Техника обучения броску одной рукой. бросок в прыжке

«Разница между выполнением игровых

приемов, близких к правильному и

абсолютно правильному, является

обычно разницей между поражением

и победой.»

Г. Пинхолстер

1. ВВЕДЕНИЕ:

Современный баскетбол – это атлетическая игра, которая предъявляет высокие требования к психологическим и функциональным возможностям спортсменов.

Основные двигательные действия баскетболистов характеризуются высоким темпом передвижений, быстрой сменой ситуаций, ограничением времени владения мячом. Весь арсенал технико-тактических приемов необходимо применить в условиях, требующих от игроков точности, способности к дифференциации усилий, выполнения быстрого переключения с одних действий на другие. Для выполнения большого количества приемов в условиях дефицита времени и противодействия соперников, игроки должны владеть специальными двигательными навыками.

Баскетбол находится в постоянном поиске, стремлении к совершенству. Современная тенденция игры определяет направленность технической подготовки. Высоких результатов можно достичь только при высоком уровне технической подготовленности игроков. Для этого баскетболист должен:

Владеть известными современному баскетболу приемами игры и уметь осуществлять их в разных ситуациях;

Уметь сочетать приемы друг с другом в любой последовательности в разнообразных условиях игры. Разнообразность действий, сочетая различные приемы в условиях единоборства с противником;

Владеть комплексом приемов, которыми в игре приходится пользоваться чаще, и выполнять их с наибольшим эффектом;

Постоянно совершенствовать приемы, улучшая общую

согласованность и скорость их выполнения (Портнов Ю.М., 1988). [2]

В баскетболе успех команды обеспечивает точный завершающий бросок. До недавнего времени, да и в настоящие дни основное средство нападения – это бросок одной рукой в прыжке. В состязаниях сильнейших мужских команд мира до 70% всех бросков с игры выполняются именно этим способом, с различных дистанций.

Баскетбольные снайперы отличаются в стилях, в разновидности бросков. Но не отличаются в основах техники – биомеханических принципах движений – рук, ног, туловища при направлении мяча точно в корзину. Основы техники, такие как работа ног, держание мяча и направление локтя бросающей руки не одинаковы у разных снайперов (Яхонтов Е.Р., 1987). [1]

Броски в корзину – важнейший элемент в баскетболе. Чтобы выиграть матч, команда должна превзойти противника в счете, а это достигается посредством более точных бросков. Все остальные приемы служат созданию условий для овладения корзиной. Чтобы приносить пользу команде, каждый

игрок должен уметь метко поражать корзину (Линдберг Ф., 1971). [3]

2. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА:

Техника игры в баскетбол многообразна. Как мы уже отмечали, важнейшим техническим приемом являются броски. От точности броска, в конечном счете, зависит успех в игре. Знание уровня обучаемости и становление техники броска позволит тренерам подбирать и использовать на тренировках средства и методы, обеспечивающие обучение на более высоком уровне.

Подготовка спортсменов в детско-юношеской спортивной школепроисходит в соответствии образовательной программой «для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва» (Портнов Ю.М.,2004). [4]

Основная идея программы – реализация тренировочного процесса на этапах многолетней спортивной подготовки, конечной целью которой является включение выпускников спортивных школ в составы команд мастеров первенств и чемпионатов России.

Программа составлена для каждого года обучения. Учебный материал по технико-тактической подготовке систематизирован с учетом взаимосвязи техники и тактики, а также последовательности изучения технических приемов и тактических действий на протяжении многолетнего процесса подготовки.

2.1. Цели и задачи:

Цель работы:

- формирование целостного представления о бросках по кольцу с различных дистанций и в различных игровых ситуациях.

Задачи:

- обучить правильному положению частей тела (рук, ног, туловища и т. д.) при броске одной рукой.

- совершенствовать физические качества для броска.

- формировать навыки деятельности игрока совместно с партнерами на основе взаимопонимания и согласования.

- укреплять волевые качества, смелость, решительность, инициативу, выдержку, осторожность, терпеливость.

- воспитывать спортивное трудолюбие.

2.2 Психологические и физические факторы.

Существуют основные психологические и физические факторы, развитие которых поможет в выполнении точного броска.

Психологические факторы:

Уверенность и мотивация на успех:

Каждый бросок должен выполняться с уверенностью, что мяч попадет в корзину. Не уверен не бросай (кроме выполнения срочного броска в момент окончания времени владения мячом). Существует несколько причин, по которым у игрока может отсутствовать уверенность:

нет возможности выполнить бросок из удобного положения;

усталость и недостаточная собранность;

чрезмерная ответственность за результат игры;

отрицательные эмоции.

