Сочетание видов подготовки в тренировке лыжников двоеборцев старших разрядов на различных этапах годичного тренировочного цикла

НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ИМЕНИ

П.Ф. ЛЕСГАФТА, САНКТ – ПЕТЕРБУРГ

Арула Роман Эдуардович

СОЧЕТАНИЕ ВИДОВ ПОДГОТОВКИ В ТРЕНИРОВКЕ ЛЫЖНИКОВ – ДВОЕБОРЦЕВ СТАРШИХ РАЗРЯДОВ НА РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПАХ ГОДИЧНОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА

Научный руководитель: к.п.н., профессор Семенов Н.И.

ГИПОТЕЗА ИССЛЕДОВАНИЯ – В основу рабочей гипотезы было положено предположение о том, что сочетание тренировочной нагрузки прыжковой и гоночной направленности по принципу раздельной и поочередной их концентрации в микроциклах тренировки лыжников – двоеборцев может дать больший тренировочный эффект, по сравнению с их комплексным и параллельным распределением и позволит оптимизировать организацию учебно – тренировочного процесса.

ОБЪЕКТ ИССЛЕДОВАНИЯ – учебно – тренировочный процесс лыжников – двоеборцев старших разрядов

ПРЕДМЕТ ИССЛЕДОВАНИЯ – технология подготовки двоеборцев старших разрядов в годичном цикле тренировки

ЦЕЛЬ ИССЛЕДОВАНИЯ – теоретико – экспериментальное обоснование раздельной и поочередной концентрации проведения прыжковых и гоночных тренировочных занятий двоеборцев старших разрядов в интересах повышения эффективности их соревновательной деятельности

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЗНАЧИМОСТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ - заключается в дополнение теории методики лыжного спорта положениями о рациональном использовании гоночных и прыжковых упражнений в тренировочном процессе квалифицированных лыжников-двоеборцев.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЗНАЧИМОСТЬ ИССЛЕДОВАНИЯ - состоит в том, что концентрированное использование гоночных и прыжковых нагрузок существенно повышает эффективность подготовки лыжников-двоеборцев и тем самым обеспечивает их высокой результативностью на соревнованиях.

НАУЧНАЯ НОВИЗНА ИССЛЕДОВАНИЯ - В работе доказана эффективность методики специализированной физической подготовки при концентрированном распределении гоночных и прыжковых тренировочных нагрузок

ЗАДАЧИ ИССЛЕДОВАНИЯ

1. Изучить современное состояние системы подготовки лыжников – двоеборцев.

2. Определить структуру рационального сочетания прыжковых и гоночных тренировочных занятий.

3. Обосновать рекомендуемую нами структуру и содержание микроциклов на различных этапах годичного цикла при подготовке лыжников – двоеборцев старших разрядов с учетом взаимовлияния тренировочных нагрузок различной направленности.

методы исследований:

- теоретический анализ и обобщение данных литературных источников;

- педагогические наблюдения;

- педагогический эксперимент;

- педагогическое тестирование;

- стандартная нагрузка в виде пятиминутного стептеста с определением МПК по Астранду;

Таблица 1

Построение недельного цикла тренировки

Лыжников-двоеборцев в период эксперимента

В летнее-осеннем этапе

Таблица 2

Результаты контрольных тестов и соревнований у лыжников-

двоеборцев в начале и конце наблюдения

Таблица 3

Достоверность различий показателей

контрольных тестов у лыжников-двоеборцев

за период наблюдения

Таблица 5

Содержание тренировочных занятий в недельном

цикле подготовки соревновательного мезоцикла

лыжников – двоеборцев контрольной группы

Таблица 9

Ранговые показатели занятых мест выступления лыжников-двоеборцев

контрольной и опытной групп в контрольных испытаниях в начале и конце эксперимента

Таблица 10

Оценка достоверности различий показателей функционального состояния

систем организма у лыжников-двоеборцев за период эксперимента

Выводы

После напряженной гоночной нагрузки проведение тренировочного занятия по прыжкам мало эффективно, так как оно будет проводится на фоне выраженного утомления организма. В этом случае целесообразно повторное проведение тренировочных занятий по гоночной подготовке. После прыжковой тренировочной нагрузки целесообразно проведение повторных занятий по прыжкам, так как они будут осуществляться на фоне повышенной работоспособности организма спортсмена.

