Программа факультативных занятий «Фитнес-аэробика»

МБОУ СОШ №91

Фитнес — аэробика

1 класс

программа факультативных занятий

Составитель программы:

Берендеева О.Г.

Новокузнецк

2013

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

«Кто превосходно соединяет гимнастику с музыкой,

того мы по всей справедливости можем называть

человеком вполне гармоническим».

Платон.

Занятия физической культурой – это, прежде всего, профилактика различных заболеваний и в первую очередь гипертонии и ишемической болезни сердца.

Для того чтобы добиться профилактического эффекта, необходимо заниматься физической культурой не менее двух раз в неделю по 30 минут с высокой интенсивностью, подходящей для возраста, при условии, что в выполнении упражнений будут участвовать не менее 2/3 мышц всего тела. Физическая культура – это положительные эмоции, а они являются важным фактором оздоровления.

Фитнес – аэробика в этом отношении уникальна. Не случайно она получила такое массовое распространение. Здесь и темп, и интенсивность движений, и работа всех мышц и суставов. А современная ритмичная музыка, яркая одежда, танцевальные движения создают положительные эмоции. В процессе занятий повышается работоспособность.

С нарастанием работоспособности стабилизируется вес (масса тела), в состоянии мышечного покоя уменьшается ЧСС. Человек начинает больше работать, но при этом меньше устает. Отдых и, прежде всего, сон используются организмом полностью.

Целью работы спортивной секции по фитнес – аэробике является развитие физических и творческих способностей, здоровье и работоспособность обучающихся. Особенно важно это в младшем школьном возрасте, т. к. именно в этом возрасте закладывается базовая школа движений, развиваются и формируются функции и системы организма.Отсюда задачи спортивной секции по фитнес - аэробике:

укрепление здоровья;

формирование правильной осанки;

улучшение телосложения;

развитие физических качеств (гибкость, ловкость, быстрота, выносливость, сила, координация);

развитие чувства ритма и темпа;

повышение умственной работоспособности, сопротивляемости организма;

привлечение обучающихся к регулярным занятиям фитнес - аэробикой;

умение обучающихся самостоятельно составлять комплексы упражнений по фитнес – аэробике.

СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ

В работе спортивной секции используются разные формы организации занятий по фитнес - аэробике: лекции, практические занятия, консультации, тестирование. Теоретический материал тесно связан с практическими занятиями, который играет важную роль в выработке навыков применения полученных знаний. Практическое занятие состоит из 5-ти компонентов: разминка 5-7 мин., предстретч 3 – 5мин., аэробная часть 20-35мин., заминка 3-5мин, партерная 15 мин, стретчинг 5 – 10 мин.

Разминка. Её длительность-15-30% времени занятий. Главные задачи - функциональная подготовка организма к основной части комплекса, формирование соответствующей эмоциональной настройки. Разминка выполняется в положении стоя, в движении и на месте. В конце подготовительной части ЧСС должна достигать 65-75% допустимой для его возраста. Последняя определяется так: из числа 220 нужно вычесть свой возраст. По завершении разминки можно переходить к легкому предстретчу.

Предстретч. Выполняются упражнения, стоя, в полуприседах, в потягивании.

Аэробная часть. Её длительность-65-75% времени выполнения комплекса. Она включает решение основных задач занятий фитнес - аэробики. В аэробную часть входят различные комплексы упражнений классической аэробики, степ – аэробики и т.д. С их помощью повышаются максимальные и резервные возможности нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. На этой основе повышается уровень развития физических качеств. С помощью этих упражнений укрепляется мышечный корсет, повышается подвижность в суставах, достигается оздоровительный эффект. ЧСС наиболее высокая при выполнении прыжков, бега. Несколько ниже - при выполнении приседаний, выпадов.

Заминка. В конце занятий для постепенного снижения ЧСС, включает движения (Li) - более низкой интенсивности.

Партерная часть. Включает упражнения на развитие мышечной силы, выносливость, гибкость. В результате увеличивается длина и ширина мышечных групп, увеличивается сила и выносливость мышц, амплитуда движений.

В партере ЧСС изменяется в зависимости от трудности упражнения и мышц, участвующих в его выполнении. Нагрузка в аэробной части должна изменяться волнообразно. Повышение ЧСС должно сменяться снижением.

Стетчинг. Её длительность – 8-10% времени выполнения комплекса. Используются статистический и динамический стретч т.е. с фиксацией позы и без, с плавными растягивающими движениями. Главные задачи - снижение функциональных сдвигов, физическое восстановление, психическая настройка на последующую деятельность. Музыка должна быть спокойной, мелодичной, вызывающей приятные ассоциации, с постепенно снижающимся темпом. Упражнения подбираются так, чтобы нагрузка снижалась равномерно, о чём можно судить по ЧСС.

Содержание каждого занятия составляется и дополняется совместно с обучающимися . Контроль по усвоению проводимой деятельности осуществляется в форме зачётов, в которую включены физические упражнения для определённой группы мышц и в форме тестирования на конкретные группы мышц: брюшного пресса, мышц ног (приседания), мышц плечевого пояса (сгибание и разгибание рук в упоре лёжа). Музыкальное сопровождение может предлагаться обучающимися, подбор упражнений производится совместно.

Занятия в секции носят коллективный характер. Обучающиеся учатся сами составлять, подбирать и показывать упражнения под музыку, соответствующих уровню их физической подготовки.

П

СПИСОК УЧАСТНИКОВ

Основная литература

Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий [Текст]: учебно-метод. пособие М.: «Терра-Спор, Олимпия Пресс», 2001. – 64с.

Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: В 2т. Т. II. Частные методики:. – М. : Федерация аэробики России, 2002. – 216с.

Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка [Текст]: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Э.Я. Степаненкова - М.: Издательский центр "Академия", 2006, 368с.

Дополнительная литература

Мякинченко Е. Аэробная и силовая фитнес – тренировка: как добиться наилучшего результата? // Журнал оздоровительной тренировки для профессиональных инструкторов «Аэробика». 2000, лето. С 2-6.

Освальд, К.Стретчинг для всех/ К.Освальд, С.Баско. –М. : Изд-во «ЭКСМО-. Пресс», 2001. – 192 с.

Хёдман,А. Система Пилатеса: простые упражнения для дома,работы и отдыха [Текст]: пер. с англ. /А.Хёдман,Д.Г.Вуд.М. :София,2004. - 143 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/17407-programma-fakultativnyh-zanjatij-fitnes-ajero