Мои ресурсы

Тренинговое занятие «Мои внутренние ресурсы»

Мы все прекрасно знаем, что качество образования напрямую зависит от профессиональной компетентности и личностных особенностей педагога. Только способный к собственному развитию человек, может соответствовать современным быстро меняющимся условиям. Именно в сегодняшнее время востребована личность самодеятельная, творческая, активная и жизнестойкая. Как быть такой личностью мы учимся и стараемся соответствовать.

А вот как оставаться в ресурсе чтобы быть профессиональным, активным, творческим?ответы участников

Сегодня у нас будет прекрасная возможность посвятить время себе, позаботиться о себе любимых, отдохнуть и получить знания о том, как помогать себе справляться с неприятными, негативными эмоциями, восстанавливать свои силы, пополняя свои ресурсы.

Модификация техники «Кувшин самоценности»

Представьте себе на внутреннем экране некий сосуд. Это ваш эмоциональный резервуар. Жидкость, заполняющая его – ваша энергия, сила, эмоции. Рассмотрите её очень внимательно:

а) сколько жидкости находится в вашем сосуде, каков процент наполнения? Можно показать.

б) какого она цвета?

в) представьте, какой бы он мог издавать звук, как если бы зазвучал? Звук этот на слух приятный? Или напротив, нарушающий всякую гармонию?

г) как ваше тело воспринимает зримую и слышимую картинку в вашем внутреннем мире? Телесная реакция или избавит вас от иллюзии, что всё хорошо, или подтвердит, что у вас все в порядке.

Краткая интерпретация результатов:

• Эмоциональный резервуар заполнен на 70-100% - обладаете большим запасом энергии, готовы к эффективному взаимодействию. Вы терпимы и стрессоустойчивы, уверены в себе, любите себя и людей.

• 50% - пропадает ощущение полноты жизни, появляется обидчивость, скука, эффективность человека падает. Организм помогает вам на пределе своих возможностей. Уверенность в себе исчезает, появляется пессимистическое мировосприятие.

• 30% - гнев, раздражение, ощущение невосполнимой утраты. Появляется желание «прислониться» к более сильному человеку.

• 0% - 30% - что-то пошло не по нашему сценарию, это состояние сигнализирует нам о том, что обиделись мы не на шутку.

Если оказалось, что ваш сосуд заполнен на половину, это означает что ваши силы истощены. Вам срочно нужно восполнять свою силу и энергию. Вы сейчас не в ресурсном состоянии.

А какая сфера нуждается в дополнительном внимании. Хотели бы вы задать себе этот вопрос?

Предлагаю вам воспользоваться методикой«Колесо жизненного баланса»

Цель:

1. Выявить:

• Чем наполнена жизнь;

• Что стоит в приоритете;

• Какая сфера нуждается в дополнительном внимании;

2. Определить шаги, которые повлияют на ситуацию.

Дальшепо 10-бальнойшкалеклиентунужно оценитьсвою удовлетворенность каждой из сфер. Необходимо не просто ставитьбалл навскидку, а именно анализировать. Для этого представить, какбывыгляделажизнь,еслибыданная сфераудовлетворялана 10

баллов.Азатемсоотнестистекущимположением.

2 частьупражнения

Необходимопроанализировать, что можно сделать в той или иной сфередля гармонизации жизни. Здесь всѐ индивидуально. Нужно выровнятьзначения-уменьшитьважностьодногоилисделать,что-тодля выравниваниядругихсфер.Необязательноработатьсовсемисферами.

Вопросы,накоторыенеобходимоответить:

1. Какаясфера,наВаш взгляд,ключевая?

2. КакогорезультатаВыхотитедобиться?

3. КакВыэто узнаете?

4. ЧтоэтоВамдаст?

5. Отчегопридетсяотказаться?

6. Какэтоповлияетнадругиесферыжизни?

7. Какиедействияпомогутулучшитьудовлетворенностьвэтойсферена+1?

8. КакиесильныестороныВыможетеприменить,чтобыдостичьизмененийбыстрееилилучше?

9. Ккомуможнообратиться,чтобыполучитьнедостающиезнанияили поддержку?

   • Запишите2-3 конкретныхшага.

Каждый человек в различные периоды своей жизни имеет доступ к самым разнообразным ресурсам. Однако мы не всегда осознаем наличие ресурсов, а иногда не можем получить к ним доступ в силу каких-либо психологических барьеров (влияние негативного прошлого опыта, неадекватных родительских установок, иррационального мышления и т.д.). Чем больше ресурсов (внутренних и внешних) имеет личность, тем легче и спокойнее она справляется с ситуациями на своем жизненном пути.

Сегодня на занятии мы поработаем с некоторыми своими внутренними ресурсами и пополним копилку своих ресурсов.

Внутренние ресурсы – личностные качества или свойства организма, помогающие достичь поставленной цели, они могут быть как положительными, так и отрицательными.

Внешние ресурсы - это условия, способствующие достижению поставленных целей.

