Как быстро научить детей плавать

МОУ « ЛИЦЕЙ № 12»

КАК БЫСТРО

НАУЧИТЬ ДЕТЕЙ ПЛАВАТЬ

Методическая разработка

Разработал преподаватель

плавания: Мосина Е.В.

Железногорск 2015 г.

Как быстро научить детей плавать? Надо сразу сказать, что успех возможен лишь при активной помощи лучших пловцов. Можно так же включать помощь детей не умеющих плавать, но активных на занятиях. Они помогают проводить необходимые упражнения на суше, поддерживать дисциплину на занятиях.

Одна из особенностей предлагаемого метода обучения – выполнение на суше упражнений, помогающих освоить плавательные движения. Обучение плаванию тормозит медленное освоение большинством детей навыков правильного дыхания пловца. Обычно описание техники дыхания при плавании сводится к рекомендации выполнять вдох над водой, а выдох в воду. Но при этом опускается весьма существенная деталь - необходимость удалять попадающую в рот воду вместе с выдохом. Чтобы освоить навык, надо в течение нескольких дней выполнять на суше такое упражнение. Встать прямо, взять в руки стакан с водой. На счет « 1 – 2 сделать глубокий вдох, набрать побольше воздуха так, чтобы почувствовать, что легкие наполнены, а ребра раздвинулись; на 3 – не закрывая рта, задержать дыхание; на 4 – набрать в рот воды; на 5 – 6 – выпрямиться и, сложив губы трубочкой, выпустить воду, одновременно выполняя при этом выдох . так, чтобы струя воды била бы дальше вытянутой вперед руки. Повторить упражнение 5 – 10 раз без остановки. Эти упражнения надо повторять в течение первых дней многократно.

При обучении в воде эти упражнения следует выполнять в сочетании с движениями ногами кролем на спине, руки при этом упираются в дно. Очень важно научить детей выпускать такие фонтанчики при выдохе в воду.

Пловцы говорят: «Кто не умеет дышать в воде, тот не умеет и плавать». Поэтому многие самоучки жалуются на то, что им не хватает воздуха при плавании , они задыхаются. Очень полезно показать технику дыхания пловца в тазу с водой. Вдох делается резко и коротко, так как будто вы говорите «ап». Затем голова до ушей опускается в воду. Выдох делается через нос, при этом из воды обильно идут пузыри. Ни в коем случае после этого упражнения не вытирать лицо. Вода должна стекать сама. Часто спрашивают: «Зачем обязательно выдыхать в воду? Это и трудно и не особенно приятно». Здесь работает закон Архимеда: «На тело, погруженное в воду, действует выталкивающая сила, равная весу вытесненной им жидкости». Сила эта довольно велика. Взрослый человек весит в воде всего 2 – 3 кг., но стоит ему приподнять голову над водой, как вес его увеличивается до 30 – 35 кг. Вот пловцы и пришли к выводу, что значительно выгоднее выдыхать в воду и держать голову в воде. Правда, при этом значительно нарушается дыхательная мускулатура, но зато продвижение в воде облегчается.

Существенным компонентом метода ускоренного обучения являются комплексы подводящих к плаванию упражнений.

Комплекс № 1.

Упр. 1. «Лодочка». И. п. – стойка с сомкнутыми носками. 1 – проведя ладонями по бедрам, животу, груди и прижимая локти к туловищу, вывести кисти за голову; 2 – выпрямить руки ладонями вперед, одновременно подняться на носки и потянуться вверх как можно выше; 3 – опуститься на полную ступню, расслабить руки, вновь потянуться вверх, став на носки; 4 – тем же путем опустить руки в И. п. (повторить упражнение 5 – 6 раз).

Упр. 2. «Гребок правым веслом». И. п. – стойка с сомкнутыми носками, руки вверху и до отказа отведены назад, кисти повернуты (друг от друга) и касаются друг друга наружной стороной, пальцы сомкнуты и образуют «лопасть весла». Счет 1 – выполнить правой рукой полкруга назад вниз и как бы поймать себя за бедро; 2 – вперед, вверх, вернуть руку в исходное положение. (5 – 10 раз).

Упр. 3. «Гребок левым веслом». Проделать то же, что в упр. 2., левой рукой (5 – 10 раз).

Упр. 4. «Ветряная мельница». И. п. – О. с., (ладони рук расположены) одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Выполнить круги руками вперед (назад), медленно (быстро). Положение рук в любой момент должно быть противоположно. Кисти поворачивать как при плавании кролем на спине. Руки не сгибать в локтевых суставах стараясь выполнять круги в боковых плоскостях.