Однонаправленное и комплексное распределение нагрузок в видах лыжного двоеборья в течение недельных циклов показало, что после однонаправленных тренировочных занятий происходят глубокие адаптационные перестройки в организме спортсменов, что способствует более высокому развитию специальных физических качеств в каждом из видов подготовки двоеборца. Комплексная подготовка не вызывает глубоких адаптационных перестроек, что снимает эффект, который обеспечивается однонаправленными занятиями. Кроме того, в этих условиях возникают трудности различного порядка, в связи со сложностью переключения с одного вида работы на другой, особенно после гоночных занятий на занятия по прыжкам.

Экспериментальные материалы, полученные на подготовительном этапе (вкатывание на первом снегу), позволяют сделать заключение о более высокой эффективности гоночной подготовки по сравнению с комплексной. Гоночная подготовка обеспечивает повышение функциональных возможностей организма и адаптацию его к выполнению длительной работы. Комплексная подготовка такого эффекта не дает. Однако, следует заметить, что однонаправленная подготовка к гонкам несколько снижает показатель взрывной силы мышц, в связи с чем для поддержания скоростно-силовых качеств лыжников-двоеборцев на этом этапе следует использовать упражнения скоростно-силового характера.

Установлена большая эффективность построения тренировочного процесса у лыжников-двоеборцев с использованием последовательного чередования микроциклов с применением концентрированных нагрузок одной преимущественной направленности по сравнению с комплексной подготовкой. Использование в опытной группе такого построения тренировочного процесса позволило улучшить функциональное состояние спортсменов и значительно повысить их спортивно-технические результаты.

Полученные экспериментальные данные позволяют рекомендовать построение тренировочного процесса у лыжников-двоеборцев старших разрядов по принципу раздельной, последовательной и концентрированной работы по видам лыжного двоеборья на различных этапах годичного цикла.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Рациональной формой периодизации круглогодичной тренировки в лыжном двоеборье является годичный цикл с удлиненным подготовительным периодом.

Подготовительный период – начало мая – середина декабря (32 тренировочные недели).

Соревновательный период - середина декабря – середина апреля (17 недель).

Переходный период – середина апреля – начало мая (3 недели).

Подготовительный период соответствует фазе приобретения спортивной формы, соревновательный – фазе временной утраты спортивной формы. Подготовительный период является наиболее продолжительной структурной единицей годичного тренировочного цикла. В нем решаются все основные задачи подготовки двоеборца к участию в соревнованиях – осуществляется ее базовая функциональная подготовка, развиваются физические качества и способности, совершенствуются двигательные навыки, осуществляются психологическая и тактическая подготовки.

Для более детального расчленения многообразных задач подготовки и конкретизации ее планирования у лыжников – двоеборцев старших разрядов в подготовительном периоде выделяют четыре этапа подготовки:

- весенний (май-июнь)

- летний (июнь – август)

- осенний (сентябрь – ноябрь)

- осенне – зимний (ноябрь – середина декабря)

Продолжительность мезоциклов на разных этапах подготовки не одинаковая, с разным отношением нагрузочных и разгрузочных недель, что в значительной мере определяется задачами этапа и календарем соревнований.

1.Подготовительный период тренировки (начало мая – середина декабря)

Содержание тренировочных микроциклов

во втягивающем мезоцикле

Весенний этап подготовительного периода включает втягивающий мезоцикл, который начинается обычно в начале мая и имеет три недели повышенной нагрузки и неделю с некоторым ее снижением. В недельном микроцикле предусмотрены ежедневные одноразовые занятия с включением дня отдыха или активного отдыха. Продолжительность отдельных занятий от 2 до 4 часов.

Подготовка в видах лыжного двоеборья осуществляется раздельно. В связи с этим недельный цикл состоит из двух трех дневных специализированных циклов: прыжкового и гоночного. Подготовку прыжкового характера целесообразно планировать на первые три дня недели.

Указанная структура микроцикла сохраняется во всех неделях с повышенными нагрузками. В Четвертой неделе мезоцикла характер нагрузки в основном сохраняется, но объем снижается на 30 – 40 %.

Решение основных задач данного мезоцикла требует включения в тренировочный процесс широкого круга общеподготовительных упражнений – бега, ходьбы, плавания, гимнастики, спортивных игр и т.д.

В процессе гоночной подготовки в этом мезоцикле в основном должен применяться метод продолжительного передвижения с равномерной скоростью на средней интенсивности (ЧСС 140 – 160 уд/мин).

