План урока для 8-го класса «Мышечная система человека»

Добрый день. Ребята, совсем недавно мы с вами изучали строение скелета человека. Давайте вспомним, какие кости есть в человеческом теле. На ваших столах карточки с частями скелета человека. Ваша задача подписать кости, из которых они состоят.

Теперь внимание: поменяйтесь с соседом по парте своей карточкой с ответами и давайте проверим эту работу. Внимание, правильные ответы:

В компьютерных играх и фильмах мы часто можем увидеть движущихся скелетов. Как вы думаете, могли бы они в реальной жизни так себя вести? (Планируемый ответ: Нет) Чего им не хватает, что бы совершать движения своим телом? (Мышц, мышечной системы )

Итак, тема сегодняшнего урока – мышечная система человека. Как вы думаете, что будет нашей главной целью на ближайшие 45 минут? (Изучить строение и работу мышечной системы) А какие задачи нам нужно будет решить для этого (Узнать, какие бываю мышцы; как они работают и из чего состоят; что нужно делать, что бы развить их у себя)

Итак, давайте для начала вспомним, что скелетные мышцы состоят из поперечно-полосатой мышечной ткани. Внутри они представляют собой в основном комплекс мышечных волокон и питательных веществ. Волокна дают силу мышце, а питательные вещества позволяют мышце дольше не уставать. Когда мы их тренируем, мышца сначала немного разрушается, но потом она восстанавливается, и в ней становится больше того, чего ей не хватала во время тренировки. Пропорция может меняться, и от этого будет зависеть результат вашей тренировки. Как вы думаете, что будет в основном увеличиваться при поднятии штанги большого веса, 1-2 раза? (Мышечные волокна) А взять достаточно лёгкую штангу и поднять её раз 20? (Запас питательных веществ) Это один из основных принципов, которые используются при составлении программы тренировок. Большой вес и мало повторений- тренируется сила, небольшой вес и много повторений- выносливость.

Теперь давайте разберём, какие мышцы есть в каждом из нас и как нам их тренировать.

Мышцы головы. Мы не тренируем их в спортзале или на уроке физкультуры. Но при этом они играют важную роль в нашей жизни. Делятся мышцы головы на мимические и жевательные, первые придают нашему лицу различные выражения, а вторые в основном приводят в движение нижнюю челюсть. Но и те, и другие активно участвуют в образовании у нас речи. Вот примеры упражнений для мыщц лица:

1. Вытянуть губы вперед трубочкой, потом растянуть в улыбке до ушей. Зубы сомкнуты и челюсть не двигается. Вперед как можно дальше вытягиваем губы. И тянем улыбку как можно дальше к ушам. Вперед – в сторону.

  2. Вытянуть губы вперед трубочкой. Зубы сомкнуты и челюсть не двигается. По максимальной амплитуда вращаем вытянутыми губами по часовой стрелки 10 кругов, потом против часовой стрелки 10 кругов. Стараемся, чтобы не напрягалась шея и другие мышцы лица.

Далее идут мышцы шеи. Целенаправленно её обычно не качают, но её обязательно нужно разминать перед тренировкой, что бы не потянуть. Пример упражнения:Расправьте руки, спина прямая. Медленно перекатите голову сначала к левому плечу, затем — к правому. После – вперед и назад. Таким образом, голова должна «перекатиться» по телу не менее двух раз. Следите за дыханием – в начале упражнения делается вход, в конце выдох.

Далее идут мышцы туловища. Их принято делить на три большие группы: мышцы спины, груди и живота.

Мышцы спины: Мышцы спины имеют большую поверхность и простираются от таза до самой верхней части шеи и лопаток. принято выделять:

глубокие мышцы спины (deep muscles);

поверхностные мышцы нижней части спины (superficial muscles).

