Содержание основных видов движений для детей старшей группы:

Ходьба:

  1. Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы.
  2. Ходьба широким шагом.
  3. Ходьба в полуприседе.
  4. Ходьба со сменой положения рук — вперед, вверх, с хлопками.
  5. Ходьба перекатом с пятки на носок.
  6. Ходьба в колонне с перестроением в пары.
  7. Ходьба «змейкой».
  8. Ходьба в чередовании с другими движениями.
  9. Проходить с закрытыми глазами 3—4 м.
  10. Продолжительная ходьба в спокойном темпе 35—40 мин.

Бег:

  1. Бег на носках.
  2. Бег широким и мелким шагом.
  3. Бег высоко поднимая колени.
  4. Бег с выполнением заданий.
  5. Бег в сочетании с другими движениями.
  6. Бег в быстром темпе на 10 м (повторить 3—4 раза).
  7. Бег на скорость на расстояние 20—30 м.
  8. Челночный бег (3 раза по 10 м).
  9. Чередование ходьбы и бега на 2—3 отрезках пути, по 60—100 м в каждом.
  10. Бег в среднем темпе по пересеченной местности на расстояние до 150—200 м.
  11. Медленный бег в течение 1,5—2 мин.

Прыжки:

  1. Подскоки на месте на двух ногах: одна нога вперед, другая — назад; ноги скрестно — ноги врозь; подскоки с ноги на ногу, с поворотом кругом.
  2. Подскоки на месте с хлопками перед собой, над головой, за спиной; ставить руки в стороны, на пояс, к плечам.
  3. Прыжки по узкой дорожке на двух ногах с продвижением вперед на расстояние 3—4 м.
  4. Прыжки на двух ногах боком (правым и левым), прыжки вперед-назад.
  5. Прыжки попеременно на одной и другой ноге.
  6. Прыгать на одной ноге, продвигаясь вперед прямо, по кругу.
  7. Прыжки (бег прыжками) последовательно через 5—6 предметов высотой 15—20 см, толкаясь одной ногой.
  8. Прыжки в длину с места (60—80 см).
  9. Прыжки последовательно из обруча в обруч.
  10. Прыжок на возвышение высотой 20 см с места, с нескольких шагов.
  11. Прыжок в глубину с высоты 30 см в обозначенное место.
  12. Боковой галоп.
  13. Прыжки через длинную скакалку (неподвижную и качающуюся) на двух ногах, с ноги на ногу, стоя к ней лицом и боком.
  14. Прыжки через качающуюся скакалку с небольшого разбега.
  15. Прыжки через вращающуюся скакалку.
  16. Прыгать через короткую скакалку на двух ногах, на одной ноге, с продвижением вперед.
  17. Прыжок в высоту с разбега (высота 20—40 см).
  18. Прыжок в длину с разбега (на расстояние не менее 100 см).

Катание, бросание и ловля, метание:

  1. Катание мяча, шарика с попаданием в предметы (кегли, бабки и др.), катание «змейкой» между предметами.
  2. Бросание мяча вверх и ловля его двумя руками (не менее 10 раз подряд).
  3. Бросание мяча вверх и ловля его одной рукой (не менее 4—6 раз подряд).
  4. Бросание мяча друг другу с хлопком.
  5. Бросание мяча друг другу и ловля из положения сидя.
  6. Бросание мяча друг другу и ловля с поворотом кругом.
  7. Бросание мяча друг другу и ловля с отскоком от земли.
  8. Бросание мяча друг другу и ловля в движении.
  9. Отбивать мяч о землю двумя руками стоя на месте (не менее 10 раз подряд).
  10. Отбивать мяч о землю двумя руками, продвигаясь вперёд шагом в прямом направлении на расстояние 5—6 м.
  11. Отбивать мяч о землю одной рукой (правой и левой), продвигаясь вперед.
  12. Отбивать мяч о стенку с хлопком, поворотом, отскоком от земли.
  13. Метание в горизонтальную цель снизу правой и левой рукой с расстояния 3—4 м.
  14. Метание в вертикальную цель (центр которой на высоте 8 м от земли) правой и левой рукой.
  15. Метание вдаль предметов разного веса (мячи, мешочки, шишки, прутики и др.) правой и левой рукой.
  16. Забрасывание мяча в баскетбольную корзину.
  17. Бросание двумя руками набивного мяча (вес до 1 кг) груди и из-за головы.

Ползание и лазанье:

  1. Ползать на четвереньках в прямом направлении, толкая головой мяч, на расстояние 7—8 м.
  2. Ползание на четвереньках («змейкой») между предметами, под дугами, между перекладинами поставленной на бок лестницы.
  3. Проползание по скамейке на предплечьях и коленях.
  4. Ползать по скамейке стоя на коленях, подтягиваясь руками.
  5. Ползать по скамейке лежа на животе, подтягиваясь руками.
  6. Ползание на четвереньках в сочетании с переползанием через скамейки или с подползанием под ними.
  7. Пролезание в обруч сверху, снизу, прямо и боком.
  8. Влезание по наклонной лестнице, слезание по вертикальной.
  9. Лазанье по гимнастической стенке чередующимся шагом.
  10. Лазанье по гимнастической стенке в сочетании со спусканием по наклонной доске.
  11. Лазать по гимнастической стенке, поднимаясь вверх по диагонали с пролета на пролет.
  12. Перелезание через верх стремянки, заборчика, гимнастической башни, через дерево.
  13. Лазанье по верёвочной лестнице.
  14. Попытаться лазать по канату.

