Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа "Спортивное плавание. Этап спортивной специализации"

Раздел № 1. «Комплекс основных характеристик программы».

Пояснительная записка

Программа «Спортивное плавание. Этап спортивной специализации» направлена на воспитание юных пловцов массовых спортивных разрядов, способных регулярно заниматься избранным видов спорта – плаванием на основе разносторонней базовой подготовки, а также на формирование физических и психических качеств личности учащихся, готовящих их к адаптации в обществе.

Программа разработана с учётом следующих нормативных документов:

• Федеральный Закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в РФ».

• Концепция развития дополнительного образования детей до 2030 г. (Распоряжение Правительства РФ от 31 марта 2022 г. № 678-р).

• Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 28.09.2020 г. № 28 "Об утверждении санитарных правил СП 2.4. 3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи»;

• Приказ Министерства просвещения Российской Федерации от 27.07.2022 г. № 629 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам»

• письмо Министерства образования и науки Российской Федерации от 18 ноября 2015 г. № 09-3242 «О направлении информации» (вместе с «Методическими рекомендациями по проектированию дополнительных общеразвивающих программ (включая разноуровневые программы)»);

• Концепция персонифицированного дополнительного образования детей в Хабаровском крае. Утверждена распоряжением правительства от 05.08.2019 № 645-рп;

• Стандарт услуги по организации и осуществлению образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным (дополнительным общеразвивающим) программам детям в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, на территории Хабаровского края приказ министерства образования и науки Хабаровского края от 30.01.2019 № 2;

• Положение о дополнительной общеобразовательной программе, реализуемой в Хабаровском крае (Приказ КГАОУ ДО «Центр развития творчества детей (Региональный модельный центр дополнительного образования детей Хабаровского края)» № 383 П от 26.09.2019 г.);

• Распоряжение Правительства Российской Федерации от 29.05.2015 г. № 996-р «Стратегия развития воспитания в Российской Федерации на период до 2025 года»;

• Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «плавание» (приказ Минспорта России от 01 июля 2021 г. №391).

• Устав и локальные акты МОУ ДО ДТДиМ.

Направленность программы - физкультурно-спортивная, плавание.

Актуальность программы. Исследования последних лет свидетельствуют об ухудшении показателей физического и психического здоровья детей, проявляющихся в нарушениях опорно-двигательного аппарата, миопии, нервно-психической устойчивости, снижении функциональных возможностей и сопротивляемости организма. Регулярные занятия спортивным плаванием разносторонне влияют на физическое развитие ребенка. Состояние центральной нервной и дыхательной систем, формируют правильную осанку и сопротивляемость различным простудным заболеваниям. Занятия спортом благотворно влияют на формирование личности. Спорт развивает такие черты личности, как целеустремленность, настойчивость, решительность, самообладание, смелость, дисциплинированность, прививаются гигиенические навыки.

Необходимость разработки и внедрения в практику такой программы подготовки пловцов, позволяет не только приобщить детей к активным занятиям спортом, но в первую очередь – получить максимально полный эффект от тренировочного процесса. Приобрести такие качества как работоспособность и результативность учащихся, готовых к дальнейшему росту в обществе, при этом получить социально-педагогический и культурно-воспитательный эффект от занятий спортивным плаванием.

Уровень программы – базовый.

Отличительные особенности.

Программа оставлена на основе программы спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР по плаванию, подготовленной авторским коллективом Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма в 2004 году в составе: Кашкина А.А., Попова О.И., Смирнова В.В., а также многолетнего опыта работы педагогов плавательного бассейна МОУ ДО ДТДиМ.

В ходе прохождения учащимися данной программы происходит выбор специализации и совершенствование технического мастерства в избранном(ых) способе(бах) плавания. Их может быть два и более, например, специализация в комплексном плавании подразумевает под собой совершенствование техники плавания во всех четырёх способах.

Также происходит увеличение количества соревнований, к которым могут быть допущены учащиеся в соответствии с возрастными ограничениями и предъявляемыми требованиями к уровню спортивной подготовки. Увеличение количества соревнований с каждым годом обучения способствуют достижению устойчивой спортивной формы спортсменов в условиях соревнований и воспитанию высоких волевых качеств для успешного выступления.

Адресат программы. Возраст детей для обучения по данной дополнительной общеобразовательной программе от 11 до 14 лет. Зачисление для обучения происходит из числа юных спортсменов, которые прошли курс обучения по дополнительной общеобразовательной программе «Спортивное плавание. Начальная подготовка» и успешно выполнившие контрольные нормативы, с письменного согласия родителей и медицинского заключения врача о допуске к тренировочным нагрузкам после углубленного медицинского осмотра (УМО). Допускается зачисление на данную программу спортсменов, которые прошли аналогичный курс обучения в других образовательных учреждениях спортивной направленности, если их возраст и спортивная подготовленность соответствует требованиям программы.

Объем и срок освоения программы. Программа рассчитана на 972 учебных часа. Продолжительность программы 3 года.

Форма обучения – очная, в период действия ограничительных мер допускается дистанционная.

Особенности организации образовательного процесса.

Группы формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, проявивших способности к спортивному плаванию, прошедших необходимую подготовку и выполнивших контрольные нормативы дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы «Спортивное плавание. Начальная подготовка». Группы формируются из учащихся одного возраста или разных возрастных категорий (разновозрастные группы), являющихся основным составом объединения физкультурно-спортивного отдела ОСК «Волна» МОУ ДО ДТДиМ.

Организация тренировочного процесса осуществляется в течение учебного года. Построение спортивной подготовки зависит от календаря спортивных мероприятий и периода спортивной подготовки. Занятия по данной программе начинаются 1 сентября и заканчиваются 31 мая. В летний период у учащихся есть возможность продолжить тренировочный процесс в лагере с дневным пребыванием МОУ ДО ДТДиМ. В таких условиях объемы недельной нагрузки могут быть увеличены за счёт дополнительных тренировочных занятий по общей физической подготовке и подвижных игр на открытом воздухе. Это увеличение не должно превышать 50% от базовых недельных величин учебного плана.

Перевод обучающихся в группу следующего года обучения производится решением методическом объединении физкультурно-спортивного отдела МОУ ДО ДТДиМ на основании выполнения контрольно-переводных нормативов (Приложение № 5). Учащимся, не выполнившим контрольно-переводные нормативы по итогам промежуточной аттестации, по решению комиссии по зачислениям учащихся в группы последующего года обучения (на методическом совете педагогов в мае месяце) предоставляется возможность продолжить обучение на том же этапе спортивной подготовки повторно, но не более чем один год.

Учащимся, прошедшим обучение по программе в полном объёме, сдавшим контрольные нормативы (Приложение № 5) и завершившим обучение по программе выдается свидетельство об обучении по дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программе и зачетная книжка спортсмена с указанием уровня спортивных результатов, а также рекомендации по дальнейшему физическому совершенствованию.

Режим занятий, периодичность и продолжительность занятий.

Один академический час равен 45 минут.

Цель программы – повышение спортивного мастерства и всестороннее развитие личности юного спортсмена (развитие физических, интеллектуальных и нравственных способностей) посредством занятий плаванием.

Задачи программы:

Личностные:

• укрепление здоровья;

• формирование здорового образа жизни;

• целенаправленное повышение двигательной активности;

• формирование активной личности, культуры общения и поведения в социуме.

Метапредметные:

• воспитание самостоятельности, ответственности за себя, организованности, аккуратности;

• воспитание трудолюбия и целеустремлённости;

• развитие морально-волевых качеств;

• способствование становлению спортивного характера;

• способствование предупреждению правонарушений и профилактике вредных привычек;

Предметные:

• разучивание и совершенствование рациональной техники спортивных способов плавания, поворотов и стартов.

• ознакомление, разучивание и совершенствование упражнений для всех способов плавания (для основного (ых) способа (ов) – в большем объёме);

• приобретение детьми разносторонней физической подготовленности: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей;

• формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке (начало интеллектуальной, психологической и тактической подготовки);

• определение предрасположенности к спринтерским, средним или стайерским дистанциям;

• овладение учащимися знаниями, предусмотренными теоретической подготовкой;

• накопление соревновательного опыта;

• выполнение контрольных нормативов;

• подготовка к успешной сдаче норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) соответствующей возрасту ступени.

Содержание программы

Учебный план четвёртого года обучения

Тематическое содержание учебного плана четвёртого года обучения:

1.Вводные занятия.

Понятие специализации в плавании. Медицинское обследование. Проведение инструктажа по технике безопасности: правила поведения во Дворце, правила поведения в бассейне, правила поведения при пожаре, правила поведения при террористической угрозе. Допинг, антидопинг. Нарушение антидопинговых правил. Прохождение онлайн курса «Ценности спорта» для детей от 7 до 12 лет и «Антидопинг» для детей 13 лет и старше.

2.Методика закаливания и его значение для повышения работоспособности пловца и сопротивляемости организма к простудным заболеваниям.

Практика: Развитие спринтерских способностей при плавании вольным стилем.

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов;

- совершенствование основного (ых) способа (ов) плавания в большем объёме;

- формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые непосредственно не связаны с физическими качествами (движения туловища, головы, подготовительные движения и др.);

- развитие быстроты выполнения движений на стартовый сигнал, высокого темпа движений ногами в кроле на груди и на спине при облегченных условиях их движений, развитие быстроты неспецифическими, неспециализированными упражнениями; развитие силовых возможностей преимущественно неспецифическими средствами, путем развития двигательного усилия в условиях преодоления относительно небольшого (20-40% от максимального) сопротивления;

По окончании второго раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию - Первенство ОСК «Волна» «День кролиста-спринтера» - плавание дистанций 50 м и 100 м вольный стиль.

3.Особенности развития выносливости, мышечной силы, скоростных возможностей, гибкости и ловкости у детей и подростков. Педагогический контроль за развитием физических качеств.

Практика. Развитие стайерских способностей при плавании вольным стилем.

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов;

- совершенствование основного (ых) способа (ов) плавания в большем объёме;

- формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые непосредственно не связаны с физическими качествами (движения туловища, головы, подготовительные движения и др.);

- развитие общей выносливости при использовании плавания длинных отрезков; развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и координационных способностей.

