педагогический проект " Здоровым быть модно"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Основная общеобразовательная школа № 34 для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья»

ПРОЕКТ

Здоровым быть модно

Авторы: Акаев Егор, Данилов Данила

учащиеся 5-Б класса

Руководитель: Иванова Л.Г.,

учитель физической культуры

Озёрск

2024

Содержание

Введение…………………………………………………………………………….3
1. Основная часть ………………………………………………………………………..5
        1.1 Что такое здоровье …………………………………………………………...5
        1.2 Вредные привычки …..…………………………………………………………5
1.3 Физическая активность....………………………………………………………6
        1.4 Личная гигиена………………………………………………………………….7
        1.5 Здоровое питание...……………………………………………………………..7
        1.6 Режим дня……………………………………………………………………….8
2. Анкетирование………………………..……………………………………………….9
        2.1 Выводы по анкетированию ……………………………………………………9

Заключение………………………………………………………………………...11
Использованная литература…………………………………………………………….12
Приложение.……………………………………………………………………………..13

Введение

Здоровье – ни с чем несравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20% - от действия окружающей среды, 10% - от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% - зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. А поскольку именно в раннем детстве, дошкольном и школьном возрасте формируется здоровье человека, то ясна роль школы в этом вопросе.

Мало кто из нас в суматохе дней, в бешеном потоке нынешнего времени думает о своем здоровье. Лишь когда валит с ног болезнь или приходит старость, мы начинаем думать о беспечно прожитых годах.  Мы говорим друг другу стандартный набор пожеланий: "Здоровья! Счастья! Долгих лет! Удачи!" И тут же забываем о них. А здоровье - это сокровище, которое нужно беречь ежедневно. Очень часто с экрана телевизора, в средствах массовой информации мы слышим выражение «Я веду здоровый образ жизни», «Необходимо приобщать к здоровому образу жизни», «Чтобы увеличить среднюю продолжительность жизни необходимо приобщать людей к здоровому образу жизни».  Но что же все-таки заключает в себе это понятие, как современный школьник оценивает его и придерживается ли он правил ЗОЖ и посвящен мой проект. Основную цель я вижу в формировании у учащихся ценностного отношения к своему здоровью, навыков культуры здорового образа жизни, приобщении к занятиям физической культурой и спортом.

Актуальность проекта. Тема исследования очень важна, потому что многие имеют проблемы со здоровьем с раннего возраста. Современные дети часами сидят за компьютером и перед экраном телевизора, что приводит к различным заболеваниям. Мало двигаются, неправильно питаются, приобретают себе вредные привычки, наносящие серьезный вред здоровью. Именно в период школьной жизни у детей формируются их пищевые привычки, отношение к двигательному режиму, когда еще можно предотвратить многие факторы риска основных заболеваний. С одной стороны, детский возраст–это время поиска независимости, первых ошибок, с другой стороны–это время готовности человека к обучению и восприятию полезных советов.Мы хотели заинтересовать ребят изучением этого вопроса и рассказать одноклассникам, что здоровый образ жизни - это здорово!

Цель проекта: актуализация темы здоровья, здорового образа жизни, ответственного поведения.

Задачи проекта:

• рассказать о значимости здорового образа жизни;

• определить, что входит в понятие здоровый образ жизни;

• провести социологическое исследование среди обучающихся 5-х классов;

• разработать рекомендации, которые помогут каждому начать вести здоровый образ жизни;

• разработать памятку для родителей по формированию у школьников навыков здорового образа жизни.

Ожидаемый результат:

• повышение мотивации к двигательной активности, здоровому образу жизни;

• улучшение знаний детей о здоровом образе жизни.

Гипотеза. Подростки могут грамотно объяснить, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но практически, нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

1.1 Быть здоровым - замечательно, но не просто. Это целая наука и одно из её направлений - формирование культуры здоровья: совершенство физическое, духовное, социальное. В связи с этим человек и должен сотворить себя: быть здоровым и найти свой путь в жизни. Здоровье - ключевая ценность для любого человека. Во все времена ценилась гармония духа и тела. «Здравствуй!» – часто говорят люди, встречая друг друга. Но мало кто задумывается, что, помимо простого приветствия, это еще и пожелание здоровья. И мало кто в бешеном потоке нынешнего времени заботится о здоровье собственном.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Странное дело, людям приходится доказывать, что здоровый образ жизни – это полезное и нужное для них дело. И если в детском саду маленькие дети хорошо это понимают и не позволяют телу лениться, выполняя с радостью, к примеру, зарядку, то в старших классах негативные тенденции, которые в окружении среднестатистического подростка всегда преобладают, имеют большие шансы «переманить».