Концентрация внимания на выполняемой работе:

Хороший «снайпер» обладает такой концентрацией (собранностью), что не обращает внимание ни на какие помехи со стороны противника или зрителей. Достигается это многолетней тренировочной работой, способствующей приобретению твердых навыков в технике выполнения броска.

Физические факторы:

Физическая кондиция

Равновесие тела

Координация

Прицеливание.

3. Содержание изучаемого курса.

3.1 Распределение нагрузки на техническую подготовку.

Согласно примерной программе спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва подготовка баскетболистов проводится в несколько этапов, которые имеют свои специфические особенности. Общий подход к распределению нагрузки различной направленности на всех этапах заключается в примерном равенстве количества часов, отводимых на физическую подготовку, технико-тактическую и игровую.

Однако от этапа к этапу нарастает величина специальной физической подготовки с уменьшением общей. И уменьшается техническая подготовка по отношению к тактической. Таблица № 1.

Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%) Таблица № 1

Тем не менее в примерном годовом плане-графике для учебно-тренировочных групп 3,4,5 годов обучения на техническую подготовку отводится наибольшее количество часов. Таблица № 2и таблица № 3.

Примерный годовой учебный план-график

для УТГ-4 г. об-я групп

Таблица № 2

Примерный годовой учебный план-график для УТГ-5 г. об-я групп

Таблица № 3

В учебном материале для практических занятий, в учебно-тренировочных группах 4 и 5 годов обучения, предусмотрено по технической подготовке – броски в прыжке одной рукой в корзину.

При подготовке к основным соревнованиям: Первенство области, Первенство России, Спартакиада школьников, примерный годовой учебный план- график, исходя из целей и задач, поставленных на конкретный год обучения и календарь соревнований, меняю.

Большое внимание уделяю технико-тактической подготовке и особенно технике броска одной рукой в прыжке. Довожу бросок до навыка, т. е. до автоматизма.

3.2 Основные методические рекомендации.

При обучении броску в прыжке одной рукой я использую следующие рекомендации:

1)Положение и движение ног при броске мяча в корзину.

Ступни

Положение ступней ног один из основных составляющих компонентов, обеспечивающих точность броска. Положение ступней игрока определяет положение тела относительно корзины, если игрок правильно расположил ступни, то его тело автоматически выравнивается на цель. Рисунок 1.

Рисунок 1.

При начале броскового движения ступни ног должны располагаться на ширине плеч или немного уже параллельно друг другу. Носки ступней направлены прямо на корзину.

Колени

Одним из важнейшим условием для выполнения точного и быстрого броска является правильная работа ног в коленных суставах. В исходном положении игрок должен находиться на слегка согнутых в коленях ногах. В момент фазы выпуска мяча игрок должен быстро и мощно разогнуть колени и ступни ног и выполнить выталкивание вверх. Во время сгибания и разгибания ног в коленных суставах они не должны быть сильно сведены и разведены друг от друга.

2) Положение движения туловища в исходном положении и бросковых фазах.

Туловище и плечи

Игрок должен согнуть колени и слегка наклонить туловище вперед. Плечи и туловище наклонены над бедрами. Движение бросающей руки вверх должно начинаться в плечевом суставе, выполняться плавно и мышцы не должны быть чрезмерно напряжены.Фото. В момент фазы выпуска и фазы

фото

до выпуска мяча необходимо стараться держать туловище и плечи в вертикальном положении не наклоняя их сильно вперед, назад или тем более в стороны.

Руки

Правильное положение бросающей и помогающей руки и их частей во время перемещения мяча вверх является одним из важнейших условий для точного полета мяча к корзине. В момент перемещения мяча из исходного положения в фазу до выпуска он проносится прямо вверх перед лицом спортсмена.

Локоть

Высота поднятия бросающего локтя зависит от точки выпуска мяча, силы игрока и расстояния до корзины. Локоть бросающей руки немного отведен от туловища. Корректировка бросающего локтя по отношению к бросающей ступне и на линию броска производится одновременно с выносом мяча вверх. Бросающий локоть должен находиться немного впереди мяча и на одной линии с бросающей ступней в фазе до выпуска мяча.

Мяч должен быть выпущен до момента полного разгибания бросающего локтя, во всех фазах игрок должен держать локоть на линии броска.