- выявление склонностей к стайерскому плаванию.

По окончании третьего раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День кролиста-стайера» - плаванием дистанций 400 м и 800 м вольным стилем.

4.Перспективное планирование тренировки. Понятие о многолетней тренировке, ее целях и задачах. Соотношение общей и специальной физической подготовки на этапах многолетней подготовки и необходимость разносторонней подготовки юных пловцов.

Практика. Совершенствование техники плавания способом на спине.

Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений;

- развитие аэробных возможностей организма, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах деятельности;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов;

- углубленное изучение выполнения различных упражнений для плавания способом на спине.

По окончании четвертого раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День спиниста» - плавание дистанций 100 м и 200 м способом на спине.

5.Принципы составления специальных комплексов упражнений для самостоятельных занятий (утренняя гимнастика, задания для устранения недостатков в развитии отдельных физических качеств).

Практика. Совершенствование техники плавания способом брасс.

Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений;

- развитие аэробных возможностей с помощью средств ОФП, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах деятельности;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- углубленное изучение выполнения различных упражнений как при плавании способом брасс;

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов.

По окончании пятого раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День брассиста» - плаванием дистанций 100 м и 200 м способом брасс.

6.Спортивная честь и культура поведения спортсмена.

Практика. Совершенствование техники плавания способом дельфин (баттерфляй).

Во втором (зимне-весеннем) этапе подготовки постепенно повышается плотность занятий, увеличивается длина проплываемых тренировочных дистанций и количество повторений в тренировочных сериях. Объем плавания за одно занятие - примерно 3000 м (широко используются различные элементы плавания, учебные прыжки в воду).

Основу плавательной подготовки продолжает составлять работа над техникой четырех спортивных способов плавания (основного способа в большем объёме), стартов и поворотов, повышение точности и экономичности движений, воспитания базовой выносливости. На суше доминируют упражнения на гибкость, имитационные упражнения для совершенствования элементов техники плавания, упражнения для укрепления основных звеньев опорно-двигательного аппарата. Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений;

- развитие аэробных возможностей организма, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- углубленное изучение выполнения различных упражнений способом дельфин.

По окончании шестого этапа подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День дельфиниста» - плавание дистанций 100 м и 200 м способом дельфин.

7.Традиции оздоровительно-спортивного клуба. Задачи пловцов сборной команды на итоговых соревнованиях.

Практика. Совершенствование техники комплексного плавания.

Основу плавательной подготовки также составляет работа над техникой четырех спортивных способов плавания, стартов и поворотов, повышение точности и экономичности движений, воспитания базовой выносливости. На суше доминируют упражнения на гибкость, имитационные упражнения для совершенствования элементов техники плавания, упражнения для укрепления основных звеньев опорно-двигательного аппарата.

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений;

- развитие аэробных возможностей организма, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- совершенствование различных упражнений четырех спортивных способов плавания.

По окончании седьмого раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию «День комплексиста» с плаванием дистанций 200 м и 400 м комплексным плаванием.

По окончании четвёртого года обученияпроведение итоговых соревнований по плаванию - Первенство ОСК «Волна» - плавание различных 3-х дистанций по выбору.

Планируемы результаты.

Личностные:

• у учащихся будет укрепляться здоровье;

• у учащихся будут формироваться навыки здорового образа жизни;

• у учащихся будет восполняться дефицит общения и двигательной активности;

• у учащихся повысится уровень физической подготовленности;

• у учащихся будет формироваться основа культуры общения и поведения в социуме.

Метапредметные:

• у учащихся повысится уровень аккуратности, самостоятельности, ответственности за себя и организованности;

• у учащихся повысится уровень трудолюбия и целеустремлённости;

• у учащихся будут развиваться морально-волевые качества;

• у учащихся будет происходить становление спортивного характера;

• у учащихся будет происходить профилактика вредных привычек и предупреждение правонарушений;

Предметные:

• учащиеся овладеют рациональной техникой спортивных способов плавания, поворотов и стартов;

• учащиеся приобретут разностороннюю физическую подготовленность (развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей);

• учащиеся овладеют знаниями, предусмотренными теоретической подготовкой, а именно будут знать: понятие о специализации в плавании, допинг, антидопинг, предотвращение допинга в спорте и борьба с ним, всемирный антидопинговый кодекс, антидопинговые правила, курс обучения «Ценности спорта» для детей от 7 до 12 лет, курс «Антидопинг» для детей от 13 лет и старше, правила поведения во Дворце и бассейне, правила поведения при пожаре и террористической угрозе, правила дорожного движения; методику закаливания и его значение для повышения работоспособности пловца и сопротивляемости организма к простудным заболеваниям; особенности развития выносливости, мышечной силы, скоростных возможностей, гибкости и ловкости у детей и подростков; педагогический контроль за развитием физических качеств; перспективное планирование тренировки; понятие о многолетней тренировке, ее целях и задачах; соотношение общей и специальной физической подготовки на этапах многолетней подготовки и необходимость разносторонней подготовки юных пловцов; принципы составления специальных комплексов упражнений для самостоятельных занятий (утренняя гимнастика, задания для устранения недостатков в развитии отдельных физических качеств и поддержания физической формы во время летних каникул) ; спортивная честь и культура поведения спортсмена; традиции оздоровительно-спортивного клуба; задачи пловцов сборной команды на итоговых соревнованиях;

• у учащихся будет накапливаться соревновательный опыт;

• учащиеся будут выполнять: юноши – I юношеский разряд, девушки - III спортивный разряд;

• учащиеся подготовятся к успешной сдаче норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) соответствующей возрасту ступени.

Учебный план пятого года обучения

Тематическое содержание учебного плана пятого года обучения:

1.Вводные занятия.

Медицинское обследование. Проведение инструктажа по технике безопасности: правила поведения во Дворце и в бассейне, правила поведения при пожаре, правила поведения при террористической угрозе, правила дорожного движения. Допинг, антидопинг. Принцип строгой ответственности для спортсмена. Прохождение онлайн курса «Ценности спорта» для детей от 7 до 12 лет и «Антидопинг» для детей 13 лет и старше.

2.Психологические приемы и методы, позволяющие добиться состояния оптимальной готовности спортсмена к старту.

Практика. Развитие спринтерских способностей способом кроль на груди.

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов (особое внимание уделяется способу кроль на груди;

- формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые непосредственно не связаны с физическими качествами (движения туловища, головы, подготовительные движения и др.);

- развитие быстроты выполнения движений на стартовый сигнал, высокого темпа движений ногами в кроле на груди и на спине при облегченных условиях их движений, развитие быстроты неспецифическими, неспециализированными упражнениями; развитие силовых возможностей преимущественно неспецифическими средствами, путем развития двигательного усилия в условиях преодоления относительно небольшого (40-50% от максимального) сопротивления.

По окончании второго раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День кролиста-спринтера» - плавание дистанций 50 м и 100 м вольный стиль.

3.Особенности развития выносливости, мышечной силы, скоростных возможностей, гибкости и ловкости у детей и подростков. Педагогический контроль за развитием физических качеств.

Практика: Развитие стайерских способностей способом кроль на груди.

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов (особое внимание уделяется способу кроль на груди);

- формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые непосредственно не связаны с физическими качествами (движения туловища, головы, подготовительные движения и др.);

- развитие общей выносливости при использовании плавания длинных отрезков;

- развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и координационных способностей.

- выявление склонностей к стайерскому плаванию.

По окончании третьего раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День кролиста-стайера» -плавание дистанций 400 м и 800 м способом вольный.

4.Перспективное планирование тренировки. Понятие о многолетней тренировке, ее целях и задачах. Соотношение общей и специальной физической подготовки на этапах многолетней подготовки и необходимость разносторонней подготовки юных пловцов.

Практика. Совершенствование техники плавания способом на спине.

Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений;

- развитие аэробных возможностей организма, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах деятельности;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов (особое внимание уделяется основному (ым) способу (ам) плавания и способу кроль на спине);

- углубленное изучение выполнения различных упражнений как при плавании способом на спине.

По окончании четвертого раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День спиниста» - плавание дистанций 100 м и 200 м способом на спине.

5.Принципы составления специальных комплексов упражнений для самостоятельных занятий (утренняя гимнастика, задания для устранения недостатков в развитии отдельных физических качеств).

Практика. Совершенствование техники плавания способом брасс.

Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений;

- развитие аэробных возможностей организма, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах деятельности;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов ((особое внимание уделяется основному (ым) способу (ам) плавания и способу брасс;

- углубленное изучение выполнения различных упражнений как при плавании способом брасс;

По окончании пятого раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День брассиста» - плавание дистанций 100 м и 200 м способом брасс.

6.Спортивная честь и культура поведения спортсмена.

Практика. Совершенствование техники плавания способом дельфин (баттерфляй).

Во втором (зимне-весеннем) макроцикле подготовки постепенно повышается плотность занятий, увеличивается длина проплываемых тренировочных дистанций и количество повторений в тренировочных сериях. Объем плавания за одно занятие - примерно 3200 м (широко используются различные элементы плавания, учебные прыжки в воду).

Основу плавательной подготовки продолжает составлять работа над техникой четырех спортивных способов плавания, стартов и поворотов (особое внимание уделяется основному (ым) способу (ам) плавания и способу дельфин);

, повышение точности и экономичности движений, воспитания базовой выносливости. На суше доминируют упражнения на гибкость, имитационные упражнения для совершенствования элементов техники плавания, упражнения для укрепления основных звеньев опорно-двигательного аппарата.

Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений;

- развитие аэробных возможностей организма, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах деятельности;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- углубленное изучение выполнения различных упражнений способом дельфин.

По окончании шестого раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День дельфиниста» - плавание дистанций 100 м и 200 м способом дельфин.

7.Традиции оздоровительно-спортивного клуба. Задачи пловцов сборной команды на итоговых соревнованиях.

Практика. Совершенствование техники комплексного плавания.

Основу плавательной подготовки также составляет работа над техникой четырех спортивных способов плавания, стартов и поворотов, повышение точности и экономичности движений, воспитания базовой выносливости. На суше доминируют упражнения на гибкость, имитационные упражнения для совершенствования элементов техники плавания, упражнения для укрепления основных звеньев опорно-двигательного аппарата.

Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений;

- развитие аэробных возможностей организма, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах деятельности;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- совершенствование различных упражнений четырех спортивных способов плавания.

По окончании седьмого раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию «День комплексиста» с плаванием дистанций 200 м и 400 м комплексным плаванием.

По окончании пятого года обучения - проведение итоговых соревнований по плаванию - Первенство ОСК «Волна» - плавание различных 3-х дистанций по выбору.

Планируемые результаты.

Личностные:

• у учащихся будет укрепляться здоровье;

• у учащихся будут формироваться навыки здорового образа жизни;

• у учащихся будет восполняться дефицит общения и двигательной активности;

• у учащихся повысится уровень физической подготовленности;

• у учащихся будет формироваться основа культуры общения и поведения в социуме.

Метапредметные:

• у учащихся повысится уровень аккуратности, самостоятельности, ответственности за себя и организованности;

• у учащихся повысится уровень трудолюбия и целеустремлённости;

• у учащихся будут развиваться морально-волевые качества;

• у учащихся будет происходить становление спортивного характера;

• у учащихся будет происходить профилактика вредных привычек и предупреждение правонарушений;

Предметные:

• учащиеся овладеют рациональной техникой спортивных способов плавания, поворотов и стартов;

• учащиеся приобретут разностороннюю физическую подготовленность (развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей);

• учащиеся овладеют знаниями, предусмотренными теоретической подготовкой, а именно будут знать: допинг, антидопинг, предотвращение допинга в спорте и борьба с ним, всемирный антидопинговый кодекс, антидопинговые правила, курс обучения «Ценности спорта» для детей от 7 до 12 лет, курс «Антидопинг» для детей от 13 лет и старше, правила поведения во Дворце и бассейне, правила поведения при пожаре и террористической угрозе, правила дорожного движения; методику закаливания и его значение для повышения работоспособности пловца и сопротивляемости организма к простудным заболеваниям; особенности развития выносливости, мышечной силы, скоростных возможностей, гибкости и ловкости у детей и подростков; педагогический контроль за развитием физических качеств; перспективное планирование тренировки; понятие о многолетней тренировке, ее целях и задачах; соотношение общей и специальной физической подготовки на этапах многолетней подготовки и необходимость разносторонней подготовки юных пловцов; принципы составления специальных комплексов упражнений для самостоятельных занятий (утренняя гимнастика, задания для устранения недостатков в развитии отдельных физических качеств и поддержания физической формы во время летних каникул) ; спортивная честь и культура поведения спортсмена; традиции спортивной секции; задачи пловцов сборной команды на итоговых соревнованиях;

• у учащихся будет накапливаться соревновательный опыт;

• учащиеся будут выполнять: юноши I юношеский разряд - III спортивный разряд, девушки – III спортивный разряд;

• учащиеся подготовятся к успешной сдаче норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) соответствующей возрасту ступени.

Учебный план шестого года обучения

Тематическое содержание учебного плана шестого года обучения.

1. Вводные занятия.

Медицинское обследование. Проведение инструктажа по технике безопасности: правила поведения во Дворце и в бассейне, правила поведения при пожаре; правила поведения при террористической угрозе, правила дорожного движения. Допинг, антидопинг. Раздел «Антидопинг» на сайте «РУСАДА». Прохождение онлайн курса «Антидопинг» от 13 лет и старше.

2.Виды и программа соревнований по плаванию для детей и подростков. Календарь соревнований.

Практика. Развитие спринтерских способностей способом кроль на груди.

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов;

- формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые непосредственно не связаны с физическими качествами (движения туловища, головы, подготовительные движения и др.);

- развитие быстроты выполнения движений на стартовый сигнал, высокого темпа движений ногами в кроле на груди и на спине при облегченных условиях их движений, развитие быстроты неспецифическими, неспециализированными упражнениями; развитие силовых возможностей преимущественно неспецифическими средствами, путем развития двигательного усилия в условиях преодоления относительно небольшого (20-40% от максимального) сопротивления;

По окончании второго раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День кролиста-спринтера» - плавание дистанций 50 м и 100 м вольный стиль.

3.Обязанности и права участников, функции представителя и капитана команды. Правила проведения соревнований: старт и финиш; прохождение дистанции и выполнение поворотов различными спортивными способами; передача эстафет; распределение дорожек; определение результатов; регистрация рекордов.

Практика. Развитие стайерских способностей способом кроль на груди.

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов;

- формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые непосредственно не связаны с физическими качествами (движения туловища, головы, подготовительные движения и др.);

- развитие общей выносливости при использовании плавания длинных отрезков, кроссов и др.; развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и координационных способностей.

- выявление склонностей к стайерскому плаванию.

По окончании третьего раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День кролиста-стайера» -плавание дистанций 400 м и 800 м способом вольный стиль.

4.Перспективное планирование тренировки. Понятие о многолетней тренировке, ее целях и задачах. Соотношение общей и специальной физической подготовки на этапах многолетней подготовки и необходимость разносторонней подготовки юных пловцов.

Практика. Совершенствование техники плавания способом на спине.

Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений;

- развитие аэробных возможностей организма, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах деятельности;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов;

- углубленное изучение выполнения различных упражнений как при плавании способом на спине.

По окончании четвертого раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День спиниста» - плавание дистанций 100 м и 200 м способом на спине.

5.Принципы составления специальных комплексов упражнений для самостоятельных занятий (утренняя гимнастика, задания для устранения недостатков в развитии отдельных физических качеств).

Практика. Совершенствование техники плавания способом брасс.

Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений;

- развитие аэробных возможностей организма, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах деятельности;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- углубленное изучение выполнения различных упражнений как при плавании способом брасс;

- совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов.

По окончании пятого раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День брассиста» - плавание дистанций 100 м и 200 м способом брасс.

6.Вспомогательные средства для совершенствования спортивной техники, развития силовых качеств и гибкости.

Практика. Совершенствование техники плавания способом дельфин (баттерфляй).

Во втором (зимне-весеннем) макроцикле подготовки постепенно повышается плотность занятий, увеличивается длина проплываемых тренировочных дистанций и количество повторений в тренировочных сериях. Объем плавания за одно занятие - примерно 3200 м (широко используются различные элементы плавания, учебные прыжки в воду).

Основу плавательной подготовки продолжает составлять работа над техникой четырех спортивных способов плавания, стартов и поворотов, повышение точности и экономичности движений, воспитания базовой выносливости. На суше доминируют упражнения на гибкость, имитационные упражнения для совершенствования элементов техники плавания, упражнения для укрепления основных звеньев опорно-двигательного аппарата.

Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений;

- развитие аэробных возможностей организма, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах деятельности;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- углубленное изучение выполнения различных упражнений способом дельфин.

По окончании шестого раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День дельфиниста» - плавание дистанций 100 м и 200 м способом дельфин.

7.Традиции оздоровительно-спортивного клуба. Задачи пловцов сборной команды Хабаровского края на итоговых соревнованиях.

Практика. Совершенствование техники комплексного плавания.

Основу плавательной подготовки также составляет работа над техникой четырех спортивных способов плавания, стартов и поворотов, повышение точности и экономичности движений, воспитания базовой выносливости. На суше доминируют упражнения на гибкость, имитационные упражнения для совершенствования элементов техники плавания, упражнения для укрепления основных звеньев опорно-двигательного аппарата.

Основной направленностью тренировочного процесса на этом этапе являются:

- создание запаса подвижности в суставах с применением активных и активно-пассивных упражнений;

- развитие аэробных возможностей организма, постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков, большого объема плавания по элементам, так как в этом возрасте имеется положительный перенос тренированности в разных видах деятельности;

- постепенное увеличение пульсовой интенсивности нагрузок и скорости плавания на тренировках с эпизодическим использованием в тренировочном процессе нагрузок анаэробно-гликолитической направленности;

- совершенствование различных упражнений четырех спортивных способов плавания.

По окончании седьмого раздела подготовки: проведение соревнований по плаванию Первенство ОСК «Волна» «День комплексиста» - плавание дистанций 200 м и 400 м комплексным плаванием.

По окончании шестого года обучения - проведение итоговых соревнований по плаванию - Первенство ОСК «Волна» с плаванием различных 3-х дистанций по выбору.

Планируемые результаты.

Личностные:

• у учащихся будет укрепляться здоровье;

• у учащихся будут формироваться навыки здорового образа жизни;

• у учащихся будет восполняться дефицит общения и двигательной активности;

• у учащихся повысится уровень физической подготовленности;

• у учащихся будет формироваться основа культуры общения и поведения в социуме.

Метапредметные:

• у учащихся повысится уровень аккуратности, самостоятельности, ответственности за себя и организованности;

• у учащихся повысится уровень трудолюбия и целеустремлённости;

• у учащихся будут развиваться морально-волевые качества;

• у учащихся будет происходить становление спортивного характера;

• у учащихся будет происходить профилактика вредных привычек и предупреждение правонарушений;

Предметные:

• учащиеся овладеют рациональной техникой спортивных способов плавания, поворотов и стартов;

• учащиеся приобретут разностороннюю физическую подготовленность (развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей);

• учащиеся овладеют знаниями, предусмотренными теоретической подготовкой, а именно будут знать: допинг, антидопинг, предотвращение допинга в спорте и борьба с ним, всемирный антидопинговый кодекс, антидопинговые правила, курс обучения «Ценности спорта» для детей от 7 до 12 лет, курс «Антидопинг» для детей от 13 лет и старше, правила поведения во Дворце и бассейне, правила поведения при пожаре и террористической угрозе, правила дорожного движения; виды и программа соревнований по плаванию для детей и подростков, календарь соревнований; обязанности и права участников, функции представителя и капитана команды; правила проведения соревнований: старт и финиш; прохождение дистанции и выполнение поворотов различными спортивными способами; передача эстафет; распределение дорожек; определение результатов; регистрация рекордов. перспективное планирование тренировки, понятие о многолетней тренировке, ее целях и задачах, соотношение общей и специальной физической подготовки на этапах многолетней подготовки и необходимость разносторонней подготовки юных пловцов; принципы составления специальных комплексов упражнений для самостоятельных занятий (утренняя гимнастика, задания для устранения недостатков в развитии отдельных физических качеств и поддержания физической формы во время летних каникул) ; вспомогательные средства для совершенствования спортивной техники, развития силовых качеств и гибкости; традиции спортивной секции, задачи пловцов сборной команды Хабаровского края на итоговых соревнованиях.

