Методика оздоровительной физкультуры ослабленных детей

Чеховская Эльвира Витальевна учитель физкультуры СШ им.Магжана Жумабаева Саркандского района Алматинской области с.Койлык

Методика оздоровительной физкультуры ослабленных детей

Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки

И.п.- полуприсед, руки вперед-вниз, вымпелы скрестно.

1-выпрямить ноги, мах левой в сторону, руки дугами наружу в стороны – вверх;2- и.п.; 3-4 тоже с правой; 5-7- поворот переступанием на носках на 360 вправо, руки в стороны; 8- и.п.

И.п.- о.с. 1-4- стоя на правой, левую согнуть, носок касается внутренней части колена правой ноги, дугами наружу медленно руки вверх, слегка прогнуться в грудном отделе позвоночника;

5-8- наклон вперед, левую ногу назад – равновесие, дугами назад

4 малых круга наружу; 9-10- и.п.

И.п.- лежа на спине, руки в стороны. 1-4- медленно поднять ноги и выполнить 4 маховых движений руками вперед-скрестно( лопатки от пола не отрывать); 5-8- медленно опуская ноги, повторить движение руками.

И.п.- сед на пятках, руки назад. 1-4- встать на колени, прогнуться в грудном отделе позвоночника, дугами вперед-вверх; 5-8- наклон вперед, упор руками на вертикально стоящие вымпелы (в поясничном отделе позвоночника не прогибаться); 9-12- слегка наклонив вымпелы вперед, потянуться за ними; 13-16-и.п.

И.п.- стойка на коленях, наклон вперед, упор руками на вертикально стоящие вымпелы. 1-4- слегка наклонить вымпелы вперед, потянуться за ними (в поясничном отделе позвоночника не прогибаться); 5-8- левую руку назад, потянуться за вымпелом; 9-10- держать; 11-12- и.п.

И.п.- о.с., руки вверх, 1-2- дугами наружу 2 больших круга в лицевой плоскости; 3-4- дугами внутрь 2 средних круга; 5-6- шаг правой в сторону и, сгибая ее, левую ногу на пятку, носок на себя, сложить вымпелы, руки вверх, наклон влево; 7-8- и.п.

И.п.- стойка на носках, руки к плечам, вымпелы на лопатках, плечи симметричны. 1- встать на всю ступню, наклон вперед, руки вверх; 2- и.п.; 3-4- левую ногу скрестно перед правой, скрестный поворот на носках вправо на 360, руки в стороны (руки и вымпелы составляют прямую линию);5-6- то же влево; 7-8- и.п.

И.п.- о.с., руки с вымпелом сзади хватом за концы, 1-4- шаг левой- выпад, сгибая левую руку, правую вверх наклонить туловище влево; 5-6- поворот направо; стойка ноги врозь, руки к плечам,(плечи симметричны) опуститься на полную ступню; 11-12- и.п.

И.п.- о.с., руки сзади, 1-4- встать на носки, дугами вперед руками 4 больших круга в боковой плоскости; 5-8- сгибая левую ногу, равновесие с опорой на вертикально стоящие вымпелы, 9-10- стоять; 11-12- и.п.

И.п.- о.с., 1-4- встать на носки, руки в стороны, 5-8- бег вперед, выполняя малые махи вверх и вниз; 9-10- левая нога скрестно перед правой (прогнуться в грудном отделе позвоночника), скрестно поворот на носках на 360; 11-12- и.п.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/121259-metodika-ozdorovitelnoj-fizkultury-oslablenny