В связи с проблемами со здоровьем школьников их физическое воспитание становится актуальным как никогда. Оно должно способствовать гармоничному развитию всех систем организма, закалять и повышать иммунитет. Если ребенок получает физические нагрузки только на уроках в школе, то их может оказаться недостаточно.

Каждое утро многие из нас выполняют зарядку, но некоторые делают это без желания, а кто-то даже находит причины, чтобы не делать ее вообще. Мы редко задумываемся над тем, зачем нужна зарядка и практически не знаем, какую пользу она приносит нашему организму.

Утренняя зарядка нацелена на то, чтобы помочь детям проснуться. Приучить себя выполнять ее ежедневно очень важно не только для укрепления здоровья, но и для поддержания бодрого настроения и высокой работоспособности в течение всего учебного дня.

Упражнения, включаемые в утреннюю зарядку для школьников, могут быть разными, но главное, чтобы они развивали весь организм и выполнялись в определенной последовательности.

Основные правила выполнения зарядки:

  • Утреннюю зарядку лучше всего делать в хорошо проветренном помещении;
  • В удобной одежде, которая не будет стеснять движения;
  • Включать в зарядку 8-9 упражнений и повторять каждое упражнение 6-7 раз. Меньшее число повторений не принесет пользы;
  • Правильное дыхание. Дышать свободно, через нос;
  • После зарядки полезно принять душ, облиться теплой водой или обтереться влажным полотенцем, а затем растереться сухим.

Комплекс утренней зарядки

  1. Начинать зарядку следует с ходьбы (можно на месте) – это упражнение подготавливает организм к предстоящей физической нагрузке.
  2. Первое упражнение – поднимание рук вверх или в стороны. Это упражнение помогает выпрямить позвоночник, улучшить кровообращение в мышцах плечевого пояса и рук.
  3. Второе упражнение - приседания. Это упражнение для укрепления мышц ног, увеличения подвижности суставов ног и улучшения кровообращения.
  4. Третье упражнение – различные наклоны вперед-назад, вверх-вниз. Это упражнение укрепляет мышцы туловища, спины и живота, увеличивает подвижность и эластичность позвоночника, улучшает деятельность органов брюшной полости.
  5. Четвертое упражнение – отжимание: мальчики от пола, а девочки от стола или скамейки. Это упражнение развивает мышцы рук и плечевого пояса.
  6. Пятое упражнение – наклоны в стороны. Это упражнение усиливает боковые мышцы туловища и повышает тонус брюшной полости.
  7. Шестое упражнение – маховые движения ногами и руками. Это упражнение увеличивает подвижности суставов рук и ног.
  8. Седьмое упражнение – прыжки и бег (можно на месте). Это упражнение усиливает обмен веществ в организме, повышает деятельность органов дыхания и кровообращения.
  9. Восьмое упражнение – медленные шаги на месте и взмахи руками вверх и вниз. Это упражнение для успокоения дыхания.

Эксперимент.

Чтобы узнать, влияет ли зарядка на работоспособность учеников, можно провести эксперимент: ежедневно в течение одного месяца проводить утреннюю зарядку для учащихся 1-4-х классов в классе за 10 минут до начала первого урока. По результатам проведённого эксперимента сделать вывод, какие изменения произошли у детей, которые выполняли утреннюю зарядку.

Ожидаемый результат

Утренняя физическая зарядка оказывает огромное влияние на здоровье человека, его самочувствие и работоспособность. Она закаляет физически, резко уменьшает простудные и другие заболевания, способствует активной трудовой деятельности. Непременное условие – регулярные ежедневные занятия. В теплое время года рекомендуется проводить их на свежем воздухе, а зимой – в хорошо проветриваемом помещении.

Кто не знает, как нелегко порой после пробуждения сбросить утреннюю сонливость и вялость. Включиться в привычный ритм, активизировать работу органов и систем организма, восстановить работоспособность помогает утренняя гимнастика. Она необходима для того, чтобы восполнить дефицит движений.

При выполнении физических упражнений от чувствительных нервных окончаний, находящихся в мышцах, суставах, коже, к мозгу устремляются потоки импульсов, быстро повышающих возбудимость центральной нервной системы и обеспечивающих ее готовность к активной деятельности. Иными словами, возникшие во время сна изменения под влиянием утренней зарядки устраняются, повышается мышечный тонус. На активный рабочий режим переключаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Повышение работоспособности и производительности труда – возможно, самая главная цель утренней гимнастики, хотя, разумеется, не единственная. Второе ее назначение – давать человеку хорошее самочувствие и бодрое настроение.

Доказано, что систематические занятия физическими упражнениями оказывают существенное положительное воздействие на психические функции, формируют умственную и эмоциональную устойчивость к выполнению напряженной интеллектуальной деятельности.

Результаты многочисленных исследований по изучению параметров мышления, памяти, устойчивости внимания, динамики умственной работоспособности в процессе производительной деятельности у адаптированных (тренированных) к систематическим физическим нагрузкам лиц и у неадаптированных к ним (нетренированных) убедительно показывают прямую зависимость всех названных параметров умственной работоспособности от уровня как общей, так и специальной физической подготовленности.

Способность к выполнению умственной деятельности в меньшей степени подвержена влиянию неблагоприятных факторов, если в процессе ее выполнения целенаправленно применять средства и методы физической культуры (физкультурные паузы, активный отдых и т.п.). Результаты исследований показывают, что устойчивость внимания, восприятия, памяти, способности к устному счету различной сложности и некоторых других сторон мышления может оцениваться по уровню сохранения этих параметров под влиянием различной степени утомления.