Физкультурные минуты во время уроков – это кратковременный активный отдых, направленный на улучшение работоспособности учащихся средствами физической культуры. Использование кратковременных физических упражнений способствует снижению утомления, повышению умственной работоспособности учащихся, а также активизации работы мышц, несущих статическую нагрузку. Физкультминутка не должна ни утомлять, ни возбуждать детей: она должна содержать упражнения для туловища, ног, рук, шеи, выполняемых сидя за партой или стоя.

В комплексы физкультурных минут в начальных классах следует включать 2–3 простых и удобных для выполнения в классе упражнения. Подобранные для этой цели упражнения должны включать двигательные действия, отличающиеся по своей структуре от положения тела и движений, выполняемых при учебной работе, что должно усилить двигательную активность организма и вовлечь в работу группу мышц, несущих статическую нагрузку.

Основные рекомендации по проведению физкультминуток:

  • Продолжительность выполнения комплекса упражнений не должна превышать 1–2 минуты.
  • Смену комплексов упражнений для физкультурных минут следует проводить не реже одного раза в две недели.
  • Для младших школьников наиболее целесообразно их проведение между 15-й и 20-й минутами урока.
  • Физкультминутки проводятся в классе под руководством учителя или физорга класса.
  • Наиболее целесообразно проводить их, когда у учащихся появляются первые признаки утомления: снижается умственная активность, нарушается внимание.
  • Время начала физкультминутки определяет учитель, проводящий урок.
  • Упражнения выполняются сидя и стоя. Амплитуда движений должна быть небольшой, чтобы школьники не мешали друг другу.
  • Комплексы упражнений рекомендуется подбирать в зависимости от содержания учебной нагрузки на данном уроке. В него включаются простые, доступные упражнения, не требующие сложной координации движений.

В качестве примера можно предложить несколько комплексов упражнений в виде сюжетных игр для учащихся начальных классов.

УЧИТЕЛЬ: Ребята, солнышко к нам заглянуло!

  1. Солнышко круглое. И.п. – о.с. 1–2 – руки в стороны; 3–4 – руки вперед, изображая руками круг, похожий на солнышко. Повторить 4–5 раз.
  2. Солнышко греет землю, травка и цветы тянутся к солнцу. И.п. – о.с. 1 – руки к плечам, подняться на носки; 2 – руки вверх, потянуться к солнцу; 3 – руки к плечам; 4 – и.п. Повторить 4–5 раз.
  3. Солнышко греет сильно, у грибов в лесу выросли большие шляпки. И.п. – стойка ноги врозь. 1 – руки в стороны; 2 – руки согнуты над головой, пальцы соединены (изображают шляпку гриба); 3 – руки в стороны; 4 – и.п. Повторить 4–5 раз.
  4. Вечером солнышко село – дети присели, утром солнышко встало – дети встали. Приседания. Выполнить 5–6 раз.

УЧИТЕЛЬ: Ребята! Мы с вами отправимся на корабль.

  1. На корабле нас встречает капитан. И.п. – о.с. 1 – руки в стороны; 2–3 – капитан отдает честь: дети поочередно сгибают правую и левую руку; 4 – и.п. Повторить 8–10 раз.
  2. Капитан стоит у штурвала и вращает его, дети изображают руками вращение штурвала. Выполнить 10–12 раз.
  3. Капитан танцует «яблочко». И.п. – о.с., руки за спину. 1 – присесть; 2 – встать, левую ногу на пятку; 3 – присесть; 4 – встать, правую ногу на пятку. Повторить 6–8 раз.

УЧИТЕЛЬ: Ребята! Сейчас мы отправимся в поход.

  1. Надели рюкзак на спину, руки согнули в локтях; начинаем поход. Ходьба на месте 10–12 сек.
  2. Туристы проходят по бревну через ручей. И.п. – о.с. 1–2 – два приставных шага влево; 3–4 – обратно; 5–6 – два приставных шага вправо; 7–8 – и.п. Повторить 5–6 раз.
  3. Туристы поднимаются вверх на скалу. И.п. – ноги врозь, руки к плечам. 1–2 – руки вверх; 3–4 – и.п. Повторить 5–6 раз.
  4. У туристов привал, дети садятся за парты и вновь встают. Повторить 5–6 раз.

При проведении физкультурной минуты с учащимися младших классов используются также речитативы, сопровождающие выполнение упражнений. Например:

Отдых наш – физкультминутка.
Занимай свои места!
Шаг на месте: левой, правой!
Раз-два, раз-два!
Прямо спину все держите и под ноги
Не смотрите – раз-два, раз-два!
Руки в стороны возьмите – раз-два!
Друг на друга посмотрите – раз-два, раз-два!
Опустите руки вниз и за парту все – садись!