Равновесие:

  1. После бега присесть на носках руки в стороны.
  2. Ходьба по доске, скамейке (ширина 20—15 см, высота 30—35 см) на носках.
  3. Ходить по шнуру приставляя пятку одной ноги к носку другой.
  4. Ходьба по скамейке боком приставными шагами.
  5. Ходить по скамейке перешагивая набивные мячи или кубы (высота 20 см).
  6. Ходьба по скамейке с мешочком на голове, руки в стороны или за спиной.
  7. Ходить по скамейке с наклонами, раскладывая или собирая кубики, мешочки с песком.
  8. Ходить по скамейке прокатывая мяч двумя руками перед собой.
  9. Ходьба по скамейке, на середине присесть, коснуться руками скамейки, выпрямиться, идти дальше.
  10. Ходьба по скамейке с поворотом кругом.
  11. Вбегать и сбегать по наклонной доске (ширина 20-15 см), верхний конец поднят на высоту 35—40 см.
  12. Ходьба по горизонтальному и наклонному бревну (высота 35—40 см).
  13. Ходьба по скамейке на четвереньках.
  14. Стоять на полу на одной ноге, вторая прямая поднята вперед, в сторону или назад («ласточка»).
  15. Стоять на полу на одной ноге, вторая согнута, поднята вверх, на колене мешочек с песком.
  16. Стоять на скамейке, подниматься на носки и опускаться на всю стопу (4—5 раз).
  17. Стоять на гимнастической скамейке на одной ноге (считать до 3—5), чередовать правую и левую ногу.
  18. Ходьба по узкой рейке гимнастической скамейки с поддержкой.
  19. Кружиться парами, держась за руки (5—10 с).

Содержание основных видов движений для детей подготовительной к школе группы:

Ходьба:

  1. Ходьба скрестным шагом.
  2. Ходьба в приседе и полуприседе.
  3. Ходьба выпадами.
  4. Ходьба спиной вперед.
  5. Ходьба гимнастическим шагом.
  6. Чередование разных видов ходьбы.
  7. Ходьба в разных построениях.
  8. Проходить с закрытыми глазами 4—5 м.
  9. Ходьба с преодолением препятствие.
  10. Продолжительная ходьба 40—45 мин.

Бег:

  1. Бегать, отводя назад согнутые ноги в коленях.
  2. Бегать, поднимая вперед прямые ноги.
  3. Бег прыжками.
  4. Бег в сочетании с другими движениями (ведение мяча, со скакалкой, прыжками).
  5. Бег широким шагом через препятствия высотой 10—15 см.
  6. Бег из разных стартовых положений.
  7. Бег на скорость — дистанция 30 м.
  8. Челночный бег (5 раз по 10 м).
  9. Чередование ходьбы и бега на 3—4 отрезках пути, по 100—150 м каждый.
  10. Бег в среднем темпе по пересеченной местности на расстояние 200—300 м.
  11. Медленный бег в течение 2—3 мин.

Прыжки:

  1. Прыжок вверх на двух ногах на месте с поворотом кругом.
  2. Прыгать вверх, смещая ноги вправо, влево.
  3. Прыжок вверх из глубокого приседа.
  4. Прыгать вверх с разбега, доставая предмет, подвешенный выше поднятой руки ребенка на 25 — 30 см.
  5. Прыжки с продвижением вперед на расстояние 5 — 6 м.
  6. Прыжки с продвижением вперед по гимнастической скамейке.
  7. Прыжки боком с продвижением вперед, перепрыгивая через линию.
  8. Прыжки с продвижением вперед с зажатым между ног предметом.
  9. Прыгать попеременно на одной и другой ноге, продвигаясь вперед с активными взмахами рук, поднимая ногу коленом вперед.
  10. Во время ходьбы перепрыгивать через 6 — 8 предметов высотой 15 — 20 см (мячи, барьеры).
  11. Прыгать на одной ноге, продвигаясь вперед и толкая перед собой камешек, льдинку.
  12. Прыжки через линию или веревку на одной ноге вперед и назад, вправо и влево, на месте и с продвижением вперед.
  13. Прыжок в длину с места 80 — 100 см.
  14. Прыжки вверх и вниз по наклонной доске.
  15. Прыжок с высоты 30 — 40 см.
  16. Прыжок с высоты 30 — 40 см за линию, начерченную перед скамейкой, в круги, выложенные из веревки, в плоские обручи— на расстоянии 15—30 см.
  17. Прыжок с высоты с поворотом на 180°.
  18. Прыжок с высоты из положения стоя спиной вперед.
  19. Прыжок на предмет (высота до 40 см) с нескольких шагов толчком одной ноги.
  20. То же, с разбега.
  21. Прыжки с короткой скакалкой: на двух ногах с промежуточными прыжками и без них, с ноги на ногу, на одной ноге.
  22. Прыжки через короткую скакалку в беге.
  23. Прыгать через скакалку, вращая ее назад.
  24. Прыгать через длинную скакалку, вбегая под нее с разбега.
  25. Прыгать через короткую скакалку парами, стоя друг к другу или друг за другом.
  26. Прыжок в высоту с разбега 40—50 см.
  27. Прыжок в длину с разбега 170—190 см.
  28. Прыгать через длинный обруч, вращая его как скакалку.

