Физические качества в единоборствах. Выносливость, как физическое качество.

Физическиекачествавединоборствах.Выносливость,как физическое качество.

Быстрота–одноизосновныхкачествспортсменов-дзюдоистов.Спомощьюбыстротыможнорезкоповыситьэффективностьвыполнения любыхтехническихзадач,особенносостояниипикафизическойподготовки.Дзюдоистдолженобладатьбольшойбыстротой,котораявсегданеобходимавовремясхваткинататами.Дзюдоистможетобладатьочень

быстройреакцией,нобытьмедленнымвдвиженияхинаоборот.

Силучеловека можно определить, как его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредствоммышечных усилий.

Поскольку на практике единоборства в своём чистом виде являются соперничествоммеждудвумяпротивоборствующими сторонами,увеличение силы одной из сторон сразу даёт ей существенное преимущество.

Специалисты выделяют наиболее представительные виды силовых способностей составляющих силу человека вообще:

• Скоростно-силовые способности, которые проявляются в медленных движениях и при статическом режиме.

• Скоростно-силовые способности, которые проявляются в быстрых движениях человека. «Быстрая» сила, пожалуй, наиболее весомый вид способностей в спорте: в ее развитии участвует большинство всех известных физических упражнений.

• Способности к взрывному проявлению силы, то есть проявление силы с максимальным ускорением.

Ловкость– это способность человека быстро и находчиво справляться с новыми для него двигательными задачами.

Ловкость, необходима и для быстроты и адекватного ответа на действиясоперника.Умелыеуходыиперемещения,препятствующие

эффективному проведению приёма, основываются на способности спортсмена быстро и часто менять направление движения тела.

Ловкость как двигательное качество – это способность выполнять движения рационально и экономно во внезапно возникших ситуациях

Гибкостькакдвигательноекачество – это способностькдвижениямс большим размахом в определенных соединениях тела.

Поскольку в боевых искусствах многие движения – например, в установочных упражнениях – оцениваются с точки зрения эстетичности, плавность при их выполнении приобретает не последнее значение. Кроме того, гибкость необходима для проведения бросков, технических действий, а так же требует акробатических навыков в партере.

Правильность выполнения движений в единоборствах во многом зависит от общей координацииспортсмена. Высокой общей координации можно достичь в том случае, когда все части тела способны выполнять движения синхронно и действовать как единое целое. Кроме того, в единоборствахмногодвиженийпредназначеныдлявыполнениябросков.Для проведенияброска необходимы координированные действия глаз, рук и ног - взаимодействие конечностей и корпуса.

Равновесиев боевых искусствах определяет в первую очередь устойчивость стоек и подвижность при перемещениях.

Сохранению равновесия в движении способствует и уменьшение количества усилий,предпринимаемых для выполнения движений и стоек. Не ставя ноги прочно в глубокую стойку или быстро отступая после проведения атаки, тем самым сохраняется способность легко перемещать центр тяжести при каждом движении. Постоянно контролируя расположение центра тяжести, можно свободно управлять любыми движениями своего тела. Надёжное равновесие в движении делает все перемещения более экономичными и, следовательно, быстрыми.

Выносливость– это способность совершать работу заданного характера в течение длительного времени, способность бороться с утомлением.

Эта способность обуславливается деятельностью коры больших полушарий головного мозга, определяющей и контролирующей работоспособность всех органов и систем. Она обусловлена также подготовленностью мышечной, сердечнососудистой, дыхательной и других систем и органов. Ухудшение работоспособности нервных аппаратов - главное звено в цепи процессов, характеризующих развитие утомления. Выносливость спортсмена зависит от совершенства его техники, умение выполнять движения свободно, экономно, без излишних энергетических затрат, от уровня развития быстроты, силы, волевых качеств.

Выносливость, это как привычка - привычка тела к определённому количеству нагрузок. Зависимость выносливости естественно зависит от возраста человека, то есть с возрастом она изменяется; есть момент, когда выносливость увеличивается, а потом идёт на спад. Существуют методы и программы развития выносливости. Это различные тренировки, имеющие свои особенности. Естественно, что слабо подготовленному человеку большие нагрузки тренировок не выдержать, поэтому методы применяют разные, иногда индивидуальные.

Выносливость является важнейшим физическим качеством, отражающим общий уровень работоспособности человека и проявляющимся как в спортивной, так и в повседневной жизни. Выносливость нужно развивать для того, чтобы иметь способность к длительному перенесению каких-либо физических нагрузок, в общем, чтобы как можно дольше не утомиться.

Различаютобщуюиспециальнуювыносливость.

Общая (неспецифическая) выносливость – это способность продолжительноевремявыполнятьфизическуюработу,вовлекающуюв

действие многие мышечные группы и опосредованно влияющую на спортивную специализацию.

Физиологической основой общей выносливости для большинства современных видов профессиональной деятельности являются аэробные способности, они относительно мало специфичны и мало зависят от вида выполняемых упражнений. Поэтому, например, если вы в беге или плавании сумеете повысить свой аэробные возможности, то это улучшение скажется и навыполнениеупражненийвдругихвидахдеятельности,например,влыжах, гребле, езде на велосипеде и других. Чем ниже мощность выполняемой работы и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени её результативность будет зависеть от совершенства двигательного навыка и больше – от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности. За счёт высокой мощности и устойчивости аэробныхпроцессов быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организмав процессе самой работы, обеспечивается переносимость высоких объемов интенсивных силовых, скоростно-силовых физических нагрузок и координационно-сложных двигательных действий, ускоряется течение восстановительных процессов в периоды между тренировками.

Общая выносливость необходима каждому спортсмену, как прочный фундамент, база, на большом фоне которой можно переходить к любому другому виду деятельности более узконаправленной.

Специальная(специфическая)выносливость –этоспособность обеспечивать продолжительность эффективного выполнения специфической работы в течение времени, в определённом виде спорта.

Специальнаявыносливостьделитсянавиды:сложнокоординированная,силовая,скоростно-силовая и гликолистическая анаэробная работа; статическая выносливость, связанная с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства; выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности; выносливость к длительной работе переменной мощности; выносливость к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость - способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективностипрофессиональныхдействийвусловияхфизическойперегрузкиилиутомлениясенсорныхсистем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.

Специальнаявыносливостьклассифицируется:

по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);

• по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);

• по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).