Методическая разработка занятий по гиревому двоеборью для студентов Тема: «Обучение технике гиревого двоеборья»

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

УДМУРТСКОЙ РЕСПУБЛИКИ

БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

УДМУРТСКОЙ РЕСПУБЛИКИ

«САРАПУЛЬСКИЙ ПОЛИТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ ТЕХНИКУМ»

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

занятий по гиревому двоеборью для студентов

Тема:

«Обучение технике гиревого двоеборья»

Рассмотрено на заседании учебной

Методической комиссии

Протокол № 7 Выполнил: Ворончихин С.А.

От 17 марта 2015г. Воспитатель по общежитию

г. Сарапул, 2015г.

Содержание

Введение

Процесс физического воспитания студентов учебных заведений среднего профессио­нального образования призван обеспечить надлежащую физическую подготовленность юно­шей , необходимую им для последующей трудовой деятельности при выполнении приемов и действий в избранной профессии, успешного прохождения предстоящей воинской службы, а также всестороннего физического развития организма. На современном этапе развития гиревого спорта набирает силу и популярность, а также является одним из соревновательных видов спартакиады. Данные элементы позволяют формировать общие компетенции согласно Федеральным государственным образовательным стандартам. В настоящее время в классификацию гиревого спорта ввели соревнования среди девушек и женщин, это дает возможность проводить подготовку по гиревому спорту не только с юношами, но и с девушками. Необходимость занятий с гирями в профессиональном образовании очевидна, что становитсяактуально при внедрении ФГОС упражнении с гирями и является отличным фитнесом для формирования стройной фигуры, хорошей осанки и способом тренировки силовой выносливости.

Огромный вклад в решение проблем физического воспитания молодежи, ее подготовке к службе в армии может и должен внести гиревой спорт.

Цели и задачи методической разработки

Цель:

1. Воспитание разносторонней, гармонично развитой личности гражданина-патриота, способного стать достойным и полноправным членом нашего общества.

Задачи:

1. Содействие гармоничному физическому развитию и укреплению здоровья воспитанников.

2. Пропаганда здорового образа жизни и профилактике вредных привычек и правонарушений, воспитание морально-этических и волевых качеств у подростков.

3. Подготовка спортсменов-гиревиков для участия в городских и республиканских соревнованиях, а так же для участия в сельских играх. 4. Расширение сферы спортивно-культурных контактов студентов занимающихся гиревым спортом.

Решению этих задач способствуют:

1. Привлечение максимально возможного числа студентов к систематическим занятиям гиревым спортом.

2. Популяризация и развитие гиревого спорта, а также включение его в основной педагогический процесс физического воспитания студентов. Несмотря на спортивную направленность методической разработки, её важной частью является воспитательная работа, проводимая со студентами.

3.Формирование у воспитанников таких личностных качеств, как уверенность в себе, чувство собственного достоинства, дисциплинированность, ответственность, трудолюбие, терпимость, доброжелательность, стойкость, мужество, общительность происходит не только в процессе тренировочных занятий и соревнований, но и при неформальном общении, в процессе проведения различных культурно – массовых мероприятий, совместных поездок и экскурсий. Участие такого рода мероприятий помогает подросткам преодолевать различные внутренние комплексы, развивает навыки межличностного общения, повышает интеллектуальный уровень и расширяет кругозор, воспитывает чувства дружбы и товарищество, чувство коллективизма.

В теоретической части студенты знакомятся с историей возникновения и развития гиревого спорта в России и мире, получают краткие знания по анатомии, физиологии, врачебному контролю, гигиене, сведения по тактике – технической подготовке, методике обучения и тренировке.

В практической части студенты овладевают техникой выполнения упражнений классического двоеборья. Выполняют упражнения, направленные на развитие физических качеств, сдают контрольные нормативы и участвуют в соревнованиях в соответствии с календарным планом.

Критериями оценки достижения цели и задач, поставленных в данной методике, являются выполнение разрядных требований, испытаний по ОФП, результаты выступлений в соревнованиях.

Ожидаемый результат обучения по данной методике предполагает:

1.Овладение всеми знаниями и умениями в соответствии с методическим материалом.

2.Успешную сдачу контрольных нормативов по ОФП.

3.Выполнение юношеских и взрослых спортивных разрядов.

4.Высокий уровень физической подготовки студентов как будущих защитников Отечества.

5.Высокий уровень морально-волевых качеств и систему ценностных ориентаций.

6.Готовность дальнейшего совершенствования спортивного мастерства в других учебных заведениях по данному виду спорта.

II. История развития гиревого спорта

Гиревой спорт как разновидность тяжелой атлетики появился в России в конце прошлого столетия 10 августа 1885 г. Гиревой спорт в разных формах издавна является частью культуры русского народа, неотъемлемой частью системы физического воспитания. В 1992 г. Была создана Международная федерация гиревого спорта, в 1992 прошёл первый чемпионат Европы, в 1993 – чемпионат Мира, первый кубок мира – в 1994.

Поразительным долголетием, здоровьем, выносливостью атлетов «первого поколения» мы не перестаем удивляться и сегодня. Это Иван Поддубный, Иван Заикин, Иван Шемякин, Иван Лебедев, Петр Крылов, Георг Гаккеншмидт, Георг Лурих, Александр Засс.

В наши дни наибольший успех выпал на долю Георгия Новака и Валентина Дикуля.

В 50-е годы проводились конкурсы силачей с гирями, квалификационных норм и правил еще не было.

В 60-е годы были разработаны классификационные нормативы и правила соревнований.

В 70-е годы гиревой спорт был включен в Единую Всесоюзную спортивную классифи­кацию (в раздел национальных видов спорта).

В 1985-1988 годах гиревой спорт стал самостоятельным видом спорта (включен в ВЕВСК), были разработаны и утверждены правила соревнований.

В настоящее время гиревой спорт включен в Единую Всероссийскую спортивную клас­сификацию.

III. Значение занятий гиревым спортом

Гиревой спорт по воздействию на организм занимающихся является одним

из наиболее эффективных средств физического развития. В сравнении со многими другими видами, гири имеют ряд своих достоинств и преимуществ:

Отсутствие монотонности на занятиях.

Нет необходимости снимать и навешивать отягощения.

Не нужно держать в уме взятый вес.

Заниматься с гирями можно не только в спортивном зале, но и во дворе, парке, на даче, подводной лодке, в одиночку дома и т.п.

Возможность регулировать нагрузку количеством повторений.

Характер гиревых упражнений дает эффект близкий к циклическим видам спорта (бег, греб­ля, велосипед и т.д.), что благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Занятия гирями позволяют развивать выносливость, скоростно-силовые качества, ловкость, гибкость.

Занятия гиревыми упражнениями позволяют сформировать хорошую осанку, гармонию и пропорциональность телосложения.

Занятия с гирями приносят ощущения не только силы и выносливости, но и уверенности, душевного комфорта.

IV. Основные термины гиревого спорта

V. Техника классического двоеборья

Спортивной техникой принято считать совокупность приемов и способов выполнения движений, которые обеспечивают более полную реализацию физических возможностей спорт­смена.

Классические упражнения в гиревом спорте выполняются в течение 10 минут и с доста­точно большим весом. Поэтому сила и выносливость здесь являются ведущими физическими качествами. Спортивная техника должна, прежде всего, обеспечить более полную реализацию этих качеств.

Каждый прием можно расчленить на более простые части, фазы, элементы.

Подразделение спортивных упражнений на составляющие компоненты облегчает изуче­ние их структуры, помогает выделить наиболее важные движения для выполнения того или иного приема.

Выделение главных компонентов движения особо важно при изучении и совершенство­вании его по частям.

Необходимым понятием в спортивной технике является основа техники, т.е. совокуп­ность и правильная последовательность выполнения наиболее крупных частей, составляющих то или иное спортивное упражнение. Это как бы скелет техники.

Важнейшей стороной спортивной техники является рациональный ритм того или иного упражнения, т.е. определённое временное соотношение при выполнении отдельных фаз, со­ставляющих спортивное упражнение. Временные соотношения отдельных фаз могут быть са­мыми разнообразными.

Характерной особенностью правильного ритма является акцентированное положение усилия в момент выполнения главной фазы.

