Психологический тренинг «Мой первый прыжок»

Психологический тренинг

«Мой первый прыжок»

«Если первый раз не получилось – парашютный спорт не для вас» - главная страшилка у инструкторов по парашютному спорту.

Самое трудное в первом спуске с парашютом – это необходимость перебороть в себе страх высоты, страх перед прыжком в бездну. Известно ли Вам, что у человека лишь два врождённых страха: перед высотой и громким звуком? Два, остальные страхи нарабатываются за жизнь в процессе накопления опыта о свойствах окружающего мира. Следовательно, боязнь высоты — это глубинное свойство человека, она есть у всех и никогда не исчезает. Спросите у бывалого спортсмена-парашютиста, боится ли он высоты — и, если он не солжёт, то ответит: «Да, высоты боятся все». Просто со временем этот страх становится привычным и отступает на задний план.

Упражнение 1.«Мешок с вопросами»

Упражнение 2.Существует 6 способов преодолеть страхи:

СПОСОБ 1: ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО

Создайте у себя привычку действовать, несмотря на страх.

Вопросы: - Что бы ты никогда не смог бы сделать? Чего ты больше всего боишься?

Задание: Попробуйте с помощью ребят преодолеть страх и разыграть ситуацию « Я не боюсь…»

СПОСОБ 2: ОЦЕНИТЕ ХУДШИЙ ВАРИАНТ

Можно попробовать преодолеть страх чисто логическим путем. Когда возникает страх, подумайте о самом худшем варианте развития событий в случае, если вы все-таки решитесь действовать, несмотря на свой страх. Просто оцените, насколько ваш страх обоснованный. Если он действительно обоснованный, прислушайтесь к нему, ведь он ваш защитный механизм, который может уберечь вас от неприятностей. Если же он не обоснованный и худший вариант не представляется таким страшным, вперед действовать.

Вопрос:- Какой худший вариант возможен при прыжке с парашютом?

СПОСОБ 3: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

Именно твёрдое решение заставляет вас собраться с духом и все-таки выполнить то, чего вы боитесь. Когда вы серьезно настроите себя на то, что вы выполните это, страх уходит. Страх существует только там, где есть пустота и неуверенность. Страх и сомнения идут рука об руку. Если вы уничтожите сомнения, не останется места для страха.

Задание: - Какие у вас есть сомнения?

СПОСОБ 4: ПОДГОТОВКА.

Итак, вы знаете, чего вы боитесь. Это уже большой плюс. Значит, можно подготовиться к тому, чтоб преодолеть этот страх. Подготовка состоит из двух этапов:

Анализ и представление.

На этапе анализа тщательно проанализируйте свой страх. Ответьте себе на вопросы

-Чего я боюсь?

-Почему я боюсь?

-Стоит ли этого бояться?

-Есть ли у этого страха рациональная основа?

-Чего я боюсь больше: выполнить это действие или то, что я не достигну своей цели?

Задайте себе и другие вопросы, которые вы считаете нужными. Проанализируйте свой страх как можно более тщательно. Анализ — это только первая часть процесса.

Страх — это эмоция, анализ же происходит на логическом уровне. Эмоции всегда сильнее логики. Вы можете все очень тщательно проанализировать, понять, что ваш страх бессмысленный, и тем не менее будете продолжать бояться.

Теперь приступаем ко второму этапу - представлению. Представление — это не что иное, как визуализация. Вы знаете, чего боитесь, так сядьте спокойно и прокручивайте в голове и представьте этот страх.

Вопросы: - На что он похож? Задание: Нарисуйте свой страх

СПОСОБ 5: ТРЕНИРОВКА ОТВАГИ

Коротко процесс можно изложить так:

-Идентифицируйте свой самый главный страх

-Разбейте его как минимум на 5 мелких страхов

-Начинайте тренироваться преодолевать самый маленький (легкий) страх.

-Если же испытываете страх даже перед ним, разбейте этот страх еще на несколько.

