Разработка открытого занятия «Особенности техники и тактики в лыжном походе»

№ п/п

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

I.

Подготовительная часть (5 мин.)

1.

Организационный момент. Приветствие.

1 мин.

Добиться дисциплинированности.

2.

Объявление темы и цели урока.

1 мин.

Четкость изложения темы и цели урока.

3.

Сообщение задач урока.

1 мин.

Четкость постановки задач.

4.

Вступление.

Слайд №1.

2 мин.

Лыжный спорт очень полезен. Энергичные и сильные движения, которые делает лыжник, способствует усиленной работе всех органов и систем организма. Пребывание на свежем воздухе закаляет человека, повышает его устойчивость к заболеваниям. А какое наслаждение бежать по снежным полям, по лесу, под мохнатыми ветками ёлок и сосен, стремительно спускаться с гор! Лыжи широко применяются как средство передвижения: ими пользуются лесорубы, охотники, геологи, строители и люди многих других профессий.

II.

Основная часть (30 мин.)

1.

Классические лыжные ходы. Слайд №2.

Техника попеременного двухшажного хода.

Слайд №3.

2

Движение рук и ног чередуется так же, как и при простой ходьбе без лыж. Одновременно с шагом левой ноги вперёд надо вынести правую руку с палкой, отталкиваясь правой ногой и левой палкой. С шагом правой ноги вперёд выносится левая палка, толчок делается левой ногой и правой палкой. После каждого толчка – скольжение на выставленной вперёд лыже. Выставленная вперёд нога согнута в колене так, что голень находится в вертикальном положении. При толчке палкой следует проносить руку назад до полного её выпрямления, т.е. до положения в котором рука составляет с палкой прямую линию. Главной опорой для кисти руки лыжника при толчке служит петля, прикреплённая к верхнему концу палки.

2.

Ошибки в технике выполнения попеременного двухшажного хода.

Слайд №4.

1

1. Неправильное отталкивание ногой (слишком вверх).

2. Чрезмерно выпрямленное туловище.

3. Двухопорное скольжение.

4. Вынос маховой ноги в согнутом положении.

3.

Техника попеременного четырёхшажного хода.

Слайд №5.

2

На четыре скользящих шага делают два попеременных отталкивания палками (на третьем и четвёртом шагах). Первые два шага, без толчков палками, несколько короче, третий и четвёртый шаги длиннее.

4.

Техника одновременного бесшажного хода.

Слайд №6.

2

Лыжник всё время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палок. Ноги в отталкивании не участвуют. Перед выполнением отталкивания кисти рук должны быть на уровне глаз, чуть шире, плеч, палки параллельны друг другу под острым углом 70°- 80°, масса тела на передней части ступней. Палки ставятся в снег ударом на уровне носков. Лыжник наклоняет туловище вперёд, наваливаясь на палки. Отталкивание заканчивается полным разгибанием рук в локтевых суставах, туловище наклонено вперёд. В заключительный момент толчка руки составляют с палками прямые линии. После отталкивания лыжник скользит на обеих лыжах, постепенно (плавно) разгибая туловище.

5.

Техника одновременного одношажного хода.

Слайд №7.

2

Выполнив один скользящий шаг, лыжник одновременно отталкивается палками и скользит на двух лыжах. В этом ходе важно выполнять отталкивание поочерёдно правой и левой ногами.

6.

Техника одновременного двухшажного хода.

Слайд №8.

1

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов и отталкивания палками. Выполнив два скользящих шага, лыжник одновременно отталкивается палками и скользит на двух лыжах.

7.

Ошибки в технике выполнения одновременных ходов.

Слайд №9.

1

1. «Проваливание» туловища – распространённая ошибка начинающих.

2. Неправильное движение рук.

3. Слишком резкое выпрямление туловища – до окончания отталкивания палками.

4. Ошибки начинающих: приседание в начале отталкивания палками и резкое выпрямление ног после него.

8.

Подъёмы на лыжах в гору. Слайд №10.

Техника подъёма ступающим шагом.

Слайд №11.

1

Скольжение на лыжах отсутствует. Шаги короткие и частые. После выноса вперёд лыжа опускается на снег сверху с прихлопыванием для улучшения сцепления со снегом. Отталкивание ногой направлено больше вверх.