1.2. Нужно, чтобы каждый человек осознал: неприлично иметь заболевания, которые зависят от него самого. Их можно избежать, если человек не курит, не пьёт, не употребляет наркотики и ведёт активный образ жизни. Некоторые люди, оправдывая своё нежелание заниматься своим здоровьем, жалуются на нехватку времени, плохую экологию. Нельзя не согласиться с этим. Но иногда люди сознательно делают вещи, которые разрушают организм, например, курят. Ради чего? Ради мимолётного удовольствия? Они знают, что жертвуют здоровьем, но всё равно продолжают курить, не в силах справиться с вредной привычкой. Многие люди употребляют алкоголь. А от него отмирают клетки головного мозга, разрушается печень, сокращается продолжительность жизни человека. Алкоголь подталкивает человека к преступлениям. К сожалению, очень часто от алкоголя страдают не только взрослые, но и дети. Вредные привычки, сами по себе – это действие человека, которое он осуществляет не задумываясь, то есть, не прикладывая особых усилий. Они появляются очень просто, стоит человеку совершить какой-либо поступок. Первоначально, конечно, все действия выполняются вполне осознанно, но, повторяя их несколько раз, совершать действие становится проще. Например, привычка вечно грызть ногти возникает из-за стресса или является признаком затянувшегося невроза, и человек просто пытается успокоиться. К этим же причинам можно отнести и остальные вредные привычки, связанные с ротовой областью: курение, переедание, кусание губ, ручек или карандашей и так далее.

1.3. Один из наиболее важных элементов здорового образа жизни – физическая активность. Физическая активность – это телодвижения, совершаемые при помощи мышечной силы с расходом энергии. В наше время из-за развития современных технологий, физическая активность людей стремительно катится вниз, малоподвижный образ жизни уже является нормой. Благодаря исследованиям доказано, что низкая физическая активность способствует повышению артериального давления, является фактором риска развития болезней сердца и сосудов, сахарного диабета, остеопороза и др. Физическая активность очень важна, ведь благодаря ей мы становимся привлекательней, здоровей, наша продолжительность жизни возрастает, а наш вес всегда остается в норме. Что же нужно делать, чтобы увеличить свою физическую активность?

1.Как можно больше ходить пешком.

2.Отказаться от использования лифта.

3.В течении дня делать перерывы для гимнастики.

4.Устраивать пешие прогулки по вечерам.

Мы настоятельно рекомендуем сделать спорт частью вашей жизни. Выходите на пробежку всей семьей, катайтесь на велосипеде или роликах, купите абонемент в тренажерный зал или же запишитесь в какую-нибудь секцию. Любые умеренные физические нагрузки будут полезны вашему здоровью. Поэтому никогда не стоит пренебрегать спортом. Движение – это жизнь.

1.4. Личная гигиена является одной из важнейших областей гигиены, в которой исследуются и разрабатываются принципы поддержания и укрепления здоровья с учетом гигиенических требований в индивидуальной повседневной жизни и деятельности. Представляли ли вы, что всего за одну неделю через кожу человека выделяется около 200-300г сала и от 3 до 7л. пота!!! Как вы понимаете от и сало необходимо с себя постоянно смывать. Если этого не сделать, то защитные свойства кожи могут разрушиться, в результате чего она превратится в рассадник микробов. Соблюдение простейших правил личной гигиены — это необходимость, которая создает защиту для организма от разных недугов. А правила эти в целом просты, но каким-то из них надо уделять внимание ежедневно, а некоторым периодически, но регулярно. В первую очередь необходимо следить за нашим телом, поддерживать его чистоту, уделять внимание чистоте нашей одежды, гигиене полости рта, волос, ногтей, ног, предметам ухода за собой.

