощи ног.
Упражнения на лестнице горке, установленной ступеньками вверх
1. Взбежать по лестнице на опору и спрыгнуть с нее.
2. Взобраться по лестнице на четвереньках на опору, развернуться и на четвереньках же спуститься вниз.
3. Сидя на корточках, прыжками подняться по лестнице на опору, развернуться и прыжками же спуститься вниз.
Упражнения на лестнице-распорке, установленной между опорами
1. Перейти по перекладине лестницы с опоры на опору. Руки при этом последовательно на пояс, в стороны, за голову, вверх.
2. Перелезть по лестнице с опоры на опору на четвереньках.
3. Перелезть на четвереньках с низкой опоры на высокую, развернуться и перебраться обратно.
Мини – полосы препятствий
Мини – полоса препятствий «Лабиринт»
Если взять ряд других предметов и установить их последовательно друг за другом, получится полоса препятствий, на которой можно выполнять целые комплексы упражнений, развивающие многие физические качества – силу, выносливость, гибкость, ловкость, координацию движений. Преодоление полосы препятствий развивает инициативу, сообразительность, ориентировку, находчивость, коллективизм, чувство взаимной выручки, быстроту движений и мышления, выносливость.
Для размещения полосы препятствий достаточно 15 – 20 кв. м, поэтому они могут располагаться рядом с домом на дачном участке.
Примеры упражнений
1. Ползание по-пластунски под тумбами;
2. Преодоление полосы с перелезанием через тумбы и пробеганием по лестницам;
3. Преодоление полосы препятствий на четвереньках;
Мини – полоса препятствий «Универсальная»
Эта полоса получила свое название потому, что помимо выработки навыков перелезания, перепрыгивания, комплексного преодоления разнообразных препятствий она может быть использована для проведения эстафет и игровых занятий. Конструктивно полоса чрезвычайно проста: гимнастическая палка, плоский обруч универсальная подставка.
Универсальная подставка Плоский обруч
Универсальная подставка изготавливается из древесины и покрывается бесцветным лаком. Размеры ее 25х10х6 см, диаметр отверстий – 27,3 мм, ширина паза-12,3 мм.
Плоский обруч доступнее вырезать из дерева обычной ножовкой и покрыть бесцветным лаком. Наружный диаметр обруча 0 60 см, ширина – 2,4 см, толщина – 1,2 см, вес – 400г.
В универсальной мини – полосе препятствий используется обычная деревянная гимнастическая палка длиной 90 или 100 см, диаметром 27 мм.
Примеры упражнений
Занятия с гимнастической палкой укрепляют связочный аппарат плечевого сустава,
развивают координацию движений, хорошо тренируют кисти рук, способствуют лучшему
управлению телом.
1. В стойке ноги врозь, руки хватом за концы палки, лежащей на лопатках. Наклоны
вперед, не сгибая коленей и не сдвигая палки с лопаток; то же упражнение, но в
положении ноги вместе.
2. То же упражнение, но в положении сидя на стуле.
3. То же упражнение, но сидя на полу ноги врозь. Затем повторить упражнение в
положении ноги вместе.
4. То же упражнение, но наклоны в стороны. То же в стойке ноги вместе.
Основные упражнения, выполняемые на полосе препятствий «универсальная»
1. Прыжки через параллельные гимнастические палки, горизонтально вставленные в
подставки.
2. Прыжок в горизонтально установленный обруч на две ноги. Выпрыгивание из него.
3. Бег змейкой между вертикально установленными в подставках гимнастическими
палкам.
4. Пролезание в вертикально установленный обруч, стараясь не задеть его.
5. Прыжки ноги вместе сразу через две стоящие вплотную горизонтальные
гимнастические палки.
6. Пролезание между двумя горизонтально установленными друг на друга
гимнастическими палками, стараясь не задеть их.
7. Два прыжка на двух ногах через близко расположенные горизонтальные
гимнастические палки.
Гимнастический комплекс на дачном участке
Упражнения на низкой и средней перекладинах
1. Вис на руках с постепенным увеличением его продолжительности.