• у учащихся будет накапливаться соревновательный опыт;

• учащиеся будут выполнять III спортивный разряд;

• учащиеся подготовятся к успешной сдаче норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) соответствующей возрасту ступени.

Раздел № 2. «Комплекс организационно-педагогических условий».

Условия реализации программы. К условиям реализации программы относится характеристика следующих аспектов: материально-техническое обеспечение; информационное обеспечение; кадровое обеспечение.

Материально-техническое обеспечение. Плавательный бассейн МОУ ДО ДТДиМ длиной 25 м для проведения занятий, медицинский кабинет для оказания первой доврачебной помощи учащимся и лабораторией, гардероб для верхней одежды, раздевальные помещения, душевые, а также инвентарь.

Инвентарь:

• доски плавательные;

• колобашки;

• тормоза для плавания;

• ласты длинные и короткие;

• лопатки большие, средние и кистевые;

• трубка для плавания;

• резина эластичная с поясом для плавания с сопротивлением;

• секундомер настенный;

• секундомер ручной;

• экспандер лыжника;

• разделительные дорожки;

• стартовые тумбы;

• пьедестал для награждения.

Информационное обеспечение: аудиоаппаратура, видеоаппаратура, специальная литература, Интернет-ресурсы.

Интернет-ресурсы:

1. Министерство спорта Российской Федерации www.minsport.gov.ru

2. Олимпийский комитет России www.olympic.ru

3. Всероссийская федерация плавания http://www.russwimming.ru

4. Международная федерация плавания http://www.fina.org

5. Федерация плавания Хабаровского краяwww.swimming.khv.ru,

6. Сайт о плавании – plavaem.info

7. Спорт и здоровье www.sportizdorove.ru

8. Теория и методика физического воспитания и спорта www.fizkulturaisport.ru

http://sport.pi.sfedu.ru/smiming_book_online/tests.html,

9.Специальная литература.

Кадровое обеспечение. Реализацию программы осуществляют педагоги дополнительного образования МОУ ДО ДТДиМ г. Комсомольска-на-Амуре различной квалификационной категории. Все педагоги имеют высшее профильное образование. Обучение по данной программе могут осуществлять педагоги и других образовательных организаций города и края, имеющие высшее профильное образование.

Формы аттестации. Аттестация учащихся проводится 6 раз за период обучения по программе. Промежуточная аттестация проводится 5 раз (каждое полугодие) и итоговый контроль в конце курса обучения. Результаты фиксируются в протоколах промежуточной аттестации (итогового контроля) (Приложение № 1).При проведении промежуточной аттестации (итогового контроля) учащихся учитываются результаты освоения программы по каждой предметной области, согласно данной программы. Все контрольные упражнения (Приложение № 2) указаны для соответствующего периода подготовки и их успешная сдача дает право перейти на следующий этап (период) подготовки. Ежегодно на методическом совете отдела утверждаются сроки прохождения аттестации по различным предметным областям и состав аттестационной комиссии. Явка на мероприятия по прохождению аттестации обязательна для всех учащихся. Отсутствие на мероприятии по прохождению аттестации без уважительной причины может являться поводом для отчисления учащегося из ОСК «Волна». Для учащихся, не явившихся на аттестацию по уважительной причине аттестация будет назначена на другое время. На следующий этап (период) подготовки переходят только учащиеся, успешно прошедшие промежуточную аттестацию по всем предметным областям программы. В случае неудачной сдачи требований аттестации учащийся имеет право на повторную аттестацию (но не более одного раза), либо данный учащийся отчисляется из ОСК «Волна» за не освоение программных требований. Для досрочного перехода на этап (период) подготовки необходимо успешно сдать требования промежуточной аттестации предшествующего данному этапу (периоду) периода подготовки.

Формы отслеживания и фиксации образовательных результатов. Образовательные результаты, в соответствии с целью программы, демонстрируются в следующих формах:

• журнал посещаемости;

• зачёты;

• протоколы соревнований;

• грамоты;

• промежуточная аттестация;

• тестирование;

• итоговый контроль;

• зачётная классификационная книжка спортсмена;

• отзывы детей и родителей.

Формы предъявления и демонстрации образовательных результатов. Образовательные результаты, в соответствии с целью программы, демонстрируются в следующих формах:

• учебно-тренировочные соревнования (Первенство ОСК «Волна» по плаванию: «День кролиста-спринтера», «День кролиста-стайера», «День спиниста», «День брассиста», «День дельфиниста», «День комплексиста») после каждого раздела программы на каждом году обучения;

• соревнования Первенство ОСК «Волна» (в ноябре и апреле), а также соревнования городского, краевого, регионального и всероссийского уровня, включённые в календарные планы спортивных и физкультурных мероприятий по плаванию;

• открытые занятие.

Оценочные материалы.

• Контрольные испытания (Приложение № 2).

• Критерии оценивания результатов контрольных испытаний по технической подготовке (Приложение № 3).

• Критерии выполнение временного норматива (Приложение № 4 – нормативы по плаванию).

• Контрольно-переводные нормативы (Приложение № 5).

• Нормы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» ГТО по плаванию (Приложение № 6).

• Анкета и оценка результатов анкетирования по выявлению волевых качеств личности (Приложение № 7).

• Тесты по специальной плавательной подготовке (Приложение № 8).

• Оценка предрасположенности учащихся к спринтерским, средним, стайерским дистанциям (Приложение № 9).

Мониторинг образовательных результатов.

Система контрольных нормативов последовательно охватывает весь период обучения по программе. Основными критериями оценки обучающихся являются:

- регулярность посещения занятий (фиксируется в журнале учёта работы педагога);

- освоение теоретического раздела программы (Приложение № 10) (учитывается во время бесед и устного опроса по теме);

- освоение физических нагрузок в соответствии с программным материалом (непосредственно зависит от посещаемости занятий и состояния здоровья учащегося);

- выполнение контрольно-переводных нормативов (Приложение № 5);

- выполнение разрядных нормативов (Разрядные требования выполняются на квалификационных соревнованиях: Первенство ОСК «Волна»; Первенство, Кубок, Чемпионат Города по плаванию и других официальных соревнованиях. Результаты соревнований фиксируются в протоколах соревнований и в зачётной классификационной книжке спортсмена и являются основанием для учета спортивных результатов. В этой книжке можно увидеть, что количество соревнований год от года увеличивается, тем самым повышается соревновательный опыт учащихся);

- показатели уровня здоровья учащихся (данные медицинских осмотров и врачебного контроля фиксируются в зачётной классификационной книжке спортсмена и являются основанием для допуска юного спортсмена к соревнованиям).

Методические материалы.

Организация образовательного процесса. Занятия по программе проходят очно в группах, сформированных из учащихся примерно одного возраста, численностью от 10 до 20 человек.

Методы обучения.

При проведении учебного занятия по спортивному плаванию используются следующие методы:

- Словесный (рассказ, беседа, объяснение, методические указания, команда, поощрение). Метод использования слова заключается в указаниях тренера относительно недостатков в технике плавания. Замечания тренера и его указания, как правило, должны касаться одного или двух элементов техники.

- Наглядный (показ, жест, условные сигнал, просмотр видеоматериала). Метод наглядности чаще применяется при освоении техники, когда демонстрируется правильное выполнение упражнения. Однако и при совершенствовании техники, когда имеются те или иные ошибки, важно показать их учащемуся с помощью фото- или видеокамеры.

- Практический (метод упражнения, игровой метод, соревновательный метод, метод непосредственной помощи, метод применения ориентиров). Метод упражнения предусматривает выполнение упражнений, направленных на совершенствование либо отдельных элементов техники, либо способа плавания в целом. При этом применяются упражнения на суше (имитационные, на развитие подвижности в суставах, на развитие силы мышц, участвующих в гребке, и другие) и в воде (плавание при помощи рук или ног, плавание по элементам, в усложненных условиях и т.д.).

- Идеомоторный метод – мысленное воспроизведение движений, создает своеобразный эталон двигательного действия. Данный прием рекомендуется выполнять несколько раз перед непосредственным выполнением.

- Аналитический (наблюдение, сравнение, анкетирование, тестирование, опрос). Используется педагогом при анализе подготовки учащегося.

Принципы работы. Для эффективности управления тренировочным процессом изучение и совершенствованиедвигательным навыкам производится с соблюдением дидактических принципов:

1. Воспитывающее обучение. Физическое воспитание в процессе обучения по программе тесно связано с умственным, нравственным, трудовым и эстетическим воспитанием. Ведущая роль в деле воспитывающего обучения принадлежит педагогу. Он должен быть сам воспитывающим примером.

2. Сознательность и активность. Первое, что должен сделать педагог, занимаясь с детьми, это заинтересовать ребят, зажечь их воображение и вовлечь в активные занятия спортивным плаванием – создать мотив.

3. Систематичность. Занятия проходят 6 раз в неделю в течение 36 недель. Регулярные занятия способствуют более успешному освоению программы.

4.Доступность. Все новые упражнения, которые включены в программу, должны быть доступны, т.е. соответствовать подготовленности учащихся.

5. Последовательность - от простого к сложному.

6. Прочность закрепления пройденного материала. Для этого в процессе

обучения каждое упражнение выполняется многократно, чтобы обеспечить формирование устойчивого двигательного навыка.

7. Креативность.Для осуществления творческой деятельности обучающихся необходимо создать творческую обстановку (добрый доверительный психологический климат в коллективе).

8. Непрерывность и цикличность процесса подготовки. Учебные занятия проводятся без перерыва на каникулы в течении учебного года.

Педагогические технологии.

При реализации программы применяются следующие педагогические технологии:

- здоровьесберегающая технология;

- технология группового обучения;

- технология индивидуализации обучения;

- технология коллективного взаимообучения;

- технология дифференцированного обучения;

- технология игровой деятельности;

- технология коллективной творческой деятельности;

- портфолио;

- технология дистанционного обучения.