Нельзя начинать движение локтем вперед к корзине, такое движение приводит к чрезмерному вытягиванию, что может сделать игрока зависимым от бросающего локтя. Бросающий локоть используется, как шарнир, и он должен быть выпрямлен после выпуска мяча.

После выпуска мяча мускулы локтевого сустава должны быть в расслабленном состоянии. Помогающий локоть должен быть отведен в сторону. В этом случае мускулы этой руки менее напряжены, и игрок лучше видит корзину.

Кисти, пальцы

Мяч удерживается частями ладони и пальцами рук, которые прилегают к мячу. Рисунок 2.

Пальцы не должны слишком сильно сжимать мяч. Очень важным является правильное расстояние между большим и указательным пальцем бросающей кисти. Игрок не должен раздвигать большой и указательный палец слишком далеко друг от друга, это вызывает напряжение мускул на тыльной стороне кисти. Кисть должна быть ориентирована параллельно полу. Рисунок 3.

Рисунок 3

Мяч должен скользить или проходить по бросающим пальцам вверх примерно до момента начала толчка его к корзине. Последним с мячом должен контактировать указательный и средний пальцы бросающей руки. Кончики пальцев на помогающей кисти расположены вверх. Если игрок отпускает мяч с бросающих пальцев, указательный и средний палец контактируют с мячом последними и в этом случае игрок автоматически отпускает мяч правильно под правильным углом к корзине с хорошей траекторией и обратным вращением. После выпуска мяча бросающие пальцы не должны быть сведены вместе.

Помогающая рука и ее части не направляют мяч к корзине. Основная роль помогающей руки и ее частей заключается в помощи при перемещении мяча вверх до момента выпуска его к корзине бросающими пальцами. Игрок должен позволить мячу скользить вверх по пальцам помогающей кисти или отпустить ее от мяча в момент выпуска мяча пальцами бросающей руки.

Голова, глаза

Положение головы значительно влияет на общее равновесие тела. При отклонении головы назад происходит чрезмерное напряжение мускулов плечевого пояса. При чрезмерном выдвижении головы вперед нарушается общее равновесие тела. Игроку, выполняющему бросок в корзину, следует держать голову над центром тяжести тела. Надо стараться держать подбородок параллельно полу. При броске игрок должен видеть корзину обеими глазами. Концентрация внимания на корзине является важнейшим условием для прицеливания. Оптимальное прицеливание, прицеливание сверху вниз по центру передней дужки корзины. Старайтесь постоянно видеть площадку, партнеров и противника, развивая свое периферическое зрение. Оно поможет вам выбрать правильное решение в игровой ситуации и стать хорошим бросающим и пасующим игроком.

Координирование и линия броска

Линия броска – это условная прямая линия, соединяющая бросающее запястье, кисть с мячом и середину передней дужки корзины. Линия броска определяет направление полета мяча к корзине. Правильное положение руки, запястья, кисти с мячом на линии броска в фазе выпуска мяча поможет совершить точный бросок.

3) Выполнение броска в полной координации

Движение.

Исходное положение: мяч удерживается на уровне груди или немного выше, он так же может быть смещен в сторону бросающего плеча. Переместить мяч вверх перед лицом до его выпуска – это обязательная фаза из исходного положения и наконец выпускание мяча в сторону корзины. Когда координирование выполнено на линию броска выполнено правильно игрок может бросать мяч в корзину. После выпуска мяча бросающая рука должна сопровождать его в полете к корзине, сразу не опускаться вниз, и не уходить в сторону с линии броска. Кисть заканчивает бросковое движение и указательный палец указывает на кольцо.

Бросок в прыжке.

Бросок в прыжке – выпуск мяча при этом броске должен осуществляться в высшей точке прыжка или перед ней, а не в момент, когда игрок опускается вниз. Для опережения защитных действий и выполнения быстрого броска должны стать: сокращение времени на выполнение подготовительных действий, быстрота движения коленей и стоп при выполнении прыжка. В фазах до выпуска мяча и выпуска мяча игрок должен стараться держать туловище вертикально прямо. При броске в прыжке, когда игрок опускается его ноги должны быть достаточно прямыми, а в момент касания пола ноги должны согнуться в коленях и немножко пружинить. Игрок не должен приземляться наклоняясь в стороны слишком вперед или отклоняя тело назад. Тело должно сохранить равновесие, и игрок должен быть готовый после приземления к любым последующим игровым действиям.

Бросок одной рукой с дистанции

Выполняется:

- с места

- в прыжке

- после финтов и поворотов

- после получения мяча

- после ведения мяча

4) Способы остановки, скрестный шаг игрока, владеющего мячом перед выполнением броска.

