Мастер-класс на тему: «Эмоционально-психологическое здоровье педагогов в ДОУ в условиях перехода на ФГОС»

Республиканский семинар на тему «Педагог 21 века»

Выступление:

Мастер-класс на тему: «Эмоционально-психологическое здоровье педагогов в ДОУ в условиях перехода на ФГОС»

Добрый день, Уважаемые коллеги!

Позвольте представиться - психолог детского сада «Сказка» Шаймарданова Венера Харисовна.

Сегодня, я приглашаю вас принять активное участие в мастер-классе «Эмоционально-психологическое здоровье педагогов в ДОУ в условиях перехода на ФГОС»

Актуальность

В условиях современной жизни, для которой характерна экономическая, политическая, социальная и психологическая нестабильность, человек любой профессии испытывает колоссальное напряжение. Педагоги, воспитатели, специалисты оказываются в ещё более сложной ситуации, ведь их труд всегда отличался высокой эмоциональной загруженностью и стрессонасыщенностью. В связи с переходом на ФГОС педагогам требуется психологическая поддержка. Я думаю, вы со мной согласитесь, что введение любых инноваций для многих педагогов сопровождается стрессом, эмоциональными нервными перегрузками, именно поэтому, нам порой бывает трудно адаптироваться к новым условиям, которые диктует современное общество. У педагога – разноплановая социальная ответственность: за обучение, воспитание и развитие детей, за документацию, за безопасность и здоровье детей.

Такая ситуация содержит в себе увеличение нервно-психического напряжения, что приводит к отрицательной окрашенности психологического состояния педагогов, тем самым снижается эффективность воспитания и обучения детей, повышается конфликтность во взаимоотношениях с детьми, родителями, коллегами. Постоянная усталость, конфликты и недопонимания во взаимоотношениях с коллегами администрацией разрушают психологическое здоровье педагогов.

Психологический дискомфорт педагога негативно влияет на его здоровье – физическое, психическое, профессиональное.

Как вы думаете из-за чего, все это происходит? Да, вы правы. Многие болезни педагогов (головные боли, боли в спине, ногах, горле) связаны с накопленным напряжением и проистекают, не удивляйтесь, от сдерживания эмоций. Если эмоция не отреагирована, у неё нет другого выхода, как проявить себя в одной из функций организма. Так, если нет выхода накопившемуся напряжению в теле, оно продолжает накапливаться до тех пор, пока не находит выхода в виде болей (голова, спина, спазмы желудка). Как быть? Как помочь себе?

Эффективным средством сохранения психологического здоровья педагогов является использование способов саморегуляции, восстановления.

В связи с этим организация по сохранению психологического здоровья педагогов, необходимость овладения педагогами умениями и навыками саморегуляции эмоционального состояния является одной из наиболее актуальных задач современной системы образования.

Необходимо ли уделять внимание собственному психологическому здоровью?

Что такое «психологическое здоровье»?

Этот термин был введён в научный лексикон И. В. Дубровиной, понимающей под этим аспекты психического здоровья, относящиеся к личности в целом. Можно сказать, что «ключевым» для описания психологического здоровья являются слова «гармония» и «баланс».

Гармония между различными сторонами человека: эмоциональными и интеллектуальными, телесными и психическими. Гармония между человеком и окружающими его людьми.

Как вы думаете, что подразумевается под понятием «Психологически здоровый человек»?

Я согласна с вашим мнением, что «психологически здоровые люди лишены комплексов, их поведение естественно и раскованно…Жизнь их полна смысла, имеет цели. В любой работе такие люди заметны: их мышление отличается большей самостоятельностью и независимостью.Психологически здоровые люди- большие жизнелюбы: они умеют получать удовольствие от жизни в большом и в малом. Даже в самой катастрофической ситуации они не теряют надежды, и это нередко дает силы найти выход. Это личность необычайно активная - не боится рисковать, не боится неудач - умеет спокойно пережить их и не сломаться.У психологически здоровых людей - положительная самооценка. Они не преувеличивают собственных достоинств, а стремятся каждую минуту стать лучше, преодолевать свои недостатки. Уважают в себе личность. Именно такие люди способны глубже и полнее любить…

Как вы думаете, люди, дожившие до преклонного возраста, какими чертами характера чаще всего обладали?

