Ресурсный тренинг «Гармония»

Ресурсный тренинг «Гармония»

Я верю в то, что внутри каждого из нас живет Сила, способная с любовью указать нам путь к прекрасному здоровью, идеальным взаимоотношениям, блестящей карьере и процветанию в любой сфере жизни.  

Луиза Хей.

Цель:поиск ресурсов для создания положительного эмоционального и психологического настроя в трудных, стрессовых ситуациях, для профилактики эмоционального выгорания.

Задачи:

• Формирование мотивации, направленной на исследование своих ресурсных возможностей.

• Раскрытие участниками у себя личностных ресурсов.

• Создание благоприятной и доверительной атмосферы, снижение ситуативной и межличностной тревожности.

• Снятие психического напряжения и эмоциональной усталости.

• Создание условий для презентации участниками своих ресурсных качеств.

Форма работы: тренинг по типу геокешенга.

Оборудование:аксессуары для круиза (шляпы, солнечные очки, парео и т.д.), морская фуражка для ведущего, билеты на круизный лайнер, леи, МАК «Зонтики», карта в бутылке, бланк «Солнце», бланк для упражнения «5 вещей для меня», сухой бассейн с шариками, лопаты детские снежные, 2 ведра, сундук с зеркалом, музыка для челленджа «Пол -это лава», музыка для разминки, музыкальное сопровождение упражнений.

Ход тренинга

Вводная часть

Я предлагаю Вам выполнитьупражнение «Баланс реальный и желательный».

Цель: осознание собственного состояния.

Процедура: Участникам раздаются листы, на которых нарисованы два круга. В первом - предлагается, ориентируясь на внутренние психологические ощущения, секторами отметить, в каком соотношении в настоящее время находятся работа (профессиональная жизнь), работа по дому и личная жизнь (путешествия, отдых, увлечения). В другом круге - их желаемое соотношение.

Время: 5 минут.

Есть ли различия? В чем они заключаются? Довольны ли вы положением дел? Есть ли внутренние противоречия по этому поводу?

Глядя на свои рисунки, мы видим, что большую часть энергии и сил отнимает профессиональная деятельность, а что для вас Ваша работа? Что порой мешает получать удовлетворение от нее

- Загруженность, усталость, напряжение …

И мы вам предлагаем отправиться нашей дружной компанией в путешествие.

Основная часть – геокешенг

1. Начало геокешенга, отправление в круиз «Гармония».

Объявление «Совершается посадка на круизный рейс «Гармония» приготовьте ваши билеты» (билеты участникам выдают в начале работы, как только пришли на тренинг).

Участники сдают билеты матросу (один из ведущих) и получают на шею лею (определенного цвета для разбивки участников на 3 команды) со словами «Алоха» (звучит музыкальное сопровождение звуки моря, чаек и отплытие парохода)

2.Упражнение «Я сегодня вот такая... »

Цель: эмоциональная зарядка, развитие умения понимать свое
эмоциональное состояние и выражать его вербально и невербально.

Инструкция: участники встают в круг. На круизном лайнере принято знакомится и сделаем это вот так - каждый по очереди говорит: «Здравствуйте, меня зовут... Сегодня я такая... (мимикой или жестом показывают свое эмоциональное состояние)». Группа отвечает: «Здравствуй. Сегодня ... такая (отображают действия участника)».

3.Музыкальная разминка

Упражнение "Танец отдельных частей тела"

Цели: Разогрев участников, осознание и снятие мышечных зажимов, расширение экспрессивного репертуара.

Участники становятся в круг. Звучит музыка. Ведущий называет по очереди части тела, танец которых будет исполнен.

Танец кистей рук

Танец рук

Танец головы

Танец плеч

Танец живота

Танец ног

Танец правой стороны тела (это сильная сторона тела, которая отвечает за баланс личности с окружающим миром. Правая сторона "отвечает" за карьеру, конкуренцию, бизнес, положении и статус в обществе.)