9.

Техника подъёма скользящим шагом.

Слайд №12.

1

Подъём скользящим шагом очень похож на передвижение попеременным двухшажным ходом, но скользящий шаг короче и чаще, посадка лыжника выше, толчок ногой направлен больше вверх, опора на палки сильнее и длится дольше, больше выхлест голени вперёд.

10.

Техника подъёма «полуёлочкой».

Слайд №13.

1

Одна лыжа движется прямо по направлению движения (подъёма), а другая отводится носком наружу и ставится на внутреннее ребро. Руки работают так же, как в попеременном двухшажном ходе.

11.

Техника подъёма «ёлочкой».

Слайд №13.

1

Обе лыжи поочерёдно ставятся на внутренние рёбра под углом к направлению движения с разведёнными в сторону носками. Передвижение ступающим шагом. Задник одной лыжи переносится через задник другой. Палки ставятся несколько сзади разведённых в стороны лыж. Чем круче склон, тем больше надо разводить носки лыж в стороны, ставить лыжи на внутренние рёбра с большим наклоном, сильнее опираться на палки.

12.

Техника подъёма «лесенкой».

Слайд №13.

1

Лыжник встаёт к склону боком с параллельно поставленными лыжами, опираясь на палки, и передвигается вверх приставными шагами. Лыжи ставятся поперёк склона горизонтально на ребро. Верхнюю палку ставят немного впереди, нижнюю немного позади крепления. Это предупреждает соскальзывание вниз.

13.

Спуски с горы. Слайд №14.

Техника спуска в высокой стойке.

Слайд №15.

1

Ноги в коленях слегка согнуты (до 160°) для амортизации при преодолении неровностей лыжни, туловище наклонено несколько вперёд, руки опущены, слегка согнуты в локтях, палки зажаты в кистях рук и отведены назад, не касаясь снега.

14.

Техника спуска в основной стойке.

Слайд №1.

1

Ноги согнуты в коленях до 140°, вес тела распределяется равномерно на обе ноги, туловище наклонено вперёд, руки полусогнуты в локтевых суставах, опущены и немного выдвинуты вперёд.

15.

Техника спуска в низкой стойке.

Слайд №15.

1

Ноги лыжника согнуты в коленных суставах под углом 120 -130°, туловище наклонено до горизонтального положения, руки выдвинуты вперёд, кисти сведены, палки взяты под руки и прижаты к туловищу.

16.

Техника спуска в стойке отдыха.

Слайд №15.

1

Туловище наклонено вперёд, предплечья опираются на бёдра, нижние концы палок подняты вверх.

17.

Преодоление неровностей при спуске с гор.

Техника преодоления бугра.

Слайд №16.

1

Бугор малых размеров (высотой не более метра) действует как трамплин, подкидывая лыжника вверх. Чтобы избежать прыжка, лыжник должен в момент наезда на бугор присесть, а съезжая с него, выпрямиться. Глубина приседания и быстрота движений зависят от скорости и высоты бугра.

18.

Техника преодоления впадины.

Слайд №16.

1

Подъёзжая к впадине, лыжник должен принять низкую стойку, в самой впадине несколько выпрямиться, а выезжая из неё, снова присесть.

19.

Техника преодоления спуска и встречного склона.

Слайд №17.

1

Преодолевая встречный склон, необходимо выдвинуть вперёд ногу и немного присесть, отклоняясь назад. Это предупреждает падение вперёд. По мере остановки лыж туловище снова подаётся вперёд.

20.

Ошибки при прохождении спусков.

Слайд №18.

1

1. Напряжённые прямые ноги.

2. Спуск в положении «угла»

3.Неправильное положение палок.

4.

Игры на лыжах.

Слайд №19- 21.

6 мин.

1. Кто дальше? Съехать в высокой стойке, в средней и низкой. Палками не помогать.

2. Проехать двое ворот из лыжных палок, не задев ворота.

III.

Заключительная часть (5 мин.)

1.

Выводы.

Слайд №22.

3 мин.

Акцентировать внимание на основных моментах занятия.

Обратить внимание на ошибки.

2.

Итоги занятия.

2 мин.

Поощрение занимающихся.