Оказалось, что многие старожители обладали: оптимизмом, эмоциональным спокойствием, способностью радоваться, самодостаточностью и умением адаптироваться к ложным жизненным обстоятельствам, что полностью вписывается в «портрет» психологически здорового человека.

Из всего вышесказанного, следует - профессия педагога относится к разряду стрессогенных, отсюда возникает необходимость формирования у педагогов умений и навыков по сохранению и укреплению психического здоровья через овладение ими способами психической саморегуляции и активизацию личностных ресурсов.

2. Практическая часть.

Сегодня я предлагаю вам научиться способам саморегуляции, необходимых каждому человеку.

Как было сказано различные конфликты, недопонимания во взаимоотношениях с людьми разрушают наше психологическое здоровье, отнимают у нас много сил.

Сейчас я предлагаю вам выполнить небольшой тест, который покажет, как вы реагируете на ту или иную ситуацию, насколько вы конфликтная личность?

1. Представьте, что в общественном транспорте начинается спор на повышенных тонах. Вы:

а) избегаете вмешиваться;

б) можете встать на сторону потерпевшего или того, кто прав;

в) всегда вмешиваетесь и отстаиваете свою точку зрения.

2. Любите ли вы спорить со своими коллегами, друзьями?

а) Только, если они необидчивы и эти споры не портят ваших отношений;

б) да, но только по принципиальным, важным вопросам;

в) вы спорите со всеми и по любому поводу.

3. Вы стоите в очереди. Кто-то пытается пролезть вперед. Ваши действия?

а) Возмущаетесь в душе, но молчите;

б) открыто высказываете негодование;

в) проходите вперед и начинаете наводить порядок.

4. В кафе вы замечаете, что официант обсчитал вас:

а) в таком случае вы не даете ему чаевых, которые заранее приготовили на случай, если бы он поступил честно;

б) просите, чтобы он еще раз посчитал сумму;

в) это будет поводом для скандала.

5. Дома на обед подали недосоленое блюдо. Ваши действия:

а) не замечаете такой пустяк;

б) молча возьмете солонку;

в) не удержитесь от замечания и, может быть, демонстративно откажетесь от еды.

6. На улице, в транспорте вам наступили на ногу. Ваша реакция:

а) с возмущением посмотрите на обидчика;

б) сухо сделаете замечание;

в) выскажетесь, не стесняясь в выражениях.

7. Кто-то из близких купил вещь, которая вам не понравилась. Вы:

а) промолчите;

б) ограничитесь кратким тактичным комментарием;

в) устроите скандал из-за пустой траты денег.

8. Не повезло в лотерее. Как вы воспринимаете это?

а) Постараетесь быть равнодушным, но в душе дадите себе слово никогда в ней больше не участвовать;

б) не скроете досаду, но отнесетесь к происшедшему с юмором, пообещаете взять реванш;

в) билет без выигрыша надолго испортит настроение.

Тест № 24.

НАСКОЛЬКО ВЫ КОНФЛИКТНЫ?

Каждый ответ "а" оценивается в 4 балла; "б" - в 2 балла; "в" -в 0 баллов.

От 22 до 32 баллов - вы тактичны и миролюбивы, ловко уходите от споров и конфликтов, избегаете критических ситуаций на работе и дома. Изречение «Платон мне друг, но истина дороже!» никогда не было вашим девизом. Может быть, поэтому Вас иногда называют приспособленцем. Наберитесь смелости, если обстоятельства требуют высказываться принципиально, невзирая на лица.

От 12 до 20 баллов – Вы слывете человеком конфликтным. Нона самом деле конфликтуете лишь, если нет иного выхода и другие средства исчерпаны. Вы твердо отстаиваете свое мнение, не думая, о том, как это отразится на вашем служебном положении или приятельских отношениях. При этом не выходите за рамки корректности, не унижаетесь до оскорблений. Все это вызывает к вам уважение.