Невозможно рассматривать технику классического упражнения вне связи с правильным дыханием. Умение сочетать движение с дыханием - неотъемлемая часть техники. Одним из слагаемых высоких результатов в гиревом спорте является сочетание совершенной техники с умением правильно дышать и максимально расслаблять «лишние мышцы».

Техника толчка

Классическое упражнение толчок - скоростно-силовое, многократно повторяющееся движение, выполняемое максимальное количество раз от груди в течение 10 минут

Условно весь процесс толчка двух гирь можно разделить на несколько циклов или эта­пов:

Старт предварительный (статический) и замах гирь назад - за колени.

Основной старт (динамический) - гири находятся в висе сзади - за коленями в «мерт­вой точке».

Подъем гирь на грудь до полуподседа.

Полуподсед с последующим выставлением.

Выталкивание гирь от груди:

старт.

подъем до полуподседа.

полуподсед с одновременным выпрямлением ног (вставанием).

Фиксация гирь вверху на прямых руках.

Опускание гирь на грудь.

Опускание гирь с груди - сброс (кубковый толчок, или толчок по полному циклу).

Рассмотрим каждый их этих циклов (этапов).

Предварительный старт (статический).

В предварительном старте гири находятся впереди атлета на 10-15 см от линии пальцев ног. Далее атлет сгибает немного ноги, наклоняет туловище и захватывает дужки сверху. Затем выпрямляет ноги, выпрямляет спину, «натягивает» мышцы поясничного отдела, делает замах гирь назад, за колени, таким образом, принимает положение основного старта для подъема гирь на грудь.

Основной старт (динамический).

В основном старте можно выделить две стойки - высокую и низкую. В высокой стойке старта гири находятся на уровне коленей и выше; в низкой - ближе к помосту. Стойки меняют­ся по мере утомления тех или иных групп мышц, участвующих в подъеме гирь на грудь и не могут быть постоянными.

Независимо от стойки спина в стартовом положении прямая, немного прогнута в пояс­ничном отделе, мышцы спины напряжены, «натянуты», плечи оттянуты вниз, руки прямые, локти касаются туловища, голова приподнята, ОЦТ находится ближе к пяткам.

Подъем гирь на грудь до полуподседа.

Это главное движение (часть) приема - подъема на грудь в целом.

Как только гири начнут возвратное движение из положения сзади за коленями, не задержива­ясь, атлет, как бы опережая движение гирь, подаёт таз и колени чуть вперёд и начинает выпол­нять финальный разгон и подрыв. Эти два элемента выполняются слитно как единое целое на очень коротком отрезке подъёма, в основном за счёт усилия мышц ног и спины. Разгон начина­ется от начала движения гирь из положения «сзади - за коленями» в основном старте и закан­чиваются почти полным выпрямлением ног и туловища. Подрыв начинается с окончательного выпрямления ног и туловища и заканчивается подъёмом плеч и вставанием на носки, ОЦТ при этом смещается к носкам. Руки остаются до окончания подрыва прямыми. Локти находятся ближе к туловищу. Руки включаются в работу после подрыва. Дужки гирь во время подъёма разворачиваются углами вперёд и в момент подведения локтей под гири направлены почти вер­тикально.

Полуподсед с последующим вставанием.

После подрыва гири примерно 15-20 см продолжают движение вверх по инерции. Используя этот момент нужно быстро подвести локти под гири и просунуть кисти внутрь дужек. Как толь­ко гири коснуться предплечий, опустить плечи, стать на полные ступни и согнуть ноги в коле­нях, смягчая тем самым резкий удар по груди и облегчая подъём гири в целом. Выпрямить но­ги. Просунуть глубже кисти внутрь дужек и принять стартовое положение для толчка от груди

Выталкивание гирь от груди.

Состоит из следующих фаз:

старт

подъем до полуподседа

полуподсед с одновременным выпрямлением рук вверху и последующим вы­прямлением ног (вставанием)

Старт.

В стартовом положении с гирями на груди ноги должны быть выпрямлены, ступни рас­ставлены немного шире плеч, носки слегка развернуты, ОЦП приходится на полные ступни. Грудь расслаблена. Плечи опущены. Плечевые части рук опущены и прижаты к туловищу. Мышцы рук расслаблены. Кисти рук глубоко просунуты внутрь дужек. Пальцы согнуты. Г оло­ва прямо.

Выталкивание гирь до полуподседа.

Существует два способа выталкивания:

Первый. За счет пружинящего сгибания и разгибания ног с выходом на носки (для атле­тов с сильными мышцами ног, но недостаточной гибкостью позвоночника и подвижностью грудной клетки). Основная нагрузка приходится в этом способе на мышцы ног.

Второй. Подвижность грудной клетки, гибкость позвоночника и сила мышц ног исполь­зуется примерно в равной степени. Гири как бы отпрыгивают от предварительно сдавленных грудной клетки и живота. Ноги работают более экономично. Мышцы рук расслаблены: они лишь способствуют удержанию гирь на груди. Заканчивается выталкивание выходом на носки, подъемом груди и плеч.

5.3. Полуподсед с одновременным выпрямлением рук вверху и последующим выпрям­лением ног (вставанием).

После выталкивания, используя момент движения гирь по инерции, атлет мгновенно уходит в полуподсед, одновременно выпрямляя руки вверху. Глубина подседа зависит от рас­тянутости мышц, гибкости, подвижности суставов, технической подготовленности атлета, а также степени утомления, на фоне которого выполняется движение. Иногда атлет использует «разножку» - расстановку ступней в стороны на 5 - 10 см. В противном случае, он не сможет выпрямить руки вверху и зафиксировать гири над головой. Сгибание ног и выпрямление рук выполняется быстро и заканчивается одновременно.

Фиксация гирь вверху на прямых руках.

Удержав гири в полуподседе, не задерживаясь, атлет выпрямляет ноги и фиксирует гири на прямых руках над головой в неподвижном состоянии до отсчета судьи.

Опускание гирь на грудь.

Существует три способа опускания гирь на грудь.

Первый способ - за счет сгибания ног в коленях. Наиболее простой, но нерациональный, так как в работу включаются разгибатели ног, которые работают с удвоенной нагрузкой и бы­стро устают.

Второй способ «торможения» выполняется в основном за счет амортизационных воз­можностей позвоночника, грудной клетки, предварительно приподнятого плечевого пояса и опускания на полные ступни. Это наиболее экономичный способ амортизации. Выполняется он следующим образом: одновременно с началом опускания гирь атлет мгновенно поднимается на носки, приподнимает плечи и грудь. Как только гири коснутся плеч, уже под давлением веса гирь атлет опускает плечи, грудь, становится на полные ступни и подает таз чуть вперед. Ноги в коленях почти не сгибаются. Мышцы рук расслаблены. Используется этот способ в толчке «до отказа».

В третьем способе амортизации при опускании гирь на грудь основная нагрузка прихо­дится на мышцы - разгибатели рук. В результате, руки быстро «отказывают». Этот способ чаще используют новички, боясь сильно ударить гирями по груди.

Опускание гирь с груди - сброс (кубковый толчок или толчок по полному циклу).

Опускание гирь с груди включает в себя сбрасывание их с груди с перехватом дужек и опусканием в положение основного старта. При сбрасывании атлет отталкивает гири чуть вперед, быстро привстает на носки, приподнимает плечи и захватывает дужки сверху. Все эти элементы выполняются одновременно. Дужки перехватываются на уровне нижней части груди.

Как только падающие гири оттянут руки вниз, атлет встает на полные ступни, опускает плечи и сразу же, сгибая ноги, наклоняет туловище. Гири в конце опускания находятся сзади - за коленями в положении основного старта для очередного подъема на грудь в толчке по пол­ному циклу. Ведущая часть приема - опускание.

Дыхание при выполнении толчка рекомендуется в следующем ритие :

выталкивание на вдохе; уход в подсед - выдох; вставание из подседа - вдох; фиксация - выдох - вдох; опускание на грудь - выдох;

На практике применяется несколько вариантов дыхания, которые используются в зави­симости от условий выполнения этого приема (темпа, степени усталости и т.п.).

