Разработка учебно-тренировочного занятия по национальной борьбы"Совершенствование подбива и броска прогибом через грудь" в УТГ-2

Части

урока

Содержание занятия

Дози-ровка

О.М.У.

I

1.Построение.

Сообщение задач урока.

2.Ходьба:

-на носках

-на пятках

-на внешней стороне стопы

-на внутренней стороне стопы

-с пятки на носок перекат

-в полу приседе

3.Бег, упражнения в движении:

-бег правым, левым боком

-с высоким подниманием бедра

-с захлестыванием голени назад

-с крестным шагом

-с круговым движением

-спиной вперед

4. Ходьба на восстановление дыхания.

- гусиный шаг

- гусиный шаг с прыжками

5.ОРУ на месте: (круговые движения шейного позвоночника, плечевого сустава, локтевого сустава, тазобед-ренного сустава, коленного сустава, кисть и голеностоп.)

6.Специальные упражнения:

-выполнить мост из положения лёжа

-выполнить мост из положения стоя

-упор головой в ковёр разменяем

шею

-перекидка

-за бегание

7.Акробатика:

-кувырки вперед, назад

-падение правым, левым боком

-длинный кувырок

-кувырок назад с выходом на руки

-сальто вперед

1’

1’

2’

4’

1’

1’

1’

4’

4’

6-8раз

6-8раз

8 раз

6 раз

3’

3-4раза

3-4раза

3-4раза

3-4раза

Обратить внимание на

форму одежды.

Руки на поясе.

Осанка прямая.

Смотрим прямо.

Туловище держим прямо.

Руки за голову.

Бег в медленном темпе

Упражнения выполняем

быстрее, чаще.

Сохраняем направление бега .

Смотрим через правое плечо.

Глубокий вдох на носок

Выдох.

Руки на коленях.

Прыжки мелкие.

Упражнения выполнять с большой амплитудой, слушаем и смотрим на проводящего.

Ноги и руки ближе друг другу.

Коленями не касаемся ковра.

Носом касаемся ковра.

Руки и голову в одну линию.

Упражнения выполнять правильно.

Выполняем фазу полёта.

Руки прямые.

II

Построение, показ упражнения:

Для совершенствования подбива выполняем следующие упражнения:

1) с покрышками (держим покрышку

с внутренней стороны двумя руками приняв борцовскую стойку.Левая но-га находится впереди к отношению к правой.Выполняем шаг правой,плот-

но прижимая колесо к себе, локти на уровне плеч с подбивом отрываем колесо от ковра и направляем его вверх, руки не отпускать.

2.Тоже самое манекеном.

3.Тоже самое с соперником.

Бросок прогибом (отработка).

И.п. Руки партнера с кушаком нахо-дится на поясе атакующего. Борцы находятся в средней стойке. Левая нога находится впереди к отноше-нию к правой. Атакующий пристав-ляет правую ногу к левой, локти на уровне плеч , заходит коленями между ног соперника с подбивом отрывает соперника от ковра и выполняет бросок прогибом.

4’

3 под-хода по 8 раз

4’

3 под-хода по 8 раз

4’

3 под-хода по 8 раз

5’

3 под-хода по 10 раз

Смотрим внимательно.

Упражнение выполняем

без броска.

Плотно прижимая

колесо к себе спину держим прямо.

Особое внимание - на положение головы.

Упражнение выполняем

без броска. Особое внимание - на работу руки и ноги.

Упражнение выполняем

без броска, чтобы соперник почувствовал работу туловища.

Плотно прижимая

соперника к себе спину держим прямо.

Когда отрываем сопер-ника от ковра ноги вып-рямляем . Особое внимание - на положение головы.

Атакуемый должен приземлится на лопатки.

III

Упражнение со жгутом на время:

-имитация подбива.

Семенящий бег на вдох и выдох.

Ходьба.

Построение.

Домашнее задание.

2’

3х30 сек

2’

1’

1’

Упражнение выполнять

на носках, в спину не подать.

Темп медленный.

Успокаивающие дыха-тельные упражнения.

Подведение итогов.

Пресс 12х3