Катание, бросание и ловля, метание:

  1. Бросание мяча вверх и ловля двумя руками (не менее 20 раз подряд).
  2. Бросание мяча вверх и ловля одной рукой (не менее 10 раз подряд).
  3. Бросание мяча друг другу с хлопком, с поворотом, с отскоком от земли, в косом направлении.
  4. Бросание мяча друг другу в разных положениях: стоя лицом и спиной, стоя на коленях, сидя по-турецки, лежа.
  5. Катание друг другу набивного мяча.
  6. Бросание набивного мяча вперед снизу, от груди, через голову назад.
  7. Отбивание мяча о землю поочередно одной и другой рукой несколько раз подряд.
  8. Отбивать мяч о землю двумя руками, продвигаясь бегом на расстояние 6—8 м.
  9. Отбивать мяч о землю одной рукой, продвигаясь вперед в прямом направлении.
  10. Отбивать мяч о землю, продвигаясь по кругу.
  11. Отбивать мяч о землю, двигаясь «змейкой».
  12. Метание в горизонтальную цель правой и левой рукой с расстояния 4 – 5 м.
  13. Метание вдаль на расстояние 6—12 м правой и левой рукой.
  14. Метание в вертикальную цель правой и левой рукой.
  15. Метание в цель из исходных положений стоя на коленях, сидя, лежа.
  16. Метание в движущуюся цель правой и левой рукой.
  17. Метание вдаль с нескольких шагов.
  18. Забрасывание мяча в баскетбольную корзину с места и с 2—3 шагов.
  19. Отбивание мяча через сетку несколькими игроками с передачей друг другу (элементы волейбола).
  20. Бросание и ловля мяча от стены с разными заданиями: с отскоком от земли, с поворотом кругом, по косому направлению, с перепрыгиванием через отскочивший мяч.
  21. Метание вдаль и вверх предметов разного веса и формы (мячей, мешочков, палочек, картонных дисков, прутов – дротиков и др.).

Ползание и лазанье:

  1. Ползание по скамейке на четвереньках назад.
  2. Ползание по бревну.
  3. Ползание по скамейке на животе и на спине, подтягиваясь руками.
  4. Ползание по полу на животе.
  5. Ползание на четвереньках животом вверх с опорой на ступни и ладони.
  6. Лазанье на четвереньках по горизонтальной лестнице, приподнятой на высоту 50 см.
  7. Лазанье по гимнастической стенке чередующимся шагом ритмично, быстро.
  8. Лазанье вверх по гимнастической стенке, слезание по диагонали.
  9. Перелезание через препятствие.
  10. Лазанье по веревочной лестнице.
  11. Лазанье по канату.
  12. Лазанье по гимнастической стенке: вверх — по одному пролёту, вниз — по диагонали.

Равновесие:

  1. Ходьба по доске, скамейке (ширина 15—10 см, высота 35-40 см).
  2. Ходьба по скамейке, посередине перешагнуть палку, веревку.
  3. Ходьба по скамейке, посередине пролезть в обруч, под натянутой над скамейкой веревкой (высота 50 см).
  4. Ходьба по гимнастической скамейке на четвереньках с мешочком на спине.
  5. Ходить по скамейке приседая на одной ноге, а другую, пронося прямой вперед сбоку скамейки.
  6. Ходьба по скамейке, на середине присесть, повернуться кругом, встать, идти дальше.
  7. Ходьба по скамейке, на каждый шаг высоко поднимать прямую ногу вперед и делать под ней хлопок.
  8. Ходьба по скамейке, на середине перепрыгнуть через верёвку (высота 20 см), идти дальше.
  9. Ходьба по горизонтальному и наклонному бревну (ширина стесанной поверхности 15—10 см, высота 40 см) прямо и боком, с разными положениями рук (в стороны, на пояс, вверх, за голову).
  10. Ходьба на четвереньках по доске, скамейке, бревну.
  11. Ходьба по узкой рейке гимнастической скамейки.
  12. Ходьба по шнуру по-медвежьи (ступни на шнуре, ладони справа и слева от шнура).
  13. Ходьба по линии спиной вперед.