Основной формой занятий физическими упражнениями в школе является урок физической культуры.

Разминка — основа физкультуры, и она должна охватывать все тело по максимуму. Впрочем, это не требует длительного времени, и стандартный вариант охватывает всего 10–15 минут урока. Кроме основной программы стоит включить усиленную разминку на те группы мышц, которые будут задействованы в занятии: например, перед бегом большое внимание уделить разминке ног.

Итак, стандартная разминка для школы выполняется из основного положения: ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела или на бедрах:

  • наклоны головы вперед-назад на 4 счета (8–12 раз);
  • наклоны головы вправо и влево на 4 счета (8–12 раз);
  • повороты головы в стороны на 4 счета (8–12 раз);
  • вращение головой по кругу по 2 раза в обе стороны;
  • руки к плечам, вращение плечами вперед-назад на 4 счета (8–12 раз);
  • разминка запястий – вращение в обе стороны по 2–4 раза;
  • разминка локтей – вращение в обе стороны по 4 раза;
  • вращение в пояснице по кругу по 2–4 раза в каждом направлении;
  • наклоны туловища вперед-назад на 4 счета (8 раз);
  • наклоны туловища вправо-влево на 4 счета (8 раз);
  • разминка голеностопных суставов – вращение по и против часовой стрелке по 4 круга в каждую сторону;
  • аналогичная разминка для тазобедренных суставов;
  • руки поставить над коленями и выполнять вращение в коленном суставе по 2–4 круга в каждом направлении;
  • выполнение классических выпадов вперед – по 8 раз для каждой ноги;
  • махи ногами – по 10–15 махов для каждой ноги.

На занятиях физической культуры проводится разминка, позволяющая работать всем группам мышц и суставов. Для постепенного включения организма в работу необходимы специально подобранные физические упражнения. Разминка оказывает на организм физиологическое и психологическое влияние. При физиологическом воздействии активируется деятельность всех систем организма, в том числе сердечно-сосудистой и дыхательной, увеличивается частота сердечных сокращений, учащается дыхание, возрастает легочная вентиляция и снабжение кислородом работающих мышц. Психологическое влияние разминки улучшает эмоциональное состояние занимающихся, настраивает их на выполнение предстоящей тренировочной нагрузки.