Дыхание при подъеме гирь на грудь и опускании в толчке по полному циклу: подъем на грудь из основного старта - вдох; касание гирь груди - выдох; выталкивание гирь - на задержке дыхания; полуподсед и выпрямление рук вверх - выдох; опускание гирь на грудь - вдох; касание гирь груди - выдох; опускание гирь с груди - вдох;

- наклоняясь и опуская гири - выдох.

Техника рывка одной рукой

Рывок - заключительное упражнение классического двоеборья в гиревом спорте. По правилам соревнований, в рывке гиря из положения в висе поднимается вверх на прямую руку одним непрерывным движением. Опускается в исходное положение также одним движением, не касаясь груди и других частей тела. Выполняется рывок одной рукой, затем другой, без от­дыха, в течение 10 минут.

Основными составляющими рывка являются:

Основной старт (динамический).

Подъем до полуподседа (тяга и подрыв).

Полуподсед, или уход с последующим выпрямлением ног.

Фиксация гири вверху на прямой руке.

Опускание гири в замах в исходное положение.

Основному старту предшествует предварительный старт (статический) и замах гири на­зад - за колени. Этот старт и замах выполняются лишь в начале первого подъема, поэтому к ос­новным составляющим (частям) рывка не относятся, но от них зависит правильный основной старт.

В предварительном старте ноги у атлета расставлены на ширине плеч или немного шире. Носки разведены в стороны. Гиря находится впереди атлета на расстоянии 15 - 20 см от линии пальцев ног. Дужка гири параллельно этой линии. Спина прямая (не сгорблена) в наклоне, ноги согнуты, захват дужки хватом сверху, мышцы спины и поясничного отдела напряжены. Голова в естественном положении. Свободная рука отведена в сторону. ЦТ приходится на носки.

1. Основной старт.

По сигналу судьи атлет мягко отрывает гирю от помоста и за счет неполного выпрямле­ния ног и разгибания туловища делает замах гири назад - за колени.

В конце замаха колени подаются чуть назад, а ЦТ смещается ближе к пяткам. Положе­ние атлета в момент остановки гири в «мертвой точке» сзади - за коленями - после замаха яв­ляется основным стартом, который в дальнейшем будет многократно повторяться, но не после замаха гири с помоста, а после сбрасывания ее после фиксации вверху на прямой руке.

Стойка атлета зависит от веса гири, силовых возможностей атлета, степени утомления и т.п.

В высокой стойке наклон туловища и сгибание ног в коленях незначительны. Гиря нахо­дится на уровне коленей. В низкой сойке ноги больше согнуты, а гиря находится ближе к полу.

В основном старте - спина прямая, немного прогнута (но не сгорблена). Мышцы пояс­ничного отдела напряжены («натянуты»). Таз и колени поданы чуть назад. ОЦТ - ближе к пят­кам. Рука с гирей подана вперед - вниз. Свободная рука отведена назад. Голова приподнята.

Подъем до полуподседа (тяга и подрыв).

Как только гиря из стартового положения начинает возвратное движение вперед, атлет быстро, опережая движение гири, подает таз и колени чуть вперед, и за счет неполного разги­бания туловища и выпрямления ног, придает гире разгон. ЦТ переносится ближе к носкам. Ло­коть касается туловища. Выполняется заключительное усилие при подъеме до полуподседа - подрыв. Одновременно с окончанием подрыва начинает сгибаться рука. Дужка гири разверты­вается углом вперед - вверх после подрыва, примерно на уровне груди.

Полуподсед, или уход с последующим выпрямлением ног.

После подрыва атлет, используя движение гири вверх по инерции, примерно на уровне головы или чуть выше, быстро просовывает кисть внутрь дужки (упираясь основанием большо­го пальца во внутренний угол ее), и выпрямляя руку вверху, делает неглубокий смягчающий полуподсед. Сгибание ног и выпрямление руки вверху заканчивается одновременно. Тело гири поворачивается вокруг предплечья.

Фиксация гири вверху на прямой руке.

Атлет выпрямляет ноги и принимает вертикальное положение, голова впереди плеча, рука с гирей выпрямлена и отведена максимально за голову, кисть полураскрыта, свободная ру­ка отведена в сторону. Все последующие рывки выполняются с виса, т.е. гиря опускается в за­мах и движение повторяется.

Опускание гири в замах в исходное положение.

После сигнала судьи гиря снова опускается в стартовое положение для выполнения оче­редного подъема. При опускании гири атлет поворачивает гирю вокруг предплечья, быстро от­брасывает ее чуть вперед и сразу же захватывает дужку сверху, одновременно приподнимая плечо и привставая на носки. Дужка направлена углом вперед - вверх и находится на уровне головы или чуть ниже. Как только падающая гиря потянет руку вниз, атлет опускает плечо, встает на полные ступни, сгибает ноги и наклоняет туловище, подавая таз и колени чуть назад. Свободная рука отбрасывается назад. ЦТ переносится ближе к пяткам.

Существует второй способ выполнения рывка - через сторону. Отличается он тем, что на старте (основной старт) гиря находится не за коленями, а за каким - либо одним коленом. Если рывок левой рукой, то - за правым коленом, и наоборот. Подъем гири выполняется не спереди, а через ту или другую сторону. Этот вариант выполнения рывка способствует рас­слаблению мышц спины (поясничный отдел). Тем самым рационально и эффективно выполня­ется рывок, увеличивая спортивный результат.

Дыхание.

Существуют различные варианты дыхания. Наиболее практичным и эффективным счи­тается трехцикличное дыхание:

подъем до полуподседа - вдох; подсед - выдох;

вставание из подседа - глубокий вдох; фиксация - выдох - вдох; опускание замах - выдох.

VI. Ошибки, характерные при выполнении классических упражнений

Ошибки при выполнении классических упражнений встречаются у многих (даже квали­фицированных) спортсменов.У одних они образовались в результате неправильного разучивания техники и прочно закрепились в процессе тренировок. Исправить такие ошибки бывает очень трудно. Другие ат­леты копируют технику у более именитых спортсменов и, в результате, «ломается» своя техни­ка и не приживается чужая. Большой объем вспомогательных упражнений, отличающихся по структуре движений от классических, также может служить тормозом в овладении техникой толчка или рывка (отрицательный перенос навыка). Причиной ошибок может быть и состояние организма атлета (болезнь, переутомление, травмы, перевозбуждение, слабость мышц и т.д.).

В строгом значении понятия «ошибок», практически оправдавшей себя, а поэтому наи­более распространенной является классификация. Это парная группировка полярных ошибок, в которой каждая пара имеет собственный признак различия.

Ошибка в конкретных действиях и ошибки общие. В первом случае, например, сгибание ног в коленных суставах при наклоне туловища. Во втором случае, например, плохая осанка при выполнении общеразвивающих упражнений.

Ошибки отдельные и комплексные. Отдельные ошибки встречаются на первых шагах обучения. Комплексные ошибки - появление одной ошибки влечёт за собой другую.

Ошибки не автоматизированные и автоматизированные. Первые ошибки чаще

встречаются в начале освоения действия. Автоматизированные ошибки возникают в результате многократного повторения.

Ошибки существенные (грубые) и незначительные (мелкие). Первыми считаются

ошибки, искажающиеоснову техники двигательного действия. Мелкие ошибки характерны для отдельных частей действия.

Ошибки типичные и не типичные. Типичные ошибки - ошибки, носящие массо­вый характер.

В самом общем виде можно сказать. Что причинами ошибок являются любые нарушения прин­ципов, правил организации и условий обучения.

Среди них:

Неправильное понимание задачи обучения занимающимися.

Несоответствие проекта решения задачи.

Недостаточная общая физическая подготовленность.

Неуверенность в своих силах.

Отрицательный перенос навыка.

Нарушение требований к организации урока.

Несоответствие мест занятий, спортивного инвентаря и оборудование педагогическим тре­бованиям.

Меры, предупреждающие возникновение ошибок

Добиваться правильного понимания общих задач упражнения занимающимися.

Выяснять, правильно ли понимают занимающиеся технику выполнения изучаемого двига­тельного действия.

Предлагать занимающимся доступный учебный материал.

Настаивать на тщательном выполнении занимающимися упражнений.