1.5. Одна из важнейших составляющих здорового образа жизни – это правильное питание. Рациональное питание, прежде всего, подразумевает правильный режим питания. Время приема пищи должно быть строго определено и приходиться на одни и те же часы. Нерегулярный прием ее ухудшает условия пищеварения и способствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта. Нецелесообразно принимать пищу непосредственно перед занятием по физическому воспитанию. Это ведет к плохому ее перевариванию и усвоению, мешает тренировочному процессу. То есть питание, которое будет обеспечивать организму нормальное развитие и жизнедеятельность, укреплять здоровье. Соблюдение правил здорового питания сократит риск всевозможных заболеваний, таких как ожирение, диабет, рак и так далее. К сожалению, множество людей на сегодняшний день страдают ожирением. А данная проблема возникла благодаря тому, что появилось большое количество дешевой, жирной и очень калорийной пищи, которая разрушает наше здоровье. Мало кто смотрит на упаковку и читает состав, мало и тех, кто знает, сколько калорий ему нужно употреблять в день. Из–за такого пренебрежительного отношения к себе, люди употребляют большее количество еды, чем им необходимо. Питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни! И ради своего здоровья следует соблюдать данные правила. Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. То, что витамин С предотвращает простуду, миф, но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему. Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк. Он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, пейте томатный сок, он содержит большое количество витамина А.

1.6. Основой сохранения здоровья человека является рациональный режим дня: правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный прием пищи, определенное время подъема и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер. При правильном режиме вырабатывается слаженный ритм деятельности, в организме формируется динамический стереотип нервных процессов, определяемый как уравновешенная система условных рефлексов. Отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье. Рациональный распорядок дня дает возможность лучше планировать свое время, приучает учащихся к сознательной дисциплине. Функциональная активность организма человека ритмически изменяется. Ритмы функционирования организма, получившие название биологических, имеют различные периоды. Основным ритмом является суточный. Ночью снижаются показатели обменных процессов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, температура тела. Днем увеличиваются интенсивность обмена веществ, двигательная активность и связанная с ними работа сердца и дыхания. При этом на протяжении дня работоспособность также ритмически изменяется: постепенно повышаясь в утренние часы, она достигает высокого уровня в 10-13ч., а затем понижается к 14 ч. После этого начинается вторая волна повышения работоспособности, которая после 20 ч. постепенно снижается. Лучшее время для занятий по физическому воспитанию - с 10 до 13ч. и с 16 до 20ч. Большое значение имеют правильная организация учебных занятий, рациональное распределение труда и отдыха, объемы нагрузок в различных видах деятельности.

На рост и развитие подростков существенное влияние оказывает двигательная активность. Недостаточная двигательная активность неблагоприятно влияет на многие функции растущего организма, в частности, на сердечно-сосудистую и нервную системы. При рациональном режиме учащихся продолжительность ночного сна должна быть не менее 8,5 ч. 

2. Мы провели анкетирование среди учащихся 5-х классов (Приложение 1) по вопросам знают ли они, что такое правильное питание, соблюдение режима дня, как проводят свободное время ученики нашей школы.

Выводы по анкетированию

Вопрос 1. Факторы, определяющие здоровье. Большинство опрошенных на первое место фактором, определяющим здоровье, поставили наследственность, на второе место – экологию и только на третье место образ жизни, на четвертое место медицину.

Вопрос 2. Жизненные приоритеты. Большинство опрошенных на первое место в своих жизненных приоритетах поставили материальный достаток, на второе место – семью, на третье место – учебу, на четвертое место -отдых и развлечение и только на пятое место здоровье.

Вопрос 3. Факторы, положительно влияющие на здоровье. Отношение к факторам, положительно влияющим на здоровье у опрошенных распределилось следующим образом: на первое место большинство поставили - полноценный сон, на второе - физическую культуру, на третье - оздоровительный отдых, на четвертое - рациональное питание.

Вопрос 4. Факторы, мешающие заниматься своим здоровьем. На первое место фактором, мешающим заниматься своим здоровьем, большинство участвующих в опросе поставили – лень, на второе место – недостаток времени, на третье место – отсутствие условий, на пятое место -отсутствие интереса.

Вопрос 5. Отношение к своему здоровью (да, нет).

5.1. Считают себя здоровыми – 62%.

5.2. Занимаются физической культурой – 20 %.

5.3. Режим дня соблюдают –– 28 %.

5.4. Воздерживаются от вредных привычек – 55%.

Анализ анкет по вопросу отношение к своему здоровью показывает низкий уровень здорового образа жизни. Более того, зная, что надо заниматься физическими упражнениями, что питаться надо правильно, что надо закаляться, соблюдать режим дня и воздерживаться от вредных привычек большинство участвующих в анкетировании не делают этого в системе, они не сориентированы в жизни на сохранение и укрепление здоровья. К сожалению, в иерархии потребностей, удовлетворение которых лежит в основе челове­ческого поведения, здоровье находится далеко не на переднем плане, а по сути своей именно оно должно стоять на первом месте, то есть должно стать первейшей потребностью. Таким образом, мы можем сделать вывод, что сформированность здорового образа жизни у младших школьников требует дальнейшего развития. Мы думаем, что и родители испытывают трудности в привитии здорового образа жизни своим детям. Поэтому в помощь родителям мы разработали памятку для родителей по формированию у школьников навыков здорового образа жизни. (Приложение 2)

