Общеразвивающие упражнения на уроках гимнастики

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно- методические указания

I.ПОГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1.Постороение, рапорт, сообщение задач урока.

12’

1’

Обратить внимание на качество рапорта и форму.

2.Урпажнение на внимание:

1- шаг левой вперед;

2- приставить правую;

3- шаг левой назад;

4- приставить правую;

5-6 – поворот направо;

7-8 – поворот налево.

2 раза

Вначале выполнить по разделениям вместе с учениками. Второй раз начинать движения с правой ноги. При поворотах руки прижимать к бедрам. Кто выполнит неправильно, делает шаг вперед.

3.Движение в обход налево.

0,5 кр.

«В обход налево шагом – МАРШ!» Задать темп подсчетом.

4.На 8 счетов ходьба на носках, руки за голову, на 8 счетов – строевой шаг.

4 раза

Для выполнения упражнения подать команду: «С выполнением задания – МАРШ!». При движении на носках обратить внимание на правильную осанку, голову держать прямо, локти отвести максимально назад, стараясь соединить лопатки.

5.Движение бегом.

1 кр.

Для перехода на бег подать команду: «Бегом – МАРШ!»

6.Бег со сменой направления движения: по диагонали, противоходом, змейкой.

1 раз

Подаются следующие команды: «По диагонали – МАРШ!», «Противоходом налево – МАРШ!», «Змейкой – МАРШ!», «В обход налево – МАРШ!». Предварительную часть последней команды подать заблаговременно.

7.Движение шагом польки.

1кр.

«Шагами польки – МАРШ!». Движение начать с левой ноги, при выполнении правой ногой голову повернуть направо, при выполнении левой ногой – налево. Нога выносится вперед прямая с оттянутым носком.

8.Движение шагом.

1 кр.

Для перехода с шагов польки на движение шагом подать команду: «Шагом – МАРШ!».

9.Перестроения из одной шеренги в три уступами.

1’

Для выполнения перестроения класс необходимо остановить на одной из длинных сторон зала. Повернуть в шеренгу и сделать предварительный расчет по команде: «На шесть, три на месте «РАССЧИТАЙСЬ!». После расчета для перестроения подается команда «По расчету шагом – МАРШ!». По этой команде те, кто сказал «шесть» и «три», начинают выполнять одновременно строевой шаг на соответствующее количество шагов. На следующий счет приставляют ногу.

10.Общеразвивающие упражнения без предметов.

1.И.п. – о.с.

1-левую ногу в сторону на носок, руки в стороны;

2- и.п.;

3-4- то же с правой ноги.

2.И.п. – о.с.

1- присесть на носках, руки на пояс;

2- и.п.;

3- присесть на всей ступне, руки вперед;

4- и.п.

3. И.п. – о.с.

1- наклон вперед прогнувшись, руки в стороны;

2- и.п.;

3- наклон вперед;

4. И.п. – о.с.

1-3- наклон назад, руки вперед;

4- и.п.

5. И.п. – о.с.

1- упор присев;

2- упор лежа;

3- упор присев;

4- и.п.

6’

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Проводить поточным способам.

Для выполнения поточным способом комплекс предварительно разучить на предыдущем уроке раздельным способом.

Создание представлений об упражнении осуществляется:

1)по показу в момент перехода к другому упражнению или

2)по предварительному объяснению и показу одновременно с выполнением предыдущего упражнения.

Для перехода к следующему упражнению подаются команды:

«Последний» - когда упражнения начинают выполнять последний раз и

«Можно» или «И» на последний счет выполняемого упражнения.

6. И.п. – о.с., руки на поясе

1- полуприсед с поворотом головы налево;

2- и.п.;

3- то же с поворотом головы направо;

4- полуприсед с хлопком руками сзади;

5- и.п.;

6-7- то же м хлопком руками сзади.

7. И.п. – о.с., руки на поясе.

1-2- два прыжка на левой, правую согнуть вперед;

3-4- то же с правой;

5-8- четыре прыжка на двух.

8. Ходьба на месте.

4 раза

4 раза

30”

Поворот головы завершить касанием подбородком плеча.

Для перехода на ходьбу на месте после прыжков подать команду: «На месте шагом –МАРШ!»

11.Перестроение в одну шеренгу.

30”

Предварительно напомнить , как выполняется.

12.Перестроение по отделениям.

30”

13.Подготовка мест занятий.

1’

Дать задание конкретным учащимся, что делать.

II. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

Девочки

Брусья р/в (1 отделение).

Из виса стоя махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор н/ж.

27’

9’

Мах прямой ногой выполнять вверх- назад. Перед началом маха таз не уводит назад. Руки согнуты до момента перехода в упор. Разгибание рук одновременно с отведением ног назад (прогибание) и уводом плеч вперед. Перед разучиванием показать упражнение, уделяя внимание технике выполнения.

1.И.п. – из виса спиной к гимнастической стенке толком одной и махом другой поднять ноги (подъем); опуская ноги, вернуться ви.п.

2-3 раза

Выполнить фронтально всем отделением.

2.Из виса стоя лицом к н/ж прыжком на упор н/ж, соском махом назад.

2 раза

Выполнить по два человека.

3.Из виса стоя лицом к н/ж махом одной и толчком другой вис прогнувшись с опорой ступнями о в/ж и толчком одной и махом другой переворот в упор на н/ж, соском махом назад.

3 раза

Помогать одной рукой под плечо, другой за пояс, стоя внутри брусьев.