Формы занятий. Формы обучения определяются педагогом самостоятельно в зависимости от особенностей материала, от возрастных особенностей организма, занимающихся и др. Можно выделить основные формы занятий с учащимися:

- групповое учебное занятие;

- беседа;

- работа в малых группах;

- индивидуальная работа;

- тестирование;

- контрольное испытание;

- соревнования;

- пребывание в летнем оздоровительно-спортивном лагере;

- просмотр учебных фильмов и соревнований;

- игра;

- домашнее задание.

Учебное занятие. Основной формой обучения по программе является учебное занятие. Занятие по плаванию состоит из 3-х частей: подготовительной, основной и заключительной частей. Особенностью занятий по плаванию является то, что упражнения проводятся и на суше и в воде.

Подготовительная часть. Её задача – организовать обучающихся и подготовить их к выполнению упражнений основной части занятия. В подготовительную часть входят: построение, перекличка, объяснение задач занятия, общие и методические указания, а также общеразвивающие, специально-подготовительные и имитационные упражнения на суше. После разминки на суше выполняется разминка в воде.

Основная часть. В неё входят все упражнения, направленные на решение конкретных задач занятия, а также подводящие упражнения, которые выполняются непосредственно перед этими основными упражнениями. В основной части занятия изучается и совершенствуется техника спортивных способов плавания, стартов и поворотов. От чёткости и методической последовательности в ходе проведения занятия зависит успех решения главных задач обучения.

Заключительная часть. Её задача – постепенное снижение функционального возбуждения организма. В заключительную часть занятия включаются упражнения, которые направлены на развитие и совершенствование необходимых специальных двигательных качеств (координацию движений, ориентацию в пространстве, в воде, гибкости, быстроты, силы) и носят конкретно направленный характер. Завершает занятие по плаванию подведение итогов, задание на дом.

Расписание занятий составляется администрацией ОСК «Волна» по представлению педагога в целях установления более благоприятного режима занятий и отдыха (для восстановления организма) занимающихся, в зависимости от обучения их в общеобразовательных и других учреждениях.

До начала занятий каждый занимающийся должен усвоить задачи и содержание учебного процесса по плаванию, требования к спортивной одежде (купальный костюм, шапочка, мыло, губка и др.), расписание занятий, специфику занятия по плаванию, порядок прихода в бассейн и ухода из него.

Большое значение имеет сознательное отношение учащегося к соблюдению внутренних правил бассейна и требований, которые он должен выполнять во время занятий:

• Соблюдать внутренние правила бассейна.

• Приходить на занятия здоровым.

• Запрещается прыгать в воду без разрешения педагога.

• Заниматься плаванием спустя 1,5 часа после приема пищи.

• Учащимся, перенесшим заболевание, необходимо получить у врача допуск к занятиям.

Учебные занятия строятся с учётом возрастных особенностей детей (Приложение № 11) и оптимальные возрастными периодами физического развития, динамики физических качеств, периодами акцентированного развития двигательных способностей и компонентов специальной работоспособности пловцов от 11 до 16 лет (Приложение № 12).

Средства обучения и совершенствования техники плавания поворотов и стартов. К ним относятся следующие группы физических упражнений: общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше, к ним относится и комплекс упражнений с эластичной лентой (Приложение № 13), а также упражнения для изучения и совершенствования техники спортивных способов плавания в воде (Приложение № 14).

Совершенствование технического мастерства должно быть неразрывно связано с вариативностью техники плавания. Сегодня в каждом способе плавания существует несколько вариантов техники. Истоки разнообразия – в постоянной творческой работе педагога и учащегося по совершенствованию техники с учётом индивидуальных особенностей учащегося, закономерностей биомеханики, правил соревнований, богатейшего опыта отечественной школы плавания и новых тенденций в развитии мирового плавания. Характер движений спортсмена зависит от его одарённости, телосложения, спортивного опыта. Каждый учащийся может самореализоваться в плавании через индивидуальную технику.

Для каждого стиля плавания характерны определённые комплексы упражнений, которые используются при решении конкретных задач по совершенствованию техники плавания. Технические упражнения объединяют, как правило, в определённые комплексы, в которых плавание по элементам или со связками элементов чередуется с плаванием с полной координацией движений. Эти упражнения выполняются на различных скоростях, с разным темпом и ритмом. Упражнения для совершенствования техники плавания выполняются в основной части занятия.

Дидактические материалы.

1. Анкета и оценка результатов анкетирования по выявлению волевых качеств личности (Приложение № 7).

2. Тесты по специальной плавательной подготовке (Приложение № 8).

3. Краткое содержание теоретического материала (Приложение № 10).

4. Комплекс упражнений с эластичной лентой (Приложение № 13).

5. Комплексы упражнений для совершенствования техники плавания (Приложение № 14).

Список литературы.

1. Федеральный Закон 273-ФЗ от 29.12.2012 «Об образовании в Российской Федерации», в том числе ст. 11, ст.15, ст.84.

2. Концепция развития дополнительного образования детей (Распоряжение Правительства РФ от 4 сентября 2014 г. № 1726-р),

3. Приказ Минспорта России от 27.12.2013 № 1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта» (на регистрации в Минюсте России),

4. Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 12 сентября 2013 года № 730 «Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиями реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам» (зарегистрирован Минюстом России 02.12.2013, регистрационный № 30530).

5. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «плавание» от 03 апреля 2013 г. № 164.

6. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва «Плавание», Москва 2004 год.

7. Авдиенко В.Б., Солопов И.Н. Искусство тренировки пловца. Книга тренера. - М.: Издательство ИТРК, 2019. - 320 с.

8. Викулов А.Д. Плавание. - М.: Владос-пресс, 2003.

9. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. – М.: Астрель.2003.

10. http://plavaem.info/metody_vosstanovleniya.php Восстановление после тренировки.

11. http://www.assessor.ru/zakon/273-fz-zakon-ob-obrazovanii-2013/Закон 273-ФЗ "Об образовании в РФ" 2014 новый 273-ФЗ.рф

12. http://dush4kam.ru/upload/doc/modify.pdf Модифицированная программа

    1. по спортивному плаванию.

13. http://www.russwimming.ru/documents/federalni_standart.pdfФедеральный Стандарт спортивной подготовки по виду спорта плавание. Приказ от 3 апреля 2013 г. N 164.

Литература для учащихся.

1. Булгакова, Н. Ж. Познакомьтесь – плавание /Н. Ж. Булгакова. – М.: ООО «Издательство АСТ»; ООО «Издательство Астрель», 2002. – 160 с..

2. Володин В.А. Энциклопедия для детей. Т 20. Спорт– М. Аванта +. 2001.

3. Козлов А.В. Плавание доступно всем. Лениздат. 1986. -95 с.

4. Методическое пособие по организации, проведению и судейству соревнований по плаванию. Екатеринбург. 2003. – 92 с.

5. Российское антидопинговое агентство «РУСАДА» rusada.ru

6. Фирсов З.П. Плавание для всех. [Текст] / З.П. Фирсов – Москва: Физкультура и спорт,2003. - 118с.

7. http://plavaem.info Сайт о плавании.

Приложения

Приложение № 1

Протокол результатов

промежуточной аттестации (итогового контроля) учащихся

ФИО педагога: __________________________

№ группы: _____________________________

Дата проведения аттестации: ______________

По результатам промежуточной аттестации:

___ % учащихся имеют высокий уровень подготовки

___ % учащихся имеют повышенный уровень подготовки

___ % учащихся имеют базовый уровень подготовки

___ % учащихся имеют пониженный уровень подготовки

Подпись педагога: ______________ /________________/

Подписи членов аттестационной комиссии: ________________/_____________/ ________________/_____________/ ________________/_____________/

Приложение № 2

Контрольные испытания.

Приложение № 3

Критерии оценивания результатов контрольных испытаний по технической подготовке.

Оценка по пятибалльной шкале.

Уровень усвоения - Высокий «5».

Показатели выполнения: движение или отдельные его элементы выполнены правильно, с соблюдением всех требований к технике, без ошибок, легко, свободно, четко, уверенно; учащийся понимает сущность движения, его назначение, демонстрирует технику отдельных движений и технику плавания в полной координации близкую к эталону.

Уровень усвоения - Повышенный «4».

Показатели выполнения: при выполнении учащийся действует так же, как и в предыдущем случае, но допустил не более одной незначительной ошибки.

Уровень усвоения – Базовый «3».

Показатели выполнения: двигательное действие учащимся в основном выполнено правильно, но допущена одна грубая или несколько мелких ошибок, приведших к скованности в выполнении техники упражнения.

Уровень усвоения – Пониженный «2».

Показатели выполнения: движение или отдельные его элементы учащимся выполнены неправильно, допущено более двух грубых ошибок.

Приложение № 4

Нормативы по плаванию

Женщины, бассейн 25 метров

Реклама 18+

Мужчины, бассейн 25 метров

Приложение № 5

Контрольно-переводные нормативы

Условные обозначения:

М – мальчики, Д – девочки;

+ - правильное выполнение упражнения, - - не требуется выполнение упражнения;

1 юн – 1 юношеский разряд, 3 – 3 спортивный разряд, 2 – 2 спортивный разряд, 1 – 1 спортивный разряд, КМС – кандидат в мастера спорта.

Приложение № 7

Оценка развития волевых качеств личности.

Анкета

1. Делаете ли вы по утрам зарядку?

а) регулярно занимаюсь утром зарядкой;

б) время от времени занимаюсь;

в) не занимаюсь.

2. Отстаиваете ли вы свое правильное мнение перед товарищами и взрослыми, которые ошибаются?

а) всегда отстаиваю;

б) иногда пробую отстаивать, но не всегда это удаётся;

в) не пытаюсь отстаивать.

3. Умеете ли вы владеть своими чувствами (преодолевать растерянность, страх и т.п.)?

а) в любой ситуации;

б) не всегда, в зависимости от ситуации;

в) не умею.

4. На собраниях вы смело высказываете свое мнение, критикуете недостатки своих товарищей?

а) всегда, если есть свое мнение;

б) иногда решаюсь высказать;

в) никогда.

5. Бывают ли, что неудачные попытки при решении задачи, разучивании упражнения и т.п. мобилизуют вас на достижение поставленной цели?