Соблюдать наиболее благоприятные соотношения между быстротой движений и правиль­ным их выполнением.

Не заканчивать занятия после неудачной попытки.

Анализировать и оценивать увиденное занимающимися.

Правила исправления ошибок

Ошибка должна быть понятна занимающимся.

Ошибки следует исправлять на все сразу, а последовательно, по степени значимости

Указание педагога об исправлении ошибки должно соответствовать возможностям зани­мающихся.

Использование подводящих упражнений.

Недопустимо показывать совершенные занимающимися ошибки в утрированном виде.

Ошибки, характерные при выполнении толчка

Согнутая спина при подъёме на грудь

Согнуты руки при подъёме гири на грудь

Неполное выпрямление ног и туловища в подрыве

В подрыве гири уходят далеко вперёд

Гири неудобно лежат на груди

В стартовом положении для толчка от груди локти слишком сильно сведены перед грудью или разведены в стороны

В стартовом положении и при выталкивании гирь от груди мышцы рук излишне напряжены, пальцы сильно зажимают дужки.

В момент выталкивания гири сваливаются с груди.

Неполное выпрямление ног при выталкивании гирь с груди

Недостаточный полуприсед после выталкивания гирь с груди.

В момент фиксации вверху на прямых руках гири «тянут» вперёд.

Слишком низкий предварительный полуприсед при выталкивании гирь от груди.

В момент фиксации вверху на прямых руках гири расходятся в стороны.

Сильное амортизирующее сгибание и разгибание ног при опускании гирь на грудь.

В толчке «до отказа» подсед в последних подъёмах гирь без расстановки ступней в сторо­ны.

Несогласованность движений ног, туловища, рук при выполнении толчка.

Несогласованность движений и дыхания.

Подводящие упражнения, применяемые для исправления ошибок и обучения технике толчка

Удерживание гирь в висе на различной высоте. Повторять 3-5 раз в одном подходе

Удерживание гирь в висе перед собой. Повторять 3-30 раз в одном подходе

Удерживание двух гирь на груди.

Подъём одной гири на грудь и опускание в исходное положение. Повторять 8-12 раз в од­ном подходе

Выталкивание (полутолчок) 2-х гирь от груди. Повторять 4-8 раз в одном подходе

Удерживание 2-х гирь вверху на прямых руках. Повторять 3-10 секунд в одном подходе

Полуприседы различной глубины с гирями вверху на прямых руках. Повторять 4-12 раз в одном подходе

Ходьба в полуприседе с гирями вверху на прямых руках. Повторять 10-30 секунд в одном подходе

Упор прямыми руками в неподвижную рейку над головой, согнув ноги до полуприседа. По­вторять 8-12 раз в одном подходе

Опускание 2-х гирь на грудь. Повторять 4-8 раз в одном подходе

Приседание и полуприседание с гирями на груди. Повторять 4-8 раз в одном подходе.

Ошибки, характерные при выполнении рывка

Слишком глубокий захват дужки гири кистью.

Согнута рука в локте во время подъема до полуприседа.

Согнута спина во время подъема до полуприседа.

После подрыва гиря уходит далеко вперед.

Слишком ранний подрыв.

Неполное выпрямление ног и туловища в подрыве.

Подрыв в рывке выполняется только спиной.

Кисть не просунута внутрь дужки в момент фиксации гири вверху на прямой руке.

Перебрасывание гири через кисть перед фиксацией вверху и при сбрасывании в исходное положение.

Слишком поздний просов в дужку.

Поздний перехват дужки гири при опускании сверху.

Преждевременный наклон туловища при опускании гири сверху в исходное положение.

Несогласованность работы ног, руки и туловища.

Несогласованность движений с дыханием.

Подводящие упражнения, применяемые для исправления ошибок и обуче­ния технике рывка

Рывковые махи гири с различной амплитудой. Повторять 10-30 раз в одном подходе.

Полуприседы различной глубины с гирей вверху на прямой руке. Повторять 4-12 раз в од­ном подходе.

Подъем одной гири на грудь и опускание. Повторять 4-12 раз в одном подходе.

Методика обучения гиревому классическому двоеборью

Обучение в гиревом спорте - сложный педагогический процесс, предполагающий фор­мирование необходимых знаний, умений и навыков, воспитание двигательных и волевых ка­честв.

Обучение и тренировка строятся на следующих дидактических принципах: сознательно­сти, активности, научности, прочности, повторности, системности, последовательности, посте­пенности, индивидуализации, доступности, наглядности.

В процессе обучения и тренировки в гиревом спорте, как и в других видах спорта, при­меняются различные методы обучения.

Методы использования слова: рассказ, описание, объяснение, беседа, разбор, задание, указание, оценка, команда, подсчет.

Практические методы: строго регламентированного упражнения, разучивание по частям, разучивание в целом, комбинированный метод, игровой метод, соревновательный метод.

Методы наглядного восприятия: показ, демонстрация (непосредственная и опосредован­ная). Опосредованная включает: плакаты, рисунки, схемы, кинограммы, пособия, кинофильмы, видео, компьютерное изображение. Помимо этого, используется звуковая и световая сигнали­зация.

Структура процесса обучения и особенности его этапов

Весь процесс обучения двигательным действиям включает в себя три этапа, которые от­личаются друг от друга как частными задачами, так и особенностями методики.

1. Этап начального разучивания.

Цель - сформировать у занимающихся основы техники изучаемого движения и добиться его выполнения в общих чертах.

Основные задачи:

1. Сформировать смысловое и зрительное представление о двигательном действии и способе его выполнения.

Создать двигательное представление по основным опорным точкам (элементам дей­ствия) путем освоения подводящих упражнений или структурных элементов.

Добиться целостного выполнения двигательного действия в общих чертах (на уровне первоначального умения).

Предупредить или устранить значительные искажения в технике двигательного дей­ствия.

Решение этих задач осуществляется поочередно. Представление о технике формируется в результате объяснения упражнения, восприятия показываемых движений, просмотра нагляд­ных пособий, анализа собственных мышечных и других ощущений, наблюдения за действиями других занимающихся. Все это создает ориентировочную основу, без которой невозможно ос­воение техники действия.

В зависимости от особенностей и сложности изучаемой техники действия, физической подготовки занимающихся, двигательное действие разучивается по частям или в целом. На этом этапе разучивания действия широко применяются имитационные, подводящие, вспомога­тельные упражнения в условиях, облегчающих выполнение движений.

Обучение начинается с ведущего звена техники. Если же оно зависит от подготовитель­ных фаз, то вначале разучиваются эти фазы.

Далее разбираются наиболее типичные ошибки и причины их возникновения. Демонст­рация наглядных пособий является дополнением к показу педагога.

Создать двигательное представление по основным опорным точкам (элементам дей­ствия) путем освоения подводящих упражнений или структурных элементов.

Добиться целостного выполнения двигательного действия в общих чертах (на уровне первоначального умения).

Предупредить или устранить значительные искажения в технике двигательного дей­ствия.

Решение этих задач осуществляется поочередно. Представление о технике формируется в результате объяснения упражнения, восприятия показываемых движений, просмотра нагляд­ных пособий, анализа собственных мышечных и других ощущений, наблюдения за действиями других занимающихся. Все это создает ориентировочную основу, без которой невозможно ос­воение техники действия.

В зависимости от особенностей и сложности изучаемой техники действия, физической подготовки занимающихся, двигательное действие разучивается по частям или в целом. На этом этапе разучивания действия широко применяются имитационные, подводящие, вспомога­тельные упражнения в условиях, облегчающих выполнение движений.

Обучение начинается с ведущего звена техники. Если же оно зависит от подготовитель­ных фаз, то вначале разучиваются эти фазы.

Далее разбираются наиболее типичные ошибки и причины их возникновения. Демонст­рация наглядных пособий является дополнением к показу педагога.

Создать двигательное представление по основным опорным точкам (элементам дей­ствия) путем освоения подводящих упражнений или структурных элементов.

Добиться целостного выполнения двигательного действия в общих чертах (на уровне первоначального умения).

Предупредить или устранить значительные искажения в технике двигательного дей­ствия.

