Методическая разработка "Организация муниципальных оздоровительных зарядок для пожилых людей "Печорцам возраст не помеха!"

Муниципальное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №9» г. Печора

Методическая разработка по теме

« Организация муниципальных

оздоровительных зарядок

для пожилых людей

«Печорцам возраст не помеха! »

Разработку подготовила:

учитель физической культуры

Халикова Галина Борисовна

2023г.

АННОТАЦИЯ

 По мнению многих ученых (Бальсевич К.,1988; Г.Л. Анапасенко,  Л.А. Попова, 2000), современное общество  находится на таком этапе развития цивилизации, когда роль людей старшей возрастной группы будет неумолимо возрастать В связи с этим  остро встает  проблема продления трудоспособного возраста.

К 2050 году по  среднему варианту прогноза ООН,   в России  будет 111 млн людей, из них 36 млн. —  представители старшей возрастной группы, а трудоспособный сегмент населения РФ  в возрасте от 19 до 60 лет будет в три раза меньше, чем сейчас (http://www.meduhod.ru/elderly/pozhiloi.shtm).

 По данным ведущих специалистов  (Царик А.В., 1991;Евсеев С.П., Шапкова  Л.В.,  2000;Мирошников А.Б., Смоленский А.В., Зайцев В.П., 2014), в настоящее время  в нашей стране более 80% взрослого населения ежегодно болеют.   Не вызывает сомнения, что причины заболеваний кроются  не только в  естественном старении организма, но и в нарушении естественного питания, наличии  вредных привычек,  влиянии неблагоприятной экологической среды, в реализации наследственных факторов, недостаточном медицинском обеспечении  и малоподвижном образе жизни. 

Общеизвестно, что регулярные занятия физическими упражнениями  в любом возрасте приводят к общей интенсификации обмена веществ, что оказывает положительное влияние на   нервную и гуморальную регуляцию всех функций организма, а также систем кровообращения и дыхания. Установлено, что правильная организация оздоровительных занятий для пожилых людей вызывает замедление процесса старения и улучшает функциональное состояние органов и систем организма.  Чем выше  уровень цивилизованности общества, тем выше в нем процент людей старшей возрастной группы,  являющихся  носителями опыта, информации, морали, знаний. Высокие технологии требуют высокого интеллекта, а накопление интеллекта  связано с возрастными факторами. Сохранение здоровья человека средствами физи­ческой культуры - одна из важнейших задач современ­ного этапа развития нашего общества.

Однако, ряд таких важных вопросов, как особен­ности оздоровительной тренировки лиц пожилого возраста, индивидуализация нагрузок в зависимости от возраста, состояния здоровья и уровня физическо­го состояния, структура занятий и вопросы оптими­зации нагрузок  недостаточно освещены в современной литературе, что дает основание  поиска рациональных путей совершенствования форм, средств и методов оздоровительных занятий с  данной категорией населения.

Таким образом, остро стоит проблема сохранения высокого уровня здоровья и  трудоспособности лиц пожилого возраст. Однако, решение данной проблемы осложняется недостаточным пониманием основных причин старения  и небольшим количеством исследований, посвященных организации оздоровительно-физкультурных занятий с лицами пожилого возраста.

И зарядка является  процесс оздоровления лиц пожилого  возраста. Данная методика проведения физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами и мужчинами пожилого  возраста – это основание  поиска рациональных путей совершенствования форм, средств и методов оздоровительных занятий с  данной категорией населения.

 1.   Провести анализ  литературных источников и информации сети Интернет, касающихся проблем сохранения здоровья и трудоспособности лиц пожилого возраста;

2.    Разработать методику проведения  физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами пожилого возраста;

3.    Оценить эффективность предложенной методики;

4. Разработать практические рекомендации по проведению занятий оздоровительной физической культурой с пожилыми женщинами.

В качестве гипотезы исследования было выдвинуто предположение о том,  что для достижения  оздоровительного эффекта  при проведении физкультурно-оздоровительных зарядок с людьми пожилого возраста следует  использовать методику, в которой на   упражнения аэробного характера  отводится около  60%  времени.

Разработана методика проведения занятий с людьми пожилого возраста с разным уровнем состояния сердечно-сосудистой системы (ССС).

Разработаны практические рекомендации по  организации  физкультурно-оздоровительных зарядок с данной категорией населения.