До 10 очков– Споры и конфликты – это воздух, без которого Вы не можете жить. Любите критиковать других, но если слышите замечания в свой адрес, можете «съесть живьем». Ваша критика – ради критики, а не для пользы дела. Очень трудно приходится тем, кто рядом с Вами – на работе и дома. Ваша несдержанность и грубость отталкивает людей. Не поэтому ли у Вас нет настоящих друзей? Словом, постарайтесь перебороть свой вздорный характер!

Итак, благодаря тесту каждый из вас может сделать для себя вывод, на сколько вы конфликтны, задуматься о том стоит ли так бурно реагировать на те или ситуации в вашей жизни или стоит все-таки иногда попроще относиться к тем или иным ситуациям, ведь как вы знаете различные недопонимания очень неблагоприятно влияют на наше психическое здоровье в целом.

Существуют различные способы саморегуляции, а именно способы саморегуляции собственного эмоционального состояния, которые помогут вам справиться со своими негативными эмоциями или предупредить их возникновение:

1) техники самовнушения,

2) телесно-ориентированные техники,

3) способы снятия зажимов,

4) медитации-визуализации,

5) положительные установки для поднятия настроения,

6) релаксация и т.д.

Давайте познакомимся с некоторыми из них.

Упражнение “Ведро мусора”

 Цель: освобождение от негативных чувств и эмоций.

 Материалы: листы бумаги, ручки, ведро для “мусора”.

 Посреди комнаты психолог ставит символическое ведро для мусора

Как вы думаете, зачем человеку мусорное ведро и почему его нужно постоянно освобождать. Мнения участников.

Психолог:“Представьте себе жизнь без такого ведра: когда мусор постепенно заполняет комнату, становится невозможно дышать, двигаться, люди начинают болеть. То же происходит и с чувствами – у каждого из нас накапливаются не всегда нужные, деструктивные чувства, например, обида, страх. Я предлагаю всем выбросить в мусорное ведро старые ненужные обиды, гнев, страх. Для этого на листах бумаги напишите ваши негативные чувства: “я обижаюсь на…”, “я сержусь на…”, и тому подобное”. А сейчас порвите свои бумажки на мелкие кусочки и выбросите их в мусорное ведро. Ваши чувства после этого упражнения?

Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения.

Бывают ситуации, когда наше тело находиться в напряжении и чаще всего напряжение при нашей работе скапливается в спине, мышцах предплечья, шеи, а это может отрицательно повлиять на наше здоровье, эмоциональное состояние и на общее самочувствие в целом.

Для того чтобы, избавиться от напряжения можно выполнить следующие упражнения:

1. «Гора с плеч»(релаксационная техника)

Цель: сброс психомышечного напряжения в области плечевого пояса и спины, контроль за осанкой и уверенностью в себе.

Процедура:Встаньте, пожалуйста, в круг. Максимально резко поднимите плечи, широко разведите их назад и опустите. Такой должна быть постоянно ваша осанка. Давайте сделаем еще раз это упражнение.

Для следующего упражнения нам необходимо присесть.

2. Упражнение “Замок”

Сядьте поудобнее, выпрямите корпус, руки положите на колени, в положении “замок”. Сделайте вдох, одновременно поднимите руки над головой ладонями вперед в замке. Задержите дыхание (2— 3 секунды), сделайте резкий выдох через рот, руки падают на колени.

Для следующего упражнения встаньте, пожалуйста, в круг.

3. Упражнение «Яблоня»

Давайте представим, что вы тянитесь за красивым спелым яблоком, которое висит очень высоко. Расправьте плечи. Сделайте вдох - Встаньте на цыпочки, поднимите руки и потянитесь вверх всем телом. Сделайте Выдох- Затем опуститесь вниз, как будто вы кладете яблоко в корзинку.

4.Упражнение «Дождь в джунглях»

Давайте встанем в тесный круг друг за другом.

Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган (сильные круговые движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце.

Как вы себя чувствуете после таких упражнений, массажа?

Приятно или нет, было выполнять те или иные действия?

Поделитесь своими ощущениями и настроением.