Решение этих задач осуществляется поочередно. Представление о технике формируется в результате объяснения упражнения, восприятия показываемых движений, просмотра нагляд­ных пособий, анализа собственных мышечных и других ощущений, наблюдения за действиями других занимающихся. Все это создает ориентировочную основу, без которой невозможно ос­воение техники действия.

В зависимости от особенностей и сложности изучаемой техники действия, физической подготовки занимающихся, двигательное действие разучивается по частям или в целом. На этом этапе разучивания действия широко применяются имитационные, подводящие, вспомога­тельные упражнения в условиях, облегчающих выполнение движений.

Обучение начинается с ведущего звена техники. Если же оно зависит от подготовитель­ных фаз, то вначале разучиваются эти фазы.

Далее разбираются наиболее типичные ошибки и причины их возникновения. Демонст­рация наглядных пособий является дополнением к показу педагога.

Этап углубления разучивания.

Цель - сформировать полноценное двигательное умение.

Основные задачи:

Уточнить действия во всех опорных точках, как в основе, так и в деталях действия.

Добиться целостного выполнения двигательного действия на основе сознательного кон­троля пространственных, временных и динамических характеристик техники.

Устранить мелкие ошибки в технике, особенно в ее основном звене.

Данные задачи решаются параллельно, т.е. одновременно.

Эффективность обучения на этом этапе во многом зависит от правильного и оптималь­ного подбора методов, приемов и средств обучения. Используя метод целостного исполнения действия, в комплексе с ним хорошо применять зрительную, звуковую и двигательную нагляд­ность, направленную на создание ощущений правильного исполнения деталей техники. Метод словесного воздействия меняет свои формы, ведущими становятся анализ и разбор техники действия, беседа.

На этом этапе широко используется комплекс разнообразных средств:

общеразвивающие и вспомогательные упражнения

подводящие упражнения

имитационные упражнения.

Необходимо соблюдать следующие моменты:

а)Цели и задачи упражнений;

б)Структурная взаимосвязь с основными действиями;

в)Дозирование упражнений;

г)Контроль и самоконтроль выполнения.

Обучение на этом этапе необходимо планировать в первой половине основной части урока, до наступления значительного утомления. Изучив части и элементы техники действия, нужно постепенно соединять их в единое целое.

Этап закрепления и совершенствования.

Цель - двигательное умение перевести в навык, обладающий возможностью его целевого ис­пользования.

Основные задачи:

Добиться стабильности и автоматизма выполнения двигательного действия.

Довести до необходимой степени совершенства индивидуальные черты техники.

Добиться выполнения двигательного действия в соответствии с требованиями его практиче­ского использования (максимальные усилия и скорость, экономичность , точность, рацио­нальный ритм и т.д.)

Обеспечить вариативное использование действия в зависимости от конкретных практиче­ских обстоятельств.

На этом этапе результат обучения будет зависеть от многократности повторений каждо­го приема, но уже в меняющихся условиях (увеличение веса, скорости, качества повторений и т.д.). Повторенный навык постепенно закрепляется, начинается автоматизация нервно- мышеч­ных процессов. Теперь максимальное внимание уделяется совершенствованию, «шлифовке» наиболее ответственных фраз и частей каждого приема.

Обучение технике классических упражнений

Обучение технике толчка

Подъем гирь на грудь в толчке - прием, с которого начинается обучение упражнениям.

После объяснения и показа занимающимся предлагается разучить стартовое положение (основной и предварительный старт). В стартовом положении атлет может находиться в двух основных стойках: высокой и низкой. Правильно выбранная стойка, в зависимости от силы от­дельных групп мышц атлета и степени утомления, создает оптимальные условия для приложе­ния усилий мышечных групп и перемещения гирь вверх.

При обучении стартовому положению особое внимание уделяется положению спины. Занимающимся предлагается выполнить имитацию стартового положения (основной и предва­рительный старт). При этом объясняется, что умение правильно держать спину является жиз­ненно важным навыком не только при обращении с тяжестями в спорте, но и в быту.

Далее занимающимся предлагается выполнить несколько подводящих упражнений, вна­чале - без гирь, затем - с облегченными гирями:

Исходное положение - удерживая две гири в висе перед собой, согнуть ноги и наклонить туловище, затем выпрямиться.

Исходное положение - то же, сгибая ноги и наклоняя туловище, опустить гири, отводя их назад - за колени, не задерживаясь, выпрямиться.

Каждое упражнение повторять по несколько раз в одном подходе.

После освоения основного старта можно приступить к разучиванию предварительного старта и замаха гирь назад - за колени (тяга). Особое внимание следует уделить расстановке ног, расположению звеньев тела и захвату дужек гирь. Гири находятся спереди в 5 - 10 см от линии пальцев ног. Дужки гирь направлены углами вперед, захвачены хватом сверху. Ноги со­гнуты, расставлены шире плеч. Туловище наклонено. Спина прямая. Мышцы поясницы натяну­ты. Голова приподнята. Руки прямые, расслабленные.

Следующий элемент - замах гирь назад - за колени. Выполняется за счет неполного раз­гибания ноги туловища. ОЦТ переносится к пяткам.

Далее изучается подъем до полуподседа (см. раздел «Техника толчка»). Занимающимся предлагается ряд подводящих упражнений:

Подрыв гирь с выпрямлением.

Подъем гирь (облегченных) из высокой стойки.

Затем, переходим к изучению следующего элемента: полуподсед с последующим вы­прямлением ног и фиксацией гирь на груди. Обучение лучше начать со следующих вспомога­тельных упражнений:

Удерживание гирь на груди;

Полу приседы с гирями на груди;

Подъем одной гири на грудь с полуподседом. Освоив подъем одной гири, приступа­ют к освоению подъема двух гирь.

Дыхание.

Выпрямляясь при подъеме гири на грудь - вдох;

С касанием гири груди - выдох;

Опуская гирю вначале - вдох;

Заканчивая опускание- -выдох.

Переходя к обучению толчку от груди, овладеваем исходным положением (стартом). Здесь важно «прочувствовать» мышцами различные варианты стартового положения в зависимости от положения локтей (разведены или сведены),положения гирь на гру­ди (выше, ниже) и толчка от груди (ногами, грудью, животом).

Подводящие упражнения:

Удерживание гирь на груди до 20 секунд.

Полутолчок от груди от 2 до 10 раз.

Далее переходим к обучению выталкивания гирь. С этой целью рекомендуются следую­щие упражнения для развития силы ног:

Приседание с гирями на плечах.

Полутолчок с небольшим сгибанием ног и выходом на носки.

Пружинящие выпрыгивания с гирями на плечах.

Занимающимся предлагается несколько вариантов выталкивания:

выталкивание ногами;

выталкивание грудью и животом.

Освоив два способа выталкивания гирь, переходим к освоению полуприседа с выпрям­лением рук вверху с последующим выпрямлением ног (вставанием). Даются следующие вспомогательные упражнения:

Удерживая две облегченные гири вверху на прямых руках, сводить до касания и раз­водить гири в стороны (немного), смещать вперед, назад.

Из этого же и.п. - полуприседы различной глубины.

В прямой сойке упереться в неподвижный предмет (низкая перекладина, тяжелая штанга на стойках и др.) на уровне головы или чуть выше. Сгибая ноги, одновремен­но выпрямить руки, затем - наоборот.

Толчок одной гири в полуподсед с последующим вставанием.

Дыхание при подъеме гирь на грудь: захват гирь назад - за колени - выдох; подъем гирь на грудь - вдох; касание гирь груди - выдох; перед выталкиванием - полувдох; полуприсед - выдох; выталкивание гирь - вдох; уход в полуподсед - выдох;

вставание с полуподседа - короткая задержка дыхания.

Закончив обучение технике выталкивания гирь, приступаем к изучению опускания гирь на грудь. Обучение этому движению лучше проводить целостным методом. Подводящие уп­ражнения:

Опуская гири, одновременно поднять плечи и встать на носки.

При касании гирями плеч опустить плечи вместе с гирями, встать на полные ступни, подать таз вперед, ноги в коленях не сгибать.

Особое внимание следует уделить способу амортизации (торможения) падения гирь. Технике правильного опускания гирь с груди особое внимание уделяют атлеты, специализи­рующиеся в толчке по полному циклу, где это движение повторяется после каждого подъема в течение 10 минут.