СОДЕРЖАНИЕ

Аннотация…………………………………………………………… …2 -3

Содержание…………………………………………………………. ……4

Введение………………………………………………………………….5-6

Глава I Теоретические основы использования утренней зарядки как

фактора сохранения здоровья

1.1 Физиологические изменения в организме во время и после сна.9-11

1.2 Влияние утренней зарядки на физическое развитие и сохранность здоровья пожилых людей…………………………………………….12-14

Вывод по I главе………………………………………………………….. 15

Глава II Методические аспекты использования утренней зарядки как фактора сохранения здоровья пожилых людей.

2.1 Анализ опыта проведения утренней зарядки с пожилыми людьми…………………………………………………………… ……………….16-17

2.2 Условия эффективного проведения утренней зарядкис пожилыми людьми…………………………………………………………………17-18

2.3 Анализ результатов анкетирования пожилых людей ……….... 18-19

Вывод по II главе………………………………………………………….20

Заключение……………………………………………………………….21

Список литературы. …………………………………………………..22-23

Приложение №1…………………………………………………………. 24

Приложение №2…………………………………………………… …25-27

Приложение №3…………………………………………………………..28

Приложение №4……………………………………………………… 29-31

Приложение №5……………………………………………………….32-36

ВВЕДЕНИЕ

Всем известно, что физическая культура играет важную роль в жизни каждого человека. Без физической активности замедляется развитие умственных способностей , внутренних органов и систем. В зрелом возрасте физическая культура помогает реализовать «амбициозные планы, усиливает интеллектуальный, физический, духовный потенциал человека.

Значение физической активности в зрелом возрасте заключается в создании фундамента для разностороннего физического развития, укрепления здоровья, формирования разнообразных двигательных умений и навыков. Поддерживать хорошее состояние здоровья и рационально использовать имеющиеся резервы организма. Это приводит к возникновению объективных предпосылок для гармонического развития личности. Полноценное развитие людей преклонного возраста без активных физкультурных занятий практически недостижимо.

В пожилом возрасте физическая культура помогает поддерживать хорошее состояние здоровья и рационального использования имеющихся резервов организма.

Многие исследователи занимаются изучением процессов старения. Ищут пути для продолжения жизни человека. Все они безусловно, сходятся в одном: наряду с правильным образом жизни, который является залогом долгого здоровья и трудоспособности, огромное значение имеет физическая активность и зарядка.

Неслучайно известный русский физиолог Иван Петрович Павлов, проживший 86 лет и никогда не прекращавший активной творческой деятельности, всегда уделял внимание физической культуре, чередовал умственный труд с физическим.

Многие виды физической культуры широко доступны практически здоровым людям пожилого возраста.

Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гигиеническая зарядка.

Зарядка - это физическая активность, которая устраняет знакомое многим пожилым людям чувство скованности и вялости после пробуждения. Переход от сна к бодрствованию должен занимать не менее получаса - часа для равномерного включения в жизнедеятельность всех систем организма.

Рекомендуемые упражнения и занятия должны выполнятся в медленном темпе, мягко, ритмично, обеспечивать глубокое и полное дыхание.

Выше перечисленные виды физической активности можно включить в тот минимум, который доступен практически каждому пожилому человеку. Немаловажное значение для пожилых людей имеет использование «разминки» - «зарядки» в середине дня. Зарядка действует на организм освежающе, улучшает самочувствие, снижает утомление, повышает производительность труда работающим пенсионерам.

Всегда помнить, что для пожилых людей неблагоприятны такие положения, при которых затрудняется дыхание и появляется неприятные ощущения прилива крови к лицу , голове, шума в ушах и т.д.

Занимаясь физической культурой , пожилые люди должны периодически советоваться с врачом. Модно получить совет у врача по лечебной физкультуре или врача-терапевта.

Л.П. Канаковой, 2001 было выявлено, что дефицит двигательной активности серьезно ухудшает здоровье пожилого человека, ослабляет его защитные силы, не обеспечивает полноценного физического развития, в том числе и развитие основных двигательных качеств.

Умеренная и эффективная физическая активность даёт массу плюсов для тела, мозга и общего психологического настроения. Для пожилого человека это обязательная часть полноценной жизни.

Недостаточная гибкость, по мнению А.Б. Лагутина, приводит к нарушениям осанки, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке.

Гиподинамия- недостаточная двигательная активность в пожилом возрасте и приводит к следующему:

- Сжигается меньше калорий, поэтому пожилые люди чаще набирают вес.

- Теряется мышечная масса и выносливость, поскольку мышцы не используются так часто.

- Кости становятся слабее и теряют часть минеральных веществ.

М.А. Бабасян, 1970; В.И. Лях, 1990 утверждали, что анализ программных и методических материалов по физическому воспитанию свидетельствует о том, что основное внимание уделяется обучению основным движений.