Остановка

Остановка предшествует началу броска и является одним из важнейших подготовительных действий. Она должна обеспечить хорошее равновесие тела и его ориентацию относительно корзины. Остановка может осуществляться двумя способами: двумя шагами или прыжком.

Остановка двумя шагами.

С шагом бросающей ноги вперед выполнить завершающий удар мячом в пол. Шаг вперед помогающей ногой с одновременной ловлей мяча двумя руками. Подтянуть и поставить бросающую ногу.

Остановка прыжком.

После завершающего удара и ловлей мяча выполнить не высокий и достаточно короткий прыжок вперед с приземлением одновременно на обе ноги. Отталкивание от пола может быть выполнено любой ногой. После приземления вес тела должен быть распределен равномерно на обе ноги. Таз опущен, колени согнуты, туловище принимает более вертикальное положение, руки с мячом уравновешивают положение тела игрока. После выполнения остановки прыжком игрок может использовать любую ногу в качестве опорной для выполнения других технических приемов.

Скрестный шаг.

Скрестный шаг – один из самых быстрых шагов, применяемых перед выполнением броска. При выполнении скрестного шага необходимо два движения ног. Шаг поперек опорной ноги и шаг опорной ногой. Начинается с движения шага поперек опорной ноги одновременно выполняется завершающий удар мяча в пол и ловлю мяча двумя руками. Второе движение опорной ноги вперед.

Заключение.

Наряду с физическим совершенствованием, при подготовке баскетболистов старшего возраста надо стремиться к постоянному совершенствованию техники, тактики и игрового мастерства.

Конечной целью передвижения игрока по площадке с мячом или без мяча являются броски в кольцо. Понимание этого положения тренером и игроками повышает мотивационный уровень при выполнении упражнений, направленных на совершенствование этих вспомогательных игровых навыков. Игрок не может стать снайпером, не совершенствуя постоянно свои способности в рывках, остановках и поворотах, быстром изменении направления при ведении, ловле и передачах мяча.

Это утверждение становится особенно важным в связи с постоянным повышением активности защитных действий баскетболистов. В связи с повышением активности защитных действий баскетболистов, повышаются и требования к выполнению бросков.

Очень многое зависит и от тренера. Техника не имеет пределов совершенства, где и тренерские знания должны постоянно совершенствоваться.

Бросок в прыжке, штрафной бросок, дальний бросок – не только способ добывания очков, но и средство психологического воздействия на противника. И успех в этих бросках может принести только систематическая тренировка.

Используемая литература.

1. Белов С.А. Тем, кто хочет стать снайпером // Спортивные игры. – 1984. - №3

2. Вальтин А. И. Проблемы современного баскетбола. – К: Здоровья. – 2003.

3. Донской Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники. – М: Физкультура и спорт, 1998.

4. Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсмена. – М.: Физкультура и спорт, 2002.

5. Зинин А. М. Первые шаги в баскетболе Лит. Запись В. Ульянова. М.: Физкультура и спорт, 1972.

6. Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 2003.

7. Краузе, Джерри В. Баскетбол – навыки и упражнения: пер. с англ./Джерри В. Краузе. Дон Мейер, Джерри Мейер. – М.: АСТ: Астрель, 2006.

8. Лебедев А. С. Средства для обучения технике игры в баскетбол: учебное пособие для учителей физкультуры и тренеров ДЮСШ / А.И. Лебедев; Новосибирский ин-т повышения квалификации и переподгот. работников образования Средства для обучения технике игры в баскетбол: Новокузнецк: НИПКиПРО, 2007.

9. Подготовка спортсменов высокой квалификации в спортивных играх / Отв. ред. Л.А. Латышкевич. – К.: КГИФК, 1992.

10. Портнов Ю.М. Примерные программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. Баскетбол. – М.: Советский спорт, 2004.

11. Ратов И.П. Использование технических средств и методических приемов «искусственной среды» в подготовке спортсменов // Современная система спортивной подготовки, - М.: СААМ, 2005.

12. Хол Виссел Баскетбол: шаги к успеху / Хол Виссел: пер. с англ. В.А. Жукова. – М.: АСТ: Астрель, 2009.

13. Х ромаев З.М. Подготовка баскетболистов высокой квалификации в микроциклах соревновательного периода: Автореф. дис. … канд. пед. Наук. – К., 2002.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/116002-tehnika-obuchenija-brosku-odnoj-rukoj-brosok-