Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Романовский детский сад №1» Романовского района Алтайского края.

Исследовательская работа «Кто такой Йог - и как им стать?».

Выполнила: Федорова Мария, 6 лет, воспитанница подготовительной группы № 7 МБДОУ «Романовский детский сад №1»

Руководитель: Даричева Светлана Васильевна, воспитатель высшей квалификационной категории.

с. Романово 2021г.

Содержание:

  1. Введение
  2. Организация исследования
  3. Основная часть
  4. Вывод
  5. Список литературы
  6. Приложения
    • приложение 1 «Йога – Азбука»
    • приложение 2 Буклет «Десять основных асан йоги».
    • приложение 3 Сказочные медитации

Введение: Я люблю занятия физической культурой. В детском саду вместе со Светланой Васильевной и ребятами мы познакомились с детской йогой. Мне очень понравилось! Это как волшебная сказка, в которой мы превращались в животных, растения и предметы, совсем простым положением своего тела.

Мне захотелось узнать, что это за необычные занятия, как называются позы, которые выполняются, и я решила изучить её при помощи взрослых: мамы, воспитателя.

Я обратилась за помощью к маме. В энциклопедии она мне прочитала. Давным-давно в Индии жил человек, который наблюдал за окружающим миром и хотел быть здоровым и сильным. Он смотрел на деревья и зверей и сам решил побывать деревом, кошкой, львом. Этот человек научился у них силе, ловкости, гибкости, мудрости. Потом у него появились ученики. Так 2 тысячи лет назад появилась йога. Все кто занимаются йогой, практически не болеют.

Я и моя мама решили, что такие занятия будут полезны для нашего здоровья. Укрепят иммунитет в период опасной эпидемии коронавируса.

Организация исследования:

Объект исследования: йога

Предмет исследования: техника выполнения асан, дыхательных упражнений, медитаций.

Актуальность и новизна исследовательской работы заключается в решении проблемы оздоровления детей через занятия йогой. Важно создать как можно раньше здоровые привычки для развития. Дети всех возрастов и степени подготовки могут заниматься йогой. Она питает ум, тело, дух и прокладывает путь для пожизненной привычки вести здоровый образ жизни.

Практическая значимость работы: Данная работа помогает сформировать у нас и у моих друзей привычки регулярно выполнять полезные для здоровья упражнения, правильно отдыхать, чтобы в старшем возрасте быть здоровыми, крепкими, сильными, уравновешенными. Опыты и исследования, которые мы проводили, могут использоваться на занятиях физической культурой, для проведения спортивных праздников, физминуток.

Цель работы: узнать, что такое йога, научиться правильно выполнять асаны, узнать о пользе йоги.

Задачи:

  1. найти материал и ознакомиться с ним в различных источниках информации;
  2. узнать о истории детской йоге и её пользе;
  3. изучить технику выполнения асан.

Гипотеза: Я могу предположить, что регулярные занятия йогой помогут мне укрепить здоровье и я стану более сильной и выносливой.

Новизна: Я, ребенок дошкольного возраста, изучила прекрасный нетрадиционный метод оздоровления– йогу.

Методы исследования: анализ научной литературы, опрос детей и взрослых, наблюдения в окружающей среде, сравнение с другими физическими упражнениями, обобщение знаний, проведение физкультминутки в группе при помощи воспитателя.

Анализ научной литературы:

  • Что такое «йога»?
  • Где и как возникла древняя гимнастика?
  • Кому могут быть полезны занятия йогой?
  • Какие дыхательные упражнения существуют в йоге?
  • Что такое асаны и как их правильно выполнять?
  • Для чего нужны упражнения для расслабления?
  • Что такое медитация?
  • Какое значение имеет йога для школьников?
  • Какими лечебными свойствами обладает йога?

Наблюдения:

  • Какие движения выполняют животные в природе?
  • Определить сходство и различия между современной гимнастикой и йогой.
  • Наблюдение за правильностью выполнения асан и дыхательных упражнений в видео уроках.

Эксперименты:

  • Какая одежда наиболее удобна для занятий йогой?
  • Какое время суток подходит больше для занятия йогой?
  • Какой вид отдыха наиболее эффективный: просмотр мультфильмов или занятия йогой?

