Тема: Лыжная подготовка. Повороты и торможения

Содержание

Дозировка

Методические указания

Коммуникативные УУД

Познавательные УУД

Регулятивные УУД

Личностные УУД

I. Вводная часть урока 15 минут

1. Построение

2. Сообщение задач урока

3. ОРУ
1) И. п – о. с. на лыжах. Ходьба на месте.
Раз – поднять левую ногу, согнув в колене, на высоту 10–15 см, носок лыжи на снегу;
два – и. п.;
три – поднять правую ногу, носок лыжи на снегу;
четыре – и. п.
Начинать медленно на 4 счета, постепенно увеличить темп и перейти на два счета.
Повторить 32 раза.

2) Маршировка для рук.
И. п – о. с. на лыжах, палки у ног. Полуприсед, туловище чуть вперед, руки согнуты в локтях.
Раз – левая рука назад, правая вперед;
Два – сменить положение рук.
Начать медленно, затем ускорить.
Повторить 32 раза.

3) Маршировка для ног.

И. п. – о. с. на лыжах, палки в руках.
Раз – левое колено вперед, стопа на носок;
Два – левое колено в и. п., правое колено вперед, стопа на носок.
Темп постепенно увеличить.
Повторить 32 раза.

4) Упражнение для позвоночника.
И. п. – о. с. на лыжах, палки вместе под локтями за спиной.
Повороты корпуса влево–вправо. Начать медленно, постепенно ускорить. Повторить 16 раз.

5) Наклоны.
И. п. – о. с. на лыжах, палки под локтями за спиной. Наклоны корпуса вперед, выпрямиться, прогнуться в спине.
Медленно повторить 8 раз.

6) Приседание.
И. п. – о. с. на лыжах, палки воткнуты в снег.
Приседание на полной стопе, руки вперед, колени не сводить. Повторить 8 раз.

7) Махи ногами.
И. п. – о. с. на лыжах, руки в упоре на палках.
Маховые движения правой ногой назад–вперед, лыжа скользит носком по лыжне.
8 движений. То же левой ногой.

8) Прыжки.
И. п. – о. с. на лыжах, руки в упоре на палки. Прыжки на месте на обеих ногах. Носки лыж на снегу. Повторить 16 раз.

1 мин

2 мин

12 мин

Учитель, ученик

Учитель

Ученики выходят на спортплощадку, надевают лыжи и строятся в одну шеренгу. Интервал – два метра

Следить за правильностью выполнения упражнений

Организация рабочего места с применением установленных правил

II Основная часть урока 28 минут

4. Совершенствование техники торможения и поворот на лыжах.

Повороты при спусках со склонов применяются для изменения направления движения. Существует несколько способов поворотов в зависимости от условий движения - скорости скольжения, крутизны и рельефа склона, состояния снега, инвентаря и дуги поворота; особенностей способа выполнения поворота и др.

Поворот переступанием - один из самых распространенных в лыжных гонках. Он применяется как на склоне, так и на ровном участке после выката. Обучаемые освоившие подготовительные упражнения на склоне, успешно овладевают способами поворотов. Существует два вида поворотов - переступанием с внутренней и с наружной лыжи.