Обучение опусканию гирь лучше производить целостным методом. Желательно предва­рительно брать гири с подставок, чтобы сосредоточить внимание на изучаемом элементе. Осо­бое внимание уделяется быстроте сбрасывания и перехвату дужек.

Подводящие упражнения:

Опускание гирь с груди до уровня бедер.

Опускание гирь с груди до уровня пояса.

Сбрасывание и перехват дужек гири.

Перехват должен быть выполнен на уровне середины груди. При сбрасывании повернуть дужки хватом сверху, одновременно с захватом дужек приподняться на носки, поднять плечи. Как только падающие гири оттянут руки вниз, нужно опустить плечи, встать на полные ступни, затем наклонить туловище и согнуть ноги.

Дыхание:

одновременно с отбрасыванием гирь от груди и перехватом дужек - вдох; наклоняясь и сгибая ноги - выдох.

Обучение технике рывка

К составляющим элементам относятся: предварительный старт, предварительный замах, полуприсед с одновременным выпрямлением руки вверху и выпрямлением ног (вставанием) с последующей фиксацией гири вверху на прямой руке.

При обучении главному движению - подъему вверх на прямую руку - следует постоян­но обращать внимание на то, чтобы подъем выполнялся общим усилием ног, спины и плеча. Подводящие упражнения:

Подъем гири с виса до уровня пояса и груди.

Подъем одной гири на грудь.

Опускание гири с груди.

Стартовое положение (динамический старт). Спина не сгорблена.

Стартовое положение (статический старт).

Полуподсед и фиксация гири вверху на прямой руке.

Опускание гири в замах.

Смена рук в рывке.

Дыхание:

подрыв - вдох; подсед - выдох; вставание из подседа - вдох; фиксация - выдох - вдох; опускание в замах - выдох.

Рывок гири через сторону отличается стартовым положением (в основном старте): гиря находится не за коленями, а за каким-либо одним коленом. При рывке левой рукой - за правым коленом, при рывке правой рукой - наоборот.

Подъем через верх выполняется не спереди, а через ту или другую сторону. Применяется этот способ для расслабления на некоторое время поясничного отдела (в тот момент, когда на­чинает «клинить» спину из-за постоянного напряжения мышц, не успевающих расслабиться в отдельные моменты подъема).

VIII.Методы, применяемые при воспитании физических качеств

По определению теории физического воспитания, физическими (двигательными) качест­вами называются отдельные стороны двигательных возможностей человека. К ним относятся: сила, выносливость, быстрота, гибкость и ловкость.

Для воспитания физических качеств применяются различные методы: равномерный, пе­ременный, повторный, интервальный, соревновательный, игровой и круговой.

Равномерный метод характеризуется непрерывной длительной работой от нескольких минут до нескольких часов, выполняемой с относительно постоянной интенсивностью.

На практике применяется два варианта этого метода в зависимости от длительности ра­боты.

Первый - с соревновательными гирями. Выполняется с предельной или около предель­ной интенсивностью в течение предусмотренного правилами времени (10 минут). Этот вариант применяется для развития специальной выносливости.

Второй вариант - длительная (время не ограничено) непрерывная работа умеренной ин­тенсивности, выполняется с легкими гирями. Применяется для воспитания общей и специаль­ной выносливости и работоспособности (в аэробных условиях).

Переменный метод отличается от равномерного переменной скоростью (игра «скоро­стей»), В гиревом спорте это непрерывное выполнение упражнения с гирями с изменением темпа через определенные промежутки времени или определенное количество подъемов. Коли­чество подъемов выполняется как в высоком, так и замедленном темпе. Развивается общая и специальная выносливость на фоне аэробных и анаэробных механизмов.

Повторный метод - метод, при котором повторяется выполнение одних и тех же упраж­нений с интервалом, достаточным для полного восстановления. Развивается сила.

Интервальный метод - метод, при котором повторяется выполнение упражнений, но ин­тервал отдыха не достаточный для восстановления. Следующий подход выполняется на фоне недовосстановления организма занимающегося. Развивается специальная выносливость.

Соревновательный метод - метод выполнения упражнения в условиях, близких к сорев­новательным (прикидки). Воспитываются волевые качества.

Игровой метод. Очень эффективен при занятиях с детьми (эмоциональный фон). Разви­вается общая выносливость.

Круговой метод - это последовательное выполнение комплекса физических упражнений «по станциям».

В гиревом спорте этот метод применяется для воспитания силы, гибкости, общей вынос­ливости и работоспособности.

IX.Теоретико-практические основы

развития физических качеств

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обес­печение оптимального развития физических качеств, присущих человеку.

Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин «развитие» характеризует естественный ход из­менений физического качества, а термин «воспитание» предусматривает активное и направлен­ное воздействие на рост показателей физического качества.

В современной литературе используют термины «физические качества» и «физические (двигательные) способности». Однако они не тождественны. В самом общем виде двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяющие уровень двига­тельных возможностей человека. В основе развития способностей лежит ие­рархия разных врождённых анатомо-физиологических задатков. Способности проявляются и развиваются в процессе выполнения деятельности. К двигательным способностям относятся: силовые, скоростные, скоростно-силовые, координационные, а также выносливость.

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодей­ствовать ему за счёт мышечных усилий.

Максимальное суммарное напряжение всех основных мышечных групп в каком-либо движении, когда атлет показывает высшее достижение в силовом упражнении (тяга штанги, приседание со штангой на плечах и др.) без учёта собственного веса, называется абсолютной силой.

Сила, приходящаяся на 1 кг собственного веса атлета, называется относительной.

Сила отдельных групп мышц, проявляющаяся максимально и в очень короткое время, называется взрывной.

В гиревом спорте ни взрывная, ни абсолютная, ни относительная сила не проявляются максимально, но имеет большое значение для достижения высоких спортивных результатов. Наибольшее значение при выполнении соревновательных упражнений с гирями (осо­бенно толчка) имеет абсолютная сила, которая проявляется не в полной мере, но длительное время (10 минут).

Длительность применения силы - отличительная особенность проявления этого физиче­ского качества в гиревом спорте.

В зависимости от целей и задач занятия, а также в меру х склонностей занимающихся к тем или иным силовым упражнениям применяют различные методы воспитания силы. Основ­ными из них являются:

Метод максимальных усилий.

Метод повторных усилий.

Метод изометрических напряжений.

Метод динамических усилий.

Ударный метод.

Круговой метод.

Метод максимальных усилий предусматривает выполнение упражнений с отягощениями (штангой, утяжеленными гирями) около предельного и предельного веса с небольшим количе­ством повторений в одном подходе (1-3 раза, вес 80 - 90 % от лучшего результата в том или ином упражнении). В гиревом спорте этот метод применяется редко, когда необходимо повы­сить уровень силы. На общую и специальную выносливость влияет отрицательно.

Метод повторных усилий. При воспитании силы этим методом применяются отягощения непредельного веса (50- 70 %) с достаточно большим количеством повторений в каждом под­ходе (10 - 20 и более). В гиревом спорте этот метод способствует повышению уровня силовой выносливости.

Метод изометрических напряжений применяется при воспитании максимальной силы. Применяются изометрические напряжения 60 - 80 % от максимума продолжительностью 10 - 12 секунд в каждом повторении. Обычно это 3-4 упражнения по 5 - 6 повторений каждого, отдых 2 минуты.

Метод динамических усилий. Суть метода - создание максимального силового напряже­ния посредством работы с непредельными отягощениями с максимальной скоростью (вес 20 % от максимального).

Ударный метод предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно - воздействующего отягощения (например, прыжок с возвышения высо­той 45 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или в длину).

Круговой метод обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные груп­пы. Упражнения проводятся «по станциям». Используются непредельные отягощения.

Выносливость - это способность занимающихся преодолевать утомление (терпеть) в те­чение длительного времени при выполнении различной физической деятельности умеренной интенсивности.

При подъеме соревновательных гирь в течение 10 минут проявляется силовая выносли­вость при субмаксимальной интенсивности.

При выполнении физической деятельности умеренной интенсивности проявляется об­щая выносливость (например, медленный бег 1 - 3 км и более).