Еще одним прекрасным способом снятия напряжения является:

Медиативно-релаксационное упражнение «Храм тишины»

Инструкция:

Вообразите себя гуляющим на одной из улиц многолюдного и шумного города…Ощутите, как ваши ноги ступают по мостовой… Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры… Возможно, некоторые из них выглядят встревоженными, другие спокойны… или радостны…Обратите внимание на звуки, которые вы слышите… Обратите на витрины магазинов…Что вы в них видите?...Вокруг очень много спешащих куда-то прохожих… Может быть, вы увидите в толпе знакомое лицо. Вы можете подойти и поприветствовать этого человека. А может быть, пройдете мимо…Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной улице?..Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по другой улице… Это более спокойная улица. Чем дальше вы идете, тем меньше вам встречается людей… Пройдя еще немного, вы заметите большое здание , отличающееся по архитектуре от всех других… Вы видите на нем большую вывеску: «Храм тишины»… Вы понимаете, что это храм – место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу же оказываетесь окруженными полной и глубокой тишиной…

Побудьте в этом храме…в тишине… Потратьте на это столько времени, сколько вам нужно…

Когда вы захотите покинуть этот храм, толкните двери и выйдите на улицу.

Как вы себя теперь чувствуете? Запомните дорогу, которая ведет к «Храму тишины». Когда вы захотите, вы сможете возвращаться в него вновь.

Уважаемые коллеги, часто ли на вашем жизненном пути встречаются преграды, как вы думаете, необходимы ли они нам? ….

«Притча о камне»

В давние времена, один Король велел разместить на дороге огромный камень. Когда дело было сделано, он спрятался неподалеку и стал наблюдать, отодвинет ли кто-нибудь камень с дороги.

Самые зажиточные королевские торговцы и придворные чиновники просто обходили его стороной. Многие громко ругали короля за то, что он не поддерживает дорогу в порядке, но никто из них ничего не предпринял, чтобы убрать преграду с дороги.

Через некоторое время по дороге двигался крестьянин с полной тачкой овощей. Приблизившись к преграде, он оставил свой груз и попытался отодвинуть камень в сторону. После длительных и емких стараний, крестьянину, наконец, удалось очистить дорогу от препятствия. Когда он вернулся к тачке, чтобы продолжить свой путь, то увидел на месте камня кошелек. В кошельке было много золотых монет и записка от короля, в которой говорилось о том, что золото предназначалось тому, кто уберет камень с дороги. Крестьянин понял то, что многие из нас никогда не понимали – каждая преграда на нашем пути дает нам возможность улучшить наше состояние/положение.

Вывод: Эта маленькая, но поучительная притча учит нас правильному отношению к жизненным преградам. Жизнь, к сожалению, невозможна без трудностей, преград. Если Вы наткнулись на одну из них, то не стоит избегать ее и опускать руки – приложите некоторые усилия и преодолейте ее.

В награду Вы получите новые навыки, знания, опыт, научитесь решать нестандартные задачи, а это составляющие успеха!

Введение ФГОС для нас с вами, это тоже одно из испытаний, которое поможет нам стать сильнее, грамотнее.

В завершении нашей встречи, я приготовила для вас небольшой сюрприз, у меня в руках находится волшебный сундучок, я предлагаю вам, каждому взять одну из записок-пожеланий, которые волшебным образом влияют на настроение, подбадривают, придают уверенности, помогают найти выход в сложной ситуации.

Упражнения-настрои (положительные высказывания)

Игра “Волшебная шкатулка”

  Варианты пожеланий:

Вам сегодня особенно повезет!

Жизнь готовит Вам приятный сюрприз!

Наступило время сделать то, что Вы постоянно откладываете!

Люби себя такой, какая ты есть, — неповторимой!

Сделайте себе подарок, Вы его заслуживаете!

Сегодня с Вами вместе радость и спокойствие!

Сегодня Ваш день, успехов Вам!

Все Ваши желания и мечты реализуются, поверьте в это!

Ведите себя так, будто вы уже счастливы, и вы действительно станете счастливее.

Как только вы замените негативные мысли позитивными, вы начнёте получать позитивные результаты.

Смех является лучшим средством выражения положительных эмоций.