Поворот переступанием

Поворот переступанием с внутренней лыжи наиболее распространен. Он применяется при передвижении на лыжах по пересеченной местности. Этот поворот позволяет изменить направление движения, не только не теряя скорости, но в некоторых случаях даже увеличивая ее за счет отталкивания наружной лыжей.
Он выполняется следующим образом: спускаясь по склону в основной стойке, лыжник переносит все тело на наружную лыжу, а внутреннюю, разгруженную от веса тела, отводит носком в сторону и, перенося на нее вес тела, энергично отталкивается наружной лыжей, предварительно закантовывая ее на внутреннее ребро.
Затем наружная лыжа быстрым движением приставляется к внутренней. Для увеличения угла поворота необходимы подобные переступания выполнить несколько раз. Помимо толчка ногой для увеличения скорости применяют одновременное отталкивание палками.
При увеличении скорости спуска угол отведения лыжи уменьшается, а частота переступания увеличивается.
Обучение повороту переступанием с внутренней лыжи следует начинать на выкате на ровной площадке после спуска. Предварительно можно выполнить еще одно подготовительное упражнение - односторонний коньковый ход сначала в одну, затем в другую сторону (несколько раз отталкиваясь одной лыжей). Это упражнение способствует овладению отталкиванием при выполнении поворота в целом. При изучении этого поворота у военнослужащих наблюдаются следующие ошибки: недостаточный перенос тела на наружную лыжу и несвоевременный перенос его на внутреннюю, слабый толчок ногой, недостаточный наклон туловища в сторону поворота.
Для исправления указанных ошибок целесообразно повторить подготовительные упражнения на склоне и коньковый ход. Поворот переступанием может быть выполнен и на ровном участке после спуска или даже при движении по совсем ровному месту. В этом случае он обычно выполняется с одновременным отталкиванием палками, что еще больше увеличивает скорость движения лыжника.
Другая разновидность - поворот переступанием с наружной лыжи применяется значительно реже и чаще всего при спуске с невысокой скоростью. При этом повороте тяжесть тела переносится на внутреннюю лыжу, а наружная отставляется пяткой в сторону и, перенося на нее вес тела, лыжник приставляет внутреннюю палку к наружной. Затем все движения повторяются.
Оба поворота обязательно следует изучать в обе стороны, постепенно крутизна склона и скорость спуска увеличиваются, а радиус поворота уменьшается. Затем необходимо добиваться уверенного овладения поворотом из прямого спуска в спуск наискось и наоборот, а также из спуска наискось в одну сторону в спуск наискось в другую.

Поворот упором «полуплугом» выполняется на склонах средней крутизны при неглубоком снежном покрове и достаточно высокой скорости, когда поворот переступанием уже неприменим. Для выполнения поворота необходимо предварительно перенести массу тела на одну из лыж (внутреннюю по отношению к повороту); другую, свободную от массы тела, ставят в положение упора: пятка лыжи отведена в сторону, носок выводится чуть вперед и лыжа кантуется на внутреннее ребро. Для выполнения поворота массу тела необходимо перенести на лыжу, находящуюся в упоре. Крутизна поворота зависит от угла отведения пятки лыжи, угла кантования лыжи, состояния снежного покрова и величины переноса массы тела. Военнослужащие обычно легко осваивают этот способ поворота. Вначале положение упора имитируется на ровном месте, обучаемые выполняют и перенос массы тела. Упражнение повторяется несколько раз. Затем они пробуют выполнить поворот на хорошо подготовленном склоне. Поворот необходимо обязательно изучать и в ту и в другую сторону. У военнослужащих при выполнении этого поворота встречаются следующие ошибки: малы углы отведения пятки лыжи и кантования, мало переносится масса тела на наружную лыжу, недостаточно выдвигается вперед носок лыжи. обучаемые, освоившие торможение упором, обычно легко овладевают данным поворотом.

Поворот упором «полуплугом»

Поворот «плугом» применяется на склонах средней крутизны с мягким неглубоким снежным покровом на небольшой скорости, и, если есть необходимость, в процессе поворота можно погасить лишнюю скорость. Для начала поворота лыжник принимает положение «плуга»; затем, поставив внешнюю лыжу на внутреннее ребро и немного выводя ее вперед, переносит на нее массу тела (для поворота влево загружается правая лыжа и наоборот). Лыжник движется по дуге поворота, пока сохраняется принятое положение. В зависимости от скорости спуска и величины препятствий изменяется и скорость движения лыжника при изменении глубины стойки. Загружать лыжу необходимо медленным и плавным движением, отводя туловище в сторону, противоположную повороту, и слегка закручивая его в сторону поворота. Большее отведение пятки лыжи в сторону, постановка лыжи круче на ребро и увеличение загрузки весом вызывают уменьшение радиуса поворота.