Ловкость - способность человека быстро осваивать новые упражнения, а также пере­страивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обста­новки.

При занятии гиревым спортом ловкость способствует более быстрому освоению техники классических упражнений, особенно элементов жонглирования.

Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой. Это качество необходимо занимающимся, для достижения хорошей растянутости мышц и подвижности сус­тавов. Гиревики, обладающие достаточной гибкостью и подвижностью суставов, выполняют упражнения более мягко, непринужденно, без лишних напряжений, экономично, что способствует росту спортивных достижений. В качестве средств для развития гибкости используются динамические и статические упражнения (всевозможные махи, шпагаты, мост и т.п.).

Быстрота - способность человека выполнять движения в максимально короткий отрезок времени. В гиревом спорте от быстроты (темпа) выполнения того или иного классического уп­ражнения полностью зависит результат в целом, так как время выполнения ограничено - 10 ми­нут.

ЛИТЕРАТУРА

1. Воротынцев А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых. — М.: Советский спорт, 2002. - 272 с.: ил.

2. Гиревой спорт — 2002: справочник. — Рыбинск: Всероссийская федерация гиревого спорта, 2002. - 96 с.

3. Гиревой спорт — 2004: справочник. — Рыбинск: Всероссийская федерация гиревого спорта, 2004. - 88 с.

4. Гиревой спорт: правила соревнований. — Рыбинск: Президиум ВФГС, 2007. - 12 с.

5. Гиревой спорт в России, пути развития и современные технологии в подготовке спортсменов высокого класса: Всероссийская научно-практическая конференция / сост. И.В. Морозов. — Ростов-н/Д: Рост. гос. строительный ун-т, 2003. — 108 с.: ил.

6. Гомонов В.Н. Индивидуализация технической и физической подготовки спортсменов-гиревиков различной квалификации: автореф. дис…канд. пед. наук (13.00.04) / В.Н. Гомонов. — Смоленск: СГИФК, 2000. - 26 с.

7. Дворкин Л.С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / Л.С. Дворкин. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2001. - 384 с.

8. Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: учеб. для ин-тов физ. культ. / Л.С. Дворкин, А.П. Слободян. — М.: Советский спорт, 2005. -600 с.: ил.

9. Дембо А.Г. Спортивная кардиология: руководство для врачей / А.Г. Дембо, Э.В. Земцовский. — Л.: Медицина, 1989. -464 с.: ил.

10. Добровольский С.С. Техника гиревого двоеборья и методика ее совершенствования: учеб. пособие / С.С. Добровольский, В.Ф. Тихонов. — Хабаровск: ДВГАФК, 2004. - 108 с.: ил.

11. Дубровский В.И. Биомеханика: учеб. для сред. и высш. учеб. заведений / В.И. Дубровский, В.Н. Федорова. — 2-е изд. — М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2004. - 672 с.: ил.

12. Зайцев Ю.М. Занимайтесь гиревым спортом / Ю.М. Зайцев, Ю.И. Иванов, В.К. Петров. — М.: Советский спорт, 1991. -48 с.

13. Коренберг В.Б. Спортивная биомеханика. Словарь-справочник: учеб. пособие. — Часть I Механика / В.Б. Коренберг// Московская государственная академия физической культуры. — Малаховка: МГАФК, 1998. - 120 с.

14. Коренберг В.Б. Спортивная биомеханика. Словарь-справочник: учеб. пособие. — Часть II Биомеханическая система. Моторика и ее развитие. Технические средства и измерения / В.Б. Коренберг// Московская государственная академия физической культуры. — Малаховка: МГАФК, 1998. - 120 с.

15. Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей / В.Н. Ку-рысь. — М.: Советский спорт, 2004. - 264 с.: ил.

16. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

17. Методики повышения спортивного мастерства в гиревом спорте / сост. И.В. Морозов//Ежегодник, вып. № 2. — Ростов-н/Д: Ростовский филиал РСБИ, 2008. - 112 с.: ил.

18. Новиков А.А. Основы спортивного мастерства / А.А. Новиков. — М.: ВНИИФК, 2003. - 208 с.: ил.

19. Носов Г.В. Гиревой спорт: учеб. пособие / Г.В. Носов. — Смоленск: СГИФК, 1998. - 55 с.

20. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки / Н.Г. Озолин. — М.: Физкультура и спорт, 1970. - 479 с.

21. Пальцев В.М. Совершенствование подготовки гиревиков на этапе начальной спортивной специализации: автореф. дис…канд. пед. наук (13.00.04) / В.М. Пальцев. — Омск: ОГИФК, 1994. - 20 с.

22. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов. — М.: Физкультура и спорт, 1986. - 286 с.

23. Поляков В.А. Гиревой спорт: метод. пособие / В.А. Поляков, В.И. Воропаев. — М.: Физкультура и спорт, 1988. - 80 с.

24. Попов Г.И. Биомеханика: учебник для студ. высш. учеб. заведений / Г.И. Попов. — М.: Академия, 2005. - 256 с.

25. Рассказов В.С. Пути и перспективы развития гиревого спорта / В.С. Рассказов. — Липецк: Международная федерация гиревого спорта, 2004. - 33 с.

26. Ратов И.П. Двигательные возможности человека (нетрадиционные методы их развития и восстановления) / И.П. Ратов. — Минск: Минсктиппроект, 1994. - 116 с.

27. Ромашин Ю.А. Гиревой спорт: учеб. — метод. пособие / Ю.А. Ромашин, Р.А. Хайруллин, А.П. Горшенин. — Казань: Комитет по ФКС и Т, 1998. - 67 с.

28. Спортивная физиология: учеб. для ин-тов физ. культ. / под ред. Я.М. Коца. — М.: Физкультура и спорт, 1986. - 240 с.: ил.

29. Тихонов В.Ф. Формирование рациональных двигательных действий у спортсменов-гиревиков на начальном этапе подготовки: автореф. дис… канд. пед. наук (13.00.04) / В.Ф. Тихонов. — Хабаровск: ДВГАФК, 2003. - 24 с.

30. Тяжелая атлетика: учеб. для ин-тов физ. культ. / под ред. А.Н. Воробьева. — М.: Физкультура и спорт, 1988. - 240 с.: ил.

31. Уткин В.Л. Биомеханика физических упражнений: учеб. пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов и для ин-тов физ. культуры / В.Л. Уткин. — М.: Просвещение, 1989. - 210 с.

32. Фомин Н.А. Физиология двигательной активности / Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов. — М.: Физкультура и спорт, 1991. -224 с.: ил.

33. Андрейчук В.Я. Методичш основи гирьового спорту: навчаль-ний поабник / В.Я. Андрейчук. — Львiв: Трiада плюс, 2007. -500 с.: ил.

Приложение 1

Структура тренировочного занятия

Конспект занятия №1

Задачи тренировки:

1. Ознакомить с техникой толчка двух гирь от груди.

2. Способствовать развитию физических качеств: общей и силовой выносливости.

Конспект занятия № 2

Задачи тренировки:

1. Ознакомить с техникой рывка гири.

2. Способствовать развитию физических качеств: общей и силовой выносливости.

Приложение 2

Организация и проведение соревнований

1. Характер и программа соревнований

Соревнования с гирями 16, 24 и 32 кг проводятся по программе:

— толчок двух гирь от груди (короткий цикл);

— толчок двух гирь от груди с опусканием в положение виса после каждого подъема (длинный цикл);

— рывок гири поочередно одной и другой рукой;

— классическое двоеборье (толчок и рывок);

— командные соревнования (эстафеты).

2. Участники соревнований возраст участников

Весовые категории

Участники соревнований делятся на следующие весовые категории:

К соревнованиям допускаются спортсмены:

— юноши и девушки — до 16 лет;

— старшие юноши и девушки — до 18 лет;

— юниоры и юниорки — до 20 лет;

— молодежь — до 22 лет;

— мужчины и женщины — 20 лет и старше;

— ветераны — 40–44, 45–49, 50–54, 55–59, 60–64, 65 лет и старше. Возраст участника определяется годом рождения (на 1 января текущего года).

Примечание: юноши и девушки, старшие юноши и девушки, юниоры и юниорки, имеющие высокую спортивную подготовку и специальное разрешение врача, могут выступать в более старшей возрастной группе.