В результате занятий утренней зарядкой пожилой человек получает необходимую физическую нагрузку, которая оказывала бы существенное влияние на поддержание здоровья и долголетия людей преклонного возраста.

Мониторинг по определению уровня занятий здоровым образом жизни (ЖОЗ) показал, что результаты мониторинга низкие. Именно зарядка - двигатель здорового образа жизни.

Учитывая востребованность в научной сфере и практической деятельности в области физической культуры и спорта темой моей методической разработки: «Организация муниципальных оздоровительных зарядок для пожилых людей «Печорцам возраст не помеха!».

Цельработы заключается в выявлении влияния утренней зарядки на физическое развитие и сохранность здоровья людей пожилого возраста.

- Формирование здорового образа жизни граждан старшего поколения и увеличение периода активного долголетия.

- Привлечение людей старшего поколения к занятиям физической культурой и спортом.

- Популяризация и развитие наиболее доступных видов физической культуры среди людей старшего поколения в г. Печора.

- Пропаганда здорового образа жизни граждан старшего возраста в г. Печора.

Объект исследования: процесс физической активности людей старшего поколения.

Предмет исследования: средства и методы поддержания здоровья и долголетия пожилых людей посредством физической культуры, в т. ч. занятий разминкой и зарядкой.

Задачи:

1. Определить роль утренней зарядки в физическом развитии людей старшего поколения.

2. Раскрыть характеристику двигательной активности и значения зарядки.

3.Дать рекомендации людям старшего поколения по организации утренней зарядки. Основные принципы гимнастики для пожилых людей: Основные принципы гимнастики для пожилого человека заключаются в следующем: можно делать только те упражнения, против которых не возражает лечащий врач; пожилой человек должен иметь выраженное желание делать зарядку или, по крайней мере, не возражать против этого.

Гипотеза исследования: при постоянных занятиях физическими упражнениями, в т. ч. зарядкой, улучшится здоровье, если:

1. Учитывать возрастные особенности людей старшего возраста.

2.Физическая активность будет целенаправленно осуществляться на протяжении долгого периода времени.

3.Использовать разнообразные средства и методы, влияющие на укрепление здоровья посредством физических упражнений в процессе выполнения «зарядки для бодрости».

Методы исследования:

1. Метод анализа и обобщения литературных источников

2. Анализ итогов анкетирования

3. Метод наблюдения

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

ГлаваI.Теоретические основы проблемы использования утренней зарядки как фактора сохранения здоровья

1.1. Физиологические изменения в организме во время и после сна

Сон - это особое состояние организма, во время которого происходят восстановительные процессы в тканях.

Сон является жизненно важной биологической потребностью. Лишение сна приводит к гибели организма быстрее, чем лишение пищи. Если без пищи человек может обходиться несколько недель, то лишенный сна, организм гибнет.

Человек проводит во сне примерно треть своей жизни. Организм пожилого человека нуждается в продолжительном сне. В среднем взрослому человеку необходимо 8 часов сна. Однако эта величина очень индивидуальна. Некоторым людям достаточно 5-6 (и даже 4) часов сна, у других эта потребность увеличена до 9 часов. Известно, что Томас Эддиссон, Джек Лондон, Екатерина II спали не более 4-5 часов в сутки.

Во время сна интенсивность многих физиологических процессов снижается. Прежде всего, понижается активность нервной системы, в частности коры больших полушарий мозга, выключается сознание, снижается тонус мышц. Менее интенсивным становится обмен веществ (процессы синтеза и распада, протекающие в клетках), несколько уменьшается температура тела, артериальное давление, более редкими становятся ритмы дыхания и сердечных сокращений. В тканях ослабляется циркуляция межтканевой жидкости, снижается скорость тока лимфы, вследствие чего иногда развиваются застойные явления, проявляющиеся в виде отечности.

В нервной системе во время сна преобладают процессы торможения. Именно в заторможенном состоянии нервной системы могут происходить восстановительные процессы. Торможение необходимо для протекания процессов восстановления не только в клетках головного и спинного мозга, но и в клетках всех других органов.

Во время сна существенно снижена возбудимость нервных центров к действию световых, звуковых, тактильных, температурных, обонятельных и даже болевых сигналов.

Не смотря на выключение сознания, во время сна сохраняется связь с внешним миром. Сильные сигналы (громкий звук, яркий и свет и др.) приводят к пробуждению организма. Некоторые виды раздражителей, даже не имея большой силы, также могут стать сигналами к пробуждению, если являются для человека биологически или социально значимыми. Например, мать может проснуться от негромкого плача ребенка, но не реагировать на другие более интенсивные звуки.