Имея ввиду значимость для лыжника – двоеборца развития скоростно-силовых возможностей и ловкости в тренировочном процессе на данном этапе большое место должны занять средства, способствующие развитию, и, в первую очередь, различные многоскоки на отрезках от 20 до 100м, пятискоки с барьерами, прыжки с двух на две, типа тройного, бег на короткие отрезки, старты, ускорения, акробатические упражнения и специальные упражнения прыжкового характера.

Кроме того, в скоростно – силовой подготовке должны применяться упражнения с отягощениями (штангой, гирей,) в 50 – 70 % от максимальных силовых возможностей, выполняемые взрывом или очень быстро. Для развития прыгучести (взрывной силы) необходимы упражнения с уступающей работой мышц, такие, как соскоки с возвышения, уступа, прыжки на двух ногах через барьеры и т.д.

Для развития максимальной силы необходимо применять большие дополнительные отягощения (80 – 90 % от максимальной), выполняемые умеренно и медленно.

Содержание тренировочных микроциклов

в мезоциклах летнего этапа подготовки

В летнем этапе подготовки два мезоцикла, продолжительностью 6 недель каждый, включает в себя четыре недельных микроцикла с высокими нагрузками, одну неделю разгрузочную и одну контрольную неделю.

Тренировочная работа в первых четырех неделях ведется раздельно по видам подготовки (недельными концентрированными циклами). Применение недельных однонаправленных циклов тренировки позволяет решить локальную задачу по достижению определенного результата в одном из видов подготовки двоеборца.

В прыжковом микроцикле основной акцент делается на развитие физических качеств и функциональной подготовленности в прыжках на лыжах с трамплина, тренировка в другом виде подготовки – на определенном уровне или значительно снижается. В следующем микроцикле надо добиваться определенного результата в гоночной подготовке, в другом же виде подготовки лыжного двоеборья носит поддерживающий характер.

Недельный микроцикл организованной подготовки содержит 6 основных тренировок, 3 – 4 дополнительных, один день активного отдыха и один день полного отдыха.

В разгрузочном микроцикле снижается тренировочная нагрузка на 30 – 40% и осуществляется настрой на соревновательную структуру, которая заключается в попеременном чередовании нагрузок прыжкового и гоночного плана.

В контрольной неделе осуществляется проверка степени спортивно – технической подготовленности двоеборцев контрольными соревнованиями по прыжкам на лыжах с трамплина с искусственным покрытием, в кроссе, в гонке на лыжероллерах и по нормативам физического развития.

Для оценки состояния тренированности спортсменов на данном отрезке круглогодичной подготовки в контрольной неделе проводятся также педагогические, медико – биологические исследования и врачебный контроль.

Наряду с осуществлением задач повышения уровня физической подготовленности занимающихся и их функциональных возможностей в тренировочном процессе средствами общеподготовительного характера, в данном мезоцикле используются и такие средства специальной подготовки, как прыжки на лыжах с трамплина с искусственным покрытием и передвижение на лыжероллерах, роликовых коньках.

Основной задачей при выполнении прыжков является освоение и совершенствование элементов техники прыжка на учебно-тренировочных трамплинах проектной мощностью 30 – 40 м в первом мезоцикле и мощностью 60 м во втором мезоцикле. Включение в тренировочный процесс в этом мезоцикле передвижение на лыжероллерах имеет целью овладение и совершенствование техники лыжных ходов и развитие общей и специальной выносливости.

Содержание тренировочных микроциклов в

мезоциклах осеннего этапа подготовки

В осеннем этапе подготовительного периода предусмотрено три мезоцикла. В сентябре – октябре основная задача этих микроциклов сводится к решению специальной, особенно технической подготовки в обоих видах лыжного двоеборья и подготовки к участию в крупных соревнованиях по двоеборью на трамплинах с искусственным покрытием. Соотношение недельных циклов с высокими нагрузками и разгрузочными (восстановительными) 3:1 и 2:1. В связи с необходимостью достижения высокой степени специальной тренированности для подготовки к соревнованиям на трамплинах с искусственным покрытием целесообразно вести тренировочную деятельность в видах специальной подготовки однонаправленными концентрированными циклами (по три дня) с переходом в конкретную соревновательную структуру чередования занятий в разгрузочной неделе.