а) всегда мобилизуют;

б) иногда заставляю себя решить;

в) практически никогда.

6. В какой мере сформированы у вас основные бытовые навыки (уборка постели, поддерживание порядка в комнате, соблюдение основных требований к внешнему виду)?

а) в основном сформированы достаточно устойчиво: регулярно убираю постель, поддерживаю порядок в комнате, аккуратен в одежде;

б) сформированы, но недостаточно устойчиво;

в) не сформированы.

7. Способны ли вы сами без внешнего принуждения организовать свое время?

а) способен;

б) делаю это нерегулярно;

в) практически никогда этого не делаю.

8. Можете ли вы без напоминания сесть за приготовление домашних заданий?

а) практически всегда;

б) только иногда;

в) практически никогда этого не делаю.

9. Способны ли вы длительно (в течение нескольких недель или даже месяцев) заниматься каким-либо делом?

а) способен;

б) способен лишь в редких случаях;

в) не способен.

10. Проявляется ли у вас интерес к самовоспитанию?

а) достаточно отчетливо проявляется;

б) проявляется, но от случая к случаю;

в) не проявляется.

11. Если проявляется интерес к самовоспитанию, то в какой мере он носит действенный характер?

а) регулярно предпринимаю попытки самовоспитания;

б) попытки самовоспитания предпринимаю от случая к случаю;

в) никаких попыток не предпринимаю.

12. Имеется ли у вас какая-либо программа по самовоспитанию?

а) имеется;

б) определенной программы нет, но есть некоторые наметки;

в) никакой программы нет.

13. Свойственна ли вам привычка доводить свои дела до конца?

а) Да;

б) не все дела довожу до конца;

в) очень редко довожу дело до конца.

14. Плакируете ли вы свободное время (особенно на воскресенье, каникулы) или действуете как придется?

а) чаще всего планирую;

б) планирую иногда;

в) практически никогда не планирую.

15. Умеете ли сдерживать свои чувства?

а) в основном умею;

б) иногда не сдерживаюсь;

в) как правило, не сдерживаюсь.

16.Умеете ли вы серьезно и ответственно выполнять задание, которое сами считаете важным?

а) Как правило, умею;

б) не всегда умею;

в) не умею.

17. Пытаетесь ли вы определить для себя серьезную жизненную цель (выбор профессии, овладение важными трудовыми навыками)?

а) да;

б) пытаюсь, но только от случая к случаю;

в) не пытаюсь.

18. Если вы имеете какую-либо серьезную цель, делаете ли что-нибудь для ее осуществления?

а) делаю;

б) делаю очень мало;

в) ничего не делаю.

Подсчитайте, сколько раз ваш ответ соответствовал вариантам, а, б, в:

а=….; б=….; в =….

Сумма полученных баллов, а + б + в = ... характеризует выраженность волевых черт характера. При этом а = 2 балла, б = 1 балл, в = 0.

Если вы набрали: более 30 баллов - уровень развития волевых качеств очень высокий; 25-30 - высокий; 20-24 - средний; 10-19 - низкий; менее 10 - волевые качества не получили развития.

Приложение № 8

Тесты по специальной плавательной подготовленности.

Скорость плавания в тестах обычно довольно тесно связана с результатами на соревнованиях.

Скоростные возможности. Спринтерские дистанции – 50 и 100 метров.

Дистанция 50 м: 1) проплывание 25 и 50 метров со старта с максимальной скоростью.

Дистанция 100 м: 1) проплывание 75 метров со старта с максимальной скоростью; 2) проплывание 50 метров + 25 метров + 25 метров с отдыхом 10 секунд; 3) проплывание 4 раза по 50 метров с максимальной скоростью и отдыхом 10 секунд между отрезками.

Скорость плавания на дистанции 100 метров выше, чем в тесте 4 раза по 50 метров, поэтому из удвоенного среднего времени проплывания теста нужно вычесть 1-2 секунды.

Анаэробная выносливость. Средние дистанции – 200 и 400 метров.

Дистанция 200 м: 1) проплывание 4 раза по 50 метров с максимальной скоростью и отдыхом 10 секунд между отрезками;

2) проплывание 6 раз по 50 метров с максимальной скоростью и отдыхом 20 секунд между отрезками.

Дистанция 400 м: 1) проплывание 8 раз по 50 метров с максимальной скоростью и отдыхом 10 секунд между отрезками;

2) 4 раза по 100 метров с максимальной скоростью и отдыхом 10 секунд между отрезками.

Скорость плавания на дистанции 200 метров медленнее, чем в тесте 4 раза по 50 метров, поэтому нужно к сумме времени проплывания теста прибавить от 2 до 4 секунд.

Выносливость на средних дистанциях характеризуется устойчивостью организма учащихся к упражнениям анаэробно-гликолитического характера.

Аэробная выносливость. Стайерские дистанции 800 и 1500 метров.

1) проплывание 1000 метров с максимальной скоростью;

2) проплывание 10 раз по 50 метров с максимальной скоростью и отдыхом 30 секунд между отрезками.

Чем меньше у учащегося снижается скорость плавания при переходе к более длинной дистанции, тем выше относительная выносливость при данной работе и выше предрасположенность к стайерским дистанциям.

Приложение № 9

Оценка предрасположенности учащихся к спринтерским, средним, стайерским дистанциям

Для того, чтобы определить к каким дистанциям (спринтерским, средним или стайерским) склонен учащийся необходимо результаты дистанций, проплываемых учащимися на соревнованиях сравнить с количеством очков, начисленных за каждую дистанцию за достижение определённого времени по таблице очков FINA (fina-points). На каких дистанциях учащийся набирает максимальное количество очков, те дистанции будут считаться для учащегося предпочтительными для выступления на соревнованиях.

Следует учитывать, что уровень выносливости обуславливается энергетическими, морфологическими и психологическими факторами. Энергетический фактор обусловлен особенностями энергообеспечения работоспособности пловца на дистанциях различной длины. Морфологический фактор определяется строением мышц, жизненной ёмкостью лёгких, строением сердца, капилляризацией мышечных волокон. Психологический фактор связан с устойчивостью, мобилизацией, умением преодолевать неприятные ощущения.

Приложение № 10

Содержание теоретической подготовки. Тезисы.

Четвёртый год обучения.

1. Инструктаж по технике безопасности. Правила поведения во Дворце и бассейне, правила поведения при пожаре и террористической угрозе, правила дорожного движения. Важность своевременного прохождения углубленного медицинского обследования. Допинг, антидопинг. Нарушение антидопинговых правил. Прохождение обучения онлайн курса «Ценности спорта» или «Антидопинг».

2. Методика закаливания и его значение для повышения работоспособности пловца и сопротивляемости организма к простудным заболеваниям. Знания и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой, солнцем. Закаливание на занятиях физической культуры и спортом.

3. Особенности развития выносливости, мышечной силы, скоростных возможностей, гибкости и ловкости у детей и подростков. Педагогический контроль за развитием физических качеств. Спортивная физиология. Классификация различных видов мышечной деятельности. Физиологическая характеристика состояний организма при спортивной деятельности. Физиологические механизмы развития двигательных навыков.

4. Перспективное планирование тренировки. Понятие о многолетней тренировке, ее целях и задачах. Соотношение общей и специальной физической подготовки на этапах многолетней подготовки и необходимость разносторонней подготовки юных пловцов.

5. Принципы составления специальных комплексов упражнений для самостоятельных занятий (утренняя гимнастика, задания для устранения недостатков в развитии отдельных физических качеств). Необходимость учитывать следующие факторы: возраст и пол, имеющиеся отклонения в здоровье, уровень подготовленности. Выбор наиболее эффективных упражнений, решающих поставленные в комплексе задачи.

6. Спортивная честь и культура поведения спортсмена. Честь спортсмена — это внутренняя честность, не позволяющая унижать достоинство личности, как свое, так и другого человека. Поведение спортсмена в быту, на тренировочных занятиях, в отношениях с товарищами, соперниками, тренерами.

7. Традиции оздоровительно-спортивного клуба. Задачи пловцов сборной команды на итоговых соревнованиях.

Пятый год обучения.

1. Важность своевременного прохождения углубленного медицинского обследования. Инструктаж по технике безопасности: правила поведения во

Дворце и в бассейне, правила поведения при пожаре, правила поведения при террористической угрозе, правила дорожного движения. Допинг, антидопинг. Принцип строгой ответственности для спортсмена. Прохождение обучения онлайн курса «Ценности спорта» или «Антидопинг».

1. Психологические приемы и методы, позволяющие добиться состояния оптимальной готовности спортсмена к старту. Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые качества личности.

2. Особенности развития выносливости, мышечной силы, скоростных возможностей, гибкости и ловкости у детей и подростков. Физиологические механизмы развития двигательных навыков.

3. Перспективное планирование тренировки. Понятие о многолетней тренировке, ее целях и задачах. Соотношение общей и специальной физической подготовки на этапах многолетней подготовки и необходимость разносторонней подготовки юных пловцов.

4. Принципы составления специальных комплексов упражнений для самостоятельных занятий (утренняя гимнастика, задания для устранения недостатков в развитии отдельных физических качеств). Необходимость учитывать следующие факторы: возраст и пол, имеющиеся отклонения в здоровье, уровень подготовленности. Выбор наиболее эффективных упражнений, решающих поставленные в комплексе задачи.

5. Спортивная честь и культура поведения спортсмена. Честь спортсмена — это внутренняя честность, не позволяющая унижать достоинство личности, как свое, так и другого человека. Поведение спортсмена в быту, на тренировочных занятиях, в отношениях с товарищами, соперниками, тренерами.

6. Задачи пловцов сборной команды на итоговых соревнованиях. Традиции оздоровительно-спортивного клуба. Необходимость сознательного отношения пловца к выполнению тренировочных заданий, максимальной мобилизации сил и преодоления негативных ощущений на тренировочных занятиях. Понятие о чувстве воды, дистанции, темпа и т.п.

Шестой год обучения.

1. Важность своевременного прохождения углубленного медицинского обследования. Инструктаж по технике безопасности: правила поведения во Дворце и в бассейне, правила поведения при пожаре, правила поведения при террористической угрозе, правила дорожного движения. Допинг, антидопинг. Раздел «Антидопинг» на сайте «РУСАДА». Прохождение обучения онлайн курса «Антидопинг».