Сон никак нельзя назвать перерывом в работе мозга. Помимо процессов восстановления во время сна в мозгу происходит переработка поступившей за период бодрствования информации, ее своеобразное упорядочивание и сопоставление с информацией, уже имеющейся в памяти. На подсознательном уровне (то есть без участия сознания) во время сна продолжается поиск решений проблем, наиболее актуальных для человека в данный период времени. Многие ученые, долгое время искавшие ответ на тот или иной вопрос, находили его во время сна. Многие композиторы сочиняли во сне свои лучшие музыкальные произведения. Всем хорошо известно, что знаменитая периодическая система химических элементов родилась у Д.И. Менделеева именно во сне.

Переход от состояния сна к состоянию бодрствования происходит постепенно.

Сразу после пробуждения в нервной системе сохраняется преобладание тормозных процессов, у человека снижена умственная и физическая работоспособность, практически все виды чувствительности, существенно понижена скорость реакций.

Заторможенное состояние центральной нервной системы может сохраняться в течение нескольких десятков минут или даже нескольких часов. Это в большой степени зависит от качества сна и от степени общего утомления организма.

Столь длительный переход от состояния сна к состоянию бодрствования не только не удобен в современной жизни, но и вреден для здоровья организма, которому после пробуждения предъявляются значительные психические и интеллектуальные нагрузки, когда нервная система еще не готова их воспринять.

Поэтому чрезвычайно важны мероприятия, помогающие облегчить протекание процессов перехода к состоянию бодрствования после сна.

На скорость перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования можно в существенной мере повлиять. Наиболее эффективно ускоряют этот процесс те воздействия, которые стимулируют процессы возбуждения в нервной системе. В свою очередь, процессы возбуждения в центральной нервной системе стимулируются разнообразными внешними сигналами, поступающими в нервную систему, как из окружающей среды, так и от различных органов организма. Чем больше этих сигналов и чем более они интенсивны, тем больше повышается активность нервной системы.

Чтобы облегчить протекание процессов перехода от состояния покоя, после пробуждения, к состоянию активного бодрствования, можно включить веселую ритмичную музыку, яркий свет, открыть форточку, обеспечив поступление в помещение холодного воздуха, выполнить комплекс физических упражнений на основные мышечные группы и в заключение принять водные процедуры с использованием либо холодной воды, либо чередуя холодную и теплую воду.

1.2. Влияние утренней зарядки на физическое развитие и сохранность здоровья пожилых людей.

Утренняя зарядка благотворно действует на весь организм человека, оказывает большое оздоровительное и психологическое влияние. Ежедневное проведение утренней зарядки в определенное время в гигиенической обстановке, правильно подобранные комплексы физических упражнений, растормаживают нервную систему после сна, активизируют деятельность всех внутренних органов и систем, повышают физиологические процессы обмена, увеличивают возбудимость коры головного мозга, а также реактивность всей центральной нервной системы. Приобщение к физической активности важно не только с точки зрения укрепления их здоровья, но и для выработки привычки к занятиям физкультурой. Многим пожилым людям тяжело подниматься с теплой постели на зарядку. Но проходит время, неделя-другая, и человек бодро вскакивает при первых звуках музыки сопровождающей утреннюю зарядку. Вырабатывается условный динамический стереотип поведения, который вносит определенный ритм в утренний режим и не требует дополнительных волевых усилий. Утренняя зарядка не только "пробуждает" организм, но и даёт определенный тренирующий эффект. После зарядки рекомендуется принять водные процедуры. Помимо оздоровительного значения, утренняя зарядка имеет и большое воспитательное значение. Систематическое ее проведение воспитывает у пожилого человека привычку ежедневно делать физические упражнения, приучает организованно начинать свой день, быть целеустремленным, внимательным, выдержанным, а также вызывает положительные эмоции и радостное ощущение. Кроме того, ежедневное выполнение определенных комплексов физических упражнений способствует совершенствованию двигательных способностей у человека, развивает физические качества (сила, ловкость, гибкость), улучшает работу координационных механизмов, способствует приобретению знаний в области физической культуры. Утренняя зарядка является ценным средством оздоровления. У старшего поколения, систематически занимающихся утренней зарядкой, пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, наступает эмоциональный подъем, повышается работоспособ-ность. Пожилым людям тоже необходимо заниматься зарядкой, поскольку она способствует профилактике и лечению ряда заболеваний, вызванных возрастными изменениями в организме, изнашиванием суставов, травмами, малоподвижным образом жизни. А регулярные физические нагрузки помога-ют человеку в любом возрасте поддерживать его организм в тонусе, что явл-ется залогом крепкого здоровья.