Танец левой стороны тела (Она означает нежность, заботу. способность просить помощь, принимать, подчиняться, слушать и доверять собственной мудрости.)

участники стремятся максимально использовать названную часть тела.

7. Вопросы для обсуждения

- какой танец было легко исполнить. какой сложно?

- почувствовали ли вы освобождение от зажимов, где они локализовались?

4. Вынужденная остановка

Ведущий: вы так задорно танцевали, что очень раскачали наш лайнер и мы вынуждены совершить экстренную остановку на острове, которого нет на нашей карте. Ух, как здесь красиво! Я что-то нашел, это бутылка с посланием и картой, давайте скорее откроем ее.

Текст послания: это остров не простой. На нем вы найдете самое большое сокровище – ресурсы.

5.Упражнение «Оптимист, пессимист и шут»

Цель: создание целостного отношения человека к проблемной ситуации, получение опыта рассмотрения проблемы с разных точек зрения.

Ведущий предлагает каждому участнику описать на отдельных листках внескольких предложениях ситуацию, вызывающую у него стрессовое состояниеили сильные негативные эмоции, либо ситуацию, которую участникзатрудняется принять. Написанная история не должна содержать никакихэмоциональных описаний — только факты и действия.

Далее участникам предлагается сдать свои листки с написанными историямитренеру для последующей работы (возможна анонимность).

Ведущийзачитывает группе все варианты стрессовых ситуаций, и группа выбирает 2-3 наиболее типичных, имеющих значимость для всех.

Ведущий предлагает группе разделиться на три подгруппы и раздает каждойподгруппе по одной истории. Задание для подгрупп следующее: надо

наполнить каждую историю эмоциональным содержанием — пессимистичным, оптимистичным и шутовским. То есть досочинить предложенную историю идополнить ее деталями, свойственными Пессимисту, Оптимисту или Шуту.

Далее от имени предложенных персонажей каждая группа зачитывает своюэмоциональную версию стрессовых событий.

После того, как зачитаны все ситуации и высказаны все возможные варианты отношения к ним, тренер предлагает обсудить результаты игры и ту реальную помощь, которую получил для себя каждый участник.

В заключение ведущий высказывает пожелание всем и каждому в отдельности.

6.Упражнение с метафорическими картами колоды «Зонтики»

Цель:исследовать привычную реакцию на неприятности и ее альтернативы, оценить свои ресурсы для борьбы с трудностями.

Шум дождя. Ведущий: на острове начался дождь и ветер, посмотрите на картинки с изображением разных зонтиков. Выберете для себя зонтик, который, по-вашему, больше других вам подходит. (Пауза, участники выбирают себе зонтик.)

Как вы думаете, выполняет ли зонтик, который вы выбрали, свою основную задачу – защищать от непогоды, дождя и ветра? (Здесь и далее участники отвечают в произвольном порядке по желанию.)

Кто и когда подарил вам ваш «любимый зонтик», то есть научил реагировать определенным образом на жизненные неурядицы? При каких обстоятельствах вы впервые им воспользовались? Какая ситуация, по вашему мнению, привела к вашему способу действовать, реагировать?

Подумайте, может быть, вам необходим новый зонтик? Это бывает тогда, когда привычные действия не приводят к желаемому результату.

Часто случается, что зонтик, который хорошо защищает от солнца, не подходит для сильного дождя. Так и в жизни, разные ситуации требуют разных решений. Хотите ли вы поменять зонтик? Если да, то почему, и какой бы вы выбрали? Если нет, то расскажите о преимуществах вашего зонтика.

Иногда, пока человек прячется от дождя под зонтом, он ничего вокруг себя не видит и не замечает, хотя рядом есть множество других решений.

7.Упражнение «Радуга»

Цель: создать условия для того, чтобы осознать свои потребности и желания.

