КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

(ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ, СИДЯ НА СТУЛЕ)

1. ПОДНЯТЬ ПЛЕЧИ ВВЕРХ, ВТЯНУТЬ ШЕЮ И ПЛЕЧИ ВНИЗ, ШЕЮ ВЫТЯНУТЬ.

2. РУКИ ОПУЩЕНЫ ВДОЛЬ ТЕЛА. ВРАЩЕНИЕ НАДПЛЕЧЬЯМИ ПО 4 КРУГА ВПЕРЕД И НАЗАД.

3. ПЛЕЧИ НАЗАД, СВЕСТИ ЛОПАТКИ, НАПРЯЧЬ РУКИ. НАПРЯЖЕНИЕ МЕЖЛОПАТОЧНОЙ ОБЛАСТИ, ДЕРЖАТЬ 3-5 СЕК. И РАССЛАБИТЬ.

4. КИСТИ К ПЛЕЧАМ. ВРАЩЕНИЕ ЛОКТЯМИ ПО 4 КРУГА ВПЕРЕД И НАЗАД.

5. РУКИ НА ПОЯСЕ. ПРОГНУТЬСЯ, ЛОКТИ НАЗАД – ВДОХ; ОКРУГЛИТЬ СПИНУ, ЛОКТИ ВПЕРЕД – ВЫДОХ.

6. РУКИ НА ПОЯСЕ, НОГИ ВРОЗЬ. НАКЛОН ВПРАВО, ЛЕВАЯ РУКА ВВЕРХ – ВДОХ; В И.П. – ВЫДОХ. ТО ЖЕ В ДРУГУЮ СТОРОНУ.

7. РУКИ НА КОЛЕНЯХ. ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВОЙ:
- НАКЛОНЫ ВПЕРЕД-НАЗАД
- ПОВОРОТЫ В СТОРОНУ
- НАКЛОНЫ В СТОРОНУ (УХО К ПЛЕЧУ)
- КРУГИ ГОЛОВОЙ

8. РАЗВЕСТИ РУКИ В СТОРОНЫ – ВДОХ. ПРИЖАТЬ КОЛЕНО К ЖИВОТУ РУКАМИ, ГОЛОВОЙ ТЯНУТЬСЯ К КОЛЕНИ – ВЫДОХ.

9. РУКИ ЗА ГОЛОВОЙ, НОГИ ВРОЗЬ. ПЛАВНЫЕ ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА В СТОРОНУ.

10. НОГИ ВРОЗЬ, КИСТИ К ПЛЕЧАМ, ЛОПАТКИ ПОДНЯТЫ. ПРАВЫМ ЛОКТЕМ ТЯНУТЬСЯ К ЛЕВОМУ КОЛЕНУ, ВЫПРЯМИТЬСЯ, ПРОГНУТЬСЯ И ЛЕВЫМ ЛОКТЕМ ДОСТАТЬ ПРАВОЕ КОЛЕНО.

11. РУКИ ВПЕРЕД. ТЯНУТЬСЯ ВПЕРЕД ТО ОДНОЙ, ТО ДРУГОЙ РУКОЙ (ЛОКТИ НЕ СГИБАТЬ).

12. НОГИ ВРОЗЬ, РУКИ В СТОРОНЫ. ПОВОРОТ В СТОРОНУ, ЛАДОНИ СОЕДИНИТЬ, РАЗВЕСТИ РУКИ В СТОРОНЫ. ПООЧЕРЕДНО В КАЖДУЮ СТОРОНУ.

13. НОГИ ВМЕСТЕ, РУКИ ВДОЛЬ ТЕЛА. ПОДНЯТЬ РУКИ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ ВВЕРХ, ЛАДОНИ СОЕДИНИТЬ, ПОТЯНУТЬСЯ – ВДОХ. И ОПУСТИТЬ, РАССЛАБИТЬСЯ – ВЫДОХ.

14. ОКАЗЫВАТЬ СОПРОТИВЛЕНИЕ РУКАМ, НАПРЯГАЯ ШЕЮ:
- ЛАДОНИ НА ЛБУ
- СЗАДИ
- СБОКУ
ДАВИТЬ ГОЛОВОЙ НА РУКИ НА СЧЕТ 1,2,3, НА 4 – РАССЛАБИТЬСЯ.