Основная часть: Я люблю занятия физической культурой. В детском саду вместе со Светланой Васильевной и ребятами мы познакомились с детской йогой. Мне очень понравилось! Это как волшебная сказка, в которой мы превращались в животных, растения и предметы, совсем простым положением своего тела.

Мне стало интересно узнать кто такие йоги и что это за необычные упражнения. Я обратилась за помощью к маме. В энциклопедии она мне прочитала. Давным-давно в Индии жил человек, который наблюдал за окружающим миром и хотел быть здоровым и сильным. Он смотрел на деревья и зверей и сам решил побывать деревом, кошкой, львом. Этот человек научился у них силе, ловкости, гибкости, мудрости. Потом у него появились ученики. Так 2 тысячи лет назад появилась йога. Все кто занимаются йогой, практически не болеют.

Я и моя мама решили, что такие занятия будут полезны для нашего здоровья. Укрепят иммунитет в период опасной эпидемии коронавируса. Изучение йоги мы начали с чтения книги «Энциклопедия йоги» и просмотра видео уроков «Йога для начинающих».

Каждый день мы упражняемся по 15 минут. Как считают эксперты в области йоги, лучше уделить занятиям 15 минут в день, чем не заниматься вовсе. Для занятий нужен коврик, удобная одежда, а обувь вообще не нужна.

Заниматься лучше утром. Свои упражнения йогой я начинаю с улыбки. Йоги считают, что если день начать с улыбки, он пройдет с улыбкой и закончится улыбкой.

Первое чему я научилась в йоге – это правильно дышать. Удобно сядем в позу ученика, спина прямая. Положим одну руку на живот, вторая остается развернутой ладонью к верху. Закрываем глаза. На вдохе надуваем живот, а на выдохе втягиваем. Выполняю пять дыхательных движений. Благодаря йоговскому дыханию животом внутренние органы начинают лучше работать.

Далее я и мама учились выполнять основные асаны - позы йоги. Не все асаны получились сразу, пришлось потренироваться.

Я познакомлю вас моими любимыми йоговскими позами. Всего их более 100. Асана «Дерево» улучшает осанку, развивает равновесие. Поза «Льва» позволяет излечить больное горло. Асана «Лодка» укрепляет мышцы живота. Поза «Верблюда» улучшает гибкость позвоночника. Если у вас плохое настроение и накопились обиды, позволит от них избавиться упражнение «Рубка дров». Со звуком «Ха» мы «выбрасываем» все плохие эмоции.

Йоги должны не только тренироваться, но и правильно отдыхать. Позы для расслабления, называются шавасаны. Считается, что 5 минут шавасаны заменяют один час сна. Я познакомлю вас с двумя шавасанами. Поза «Ребенка» для отдыха после асан. Поза «крокодила» для отдыха на животе.

Самое сложное в йоге для меня было научиться медитации. Ведь очень нелегко усидеть на месте больше одной минуты! Но мама нашла выход, она придумала игру «Путешествие на облаке». В этой игре нужно сесть в позу лотоса, закрыть глаза и представить себя сидящим на облаке и с птичьего полета наблюдать разных людей, зверей, деревья, реки и леса, и желать всем хорошего настроения, здоровья и счастья. Медитация помогает мне успокоиться и отдохнуть.

Из книг я узнала, чтобы стать настоящим йогом, нужно правильно питаться. В пищу употреблять больше свежих фруктов, овощей, молочных продуктов. Тщательно пережевывать пищу и пить чистую воду.

Вывод: Изучая йогу, я узнала историю возникновения древних упражнений. Оказывается, на основе йоги, возникла современная гимнастика. Я научилась правильно выполнять асаны и получила большое удовольствие от занятий йогой. Здоровье мое и мамы значительно улучшилось, мы стали более гибкими, появилась красивая осанка. Мама отметила, что у нее перестала болеть спина, и она меньше устает. Йогой можно заниматься в любом возрасте. Многие знаменитые люди увлекаются йогой. Певица Валерия даже написала книгу о йоге. В будущем я планирую изучить больше асан и научить йоге моих друзей. Это очень полезное увлечение, особенно для будущих первоклассников. Я считаю йогом стать очень просто: расстелите коврик и у вас все получится.