Каждый участник имеет право на конкретных соревнованиях выступать только в одной весовой категории. Разрешается выступать в другой весовой категории только в командных соревнованиях (эстафете) при условии повторного взвешивания.

Форма спортсменов

Спортсмены обязаны выступать в форме, которая должна быть чистой, нарядной и отвечать следующим критериям:

— костюм может состоять из одной или двух частей, но должен полностью прикрывать туловище спортсмена;

— спортивные или велосипедные трусы, тяжелоатлетическое трико не должны закрывать коленные суставы;

— футболка должна быть без воротничка и не закрывать локтевые суставы;

— разрешается пользоваться тяжелоатлетическим поясом шириной не более 12 см, бинтами длиной не более 1,5 м. Ширина наложения бинтов на запястье должна быть не более 10 см, на коленях — не более 25 см. Разрешается пользоваться наколенниками и бандажами. Пояс нельзя надевать под соревновательный костюм;

— спортивная обувь может быть произвольной;

— команды должны быть в единой форме.

3. Оборудование и инвентарь

3.1. Соревнования проводятся на помостах размером не менее 1,5х1,5 м. Расстояние между помостами должно обеспечивать безопасность и не мешать соревновательному процессу.

3.2. Вес гирь не должен отклоняться от номинального более чем на 100 граммов.

3.3. Параметры и цвет гирь. Размеры: высота — 280 мм, диаметр корпуса — 210 мм, диаметр ручки — 35 мм. Цвет: 16 кг — желтый, 24 кг — зеленый, 32 кг — красный.

3.4. Для ведения счета и информации должна быть установлена судейская сигнализация.

3.5. Перед началом соревнований должен быть составлен акт на соответствие оборудования и инвентаря правилам соревнований.

4. Правила выполнения упражнений

Общие положения

4.1. За 2 минуты до начала упражнения участник приглашается на представление. За 5 секунд до старта производится отсчет контрольного времени: 5, 4, 3, 2, 1 с, в течение которого участник

обязан выйти на помост, после чего подается команда «Старт». После этого участник обязан начать выполнять упражнения: толчок или рывок. При отрыве участником гирь (гири) от помоста до команды «Старт» старший судья подает команду «Стоп, поставить гири (гирю) на помост и начать упражнение».

4.2. Участник, опоздавший на помост к моменту старта, к соревнованиям не допускается.

4.3. На выполнение упражнения участнику дается время 10 минут. Судья-секретарь через каждую минуту объявляет контрольное время. По истечении 9 минут контрольное время объявляется через 30 с, 50 с, последние 5 с — каждую секунду.

4.4. По истечении 10 минут подается команда «Стоп», после которой подъемы не засчитываются, и участник обязан прекратить выполнение упражнения.

4.5. Каждый правильно выполненный подъем сопровождается счетом судьи на помосте. Судья объявляет счет, как только все части тела спортсмена становятся неподвижными.

4.6. При нарушении требований к техническому выполнению упражнения судья на помосте подает команды «Не считать», «Стоп».

4.7. В случае если участник во время выполнения упражнения коснется пола за пределами помоста какой-либо частью тела, подается команда «Стоп».

4.8. Спортсмен, который не может полностью выпрямить локти в связи с природными отклонениями, должен об этом сообщить судьям на помосте и жюри перед началом выполнения упражнений.

Толчок

4.9. Толчок выполняется из стартового положения: гири зафиксированы на груди, плечи прижаты к туловищу, ноги выпрямлены.

В момент фиксации гирь в верхнем положении руки, туловище и ноги должны быть выпрямлены. Руки спортсмена должны находиться на фронтальной плоскости головы. Ноги и гири — на одной линии параллельно плоскости тела. После фиксации в верхнем положении и счета судьи участник опускает гири в стартовое положение произвольным способом.

Важное примечание: фиксация — акцентировано выделенная, видимая остановка гирь и спортсмена.

4.10. Команда «Стоп» подается:

— за техническую неподготовленность;

— при опускании гирь (гири) с груди в положении виса.

4.11. Команда «Не считать» подается:

— при доталкивании, дожиме;

— при отсутствии фиксации в стартовом положении и в верхнем положении.

Важное примечание: непрерывное опускание гирь через плечи (прокат) не является ошибкой.

4.12. Толчок двух гирь от груди с последующим опусканием в положение виса после каждого подъема (по длинному циклу) проводится по тем же правилам, но команда «Стоп» подается при постановке гирь на помост.

Рывок

4.13. Упражнение выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее. В момент фиксации гири в верхнем положении рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены. Рука спортсмена должна находиться на фронтальной плоскости головы. Не допускается изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе. После фиксации вверху участник, не касаясь гирей туловища и плеча, опускает ее вниз для выполнения очередного подъема.

4.14. Смена рук производится один раз произвольным способом. При опускании гири на плечо во время выполнения рывка первой рукой подается команда «Переложить».

4.15. Команда «Стоп» подается:

— за техническую неподготовленность;

— при постановке гири на плечо при рывке второй рукой;

— при постановке гири на помост.

4.16. Команда «Не считать» подается:

— при дожиме гири;

— отсутствии фиксации в верхнем положении;

— касании свободной рукой какой-либо части тела, помоста, гири, работающей руки, ног, туловища.

Примечание: случайное касание помоста при замахе не считается ошибкой.

Командные соревнования (эстафеты)

4.17. Вес гирь (гири), упражнение, временной фактор, количество этапов определяются положением о соревнованиях.

4.18. Выполнение упражнений проводится по общим правилам.

4.19. Выполнение упражнений по этапам начинается с легких весовых категорий.

4.20. Участнику разрешается выступать только на одном этапе.

4.21. Порядок проведения эстафеты:

— перед началом эстафеты участники выстраиваются на представление по командам, по этапам. За 5 секунд до старта производится отсчет контрольного времени: 5, 4, 3, 2, 1, после чего подается команда «Старт» участникам первого этапа;

— за 15 секунд до старта очередного этапа судья при участниках выводит следующих спортсменов;

— за 5 секунд до окончания очередного этапа производится отсчет контрольного времени: 5, 4, 3, 2, 1;

— передача эстафеты производится по команде «Смена». Участник, закончивший этап, должен поставить гири на помост;

— участнику предыдущего этапа, зафиксировавшему гири после команды «Смена» для очередного этапа, подъемы не засчитываются;

— счет ведется общий с нарастающим итогом;

— команда-победительница определяется по наибольшему количеству подъемов — при равенстве количества подъемов у двух и более команд преимущество получает та, которая имеет меньший собственный вес участников.

Существующие нормы для присвоения спортивных званий и разрядов в гиревом спорте представлены в Единой всероссийской спортивной классификации. Летние виды спорта. 2006–2009 (табл. 4.2).

Спортивное звание МСМК присваивается с 16 лет, МС — с 15 лет, спортивный разряд КМС — с 14 лет, массовые спортивные разряды — с 10 лет

Приложение 3

Разрядные нормативы

Утверждены приказом Минспорта России от «20″ декабря 2013г. №1099 и действуют с 2014 по 2017 год.

Мужчины. Классическое двоеборье

Женщины. Рывок

Общие особые условия:
1. На выполнение каждого упражнения спортсмену отводится 10 минут.
2. Двоеборье состоит из упражнений «толчок» и «рывок».
3. Очки в двоеборье начисляются: 1 толчок — 1 очко, 1 рывок — 0,5 очка.
4. Спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) присваивается за выполнение нормы при занятии 1-3 места на чемпионате мире, 1-2 места на чемпионате Европы, 1 места на Кубке Европы, 1 места на первенстве мира (юниоры, юниорки 19-22 лет).
5. Условием присвоения спортивного звания МСМК является проведение допинг-контроля на указанных соревнованиях.
6. Первенства России проводятся среди юниоров и юниорок (19 — 22 лет), среди юношей и девушек (14 — 18 лет).
7. Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований

Таблица 1

Основные сенситивные периоды развития

двигательных качеств

Таблица 2

Контрольное нормативы по общей и специальной физической подготовке для юношей и девушек

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/123161-metodicheskaja-razrabotka-zanjatij-po-girevom