Неслучайно врачи назначают пожилым людям лечебную гимнастику в качестве реабилитации после большинства заболеваний. Необходимость после пробуждения сделать несколько движений лёжа в постели. Резко вставать нельзя. Затем встать с постели и приступить к выполнению упражнений требует определенного волевого усилия, вырабаты-вает настойчивость.

Таким образом, перед утренней зарядкой стоят, совершенно особенные, задачи, а именно: «разбудить» организм, настроить его на действенный лад, разносторонне, но умеренно влиять на мышечную систему, активизировать деятельность сердечной, дыхательной и других функций организма, стимулировать работу внутренних органов и органов чувств, способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки, предупреждать возникновение плоскостопия.

Утренняя зарядка ценна и тем, что у человека вырабатывается привычка, и потребность каждый день по утрам проделывать физические упражнения. Эта полезная привычка сохраняется у человека на всю жизнь. Утренняя зарядка позволяет организованно начать день. В данных условиях зарядка преследует цели организации, переключения человека к различным видам профессиональной деятельности.

Воспитательное значение утренней зарядки при проведении ее не сразу после сна, а спустя некоторое время, расширяется. Она становится неотъемлемым организующим моментом в режиме дня пожилого человека, приучает к определенной дисциплине, порядку.

В тоже время сохраняется огромное оздоровительное значение утренней зарядки. Ежедневное занятие физическими упражнениями благоприятно воздействует на физическое развитие и функциональное состояние организма пожилого человека. Содержание зарядки составляют упражнения для разнообразных групп мышц (плечевого пояса, туловища, ног).

Систематическое повторение их укрепляет двигательный аппарат человека. Широко включаются упражнения для профилактики нарушения осанки и предупреждения плоскостопия. Быстрая ходьба еще более усиливают дыхание и кровообращение, сердечную деятельность и другие физиологические функции.

Все это благоприятствует нормальной жизнедеятельности организма, повышению его работоспособности. Регулярное проведение физических упражнений на свежем воздухе способствует закаливанию организма, вырабатывает стойкость к различным неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Введение в комплексы упражнений корригирующего характера способствует формированию свода стопы и правильной осанки. Таким образом, утренняя зарядка является многосторонним физкультурно-оздоровительным процессом, который способствует оздоровлению организма пожилого человека.

ВЫВОДЫ ПО I ГЛАВЕ

Зарядка оказывает тонизирующее влияние на нервную систему; улучшает процессы обмена веществ; стимулирует функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем; поддерживает полноценность двигательных навыков и умений. Кроме этого с помощью зарядки осуществляется профилактика тугоподвижности и неподвижности суставов; остеопороза; мышечных атрофий; застойных явлений и инфекционно-воспалительных процессов в легких; запоров и венозных тромбов. Физические упражнения во время выполнения зарядки оказывают целительное воздействие на весь организм: стимулируют иммунитет человека, способствуют процессам заживления ран, срастанию переломов, препятствуют потери памяти, способствуют сохранению с возрастом ясности ума, помогают справляться с симптомами депрессии, препятствуют развитию умственной деградации, помогают преодолеть стресс и тревожность, препятствуют развитию депрессии, улучшают слух и т. д.

ГлаваII.Методические аспекты использования утренней зарядки как фактора сохранения здоровья пожилых людей.

2.1.Анализ опыта проведения утренней зарядки с пожилыми людьми.

Утренняя зарядка является одним из важных компонентов организации процесса пробуждения и подготовке организма к предстоящей трудовой деятельности. Это система специально подобранных упражнений, направленных на улучшение деятельности сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, укрепление и развитие мышц и, конечно же, приобретение хорошей осанки и предупреждение деформации скелета, плоскостопия.

Благодаря утренней зарядке у человека одновременно быстро повышается умственная и физическая работоспособность, улучшается настроение, а организм, укрепляясь, повышает сопротивляемость его к различным заболеваниям.

Утреннюю зарядку мы необходимо проводить после пробуждения и первые упражнения проводятся сначала лёжа в постели, что способствует постепенному переходу от сна к бодрствованию. Содержание утренней зарядки составляют общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов. Данные упражнения способствуют оздоровлению организма, развивают силу мышц, подвижность суставов, формируют правильную осанку и умение ориентироваться в пространстве. Общеразвивающие упражнения условно можно разделить на три группы :

1-я группа - Развивает мышцы плечевого пояса и рук – они способствуют выпрямлению позвоночника, укрепляют грудную клетку и всю дыхательную мускулатуру. Формируют у школьников правильную осанку.

