Инклюзивное образование: дополнение к рабочей программе по физической культуре

Не рекомендуемые движения и упражнения

Разрешенные движения и упражнения, рекомендации

В разделе «Легкая атлетика»

- прыжки в длину с разбега;

- прыжки в высоту с разбега;

спрыгивание с большой высоты;

- метание на дальность;

- бег с ускорением;

- продолжительный бег;

- ходьба и бег на длинные дистанции

- бег (не более 3 мин) допускается в спокойном медленном темпе, с мягкой постановкой стоп, с сохранением правильной осанки, в чередовании с ходьбой и дыхательными упражнениями (дошкольники и младшие школьники - 500 м, школьники среднего - возраста - 800-1000 м, старшеклассники - 1000-1200 м, студенты - 1500 м);

- метания разрешаются в горизонтальную и вертикальную цели;

- количество прыжков с места и многоскоков ограничивается (не более 3-4 раз)

В разделе «Акробатика и гимнастика»

кувырки, стойки на голове, на руках и на лопатках;

-упражнения на гибкость: «Мост», «Рыбка», наклон вперёд с прямыми ногами из и. п. - основная стойка;

- положения вниз головой;

- опорные прыжки;

- упражнения на гимнастических снарядах;

- глубокий присед с подъемом на полупальцы;

- одновременный подъем туловища и ног из и. п. - лежа на животе;

- сед и упор углом;

- «поза барьериста» - сед: одна нога вперед, другая согнута в сторону-назад;

- движения таких элементов народных танцев, как присядка, прыжки в глубоком приседе;

- ходьба «гусиным шагом»;

- во всех упражнениях запрещены баллистические, «хлестообразные», «рывковые» движения

- разные виды строевых упражнений;

- ОРУ с предметами и без, на гимнастической стенке;

- наклон вперёд с прямыми ногами из и. п.

- широкая стойка;

- упражнения в лазанье, ползании и перелезании;

- упражнения в равновесии на низкой опоре и т. п.;

- танцевальные элементы, выполняемые в аэробном стиле (чарлстон, ча-ча-ча, мамбо);

- ходьба в полуприседе

Движения головой

вращения головой и перекат («полукруг») головой по спине;

- наклон головы назад

- перекат («полукруг») головой по груди в медленном темпе;

- наклон головы в сторону

Движения туловищем

наклоны туловища в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись) без упора руками о бедра, колени;

- наклоны туловища назад из любых положений;

- круговые движения туловищем и наклоны с поворотами;

- поднимание туловища из положения лежа на спине в сед или упор сидя

полунаклоны туловища в стороны и вперед с опорой руками о бедра, колени;

- небольшое поднимание рук, ног назад, вытягиваясь в длину из положения лежа на животе;

- дуга туловищем («полукруг» через наклон вперед) с опорой руками о бедра;

- из положения лежа на спине с согнутыми ногами, стопы на полу, поднимание туловища (лопатки над полом), не сгибаясь, без наклона головы

Движения ногами

махи прямыми ногами вперед выше 90°;

- махи прямыми ногами назад;

-мах прямой ногой в сторону из положения лежа на боку с опорой на предплечья;

- махи прямой ногой в сторону из упора на коленях;

- махи ногой назад в упоре на коленях;

- приседы и выпады со сгибанием коленей меньше 90° (колени выходят за линию стоп);

- поднимание прямых ног из положения лежа на спине;

- круговые движения коленями в положении стоя или приседе

- махи прямыми ногами вперед не выше 45°;

- мах голенью в любом направлении;

- мах прямой ногой в сторону не выше 45° из положения лежа на боку, одна рука согнута под головой, другая в упоре спереди;

- из упора на коленях и предплечьях поднимание согнутой ноги в сторону;

- махи ногой назад не выше 45° в упоре на коленях и предплечьях;

- в приседах и выпадах угол в коленных суставах больше 90°, колени направлены в сторону носков, немного развернутых наружу, тяжесть тела перенесена на пятки;

- поднимание ног из положения лежа на спине с согнутыми ногами (носки могут касаться пола);

- перемещение коленей по дуге вперед («полукруг») в медленном темпе, колени не должны выходить за линию стоп

Движения руками

активные поднимания, круги и сгибания-разгибания рук с максимальной амплитудой и скоростью;

- сгибания и разгибания рук в упоре сидя (лежа) сзади

- движения рук с постоянным мышечным контролем, с амплитудой в зоне визуального контроля;

- сгибания и разгибания рук в упоре лежа с согнутыми ногами (колени на полу)

В разделе «Лыжная подготовка»

одновременные ходы;

- спуски на лыжах со склонов (более 30°);

- прохождение длинных дистанций и ходьба с максимальной скоростью

- попеременный двухшажный ход;

- переступания на месте и при спуске с небольшого склона;

- подъемы и спуски различными способами на некрутых склонах;

- необходимо учитывать температурный режим, чтобы избежать переохлаждения организма (температура воздуха - не ниже 8-10°, время занятий на воздухе - не более 30 мин, студентам - 50 мин;

- учащимся начальной школы за одно занятие рекомендуется проходить до 500 м дошкольникам и школьникам среднего возраста -до 1000 м, старшеклассникам -до 1500 м, студентам -2000 м)

В разделе «Подвижные и спортивные игры»

- двусторонняя игра в баскетбол и футбол;

- резкие броски и передачи мяча в баскетболе и футболе

игры на месте, подвижные игры малой и средней интенсивности;

- игра в настольный теннис, бадминтон;

- допускается игра в баскетбол в одно кольцо;

- волейбол - по упрощенным правилам с элементами пионербола;

- элементы футбола (ведение мяча, обводка, удар по воротам);

- продолжительность игр - не более 10 мин (через каждые 3-5 мин - упражнения на расслабление и восстановление дыхания)