Упражнение «Мышечная релаксация»

Цель: научить справляться с мышечным напряжением.

Инструкция. Примите, пожалуйста, удобное положение, положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное расслабиение, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми.

Анализ. Какие чувства вызвало у вас это упражнение? Удалось ли вам расслабиться?

Расслабиться помогает также дыхательная релаксация.

Упражнение «Сосредоточение на предмете»

Цель: научить справляться с тревогой при помощи медитации.

Инструкция. Каждый из вас должен выбрать любой предмет и положить его перед собой. В течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривая, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

Анализ. Справились ли вы с заданием? Что помогло и что мешало вам при выполнении этого упражнения?

Рефлексия. Упражнение «Котёнок».

Цель: получение обратной связи от участников, подведение итогов занятия.

Учащимся предлагается ответить на некоторые вопросы: Как себя чувствуете? Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?

Инструкция. У меня в руках чудесный котёнок (мягкая игрушка или нарисованный на бумаге). Он несет в себе тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Вы будете передавать друг другу этого котёнка и делиться впечатлениями о сегодняшнем занятии (что вам дало сегодняшнее занятие, что нового узнали и т. д.), дарить свои пожелания.