Упражнение «Три цвета личности»

Ведущий: Каждый из вас получает макет человека – он будет «копилкой» наших особенностей. (качества, стиль жизни, хобби, увлечения, отношения к чему-то и т.п.) Одна сторона человека с тремя точками разного цвета. Рядом с зеленой точкой необходимо написать то, что вас объединяет со всеми – «как все», рядом с синей – только с некоторыми (как вам кажется) - «как некоторые», рядом с красной – то, что отличает вас от всех остальных - «как никто больше» (слайд 3 зелёный – «как все» и т.д.)

Каждый участник делает запись о себе, про собственные свойства и черты.

После заполнения листочков всеми участниками ведущий просит озвучить написанное, презентовать себя.

Ведущий. То о чем вы сейчас говорили, ваши качества , является вашими ресурсами. Но для того чтобы они работали на вас их необходимо пополнять время от времени.

На самом деле, нет плохих или хороших качеств. Есть ситуации, в которых какое-то качество мешает, а есть ситуации, в которых то же качество помогает. Если так относиться к своим особенностям, мы можем сами управлять их проявлением, вместо того, чтобы подчиняться им. И тогда мы можем сказать: «Я использую свое качество, а не качество использует меня». Это как раз есть умение рационально мыслить.

Позититвное мышление важный внутренний ресурс.

С помощью РАЦИОНАЛЬНЫХ СУЖДЕНИЙ мы формируем ПОЗИТИВНОЕ отношение к жизни, позволяя себе быть хозяевами своей жизни.

ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ СУЖДЕНИЯ, напротив, ставят нас в зависимость от других людей и обстоятельств, препятствуют достижению поставленных целей, ведут к возникновению эмоциональных проблем.

Ведущий: Так что выбор есть всегда. Но не всегда человек может увидеть в проблеме что-то важное и полезное для себя. На самом деле есть несколько приемов, которые помогают не только увидеть что-то полезное даже в трудных ситуациях, но и найти выход. Они называются «ФОРМУЛЫ ПОЗИТВНОГО МЫШЛЕНИЯ»

Упражнение «Вторая сторона медали».

Ведущий: Давайте попробуем поработать с одной из этих формул «Вторая сторона медали». Необходимо разбиться на пары. Сначала один озвучивает свою проблему или трудную ситуацию другому, а другой должен найти позитив. Затем необходимо поменяться ролями. (2-3 минуты)

Обсуждение: Помогла ли вам формула? Получилось взглянуть на проблему с другой стороны? Если сразу не получилось, можно попробовать ещё раз или обратится к другой формуле. Главное – выход всегда есть.

«Способы профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний». Шарики с надписями. Выберите шарик, прочитайте

Еще одни наш ресурс это - Навыки психической саморегуляции. Это наши эмоции и чувства, Не секрет если та или иная эмоция не прожита, происходит застревание этого чувства, это приводит к психосамотическим заболеваниям.

Предлагаю вам научится технике «Проживания чувств» хороших или плохих. Поработаем с этой техникой. Работа с чек листом

Психологический тест: выберем цветную каплю и узнаем, чего вам не хватает

в жизни для полного счастья

С чего начать?

Чтобы получить более точный результат, нужно обратить внимание на следующее

Нужно отбросить лишние мысли и полностью расслабиться.

Представить себя человеком, который обрел счастье.

Обратить внимание на разноцветные капельки.

Выбрать понравившуюся каплю.

Достоверный результат вы сможете получить, если доверитесь интуиции.

Хочется поговорить еще об одном внутреннем ресурсе Эмоциональный интеллект.

Умение переводить свое эмоциональное состояние из одного в другое, не застревать в оном эмоциональном состоянии. Предлагаю вам «Способы саморегуляции эмоционального состояния»).

«Психологическая зарядка»

1. Стоя, свести лопатки, улыбнуться и подмигивая левым, потом правым глазом повторить: "Очень я собой горжусь, я на многое гожусь".

2. Положив на лоб левую ладонь, затем правую повторять: "Я решаю любые задачи, со мною всегда любовь и удача".

3. Потирая ладонь о ладонь повторить: "Я приманиваю удачу, с каждым днем становлюсь богаче".

4. Встав на цыпочки, руки над головой сомкнуть в кольцо, повторить: "Я согрета солнечным лучиком, я достойна самого лучшего".

5. Руки в стороны, кулаки сжать, делая вращения руками: "На пути у меня нет преграды, все получиться так, как надо".

6. Руки на поясе, делая наклоны вправо - влево, повторить: "Покой и улыбку всегда берегу, и мне все помогут, и я помогу".

7. Руки на поясе наклоны вперед-назад, повторять: "Ситуация любая мне подвластна, мир прекрасен - и я прекрасна".

8. Подпрыгивая на правой, затем на левой ноге, повторить: "Я бодра и энергична, и дела идут отлично".

9. Сложив руки в замок, делая глубокий вдох: "Вселенная мне улыбается, и все у меня получается".