2. Виды и программа соревнований по плаванию для детей и подростков. Календарь соревнований. Вид соревнований: личные, лично-командные и

командные. Статус соревнований: Всероссийские соревнования: чемпионат, кубок (этап кубка), Спартакиада учащихся, Спартакиада молодежи, первенство среди юниоров и юниорок, первенство среди юношей и девушек, другие официальные соревнования. Программа соревнований и расписание по дням определяется в Положении и Регламенте о соревнованиях, утверждаемом соответствующим Органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта.

1. Обязанности и права участников, функции представителя и капитана команды. Если команда не имеет специального представителя, то его обязанности должен выполнять тренер или капитан команды. Правила проведения соревнований: старт и финиш; прохождение дистанции и выполнение поворотов различными спортивными способами; передача эстафет; распределение дорожек; определение результатов; регистрация рекордов.

2. Перспективное планирование тренировки. Понятие о многолетней тренировке, ее целях и задачах. Соотношение общей и специальной физической подготовки на этапах многолетней подготовки и необходимость разносторонней подготовки юных пловцов.

3. Принципы составления специальных комплексов упражнений для самостоятельных занятий (утренняя гимнастика, задания для устранения недостатков в развитии отдельных физических качеств). Необходимость учитывать следующие факторы: возраст и пол, имеющиеся отклонения в здоровье, уровень подготовленности. Выбор наиболее эффективных упражнений, решающих поставленные в комплексе задачи. Примеры комплексов для самостоятельных занятий.

4. Вспомогательные средства для совершенствования спортивной техники, развития силовых качеств и гибкости.

5. Традиции оздоровительно-спортивного клуба. Задачи пловцов сборной команды Хабаровского края на итоговых соревнованиях.

Приложение № 11

Возрастные особенности детей 11-14 лет при занятиях плаванием.

В 11—13 лет у девочек обычно вместе с бурным физическим развитием наблюдается стремительный рост спортивных результатов. Методика подготовки юных пловцов должна соответствовать закономерностям развития и формирования растущего организма. Эмпирическое решение вопросов тренировки пловца, оторванное от медико-биологических и педагогических данных, приводит к слепому экспериментированию на детях, что в условиях современного спорта сего огромными нагрузками недопустимо и опасно для здоровья. Но паспортный возраст иногда не совпадает с биологическим. При одном и том же календарном возрасте в ряде случаев существует диапазон различий от 2 до 3 лет в уровне и темпах биологического развития детей. Поэтому при подготовке юных пловцов надо, прежде всего, учитывать биологический возраст. Это требует от тренера знаний закономерностей роста и формирования детского организма, практического умения ориентироваться в этих вопросах.

Основной особенностью почти всего школьного этапа жизни ребенка являются бурный рост и коренные изменения в организме, завершающиеся достижением биологической зрелости. Это так называемый пубертатный период — период полового созревания, который обычно подразделяется на предпубертатный и собственно пубертатный. Процесс роста и развития организма на этом этапе протекает неравномерно и с большими индивидуальными различиями, обусловленными многими факторами. Предпубертатный период является подготовительным и характеризуется ярко выраженным ростом тела ребенка в длину. Он особенно отчетливо заметен у девочек, у которых рост ускоряется с 8—9 и особенно интенсивно с 10 лет. Наибольшие темпы роста тела у них наблюдаются до 13 лет, а веса — в период от 11 до 14 лет. У мальчиков интенсивный рост организма начинается позднее, примерно с 11 лет. С этого возраста скорость роста длины тела и прибавка веса постепенно повышаются, достигая максимума к 14—15 годам. Собственно, пубертатный период часто называют «поясом перелома». В это время происходит окончательное формирование половых особенностей. Это характеризуется бурными морфологическими и функциональными изменениями в тканях и органах, которые скачкообразно переводят организм в течение полутора-трех лет в состояние зрелости. У мальчиков «пояс перелома» захватывает возраст 13 —16 лет, в течение которых предпубертатный и собственно пубертатный периоды переходят один в другой. У девочек «пояс перелома» приходится на возраст 12—14 лет и более выражен, чем у мальчиков. В этот период наблюдается некоторое замедление роста тела, более выраженное у девочек. В то же время увеличение поперечных размеров тела и веса продолжается. У девочек наибольший темп прибавки веса приходится на период с 11 до 14 лет, а у мальчиков — с 13 до 15 лет.

Приложение № 12

Оптимальные возрастные периоды физического развития,

динамики физических качеств, периоды акцентированного развития

двигательных способностей и компонентов специальной работоспособности пловцов от 11 до 16 лет

Условные обозначения. Темпы естественного прироста:

С – средние, В – высокие, ОВ – очень высокие.

Приложение № 13

Комплекс упражнений с эластичной лентой.

Цель:Укрепить мышцы всего тела и подготовить их к предстоящей работе в бассейне.

Комплекс упражнений предназначен для выполнения на суше непосредственно перед занятиями в бассейне. Усилие действий регулировать натяжением эластичной ленты.

1 часть. Лента сложена вдвое.

Упражнение № 1.

И.п. – стоя, ноги вместе. Лента в руках.

Действие - Выкруты прямых рук назад, вперёд.

Количество повторений – 10 раз.

Упражнение № 2.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Лента в руках, прямые руки подняты над головой.

Действие – Пружинистые наклоны в стороны (2 наклона вправо, 2 наклона влево). Движениями рук усиливать наклон.

Количество повторений – по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение № 3.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Лента в руках за спиной на лопатках, руки согнуты в локтях и прижаты к груди.

Действие – Скручивание туловища вправо, влево вдоль продольной оси.

Количество повторений – по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение № 4.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Лента в руках, прямые руки вытянуты перед грудью.

Действие – Резкое разведение прямых рук в стороны.

Количество повторений – 20 раз.

Упражнение № 5.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Лента в руках за спиной на лопатках, руки согнуты в локтях.

Действие – Разгибание рук в стороны.

Количество повторений – 10 раз.

Упражнение № 6.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Лента в руках за спиной на лопатках, руки вытянуты в стороны.

Действие – Сведение прямых рук перед грудью до касания кистей.

Количество повторений – 10 раз.

2 часть. Лента не сложена. Все упражнения выполняются, стоя двумя ногами на середине ленты.

Упражнение № 1.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Ленту взять руками ближе к ногам и выпрямиться.

Действие – Круговые движения плечами вперёд одновременно, назад одновременно, вперёд попеременно, назад попеременно.

Количество повторений – по10 раз каждым вариантом.

Упражнение № 2.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Ленту взять за края.

Действие – Поднимание прямых рук через стороны до максимума.

Количество повторений – 10 раз.

Упражнение № 3.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Ленту взять за края.

Действие – Поднимание прямых рук вперед до максимума.

Количество повторений – 10 раз.

Упражнение № 4.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Ленту взять за края. Руки опущены вниз.

Действие – Сгибание – разгибание рук в локтях (бицепс).

Количество повторений – 10 раз.

Упражнение № 5.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Ленту взять за края. Руки выпрямлены над головой.

Действие – Сгибание – разгибание рук в локтях за головой (трицепс).

Количество повторений – 10 раз.

Упражнение № 6.

И.п. – согнувшись, ноги на ширине плеч. Ленту взять ближе к ногам.

Действие – Тяга рук за спину. Локти выше спины.

Количество повторений – 10 раз.

Упражнение № 7.

И.п. – согнувшись, ноги на ширине плеч. Ленту взять ближе к ногам.

Действие – Выпрямление туловища до вертикального положения.

Количество повторений – 10 раз.

Упражнение № 8.

И.п. – упор присев. Ленту взять ближе к ногам.

Действие – Приседания и вставание с сопротивлением ленты.

Количество повторений – 10 раз.

Упражнение № 9.

И.п. – упор присев. Ленту взять за края.

Действие – Резко выпрямить тело с одновременным выпрямлением рук над головой (имитация стартового прыжка).

Количество повторений – 10 раз.

Упражнение № 10.

И.п. – стоя, ноги вместе. Лента в руках, сложена вдвое.

Действие - Выкруты прямых рук назад, вперёд.

Количество повторений – 10 раз.

Приложение № 14

Комплекс упражнений для совершенствования техники плавания

стиля баттерфляй (дельфин)

1. Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином на груди и
   на спине с различным положением рук: обе вперед; одна вперед, другая у бедра; обе у бедра. Плавание с помощью движений ногами дельфином в положении на боку, нижняя рука вперед, верхняя - у бедра.

1. Плавание с помощью движений ногами дельфином с доской в руках (подбородок на уровне поверхности воды).

2. Ныряние на 10-12 м с помощью движений ногами дельфином.

1. Стоя в вертикальном положении в воде без опоры о дно ногами, руки у бедер или вверх, движения ногами дельфином.

2. Руки у бедер. Плавание на груди с помощью движений ног дель­фином и с различными движениями рук по воздуху (без гребков) в
   ритме двухударного дельфина: а) на первый удар ногами начать про­нос правой руки по воздуху; на второй удар завершить пронос руки и вытянуты се вперед; на третий и четвертый улары - сохранять положение рук; повторить упражнение с проносом левой руки; б) на первый удар ногами начать пронос правой руки вперед; па второй -
   завершить пронос руки и вытянуть се вперед; па третий - начать про­
   нос левой руки вперед, па четвертый - завершить его и вытянуть руки вперед, па следующие четыре удара сохранять новое положение рук; в) пра­вую и левую руки пронести сперва поочередно вперед, затем поочередно назад и и.п.

6.Плавание с помощью движений руками дельфином и поплавком между бедрами; дыхание через цикл.

7. То же, но без поплавка, ноги расслаблены и вытянуты у поверхности.

8. Плавание с помощью движений руками дельфином и ногами кролем.

9. Плавание дельфином в одноударной координации с двумя вариантами удара ногами: в первом варианте удар выполняется в момент входа рук в воду; во втором - в конце гребка руками.

10. Плавание дельфином с различными вариантами дыхания, вдох через один, два или три никла движений рук.

11.Плавание дельфином с помощью движений ногами и одной руки, другая
вытянута вперед, в ритме двухударного слитного дельфина, для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки.