Специальная подготовка решается в основных первых тренировках. Восстановление от основных тренировок или поддержание общей и специальной прыжковой и гоночной подготовок осуществляется проведением вторых и третьих занятий.

На этом этапе увеличены объемы нагрузки с высокой степенью интенсивности, применяются более сложные рельефы местности. В то же время общий объем продолжает оставаться на достаточно высоком уровне. В прыжковой подготовке работа ведется на спортивных трамплинах. В разгрузочных неделях объем нагрузок с высокой степенью интенсивности значительно уменьшается.

Последний из трех мезоциклов (вкатывание) данного этапа, которым начинается непосредственная подготовка на снегу, является звеном единой цепи в построении тренировочного процесса лыжников – двоеборцев. В данном мезоцикле концентрируется нагрузка гоночного характера, способствующая повышению возможностей спортсменов в работе на выносливость, нагрузка в прыжковой подготовке решает задачи поддержания достигнутой подготовленности, сохранения уровня развития скоростно-силовых возможностей.

На этапе вкатывания в отдельных тренировочных днях рационально планировать проведение трех занятий. Основные задачи гоночной подготовки решаются в первых занятиях, в первой половине дня.

Основное средство данных занятий – равномерное передвижение на гоночных лыжах со средней интенсивностью, при ЧСС 150 +/- 10 уд/мин. Объем тренировочной нагрузки отдельного занятия может находится в пределах 30 км.

Второе занятие в значительной мере должно решить задачи восстановление работоспособности организма спортсменов от первого занятия. Это определяет включение в них нагрузок незначительных как по объему, так и по интенсивности. Во втором занятии рекомендуются равномерное передвижение на лыжах (10-15 км) с низкой интенсивностью, при ЧСС 130 +/- 10 уд/мин.

На поддержание общей физической подготовленности, а также сохранение уровня развития двигательных качеств и освоенных навыков, определяющих характер двигательной деятельности прыжков на лыжах с трамплина, должно быть нацелено третье тренировочное занятие, которое целесообразно проводить в зале. В это занятие следует включать спортивную игру (преимущественно волейбол), а также комплекс общефизических и специальных прыжковых упражнений, среди которых основное внимание уделять упражнениям, способствующим поддержанию взрывной силы и упражнениям на расслабление и координацию движений.

Содержание тренировочных микроциклов

в мезоциклах осенне-зимнего этапа подготовки

Осенне-зимний этап ( два мезоцикла в ноябре и декабре) является завершающим этапом подготовительного периода.

Приобретение спортивной формы, достижение высокого уровня специальной тренированности, дальнейшее повышение функциональных возможностей и совершенствование техники и тактики, решается использованием средств непосредственной специальной подготовки – соревновательных упражнений, в частности, прыжков на лыжах с трамплина и передвижения на гоночных лыжах.

Построение мезоцикла и планирование тренировочной нагрузки должно быть направлено на то, чтобы совершенствовать подготовку в комплексе двоеборья с преобладанием прыжковой подготовки в первые 7 – 10 дней. Концентрированное включение прыжков на лыжах с трамплина в данное время должно содействовать созданию определенного специального фундамента в выполнении специфической для двоеборца тренировочной нагрузки в прыжковой подготовке в условиях конкретной спортивной деятельности (на снежных трамплинах). Это необходимо для сохранения уровня технического мастерства, приобретенного на трамплинах с искусственным покрытием, после длительного исключения прыжков на лыжах в период вкатывания на первом снегу.

Гоночная подготовка в это время носит поддерживающий характер. В оставшееся после микроцикла концентрированной втягивающей прыжковой подготовки тренировочных неделях, значимость обоих видов подготовки лыжника-двоеборца должна быть одинаковой. Однако, повышение тренированности как в видах подготовки, так и в целом комплексе двоеборья, целесообразно проводить контрастными микроциклами (по три дня в каждом), с преобладанием в них одного вида подготовки и поддержанием возможностей в другом.

Тенденцией в динамике тренировочной нагрузки в данное время является некоторое снижение объема и повышение интенсивности. Мезоциклы завершаются участием в серии контрольных тренировок и соревнований.

2.Соревновательный период тренировки

(середина декабря – середина апреля)

Содержание тренировочных микроциклов

в соревновательном мезоцикле

Основными задачами подготовки является сохранение спортивной формы и реализация приобретенных возможностей спортсмена на ведущих соревнованиях сезона.