№1. Глубокие мышцы спины

Самые глубокие и самые важные мышцы, когда дело доходит до стабильности позвоночника, известны как поперечно-остистые мышцы (transversospinalis). Эта группа состоит из трех слоев: мышцы-вращатели (самые глубинные); мультифидус и полуостистые мышцы, самые поверхностные. Эти мышцы обеспечивают точные движения каждого позвонка и оказывают помощь в стабильности спины. Вторая группа мышц, которые прикрепляются только к позвоночнику известны, как мышцы разгибатели позвоночника (erector spinae). Они состоят из трех групп мышц: подвздошно-рёберной, длиннейшей и остистой. Все они отвечают за движения позвоночника в направлении вперед-назад.

В верхней области спины располагаются трапециевидные, ромбовидные и мышцы поднимающие лопатку. Когда эти мышцы сокращаются они поднимают плечевой пояс (как пожимание) и перемещают лопатки медиально и назад по направлению к центру спины (как в академической гребле). Трапециевидная мышца также участвует в движении головы и позволяет держать шею вместе с головой в вертикальном положении.

№2. Поверхностные мышцы нижней части спины

Их существует превеликое множество, поэтому я не буду Вас загружать ненужной информацией, рассмотрим только те которые у всех на слуху, это:

широчайшая мышца спины (latissimus dorsi) – крупнейшая мышца нижней части спины, которая отвечает за вытягивание руки вниз и назад, когда рука находится над головой;

квадратная мышца поясницы. Эта мышца отвечает за боковой изгиб, а также помогает расширению поясничного отдела позвоночника.

Эти мышцы регулируют положение тела для поддержания баланса — обеспечивают осанку и стабильность тела, удерживая позвоночный столб прямо.

Лучшие упражнения на широчайшие

К таковым можно отнести:

подтягивания;

тяга гантели в наклоне одной рукой;

тяга верхнего блока с широкой рукоятью.

Лучшие упражнения на трапеции (все отделы)

К таковым можно отнести:

шраги;

канатная кабельная тяга блока сверху к лицу;

тяга нижнего блока треугольником.

Лучшие упражнения на разгибатели спины

К таковым можно отнести:

становая тяга;

гиперэкстензии/обратные гиперэкстензии;

“доброе утро” со штангой.

МЫЩЦЫ ЖИВОТА

Мышцы живота (musculi abdominis или пресс) – относятся к мышцам “кора”, образуя вместе с ягодичными, бедром и др. мелкими мускулами так называемый “мышечный корсет”. Они отвечают за:

формирование брюшной стенки;

защиту и удержание внутренних органов;

стабилизацию корпуса и формирование осанки.

Все представители рода человеческого (независимо от пола и возраста), имеют одинаковый набор мышечных групп в брюшной полости. Т.е. мышцы пресса у всех состоят из следующих отделов:

Прямая м.ж.;

Косая м.ж.: наружная косая и внутренняя косая;

Поперечная м.ж.;

МЫЩЦЫ ГРУДИ

Большая грудная мышца, m. pectoralis major, начинается от медиальной половины ключицы , от передней поверхности грудины и хрящей ребер и, наконец, от передней стенки прямой мышцы живота; прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости. Латеральный край мышцы прилегает к краю дельтовидной мышцы плеча, отделяясь от нее бороздкой, которая расширяется кверху под ключицей, обусловливая здесь небольшую подключичную ямку.

Основная функция: приводит руку к туловищу, поворачивает ее внутрь: ключичная часть сгибает руку. При фиксированных верхних конечностях может приподнимать ребра с грудиной и этим содействовать вдыханию, участвует в подтягивании туловища при лазании.

Малая грудная мышца, m. pectoralis minor, лежит под большой грудной. Она начинается четырьмя зубцами от II до V ребра и прикрепляется к клювовидному отростку лопатки.

Основная функция: оттягивает при своем сокращении лопатку вперед и вниз. При фиксированных руках действует как вдыхательная мышца.

Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца, m. serratus anterior, залегает на поверхности грудной клетки в боковой области груди. Мышца начинается обычно 9 зубцами от девяти верхних ребер и прикрепляется к медиальному краю лопатки.

Основная функция: вместе с ромбовидной мышцей, прикрепляющейся также к медиальному краю лопатки, образует широкую мышечную петлю, которая охватывает туловище и прижимает к нему лопатку.

Лучшие упражнения:

Отжимания, причём чем ближе руки в упоре сведены друг к другу тем больше будет нагрузка на грудь

Мышцы рук

Эти мыщцы во многом сделали из обезьяны человека. Мы их используем постоянно, на уроках, дома – очень редко они болтаются у нас без дела.

Мышцы верхних конечностей делятся на:

мышцы плеча, которые в свою очередь разделяются на переднюю группу (сгибатели) – плечевая, клювовидно-плечевая, двуглавая и заднюю (разгибатели) – локтевая, трехглавая;

мышцы предплечья – самые крупные, это плечевая (брахиалис) и плечелучевая (брахирадиалис).

Лучшие упражнения на бицепс

К таковым можно отнести:

подъемы штанги/гантелей стоя (прямой/EZ гриф);

подтягивания обратным хватом;

подъемы гантелей сидя под углом вверх из растянутого положения;

Лучшие упражнения на трицепс

К таковым можно отнести:

обратные отжимания от скамьи;

отжимания на брусьях;

жим лежа узким хватом.

Лучшие упражнения на предплечья

К таковым можно отнести:

паучьи сгибания  (подъемы штанги обратным хватом);

подъемы хаммера (подъем гантелей хватом молоток);

кистевые прямые/обратные подъемы штанги со скамьи стоя на коленях.

Нижние конечности

Большинство мышц ног – это длинные  мышцы, которые простираются на большие расстояния. Когда эти мышцы сокращаются/расслабляются, они двигают скелетные кости, тем самым задавая телу различные телодвижения. Небольшие мышцы помогают крупным стабилизировать, вращать суставы, а также содействуют в поддержании осанки и баланса тела.

С точки зрения строения мышцы нижних конечностей принято условно разделять на 4 основные группы:

ягодицы;

передняя поверхность бедра;

задняя поверхность бедра;

мышцы голени.

Лучшие упражнения для ягодиц:

глубокие приседания со штангой на плечах;

ходьба выпадами со штангой на плечах;

ягодичные подъемы мостиком со штангой на животе;

жим ногами (с высокой постановкой ног на платформу).

Лучшие упражнения для мышц передней поверхности бедра:

приседания со штангой на груди (фронтальные приседания);

классический жим ногами в тренажере тележка;

поочередные сгибания ног в тренажере сидя.

Лучшие упражнения для мышц задней поверхности бедра

становая тяга на прямых ногах;

подъемы корпуса назад с фиксированным положением ног на тренажере;

сгибания ног лежа в тренажере.

Лучшие упражнения на мышцы голени:

подъемы осликом;

подъемы на носки сидя в тренажере;

подъемы на носки стоя в тренажере.

Ребята, мы с вами разобрали, какие бывают мышцы и как их лучше тренировать. Перед вами несколько фотографий спортсменов. Как вы думаете, какие группы мышц у них лучше всего развиты?

Часто можно услышать, что профессиональный спорт губит здоровье. Как вы думаете, почему? (При однобокой тренировке мышцы человека развиваются непропорционально, поэтому организм начинает работать не совсем так, как было изначально заложено природой. В результате те части тела, на которые приходилось больше всего нагрузки могут не выдержать и повредиться).

Ребята, помните, что занятия спортом могут сделать вас сильнее, причём не только физически, но и морально. Однако нельзя сразу же идти в спортзал или на турники, хорошенько всё не продумав. Главная сила человека – это его разум, и только используя его вы сможете увеличить мышечную силу без ущерба для своего здоровья.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/132843-plan-uroka-dlja-8-go-klassa-myshechnaja-siste