12.Предыдущее упражнение, но другая рука у бедра, вдох в сторону прижатой руки.

13.Плавание дельфином с помощью движений ногами и чередованием трех раз­личных вариантов движений руками: 1ребок левой рукой (правая вытянута вперед), гребок обеими руками, гребок правой рукой (левая вытянута вперёд) и т.д. В ритме двухударной слитной координации.

14. Предыдущее упражнение, но при движении одной руки другая остается вытянутой у бедра.

15. То же, что и два предыдущих упражнения, но число однотипных гребковых движений увеличивается до 3-5: например, 3 гребка одной ру­кой, 3 гребка обеими, 3 гребка другой рукой.

16. Плавание дельфином в ритме двухударной слитной координации, но
с остановкой рук у бедер в конце гребка при вдохе; во время паузы вы­полняется дополнительный (третий) удар ногами, и цикл движений по­вторяется.

17. Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки у бедер, и по­очередными гребками руками кролем в ритме слитного двухударного дельфина.

18. Плавание дельфином с полной координацией движений и с небольшой плавательной доской, зажатой между бедрами.

19. Плавание дельфином в слитной двухударной координации с задержкой
дыхания и дыханием через три цикла движений руками.

20. Плавание дельфином на наименьшее количество гребков руками, сохра­няя заданную скорость на отрезке.

Комплекс упражнений для совершенствования техники плавания

стиля кроль на спине.

1. Плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спине с различным положением рук (обе впереди; одна впереди, другая у бед­ра; обе у бедер), а также с доской в руках.

2. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука направлена впе­ред по поверхности воды, другая - вверх.

3. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука направлена впе­ред по поверхности поды, другая рука - у бедра. Пловец встречными маховыми движениями по воздуху меняет положение рук; повторение после неболь­шой паузы.

4. Ныряние в длину (6-8 м) с помощью движений ногами кролем на
   спине и дельфином, руки вперед, кисти вместе, голова затылком на руках.

5. Плавание кролем на спине с помощью движений руками и поплавком меж­ду бедрами.

6. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и под­черкнуто длинного гребка руками до бедер двумя руками одно­временно.

7. Плавание кролем на спине с помощью движений ногами и одной рукой, другая вытянута вперед или прижата к бедру.

8. Плавание кролем на спине с «подменой». Ноги совершают непрерывные движения. Выполнить 3 гребка левой рукой (другая вытянута вперёд), в момент оконча­ния 3-го гребка девой рукой правая подхватывает движение и в свою очередь выполняет 3 гребка (левая завершает движение над водой и вытягивается впе­ред.

9. Плавание кролем па спине на «сцепление». Ноги совершают непрерывные движе­ния. Одна рука вы тянута вперед, другая - у бедра. Сделать вдох, затем выполнить длинный гребок одной рукой с одновре­менным проносом над водой другой. После небольшой паузы в движени­ях рук выполняется вдох, и снова меняется положение рук.

10. Плавание на спине с «обгоном». Ноги совершают непрерывные движения.
Из положения руки вперед (кисти соприкасаются) выполнить длинный гребок и движение над водой одной рукой, после соприкосновения кистей – тоже другой и т д.

11. Плавание на спине с помощью движений ногами дельфином и гребков одновременно двумя руками.

12. Плавание на спине с помощью движений руками кролем, ногами дель­фином.

13. Плавание на спине с помощью гребков одной рукой кролем, другая – вытянута вперёд и ногами дельфином.

14. Плавание кролем на груди в спокойном темпе, выполняя после каждого
гребка мах прямой рукой по воздуху через спину до касания кистью по­верхности воды на противоположной стороне тела.

15. Плавание кролем на спине «по спирали». Ноги совершают непрерывные движения. Выполнить 4 гребка на спине, повернуться на грудь, выполнить 4 гребка на груди, повернуться на спину и т.д.

16. Плавание кролем на спине на наименьшее количество гребков руками, сохраняя заданную скорость на отрезке.

17. Плавание кролем на спине с лопаточками на руках.

18. Плавание кролем на спине с подтягиванием гребущей рукой за до­рожку.

19. Плавание кролем на спине с чередованием попеременных и одновремен­ных движений.

20. Плавание кролем на спине в усложненных условиях: кисть сжата в кулак, кисть касается плеча («плавание на локтях»), вывод рук в исходное поло­жение по поверхности поды, с дополнительными грузами.

Комплекс упражнений для совершенствования техники плавания

стиля брасс

1.Плавание (руки у бедер или вытянуты вперед) с помощью движений ногами брассом на груди или на спине, с доской или без неё. То же, но на наименьшее количество отталкиваний ногами, сохраняя заданную скорость на отрезке.

1. Ныряние на 10-12 м с помощью движений ногами брассом, руки вытяну­ты вперед.

2. Плавание, чередуя два-три цикла движений рук брассом и ног дельфином с двумя-тремя циклами движений брассом без наплыва.

3. Стоя в вертикальном положении в воде без опоры о дно ногами, руки за
   головой, приподняться из воды как можно выше за счет непрерывных дви­женийногами вниз брассом.

4. Предыдущее упражнение, но пловец продвигается вперед и постепенно придаёт телу положение, близкое к горизонтальному.

1. Плавание с помощью непрерывных и нешироких движений ногами брассом, лежа на груди, руки у бедер, подбородок на поверхности воды. Предыдущее упражнение, но руки вытянуты вперед.

1. Плавание с помощью движений ногами брассом на груди и на спине, колени сомкнуты (поплавок зажат между коленями).

2. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом и ногами дельфином.

3. Предыдущее упражнение, но внимание обращается на своевременное выполнение позднего вдоха (вдох на каждый цикл).

4. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом с поплав­ком между бедрами.

5. Предыдущее упражнение, но без поплавка, ноги у поверхности воды и расслаблены.

6. Передвижение брассом с полной координацией движений, чередуя два-
   три цикла ныряния (с обычным гребком руками) с двумя-тремя циклами движений по поверхности.

7. Предыдущее упражнение, но ныряние выполняется с длинным гребком руками до бедер.

8. Ныряние брассом на 10-12 м с полной координацией движений и длин­ным гребком руками до бедер. Используется для совершенствования об­текаемого положения тела и длинного гребка руками, применяемого при выходе на поверхность после старта и поворота.

1. Плавание брассом, согласуя два гребка руками с одним гребком ногами.

1. Плавание брассом, согласуя два гребка ногами с одним гребком рука­ми.

16. Плавание брассом с полной координацией движений, но с непрерывными
и специально укороченными движениями ног от коленей.

17. Предыдущее упражнение, но в чередовании (через 25—50 м) с плаванием
брассом с обычными для избранного варианта техники движениями но­гами.

18. Плавание брассом на наименьшее количество гребков, сохраняя заданную скорость на отрезке.

1. Плавание брассом с помощью непрерывных движений ногами (руки
   вытянуты вперед) и постепенным подключением движений руками в
   ритме необходимой частично слитной координации движений. Вна­чале в движения вовлекаются только кисти, затем предплечья, а да­лее и плечи.

2. Плавание брассом с полной координацией движений с ускорением и пе­реходом от последовательного согласования движений руками и ногами к частично слитному их согласованию.

Комплекс упражнений для совершенствования техники плавания

стиля кроль на груди

1. Плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спи­не с различным положением рук (обе впереди; одна впереди, другая у бед­ра; обе у бедер), а также с доской в руках.

2. Ныряние в длину на 10-12 м с помощью движений ногами кролем, руки вперед.

3. Плавание кролем с помощью движений ногами и гребков одной рукой, другая вперед или у бедра (вдох в сторону руки, выполняющей гребки либо в сторону прижатой руки).

4. То же, с акцентировано ускоренным проносом руки.

5. Плавание с помощью движений руками кролем и поплавком между бедрами.

6. То же, но с заданием коснуться кистью подмышки во время проноса руки. Локоть при этом должен находиться, в подчеркнуто высоком по­ложении.

7.То же, но с заданием коснуться пальцами бедра и в конце гребка.

8.Плавание кролем с помощью движений руками (с поплавком между бедрами), с заведением руки после выхода её из воды за спину (задание - коснуться пальцами поплавка или ягодиц).

9.Плавание кролем «с подменой». Ноги совершают непрерывные движения.
Выполнить 3 гребка левой рукой (другая вытянута вперёд), в момент оконча­ния 3-го гребка девой рукой правая подхватывает движение и в свою очередь выполняет 3 гребка (левая завершает движение над водой и вытягивается впе­ред. Вдох производится в сторону гребковой руки.

10.То же, во время выполнения гребков одной рукой другая находится у бедра.

11.Плавание кролем на «сцепление». Ноги совершают непрерывные движе­ния. Одна рука вы тянута вперед, другая - у бедра. Сделать вдох в сторону прижатой руки, затем выполнить длинный гребок одной рукой с одновре­менным проносом над водой другой. После небольшой паузы в движени­ях рук выполняется вдох, но теперь в другую сторону, и снова меняется положение рук.

12.Тоже, но пловец находится на боку, нижняя рука вперед ладонью вниз, верх­няя у бедра. Во время длинного гребка одной рукой и движения над водой другой, пловец плавно поворачивается через грудь на другой бок.

13.Плавание кролем с «обгоном». Ноги совершают непрерывные движения.
Из положения руки вперед (кисти соприкасаются) выполнить длинный гребок и движение над водой одной рукой, после соприкосновения кистей – тоже другой и т д.

14.Плавание кролем с высоко поднятой головой (подбородок па поверхности
воды).

15.Тоже, но с движениями ног дельфином.

16.Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином и одной рукой кролем, вторая вытянута вперед, вдох в сторону руки, совершающей
гребок. То же, прижав одну руку к бедру. Вдох и сторону прижатой руки.

17.Плавание на груди с помощью движений руками кролем, и ногами дель­фином.

18.Плавание кролем па груди на наименьшее количество гребков руками, сохраняя заданную скорость па отрезке.

19.Плавание кролем с задержкой дыхания, с различным количеством гребков, приходящихся на один вдох, с дыханием в обе стороны.

20.Плавание кролем на груди в усложненных условиях: кисть сжата в кулак, кисть касается плеча («плавание на локтях»), вывод рук в исходное положе­ние по поверхности воды, с дополнительными грузами.