2. Вис на одной руке, сначала на правой, затем на левой также с увеличением
продолжительности.
3. Вис с чередованием максимального расслабления мышц туловища и ног с
максимальным напряжением.
4. В висе на руках повороты туловища в области поясницы вправо и влево на
возможно больший угол.
5. В висе на перекладине размахивания туловищем и ногами вперед и назад.
6. В висе поднять ноги в угол и описать ими круг сначала по часовой стрелке, а затем
против.
7. В висе прямыми ногами «написать» в воздухе какую-нибудь букву или цифру.
8. В висе у одного конца перекладины, перехватывая гриф руками, передвижение к
противоположному концу. Затем возвращение в исходное положение.
Упражнения на кольцах
1. Махом вперед подъем в упор.
2. Махом вперед подъем в упор согнувшись. Держать угол сколько сможете.
3. Из упора на кольцах оборот вперед силой на согнутых руках. То же на прямых
руках.
4. Горизонтальный вис спереди. Держать сколько сможете.
5. Горизонтальный вис сзади. Держать.
6. Горизонтальный упор на согнутых руках. То же – на прямых руках.
Упражнения на веревочной лестнице
1. Лазанье по лестнице до верха лицом к ней.
2. Лазанье по лестнице до верха спиной к ней.
3. Лазанье по лестнице с помощью одних рук. Ноги при этом держать произвольно.
4. Лазанье по лестнице с помощью одних рук в положении согнувшись ноги врозь.
5. Лазанье по лестнице сбоку от нее.
Стадион на «пятачке»
Физкультурная зона дачного участка может не исчерпываться гимнастическим
комплексом. Кроме него можно соорудить набор простейших снарядов, которые легко
изготовить самим из бревен и деревянных брусков. Эти снаряды функционально не
связаны между собой, поэтому за нехваткой места их можно разнести по свободным
уголкам участка.
Мои фотки
Физическая работа на дачном участке
Деятельность в саду и на участке развивает выносливость, гибкость, силу и даёт
великолепную возможность контролировать собственный вес. Сгребать в кучу и
укладывать в мешки опавшие листья, скошенную траву, сухие спиленные ветки, упавшие
недозревшие яблоки или груши, собирать ягоды и грибы, а также руководить тачкой или
газонокосилкой – эти занятия отлично тренируют сердце, лёгкие, систему
циркулирования крови и делают вас здоровее. Наклоны и растяжки расслабляют мышцы
и в то же время помогают сохранить подвижность суставов. Перекопка земли в саду,
транспортировка обрезанных веток укрепляют мышцы и кости.
Сжигаем калории
Когда вы сгребаете листья, складываете их в мешки, а позже эти мешки к забору,
вы сжигаете 330 ккал. в час. Обрезка сада и вскапывание помогают избавиться даже от
400 ккал. Деятельность ручной газонокосилкой сожжёт целых 490 ккал, а электрической
– около 300 ккал.
На укладку рулонного газона, прополку и посадку деревьев потребуется не менее
360 ккал. К тому же, деятельность на участке и в саду поможет вам снять стресс.
Общее между работой на участке и обычной тренировкой
В ходе прополки вы тренируете мышцы предплечий и выполняете приседания. За
45 минут деятельности на участке вы можете сжечь столько же калорий, сколько за 30
минут занятий аэробикой. Копая, поднимаете тяжести, укрепляете брюшной пресс и
выполняете приседания. Толкая ручную газонокосилку, вы тренируете мышцы, руки и
плечи. Физическая нагрузка при переноске дров, уборке участка, перетаскивании веток и
укладке газона аналогична нагрузке в ходе занятий на велотренажере. Энергозатраты при
копании сравнимы с энергозатратами в ходе занятий аэробикой и плаванием.
Чтобы оставлять комментарии, вам необходимо авторизоваться на сайте. Если у вас еще нет учетной записи на нашем сайте, предлагаем зарегистрироваться. Это займет не более 5 минут.