Ведущий: «Чтобы увидеть радугу, нужно пережить дождь»? Дождь мы пережили. После дождя, при определенных условиях, на небе часто появляется радуга. Какие же должны быть условия, чтобы она появилась?

Нужен дождь, солнце и водоем. Без них увидеть радугу не получится, каким бы ни был дождь. В жизни все точно так же. На наши головы иногда капает, льет, обрушивается масса различных проблем подобно дождю. Каждый по-своему пытается решать жизненные проблемы. У кого-то это хорошо получается, у кого-то не очень, а некоторые никак не могут выбраться из сложностей. И каждый ждет ту самую радугу после дождя. Но не все знают, что «свет в конце тоннеля» появляется только при определенном условии.

Чтобы жизненные проблемы ушли вместе с ненастной погодой и над головой появился прекрасный разноцветный мост в новую жизнь, тоже нужны условия. Их три – изменить отношение к себе, поменять отношение к жизненным обстоятельствам и принять ответственность за все, что происходит в вашей жизни. Тогда никакой дождь не будет страшен. И только в этом случае после любого дождя над головой появится разноцветный мост, по которому можно прийти в любое место, в какое только захотите.

Инструкция: говорят, что на конце радуги стоит горшок с золотом, который дарит богатство и счастье каждому, кто его найдет. Представьте себе свою личную радугу, которую солнце и дождь создали для того, чтобы радовать вас.

Пусть левый край радуги символизирует настоящее, а правый – будущее. Представьте, что на правом конце радуги вас ждет нечто ценное и очень желаемое. То, что идеально вам подходит.

Начните рисовать радугу. Сосредоточьтесь на ее цветах, ее изгибе. Пока будете рисовать, в голову придут интересные идеи, вспомнятся разные цели. (Педагоги рисуют и далее выполняют упражнение по инструкции.)

Дорисуйте радугу. Тезисно пропишите или нарисуйте свое настоящее, а также желаемое будущее – самую привлекательную и амбициозную цель, которая придет в голову во время рисования. Нарисуйте будущую цель на первом плане с осознанием, что она может быть не единственной. Можно обозначить цель символически или реалистично либо совместить оба эти способа.

Теперь взгляните на результат и мысленно ответьте на вопросы: «Как мне достичь своей цели?», «Какие трудности могут встретиться на пути?», «Чему предстоит научиться?», «Какие вопросы необходимо решить?», «От чего придется отказаться?», «Что я получу?», «Кто, кроме меня, может получить пользу от достижения этой цели?», «Как я отношусь к этой цели?».

После того как вы ответите на все вопросы, составьте для себя план действий, который поможет достичь желаемого. А рисунок можно хранить на видном месте, чтобы всегда помнить о цели.

8. Упражнение «Мое ресурсное состояние -это…»

Цель: исследование свои ресурсных возможностей

Ведущий: Дождь закончился, мы увидели радугу, потому что светит солнышко (раздает бланки «солнце»)

Инструкция: вспомните ощущение "жизнь наладилась, у меня все есть для счастья. Я полон сили энергии. Я понимаю и принимаю себя. Я здоров". Перед вами солнце, напишите на лучиках характеристики, которые описывают ваше состояние, когда вы в ресурсе.

Есть ли на душе переживания и чувства, с которыми Вы ни с кем, никогда неделились? Эти переживания тратят жизненную энергию в "фоновом режиме". Попробуйте их написать на бумаге.

Обсуждение.

Ведущий: Отправляемся дальше в путешествие по нашему острову.

9.Упражнение «Ведущий и ведомые»

Цели: Экспериментирование участников с различными движениями и межличностными позициями ведущего и ведомого; осознание участниками своих танцевально-экспрессивных стереотипов.

Материалы: Музыкальные записи разных стилей, стимулирующих танцевальную экспрессию.

Время: 5 мин.