Помните, что, несмотря на то, что во внешнем мире идёт дождь, если вы продолжите улыбаться, солнце покажет своё лицо и улыбнётся вам в ответ.

Помните, что счастье не зависит от того, кто вы и что вы имеете; оно зависит исключительно от того, что вы думаете.

Каждую минуту, когда вы злитесь на кого-то, вы теряете 60 секунд счастья, которое вы никогда не вернете.

Если мы сами придумываем себе проблемы, значит, мы сами можем придумать себе счастье…

Существует три грандиозных закона счастья в жизни —

1) надо что-то делать, 2) надо кого-то любить, 3) надо на что-то надеяться.

Не откладывайте счастье на завтра. Спешите жить, видеть, чувствовать, радоваться сегодня, сейчас, в эту минуту.

За один день нельзя изменить жизнь, но за один день можно изменить мысли, которые навсегда изменят вашу жизнь!

Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет.

Невозможное сегодня станет возможным завтра.

Когда вам станет очень худо — поднимите голову. Вы обязательно увидите солнечный свет.

Успех – это сумма результатов всех маленьких шажков, которые мы делаем ежедневно. 

Жизнь полосатая, но цвета мы выбираем сами.

Мы сами рисуем свой мир. Никогда не говорите «У меня всё плохо», потому что слова, как едкие чернила въедаются в страницы книжки.

Доброта для души то же, что здоровье для тела: она незаметна, когда владеешь ею, и она дает успех во всяком деле.

Улыбнись и весь мир улыбнется тебе.

Птица счастья садится только на раскрытую ладонь.

Самый счастливый человек – тот, кто дарит счастье наибольшему числу людей.

Если вам сказали, что ваш поезд ушел, помните: есть еще много других видов транспорта.

Всегда ожидайте лучшего, ибо вы всегда получаете именно то, чего ожидаете.

Не говори «нет», когда жизнь говорит тебе «ДА»

Чем больше в душе солнце, тем ярче вокруг жизнь.

Когда проблемы тянут ко дну, смотри вверх!

Жалующийся ум никогда не будет счастлив… счастье на стороне того, кто доволен своей жизнью.

Где бы Вы ни были, скажите себе: «Раз я здесь, значит все будет, хорошо!»

Начинайте каждое утро словами: «Я убежден, что сегодня со мной произойдет что-нибудь замечательное». Повторяйте это снова и снова.

Станьте «параноиком наоборот», человеком, который уверен в том, что мир «замышляет против вас» добро.

Постоянно думайте о радостях успеха, а не о горестях поражения.

Посадите себя на 21-дневную диету ПНМ (Позитивного Настроя Мышления), в течение трех недель думайте и говорите только о том, чего хотите. Это непросто.

Лишних людей не бывает, вы пришли на эту землю, чтобы сделать в жизни что-то важное.

Боритесь даже тогда, когда на вас сыплются жесточайшие удары, не отступайте даже тогда, когда положение хуже некуда!

Не расстраивайтесь, что прошло... Улыбнитесь тому, что это было!

Улыбнись и мир тебе ответит!

На день надо смотреть как на маленькую жизнь!

Человек с ясной целью будет продвигаться даже по самой тяжкой дороге, человек безо всякой цели не продвинется и по самой гладкой дороге.

Возможно в этом мире ты всего лишь человек, но для кого-то ты весь мир.

Если не обращать внимание на трудности, то они обидятся и уйдут.

Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает… Успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении.

Вывод: У педагога не всегда есть время и место, чтобы регулярно проводить психотехнические упражнения. В этом случае можно использовать метод вербального самовнушения, а именно этим методом сейчас мы с вами воспользовались. Данные формулы, вы можете произносить про себя или вслух утром и вечером, по дороге на работу, в течение рабочего дня, перед трудной беседой.

 Я предлагаю вам создать такую шкатулку у себя дома и каждое утро доставать из нее по одной записке, тем самым вы настроите себя на положительный результат в течение всего дня.

 Уважаемы коллеги, спасибо за внимание. Я хочу пожелать вам бережно относиться к своему психологическому здоровью, взаимопонимания, умения находить выход из различных ситуаций. Всего доброго.