В этом периоде обеспечивается достижение максимального уровня функциональных, физических, волевых тактических и технических возможностей спортсмена.

В соревновательном периоде структура тренировки и планирование нагрузки обусловлены участием в соревнованиях, среди которых несколько определяются как основные и одно соревнование является главным. Промежутки между ними, как правило, составляют от трех до пяти недель. Соревновательный мезоцикл включает в себя подготовку и участие в основных соревнованиях сезона. Распределение тренировочных занятий в этих мезоциклах должно способствовать успешному выполнению конкретной программы соревнований. Она успешно может быть выполнена с учетом двух требований:

1. Дальнейшее развитие и совершенствование обоих видов подготовки двоеборцев, что определяется необходимостью достижения наивысшей специальной тренированности к основным соревнованиям.

2. Ориентированность построения тренировки на параметры предстоящих соревнований. В непосредственной близости к соревнованиям надо заботиться о том, чтобы вывести все качества спортсмена на высокий уровень и уравновесить напряжения разрядкой, но и в том, чтобы срастить в одно целое все компоненты готовности и проявить это целое состояние в одно время. Это лучше проявляется в укороченных микроциклах с переходом в конкретную соревновательную структуру чередования в видах подготовки двоеборца.

Как правило, для спортсменов высоких разрядов планируется выступление в 3 – 4 основных соревнованиях сезона, отсюда и соревновательный период можно условно разделить на три – четыре этапа (идентично соревновательным мезоциклам).

В основу планирования тренировочных нагрузок в каждом соревновательном мезоцикле должна быть положена следующая тенденция:

В первых неделях осуществляется повышение объема с некоторым снижением интенсивности, в следующих – сокращение объема тренировочной нагрузки с повышением интенсивности до максимальной величины и в последнюю неделю (разгрузочную) снижение тренировочной нагрузки как по объему, так и по интенсивности.

Повышение объема и некоторое снижение интенсивности тренировочной нагрузки в первые недели обусловлено созданием, после значительных нагрузок, в основном, соревновательного характера (участие в конце каждого месяца мезоцикла в ответственных соревнованиях), условий восстановления работоспособности организма спортсмена и решение вопросов технического совершенствования (устранение ошибок, выявленных в ходе соревнований).

Соревновательные мезоциклы состоят обычно из 2-х 4-х недель с развивающим режимом тренировочной деятельности и одной предсоревновательной недели с разгрузочным характером тренировочной работы.

В недельных циклах с развивающим режимом деятельности целесообразно осуществлять тренировочный процесс трехдневными контрастными специализированными микроциклами с акцентом на один вид подготовки лыжного двоеборья с поддержанием подготовки в другом виде.

В предсоревновательной разгрузочной неделе необходимо создать относительно точное подобие соревновательного режима (в направленности отдельных тренировочных дней, чередования их и т.д.), с учетом выполнения в занятиях тренировочных нагрузок при меньшей их интенсивности, чем в соревнованиях.

Другими словами, в предсоревновательной неделе осуществляется настройка на соревновательную структуру и конкретно концентрируется готовность спортсмена к реализации его возможностей в ответственном старте.

Важное значение имеет в каждом соревновательном мезоцикле включение в тренировочный процесс средств общей физической подготовки и специально-подготовительных упражнений. Последнее является необходимым условием сохранения как общей тренированности спортсмена, так и дальнейшего повышения специальной.

Кроме того, включение в тренировочный процесс средств общей физической подготовки способствует снятию нервного утомления от специфической деятельности и лучшему восстановлению работоспособности.

3.Переходный период тренировки

(середина апреля – начало мая)

Задачи этого периода – постепенное снижение нагрузки и активный отдых. Здесь также обеспечивается сохранение определенного уровня тренированности для того, чтобы начать новый годичный цикл с более высоких исходных позиций.

Основное содержание занятий в этом периоде составляет общая физическая подготовка, проводимая в режиме активного отдыха. Средствами занятий в переходном периоде служат: бег, ходьба, туристические походы, спортивные игры, утренняя гимнастика, и т.д.

Допустимо также применение специально-подготовительных упражнений с целью поддержания специальной тренированности и устранение некоторых недостатков в технике. Однако, это оправдано лишь в той мере, при которой не возникает помех для полноценного активного отдыха.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/112459-sochetanie-vidov-podgotovki-v-trenirovke-lyzh