-Шаг за шагом преодолевайте свои страхи

-Тренируйтесь постоянно

Упражнения

1.Попробуйте рассмотреть свой страх словно со стороны: вот сковываются мышцы, ноги становятся ватными, сердце бьется, в голове неразбериха... А теперь попытайтесь оторвать свое спокойное, сильное Я от этого хаоса. Скажите страху решительно и категорически: страх - это не Я!

2.Представьте свой страх в виде облачка, появляющегося на мысленном небосклоне. Посмотрите на него как на нечто совершенно постороннее, не имеющее к вам ни малейшего отношения. Потом дайте облачку возможность уйти из поля зрения, растворившись в пространстве. Не подпускайте его близко, оттолкните подальше от самого себя.

3. Есть еще один метод. Составьте список всех ваших прошлых побед над самыми различными страхами и опасениями. Выберите из него несколько наиболее значимых для вас ситуаций и попытайтесь заново пережить состояние бесстрашия и уверенности.

4. Вспомните также примеры бесстрашия других людей, восхищавшие вас. Постарайтесь вжиться в их образ, размышляйте о них, и через какое-то время почувствуете, что бесстрашие стало вашим естественным состоянием. Поверьте, что внутри вас скрыты огромные ресурсы.

5.Теперь порепетируйте свое будущее поведение. В тишине, наедине с собой ярко представьте ситуацию, которая вызывает у вас страх, и посмотрите на все сопутствующие эмоции. Вы еще раз увидите, как учащается дыхание, тело становится скованным, мысль - неуклюжей... Именно так вы чувствуете себя в реальности. Подумайте, как повел бы себя в этой ситуации сильный, уверенный в себе человек. А теперь расслабьтесь и попробуйте представить свое бесстрашное поведение. Сделайте это несколько раз, пока образ не станет четким и ясным, а чувство смелости - отчетливым. После такой мысленной репетиции уверенного поведения попробуйте осуществить его на практике.

6.Внимательно пронаблюдайте за своим страхом и определите, где-он больше всего присутствует. Какая часть тела больше всего боится, дрожит и напрягается - горло, грудь, живот, спина, ноги? Сосредоточьте на этом месте свое внимание и начните мысленно дышать через него. Можете представить, как можно ярче, что ваши легкие или даже ноздри находятся в этом месте тела, будь то напрягающийся живот, дрожащие колени или пересохшее горло. Энергия, которую вы таким образом накачиваете в данный участок тела, постепенно избавляет от более грубой энергии страха. Вместо нее вы наполняетесь жизненной силой, несущей в себе здоровье, спокойствие и уверенность в себе.

Несколько маленьких секретов преодоления страха (аутотренинг)

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Сконцентрируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас; прислушайтесь к окружающим звукам, внимательно осмотрите обстановку, мысленно пройдитесь по своему телу, сильно напрягите и расслабьте мышцы, почувствуйте разницу в ощущениях до напряжения, во время и после.

Опишите свое состояние, попытайтесь усилить свой страх, доведите его абсурда, представьте, что вы актер на сцене, и вам надо показать зрителям, как вы боитесь. Нет, вы попробуйте, только не смейтесь очень громко, чтобы не распугать окружающих.

Во время подготовки представляйте, как вы делаете то, что вам предстоит сделать. Вообразите все до мельчайших деталей, начните немного раньше "момента истины" и закончите сценой празднования своей победы. Посмотрите этот фильм незадолго до Начала.

Похвалите себя за… Ведь вы знаете, за что можете поблагодарить и похвалить себя?

° Скажите "СТОП", про себя или во весь голос. СТОП и точка. Дальше тишина в мыслях и действия, к которым вы готовились.

Кстати, когда стоишь у открытого люка, нет ни прошлого, ни будущего, одно настоящее, в котором открытый люк самолета, океан пустоты впереди и суровый инструктор позади. Удачи и хороших вам прыжков!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/214644-psihologicheskij-trening-moj-pervyj-pryzhok