Заключение

В ходе исследовательской работы «Здоровым быть модно!», мы справились с поставленными задачами. Гипотеза подтвердилась. Учащиеся знают, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но далеко не все соблюдают его правила. Заботу о собственном здоровье каждый из нас должен взять на себя. Если мы этого не сделаем, то никакие доктора нам не помогут. Наше здоровье во многом зависит от нашего образа жизни. Не стоит пренебрегать ни одним из элементов ЗОЖ, все эти элементы помогают правильно функционировать нашему организму, поэтому очень важны. Пропаганда ЗОЖ на сегодняшний день идет полным ходом, и мы хотим пожелать всем любви к своему телу и здоровья. Не уничтожайте себя курением, наркотиками, вредной пищей и малоподвижностью. Заботьтесь о своем здоровье и здоровье своих близких. Ведите здоровый образ жизни! Здоровым в наше время быть МОДНО, а, соблюдая описанные нами правила, совсем НЕСЛОЖНО!!!

Список литературы:

1.Воронова Е.А. «Здоровый образ жизни в современной школе».

2.И. Маргулис «Суперсила ЗОЖ»

3.Сайт «Физическая культура в школе».

4.С. Вендровска «100 минут для красоты и здоровья».

5.Научно-методический журнал «Физкультура в школе».

Приложение 1

Анкета для учащихся

В заданиях с 1 по 4 необходимо пронумеровать указанные факторы по мере убывания их важности индивидуально для каждого респондента.

Вопрос 1. Факторы, определяющие здоровье:

1.1. экология

1.2. наследственность

1.3. образ жизни

1.4. медицина

Для установления вопроса, какой фактор, по мнению отвечающего, является наиболее важным в сохранении и укреплении его здоровья.

Вопрос 2. Жизненные приоритеты:

2.1. учеба

2.2. семья

2.3. здоровье

2.4. материальный достаток

2.5. отдых и развлечения

Ответ на вопрос 2 показывает, какое место в иерархии потребностей человека занимает здоровье.

Вопрос 3. Факторы, положительно влияющие на здоровье:

3.1. физическая культура

3.2. рациональное питание

3.3. полноценный сон

3.4. оздоровительный отдых

Распределение факторов по местам показывает, какие из них, по мнению отвечающего, будут наиболее важными в обеспечении сохранения и укрепление здоровья.

Вопрос 4. Факторы, мешающие заниматься своим здоровьем:

4.1. отсутствие интереса

4.2. отсутствие условий

4.3. недостаток времени

4.4. лень

Ответ показывает, чем отвечающий на вопрос оправдывает не заинтересованность своим здоровьем.

Вопрос 5. Отношение к своему здоровью (да, нет, иногда):

5.1. считаю себя здоровым

5.2. занимаются физической культурой

5.3. соблюдаю режим дня

5.4. воздерживаюсь от вредных привычек

Показывает, ведет ли испытуемый здоровый образ жизни, имеют ли место в его жизни вредные привычки.

Приложение 2

Памятка для родителей по формированию у школьников навыков здорового образа жизни

1. Новый день начинается с улыбки и разминки.

2. Соблюдайте режим дня.

3. Помните лучше умная книга, чем бесцельный просмотр телевизора, компьютера и телефона.

4. Обнимать ребенка следует не менее четырех раз в день, а лучше восемь.

5. Личный пример по ЗОЖ, лучше всякой морали.

6. Используйте естественные факторы закаливания – СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ И ВОДА.

7. Лучший вид отдыха – прогулка с семьей, лучшее развлечение для ребенка – совместная игра с родителями.

8. Следите за гигиеной сна вашего ребенка.

9. Берегите нервную систему вашего ребенка.

10. Прививайте гигиенические навыки, главную роль играет пример семьи.

11. Откажитесь от вредных привычек.

12. Полноценное и сбалансированное питание.

13. Регулярное прохождение медицинских смотров.

Приложение 3

Рекомендации учащимся «Как жить здоровым и жить здорово!»

Занимайтесь спортом

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни.

Больше витаминов!

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему. Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк, он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, пейте томатный сок, он содержит большое количество витамина А.

Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста.

Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.

Спите!

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 - 8 часов, однозначно поступают правильно.

Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс-основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!!!