2-я группа - развивает мышцы туловища, такие упражнения, как наклоны, прогибы, повороты повышают гибкость позвоночника и укрепляют мышцы спины.

3-я группа - упражнений направлена на укрепление мышц брюшного пресса, развитие мышц ног и свода стопы.

В утренней зарядке проводится ходьба в умеренном темпе и ходьба для восстановления дыхания, включаются элементы здоровьесберегающих технологий, способствующие полноценному физическому развитию:

1. Упражнения на восстановление дыхания.

2. Пальчиковые гимнастики.

3. Упражнения для глаз.

4. Точечный самомассаж

5. Релаксационные упражнения.

Эти упражнения мы включаем в заключительную часть утренней зарядки, что способствует полному восстановлению человека после физической нагрузки и переключению их к трудовой деятельности.

Утренняя зарядка проходит эффективнее и увлекательней в сопровождении музыки. Музыка создает хорошее настроение и вызывает положительные эмоции, снижает психоэмоциональное напряжение.

2.2.Условия эффективного проведения утренней зарядки для пожилых людей.

Утренняя зарядка проводится спортивном или гимнастическом зале.

Занятия следует проводить в утреннее или дневное время, при открытой форточке, а еще лучше на свежем воздухе. Чтобы зарядка для пожилых людей была веселой, включите ритмичную, заводную музыку, и выполняйте упражнения в соответствующем темпе. Во время выполнения нужно обязательно следить за правильным дыханием, осанкой и пульсом у людей пожилого возраста.  «Все взрослые страдают синдромом гиподинамии, гипо-кинезии и дискинезии, - рассказывает спортивный врач, вице-президент Международной ассоциации оздоровительных практик (МАСОП) Николай Коротаев. - Это состояние, когда человек не может себе позволить те движения, которые у него были заложены в детские годы. Он живет уже по-новому, не так, как это требует природа его организма и тем самым накапливает себе хроническую усталость и болезнь. Для того, чтобы этого избежать, людям нужно как можно больше двигаться». Кроме того, зарядка воспитывает у пожилых людей жизненно важные навыки, которые помогут избежать им серьезных бытовых травм. Например, в процессе тренировок они учатся владеть своим телом, быстро реагировать на резко изменяющиеся условия, правильно группироваться в случае падений. Оздоровительная зарядка приносит большую пользу и заметный эффект, благодаря комплексным и разносторонним упражнениям, которые воздействуют на все группы мышц, в том числе локальным способом. Они хорошо способствуют развитию координации движений, гибкости суставов и связок, обеспечивают кардио нагрузку, укрепляют мышцы. Любые занятия начинаются с небольшого инструктажа, который проводится пожилому человеку. Так, ему рассказывается обо всех упражнениях просто и доступно, обосновывая их пользу. Особый акцент при этом следует уделять равномерному распределению нагрузки с учётом физических возможностей пенсионера.

2.3. Анализ результатов анкетирования пожилых людей:

1. Какие условия для сохранения здоровья вы считаете наиболее важными? (приложение 1)

Выполнение утренней зарядки – 78%

Ежедневное выполнение правил ЗОЖ – 56%

Хорошие природные условия – 33 %

1. Как относишься к утренней зарядке до начала трудового дня?

Положительно – 100%

1. Как часто делаете зарядку дома?

Ежедневно – 78%

Иногда – 22%

1. Кто из членов вашей семьи делает зарядку?

Дочь – 44 %

Сын – 33%

Все вместе – 22 %

Внуки – 22%

1. Умеете ли выы подбирать самостоятельно комплекс упражнений?

Да – для снятия утомления- 33%

Да – для повышения работоспособности – 33%

Да – для членов семьи – 22%

Нет – 11%

1. Какие упражнения в утренней зарядки вам нравятся?

Комплексные упражнения на основные группы мышц – 56%

Комплексные упражнения в форме ритмической гимнастики – 33%

Комплексные упражнения на определённую группу мышц – 22%

Данные анкетирования показывают, что 78% пожилых людей выполняют утреннюю зарядку и ведут активный образ жизни в течение всей трудовой недели, посещая гимнастический зал школы №5, танцевальный зал МАУ ДО «ДДТ», бассейна ДС им. И.Е. Кулакова. (Приложение 1,Фото: Приложение 7 )

ВЫВОДЫ ПО II ГЛАВЕ

Простейшая утренняя зарядка может оказать на организм пожилого человека неоценимое воздействие, которое не заменит ни одна таблетка. Двигаться нужно в любом возрасте, укрепляя свой организм и наслаждаясь жизнью. Так, ежедневные тренировки мышц, выполненные по определенным правилам, способны укрепить кровеносную и нервную систему, а также натренировать сердце. Гимнастические упражнения благотворно влияют на походку, осанку, нормализуют вес, разгоняют обменные процессы и отлично влияют на настроение.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ежедневное выполнение комплекса утренней зарядки в начале рабочего дня позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством физического развития школьников, сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.

Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, повышает настроение, самочувствие и активность человека.

Между тем зарядка для пожилых людей отличается размеренностью, посильной нагрузкой и хорошей проработкой мышц и суставов. Её цель – принести максимальную пользу. Она благотворно воздействует на:

1.Сердечно-сосудистую и дыхательную систему;

2.Тонизирует нервную систему и нормализует обменные процессы в организме;

3.Помогает работе желудочно-кишечного тракта и является профилактикой венозных тромбозов;

4.Повышает иммунитет.

Целенаправленное и систематическое выполнение физических упражнений подарит телу энергию, уверенность и отличное настроение. Также она поможет справиться с тревогой и улучшит мозговую деятельность.

Список использованной литературы

1.Акопян В.У. Психология и спорт. – СПб: Питер, 2003.

2.Боген М.М. Обучение двигательным действиям. – М.: Физкультура и спорт, 1985.

3. Гужаловский А.А. Основы теории и методики физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 2005.

4. Минаев Б.Н. Основы методики физического воспитания: Учебное пособие для студентов педагогических учебных заведений. – М.: Просвещение, 1989. – 222с.

5. Погадаев Г.И. Настольная книга учителя физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 2000 - 496с.

6. Спортивная медицина, лечебная физическая культура и массаж. / Под редакцией С.Н. Попова – М.: Физкультура и спорт, 1985.

7. Теория и методики физического воспитания. / Под редакцией Б.А. Ашмарина. – М.: Просвещение, 1990.

8.Ананьев В.А. и др. Общая валеология: Конспект лекций /Под ред. Петленко В.П. - СПб.: Балтийская Педагогическая Академия, 2000. - 163 с.

9. Наталов Г.Г. Введение в физическую культуру, Краснодар, 1995

10. Никитин Б. Развивающие игры, Москва, «Педагогика», 1985 г.

11. Николаев А.Д. О культуре физической, ее теории и системе физкультурной деятельности. Теория и практика физкультуры, 1997, №6 с. 2–10

12. Очерки по теории физической культуры (составитель и общ. редакция Матвеев П.П.) Фис, 1984 г.

13. Скрипалев В.С. Стадион в квартире, Москва. 1987 г.Источник: http://womanadvice.ru/zaryadka-dlya-shkolnikov#ixzz3HQYNRguY
Журнал WomanAdvice - советы на все случаи жизни 14. Максименко, А.М. Основы теории и методики физической культуры [Текст]./ А.М. Максименко. – М., 1999. 15. Холодов, Ж.К., Кузнецов, В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]. 16.Зарядка для пожилых людей –

https://article.mirnika.ru/zaryadka-dlya-pozhilykh-lyudey-27-effektivnykh-uprazhneniy/ 17. Гимнастика для пожилых людей-

https://www.medkirov.ru/site/lsp9c5cf8 18. Польза гимнастики для пожилых людей - https://www.europegym.ru/articles/polza- gimnastiki-chem-ona-pomogaet.html19. Научно –исследовательская работа, как фактор сохранения здоровья-

https://infourok.ru/nauchnoissledovatelskaya-rabota-utrennyaya-zaryadka-kak-faktor-sohraneniya-zdorovya-2021396.html

Приложение 1

Какие условия для сохранения здоровья ты считаешь наиболее важными?

Приложение 2

Комплекс зарядки для пожилых людей: № 1

Первые несколько упражнений – для разогрева мышц, затем идут упражнения, которые требуют определенных усилий, а завершают зарядку движения, направленные на расслабление мышц и восстановление дыхания.

1. Плавно разведите руки в стороны и поднимите их над головой (на вдохе), а затем так же плавно опустите (на выдохе), одновременно низко наклонившись. Сделайте 3 подхода.

2. Медленно вращайте головой сначала по часовой стрелке, а затем против. Сделайте 3 круга в одну сторону и 3 – в другую.

3. Приставьте пальцы рук к плечам и вращайте руками вперед и назад. Сделайте по 5 подходов в каждую сторону.