Поворот «плугом»

Военнослужащие осваивают этот способ поворота довольно быстро, если хорошо изучили торможение «плугом», которое является основой поворота. Не следует забывать, что в отличие от торможения во время поворота внутренняя лыжа идет по поверхности снега всей плоскостью.
Обучение военнослужащих повороту «плугом» осуществляется в определенной последовательности. Вначале повторяется торможение «плугом». Для этого на склоне средней крутизны обучаемые в движении несколько раз принимают положение «плуга», соединяя затем лыжи и переходя в основную стойку. Вслед за этим выполняется и другое упражнение - торможение «плугом» с изменением ширины разведения лыж. Нелишне здесь будет напомнить военнослужащим о том, что перед разведением лыж пятками в сторону приемом «разгибание - сгибание» ног следует уменьшить давление лыж на снег. Это облегчит постановку лыж в положение «плуга».
Затем после показа и рассказа руководителя занятия обучаемые, стоя на ровном месте, принимают положение «плуга» и имитируют перенос тела с лыжи на лыжу.
Выполнив это упражнение, военнослужащие продолжают изучение поворота на склоне: при спуске выполняют несколько раз перенос веса тела с лыжи на лыжу (на склоне средней крутизны). После этого пробуют выполнить поворот из положения кратковременного торможения «плугом», перенеся вес тела на одну из лыж (другая лыжа слегка раскантовывается). Затем полностью поворот выполняется на склоне средней крутизны, но с небольшого разгона (6-8 м) вначале в одну, а потом и в другую сторону.
Освоив после нескольких попыток однократный поворот в обе стороны, следует перейти к выполнению сопряженных поворотов. Для этого после выполнения поворота в одну сторону необходимо плавно перенести вес тела на другую лыжу, затем обратно, и так несколько раз. Для совершенствования техники целесообразно выполнять повороты, объезжая расставленные на склоне флажки.
При обучении повороту «плугом» у военнослужащих часто встречаются следующие ошибки: при разведении пяток лыж в положение «плуга» разводятся и носки, широкое положение носков в этом случае затрудняет выполнение поворота; наружная лыжа мало закантована на внутреннее ребро, наблюдается значительное боковое проскальзывание; колени разведены, что затрудняет удержание лыж в положении «плуга» и кантование лыж; значительный наклон туловища при выпрямленных ногах, это неустойчивое положение может привести к потере равновесия; недостаточный перенос веса тела на наружную лыжу затрудняет выполнение поворота, приводит к торможению.

5.Подвижная игра "Прокатись через ворота".

Подвижная игра на лыжах «Слалом с воротами». 
На склоне горы устанавливаются две пары ворот из легких планок или лыжных палок. Расстояние между воротами – 10–15 м. Прово-дится соревнование между командами лыжников: нужно, спускаясь с горы, проехать под воротами, не задев их. Лыжники одной и дру-гой команды спускаются с горы поочередно, по одному. Следующий лыжник начинает путь тогда, когда предыдущий достиг подножия горы. 
Побеждает команда, большее количество игроков которой правиль-но выполнило задание. Лыжник, сваливший ворота, должен поста-вить их на место. 

18 мин

10 мин

Во время торможения и поворотов на лыжах соблюдать дистанцию, следить за техникой выполнения.

Следить за правилами выполнения игры.

Формулировать собственное мнение и позицию. Договариваться и приходить к общему решению в совместной деятельности.

Ориентироваться в разнообразии способов решения задач.

Планировать свои действия в соответствии с поставленной задачей и условиями ее рнеализации; адекватно воспринимать оценку учителя.

Проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей.

IIIЗаключительная часть 2 минуты

6. Построение

7. Сдача лыжного оборудования

8. Рефлексия.

9. Д/З

-учиться ходить одновременным одношажным ходом с палками.

1,5 мин

0,5 мин

Проверить наличие лыжного оборудования