Процедура: Группа выстраивается в колонну. Звучит музыка, и участники начинают двигаться, при-чем первый участник становится ведущим, а остальные – ведомыми. В качестве ведущего участник спонтанно и свободно самовыражается, максимально используя свой танцевально-экспрессивный репертуар, остальные члены группы следуют за ним, стараясь повторять его движения. Через 30 сек. первый участник переходит в конец колонны и становится ведомым. Упражнение продолжается до тех пор, пока каждый из участников не побывает в роли ведущего.

Вопросы для обсуждения:

• что чувствовали участники, будучи ведущими / ведомыми?

• что они чувствовали, примерив на себя его экспрессию? Какой Я, когда танцую, как он?

• когда участникам было более комфортно – когда повторяли движения других или когда сами были ведущими?

10.Техника «5 вещей для меня»

Цель: Формирование мотивации, направленной на исследование своих ресурсных возможностей.

Упражнение рассчитано на спонтанность, то есть писать надо быстро и нераздумывать. Скорость помогает преодолеть внутреннее сопротивление.

Перечислите:

1. Пять хобби, которые вам интересны.

2. Пять учебных курсов, которые вы хотели бы изучить.

3. Пять навыков, которыми вы хотели бы овладеть.

4. Пять занятий, которые когда-то доставляли вам удовольствие.

5. Пять глупостей, которые вам когда-либо хотелось совершить.

11. Разминка «Раскопки клада»

Ведущий: вот мы и подошли к указанному месту на карте, где зарыт клад, осталось только его откапать. Вот вам лопаты и ведра, начинайте.

Лопат 3 (по количеству уже сформированных групп), участники по очереди, эстафетой переносят шарики из сухого бассейна в ведра на лопате, пока участники не найдут изображение сундука (приклеивается на дно).

12. Получение клада. Притча

Цель: Формирование установки на преодоление трудностей.

Когда участники находят на дне бассейна сундук, ведущий просит участников занять свои место и достает сундук (в нем находится зеркало).

Сейчас я передам наш добытый клад по кругу, молча загляните в сундук, полюбуйтесь кладом и передайте его другому участнику.

Пока участники передают клад, ведущий читает притчу:

Эта история произошла давным-давно в старинном городе, в котором жил великий мудрец. Слава о его мудрости разнеслась далеко вокруг его родного города. Но был вгороде человек, завидующий его славе. И вот он решил придумать такой вопрос, чтобымудрец на него не смог ответить.И он пошел на луг, поймал бабочку. Посадил ее между сомкнутых ладоней и подумал:«спрошу-ка я у мудреца: скажи, о мудрейший, какая бабочка у меня в руках: живая илимертвая?» Если он скажет – живая, я сомкну ладони, и бабочка умрет, а если он скажет – мертвая, я раскрою ладони и бабочка улетит. Вот тогда все поймут, кто из нас умнее. Завистник поймал бабочку, посадил ее между ладонями и отправился к мудрецу. И онспросил у того: «Какая бабочка у меня в руках, о, мудрейший, – живая или мертвая?» Итогда мудрец сказал «Все в твоих руках, человек!»

Ведущий подводит участников к тому, что самый большой ресурс- клад для нас- это мы сами! Что все в наших руках.

Я верю в то, что внутри каждого из нас живет Сила, способная с любовью указать нам путь к прекрасному здоровью, идеальным взаимоотношениям, блестящей карьере и процветанию в любой сфере жизни.  

13. Рефлексия. Упражнение «Сегодня на тренинге я …»

Цель: обратная связь от участников тренинга.

Каждому участнику предлагается закончить фразу «Сегодня на тренинге я...»

ПРИЛОЖЕНИЕ

5 ВЕЩЕЙ ДЛЯ МЕНЯ

1. Пять хобби, которые вам интересны __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Пять учебных курсов, которые вы хотели бы изучить

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3. Пять навыков, которыми вы хотели бы овладеть.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Пять занятий, которые когда-то доставляли вам удовольствие.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5. Пять глупостей, которые вам когда-либо хотелось совершить.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________