4. Поставьте руки на пояс и совершайте наклоны в стороны поочередно (вправо-влево, как маятник). Сделайте 10 подходов.

5. Как можно ниже наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться ладошками пола, а затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 10 подходов.

6. Приседайте, стараясь не отрывать пятки от пола и как можно ровнее держать спину. Сделайте 5 приседаний.

7. Держась одной рукой за опору, делайте махи вперед-назад противоположной ногой. Сделайте по 10 подходов для каждой ноги.

8. Попрыгайте на месте, как мячик. Сделайте 10 прыжков.

9. Встаньте по стойке «смирно» на вдохе, а затем расслабьте всё тело («вольно») на выдохе.

Комплекс зарядки для пожилых людей: № 2

Зарядка имеет профилактическое (предупреждающее) значение, чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняется движение, тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий.

Зарядка включает в себя ходьбу 3-4 минуты в непрерывном умеренном, темпе. После ходьбы необходимо выполнить 6-8 специально подобранных упражнений для мышц туловища, верхних конечностей, рук и ног, причем каждое из них

по 6-8 раз:

1. И.п. – Ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1. – Круговые движение головой вправо.

2. – Круговые движения головой влево.

2. И. п. – Ноги на ширине плеч, руки перед собой.

1.– Круговые движения руками вперед.

2.– Круговые движения руками назад.

3.И.п. – Ноги на ширине плеч, руки перед собой.

1.– Отведение рук в стороны. 2. - И.п.

4. И. п. – Ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1. – Наклоны туловища вперед.

2. – Наклоны туловища слегка назад.

5.И.п. – о.с. Руки на пояс. Поднять правую ногу на носок.

1. – Вращательное движение голени вправо.

2. – Вращательное движение голени влево.

6. И.п. – о.с. Руки на пояс. Поставить левую ногу на носок.

1. – Вращательное движение ступни влево.

2. – Вращательное движение ступни вправо.

7. И.п. – о. с. Ходьба на месте 3 мин.

Комплекс зарядки для пожилых людей № 3

И.п. - о.с   

1. Рывки руками, правая рука наверху, левая в низу, 10 раз. Правая рука внизу, левая наверху, 10 раз.

2. И.п. - о.с.Сидя на матрасе, руки перед собой.

Лёгкие наклоны туловища вперед, не стараясь задеть пол, 10 раз.

4. И.п. - Сидя на матрасе руки перед собой, партнер стоит сзади. Тянуться к носкам ног – лёгкие наклоны.

5. И.п. - Ноги на ширине плеч, руки на пояс.  Приседание, слегка сгибая ноги в коленном суставе Колени оставляем на уровне ступни.

6. И.п. – о. с. Ходьба на месте 3 мин.

Приложение 3 ПАМЯТКА

Польза ЗАРЯДКИ для пожилых людей.

Сохранить хорошее самочувствие в пожилом возрасте можно - для этого нужно вести ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.

Полезные привычки помогут отсрочить возрастные перемены

и укрепить организм. Регулярная зарядка входит в число этих привычек.

Чем раньше начать делать зарядку, тем лучше для здоровья.

О пользе зарядки знают все от мала до велика:

• утренняя зарядка заряжает энергией на целый день;

• формирует красивое тело;

• способствует оздоровлению организма;

• укрепляет иммунитет;

• дарит хорошее настроение.

Если вы решили приучать себя к зарядке по утрам, приготовьтесь выполнять её ежедневно.

Если вы хотите, чтобы утренняя зарядка приносила вам

пользу и радость, помните о нескольких правилах:

• В тёплое время года зарядку лучше выполнять на свежем воздухе

• Это принесёт больше пользы и поможет быстрее проснуться.

• Помещение, в котором вы будете заниматься вместе должно быть хорошо проветрено и наполнено свежим воздухом.

• Зарядку следует проводить на голодный желудок перед завтраком. Но перед упражнениями лучше прополоскать рот , можно выпить стакан воды. Выполнять зарядку следует при хорошем самочувствии.

• Чтобы зарядка не была скучной, используйте весёлую музыку.

• Каждые 2-3 недели меняйте упражнения, чтобы вам не надоело.

• Следите за дыханием . Вдох нужно делать через нос, а выдох через рот медленно.

Здоровья Вам!!!

Приложение 4

Буклет:

1.Физическая активность пожилых людей: правила адекватности.

Буклет:

2.Чтобы возраст не застал врасплох.

Брошюра

3.Дыхательная гимнастика для пожилых людей.

Приложение 5:

ФОТО-ОТЧЁТ