4.Из виса стоя снаружи, лицом к н/ж, подъем переворотом махом одной, толчком другой, соском махом назад.

4 раза

Помогать так же.

Опорный прыжок через козла вширину (высота 105- 110 см). 2-е отделение.

Прыжок ноги врозь.

9’

Страховку и дисциплину обеспечивает групповод.

1.Из упора лежа толчком ног и рук стойка ноги врозь, руки вверх.

3 раза

Повторить подводящее упражнение.

2.Из упора лежа толчком ног упор стоя согнувшись ноги врозь, разгибаясь, прыжок вверх-вперед, пригибаясь в полуприсед, руки вверх-наружу, выпрямляясь, руки вверх-наружу и о.с., руки вниз.

3 раза

Выполнить поточно. Обратить внимание на правильное приземление.

3.Прыжок ноги врозь на мостике с опорой на козел.

2 подхода

Выполнить поточно. Толчком ногами жестко, ноги прямые.

4.Прыжок ноги врозь через козла с разбега.

6 раз

Для выполнения прыжков закрепить учебную карточку с указанием последовательности задания и описанием техники. Прыжки выполнять точно. Обращать внимание на правильное приземление. Страховать, стоя у места, приземления, за руки и под плечо.

Развитие физических качеств (1-2-е отделение)

7’

Развитие скоростно-силовых качеств.

15”х2

Упражнение выполнять фронтально с обоими отделениями на двух скамейках. Перерыв между подходами – 20”. Сгибать руки максимально, туловище держать прямо, локти параллельно туловищу.

1.Из упора лежа на гимнастической скамейке (ноги на полу, руки на скамейке) сгибание и разгибание рук.

2.Прыжки через скакалку.

30”х3

Выполнять фронтально. Стараться прыгать в течение 30” без остановок, быстро. Перерыв между подходами – 20”.

Развитие гибкости в тазобедренных суставах.

1.Из стойки ноги врозь пружинящие наклоны вперед.

20-30 раз

Постепенно амплитуду увеличивать, стараясь коснуться пола предплечья.

2.Изо.с. пружинящие наклоны вперед.

20 раз

Ноги не сгибать, стараться коснуться пола ладонями.

3.Изо.с. наклоны с захватом.

3 раза

Каждый раз удерживать положение 3-5”, ноги прямые, притягивать туловище к ногам с помощью рук.

Мальчики

Перекладина(средняя) (1-е отделение)

Из виса стоя толчком подъем переворотом и соском махом назад.

9’

Упражнения выполнять с групповодом.

1.Из виса на гимнастической стенке поднимание прямых ног.

2-3 раза

Выполнять фронтально, стараться поднимать ноги как можно выше.

2.Повторить подъем переворотом махом одной и толчком другой.

2 раза

Требования к технике такие же, как для девочек на брусьях р/в.

3.Подъем переворотом толчком двумя и соском махом назад.

6-8 раз

Заканчивая переворот, необходимо ноги останавливать в положении чуть ниже горизонтали, поднимая плечи, затем сделать мах ногами вперед и соском махом вперед.

Акробатика(1 отделение)

Из упора присев стойка на голове и руках с согнутыми ногами.

9’

Из упора присев, руки на ширине плеч, пальцы вперед, поставить голову на 25-30 см от линии кистей и, не разводя локти, поднять одну ношу, затем другую. Голову ставить на лоб. Выполнять посменно по сигналу.

1.Из упора присев повторить кувырок вперед.

2-3 раза

Выполнять фронтально по сигналу.

2.Из положения седа перекатом назад выполнить стойку на лопатках с согнутыми ногами.

2-3 раза

Выполнить фронтально, спину держать прямо. Заканчивать по сигналу перекатом вперед ви.п.

3.Из упора присев стойка на голове и руках с согнутыми ногами с помощью.

4-5 раза

Выполнять в парах посменно, одни выполняют, другие помогают, помогать, стоя на одном колене, под спину.

Развитие физических качеств (1-2-е отделения)

7’

1.Развитие скоростно-силовых качеств.

1.Изупора лежа на гимнастической скамейке (ноги на скамейке, руки на полу) сгибание и разгибание рук.

2.Прыжки через скакалку.

15”х2

30”х3

Требования те же, что и для девочек. Выполнять фронтально одновременно с девочками.

Требования, как для девочек.

2.Развитие гибкости в тазобедренных суставах (те же упражнения, что у девочек).

Выполнять фронтально всем классом, требования к дозировке и технике, как для девочек.

Уборка снарядов и построение в одну шеренгу.

1’

Для уборки мест занятий на каждом виде выделить учащихся.

Уборку проводить в виде задания, кто быстрее и аккуратнее уберет свои снаряды.

III.ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

6’

1.Упражнение на координацию.

И.п.-о.с.

1-правую руку вперед, левую назад, правую ногу вперед;

2-и.п.;

3-левую руки вперед, правую назад, левую ногу вперед;

4-и.п.;

5-8-то же с другой и ноги.

2 раза

Подвести итоги, кто ошибся – шаг вперед.

2.Движение по точкам зала.

2-3 точки

После каждой точки менять направляющего.

3.Движение строевым шагом.

1 круг

Обратить внимание на работу рук, четкость выполнения шага.

4.Подведение итогов урока.

30”

Задание на дом:

Мальчики – из упора лежа сгибание и разгибание рук;

Девочки – из положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены, поднимание туловища.

15”х3

20”х2

Перерыв между подходами – 20”.

При поднимании туловища локтями касаться бедер. Перерыв между подходами – 20”.