"Обзорная экскурсия по головному мозгу"

В жизни человека постоянно возникают ситуации, когда приходится сдавать экзамены. Как ни странно, никто специально не обучает умению сдавать экзамены. В этой статье я хочу рассказать вам, как успокоиться перед экзаменом, и дать несколько полезных рекомендаций на эту тему. Итак, приступим.

 1) Советы по подготовке к экзаменам. Подготовьте место для занятий Уберите лишние вещи, удобно расположите необходимые пособия, учебники, тетради, ручки, карандаши. По мнению психологов, будет не лишним ввести в окружающую обстановку фиолетовый и желтый цвета, так как они способствуют повышению интеллектуальной активности. Достаточно повесить простые картинки в соответствующих тонах. Можно даже нарисовать их самостоятельно.

2) Составьте план Вам необходимо оценить общий объём материала и равномерно распределить его изучение на несколько дней/недель. Например, в плане не должно быть записи «немного позанимаюсь», «позанимаюсь потом». Прописывайте все разделы предмета, которые будете сегодня изучать.

3) Самый сложный материал осваивайте на «свежую» голову То же самое относится к материалу, который вы знаете хуже остальных. Но бывает и противоположная ситуация, когда вообще нет желания заниматься, и в голову ничего не идёт. Тогда полезно начать с изучения более интересного материала. Это поможет преодолеть лень и включиться в работу.

4) Делайте перерыв на отдых Психологи советуют: чередуйте работу и отдых. Этим советом часто пренебрегают те, кто не знает ответа на вопрос: «Как успокоиться перед экзаменом, но при этом не потерять реакции?» Для сохранения концентрации важен регулярный отдых. Например, на каждые 50 минут учёбы делайте 10 минут перерыва. Во время паузы можно сделать зарядку, полить цветы, поиграть с домашним питомцем и др.

5) Контролируйте учебный процесс В конце дня проверяйте степень усвоения пройденного материала. Выпишите все вопросы, которые проработали за день.

6) Не зубрите! Не пытайтесь выучить весь материал наизусть. Главная задача – не вызубрить, а понять.

7) Не паникуйте Бывает, что в момент подготовки у человека возникает мысль о невозможности выучить весь материал, и он не знает, как успокоиться перед экзаменом. Чаще всего подобное может произойти, если нет конкретного плана, о котором я писали выше.В этот момент необходимо его составить. Также специалисты советуют использовать следующий приём: выберите из всего материала самые лёгкие, интересные темы и изучите их в первую очередь. А самые сложные вопросы оставьте на потом. Даже если не получится освоить всю теорию, определённую её часть вы будете знать на высоком уровне.

8) Думайте позитивно Если вы задаётесь вопросом: «Как успокоиться перед экзаменом?», посоветуем следующее: просто не думайте о возможности провала. Мысленно нарисуйте картину успешной сдачи. Мысли о возможной неудаче являются разрушающими. Они сильно снижают мотивацию и мешают заниматься. Для того чтобы их избежать, полностью сосредоточьтесь на поставленных учебных задачах.

9) Пользуйтесь записями На экзамене никто не запрещает пользоваться записями, сделанными вами в ходе подготовки к ответу. При этом следите за своим голосом, мимикой, жестами и позой. Ваш вид и ваша речь должны выражать уверенность в собственных знаниях. То есть, начав говорить уверенным, спокойным голосом, вы действительно станете чувствовать себя увереннее и спокойнее.

 10) Мысленно переживите ситуацию В конце учебного года многие школьники задаются вопросом: «Как успокоиться перед экзаменом ЕГЭ?» Можно попробовать способ «переживание ситуации». За несколько дней до «часа икс» представляйте прохождение экзамена во всех красках и с соответствующими переживаниями, фобиями и «страшными мыслями»: вот вы входите в класс, берёте билет, готовитесь, выходите отвечать и т. д. Для начала представьте, как у вас пересыхает в горле или дрожат руки/ноги, а в голове нет ни одной мысли. Теперь сделайте наоборот. Как бы вы хотели, чтобы прошёл экзамен? Думаем примерно так: вы берёте билет, сосредоточенно готовитесь и уверенно и спокойно отвечаете перед экзаменационной комиссией. Представьте всё это как можно конкретнее, во всех деталях. Проделав это несколько раз, вы убедитесь в эффективности данного метода.

 Заключение

 Теперь вы знаете, как успокоиться перед экзаменом и не переживать по этому поводу. Каждый слышал фразу: «Чтобы отлично подготовиться хватает всего одной ночи». На самом деле это миф. Вы уже и так прилично устали, так что не стоит себя переутомлять, сидя всю ночь за книжками. Лучше погуляйте вечерком на свежем воздухе и лягте спать пораньше. Это позволит выспаться и встать утром бодрым и отдохнувшим.