ВЕДУЩИЙ: Апрель, май... Для одиннадцатиклассников это время, когда земля уходит из-под ног. Паника нарастает с геометрической прогрессией. Родители подливают масла в огонь фразами: «Это решит твою судьбу!», «Золотая медаль решает всё!». Стоп. Давайте дышать.

ПСИХОЛОГ: Я работаю с выпускниками много лет и вижу: проваливаются на экзаменах чаще не те, кто плохо знает предмет, а те, кто не может справиться с волнением. Состояние аффекта (ступор на экзамене) случается именно у тревожных отличников.

Как снизить накал страстей? Советы психолога:

  1. Отделите знания от оценки. Ребенок — это не сумма баллов за ЕГЭ. Если он получит 70 баллов вместо 90, он не станет хуже. Он не потеряет любовь родителей. Он просто получит результат, который отражает его знания на данный момент. Проговаривайте это вслух.
  2. Режим «Без гаджетов» за 2 часа до сна. Мелатонин (гормон сна) вырабатывается в темноте. Если ребенок сидит в телефоне до часу ночи, зубрежка бесполезна — мозг не укладывает информацию в долгую память.
  3. Техники «скорой помощи» на экзамене.
    • Квадратное дыхание: Вдох (4 сек) — задержка (4 сек) — выдох (4 сек) — задержка (4 сек). Это насыщает мозг кислородом и останавливает паническую атаку за минуту.
    • Заземление: Почувствуй ногами пол, попой стул, спиной спинку стула. Ощути опору. Посмотри на предметы в аудитории, назови их про себя. Это возвращает в реальность.
  4. Питание мозга. Шоколад (горький) и вода. Обезвоживание снижает мозговую активность на 20%.

РОДИТЕЛЯМ: За две недели до экзамена скажите ребенку: «Я тебя люблю любым. Мы справимся с любым результатом. Это всего лишь экзамен, жизнь на нем не заканчивается». Поверьте, эти слова значат больше, чем репетитор по физике.