Раздача памяток

Памятка:

Мы предлагаем вам способыизбавления от стресса и стабилизации своего эмоционального состояния:

1.Планировать периоды для отдыха, хотя бы кратковременные.

2.В каждой стрессовой ситуации стараться найти что-то позитивное. Представлять себе положительные результаты происходящего, не зацикливаясь на отрицательных:

- смех, улыбка, юмор

- размышления о хорошем, приятном

- различные движения типа потягивания

- наблюдения за пейзажем за окном

- рассматривание цветов в помещении, фотографий

- «купание» в солнечных лучах

- вдыхание свежего воздуха

- высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

3. Регулярно делайте физические упражнения.Проверьтесь у врача, прежде чем начать заниматься по какой-либо системе. Лучше следовать той программе, которая доставляет Вам удовольствие, чем той, которая является для Вас тяжёлой и неприятной.

4. Учитесь методам расслабления. Медитация, йога, аутогенная тренировка и релаксация могут быть изучены, как с помощью специалистов, так и самостоятельно.

5. Рассказывайте о своих неприятностях. Найдите друга, священника, психолога, с которыми Вы можете быть откровенны. Выражение сдерживаемого напряжения полному— сочувствия слушающему очень полезно.

6. Учитесь радоваться жизни. Не откладывайте счастье «на потом». Концентрируйте своё внимание и чувства на том, что вы делаете, получая удовольствие от самой работы, а не от того, что она Вам даст в будущем. Находите и отмечайте для себя приятные жизненные мелочи (красивый закат, внимание супруга, вежливое слово и т.д.).

7.Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

8. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние.

9. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определенной последовательности.

10. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение {если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу).

11. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1—2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

12. Займитесь какой-нибудь деятельностью, все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку, Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации играет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

13. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

14. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и по старайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

15. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

16 .Не реже одного раза в день говорите самому дорогому для вас человеку теплые слова. Не сомневайтесь, что он (она) скажет вам в ответ то же самое. В нашем суровом мире одно сознание того, что вас кто-то любит, способно защитить от тяжелых срывов.

17. Используйте на протяжении дня короткие паузы (минуты ожидания, вынужденной бездеятельности) для расслабления.

 18. Найдите место для юмора и смеха в вашей жизни. Когда у вас плохое настроение, посмотрите кинокомедию, посетите цирк, почитайте анекдоты.

 19. Не забывайте хвалить себя!

 20. Находите время для себя: почитайте любимую книгу и т.д. Устраивайте для себя небольшие праздники!

 21. Проблемы не нужно переживать, их нужно решать!

 22. Если негативные эмоции захватили вас во время общения, то сделайте паузу, помолчите несколько минут, посчитайте до 10, выйдите из помещения, займитесь другим видом деятельности: переберите бумаги на столе, поговорите со своими коллегами на нейтральные темы, подойдите к окну и посмотрите в него, рассмотрите уличное движение, небо, деревья, порадуйтесь погоде, солнцу.

 23. Делайте дни “информационного отдыха” от ТВ и компьютера. Почитайте что-то.

 24. Позаботьтесь о психотерапевтическом влиянии среды, которая вас окружает (цветовая гамма). Хорошо успокаивают нервную систему зеленый, желто-зеленый и зелено-голубой цвета. Хорошо, когда дома стены окрашены в эти цвета, или же достаточно просто посмотреть на любую вещь, какого-то из этих цветов, — и нервное напряжение постепенно уменьшится.

 25. Отдыхайте на природе, ведь такой отдых замечательно успокаивает нервную систему и делает человека добрее.

 26. Позитивное влияние на нервную систему и настроение имеет и общение с животными.

 27. Снять напряжение также поможет смена деятельности, когда позитивные эмоции от приятного занятия вытесняют грусть.

 28. Уделяйте надлежащее внимание собственному здоровью!

Не очень сложные приемы, согласитесь? Носледование им обязательно, убережет вас от многих тяжелых стрессов.

Успехов Вам и внутреннего равновесия!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/190823-master-klass-na-temu-jemocionalno-psihologich