Упр. 5. Наполнить легкие воздухом». И. п. – О. с., ладони рук расположены так, чтобы пальцами чувствовать положение бедер. Выполнить глубокий вдох , глотательным движением задержать воздух и держать 10 – 15 сек., после чего выполнить выдох через нос (2 – 3 раза).

Упр. 6. «Надутый мяч». Выполняется так же, как упражнение 5, но во время вдоха руки развести в стороны – вверх, набрать побольше воздуха и задержать его. Присесть так, чтобы коснуться лбом каленей. Руками плотно обхватить ноги. Сохранять это положение в течение 10 -15 сек., затем встать и выполнить выдох (2 – 3 раза).

Упр. 7. «Работа ногами – мотором». И. п. – сидя, руки сзади в упоре. Выполнять движения ногами как при плавании кролем на спине, т. е. каждым движением ноги как бы подбивать футбольный мяч (0,5 – 3 мин.).

Упр. 8. «Звезда». И. п. – ноги шире плеч, прямые руки и до отказа отведены назад ладонями вперед. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 10 – 15 сек.

Упр. 9. «Приседание брассом» И. п. – ноги шире плеч, руки на поясе, носки разведены как можно шире. Медленно присесть, сведя колени вместе, вернуться в и. п. (10 -20 раз).

Упр. 10. «Стартовый прыжок вверх». И. п. – ноги на ширине плеч, ступни параллельны. По команде «На старт!» выполнить полунаклон вперед, отвести руки до отказа назад, ноги согнуть в коленях. По команде «Марш!» руки послать дугами вперед – вверх.

Комплекс № 2

Упр. 1. «Надувная лодочка» Задержать дыхание на 10 – 15 сек. В положении «лодочка».

Упр. 2. «Ветряная мельница». Выполнять круги руками вперед (назад) в сочетании с движением шагом, притопыванием, прыжками на месте.

Упр. 3. «Ногами – брассом». И. п. – сидя, ноги выпрямлены, пятки вместе, стопы держать так, как при ходьбе на пятках. Выполнять движения ногами как при плавании брассом и так, чтобы пятки скользили по земле. 10 – 20 раз.

Упр. 4. «Работа ногами – мотором». Повторение движений ногами как при плавании кролем на спине (0,5 – 1 мин.). «Играть в футбол».

Упр. 5. «Руками – брассом». И. п. – стойка с сомкнутыми ногами, прямые руки вперед, кисти наружной стороной касаются одна другой. 1 – развести руки в стороны, чуть шире плеч, так, как это делают, раздвигая кусты; 2 – прижать локти к туловищу, одновременно пальцами схватить себя за подбородок; 3 – колющим движением вперед вынести руки в и.п.

Упр. 6. «Как лягушка». Копирование как при плавании брассом на груди. И.п. – стойка с сомкнутыми носками, руки вверху, кисти повернуты и наружной стороной касаются друг друга. 1 – гребок руками в стороны несколько шире плеч; 2 – широкий шаг правой ногой в сторону, носки развести в стороны возможно шире; 3 – присесть, колени свести вместе, одновременно локти прижать к туловищу, а пальцами схватить себя за подбородок; 4 – руки выпрямить вверх, выпрямляя ноги, приставить правую ногу к левой и стать в и. п. (10 – 20 раз).То же, но с закрытыми глазами.

Упр. 7. «Стартовый прыжок вверх» (5 – 6 раз).

Упр. 8. «Подтягивание каната». Копирование движений руками как при плавании кролем на груди. И. п. – стойка с сомкнутыми носками, с полунаклоном, руки вытянуты вперед ладонями вниз, а большие пальцы касаются друг друга. 1 – согнуть правую руку в локтевом суставе, затем «подтянуть канат», выпрямляя вести ее вниз так, чтобы поймать себя за правое колено, соскользнув ладонью с колена, отвести ее назад вверх до отказа; 2 – через сторону (выше головы) провести ее к голове вперед в и. п., локоть кистью в воду (5 – 10 раз).

Упр. 9. «Кролем на груди». То же, что в упр. 8. Согласовывать движения рук с поворотами головы и дыханием. Касание большим пальцем кисти соответствующего бедра является сигналом для вдоха. То же с частыми притоптываниями, шагами на месте, в движении (1 – 2).

Упр. 10. «Кролем на спине». И. п. – стойка с сомкнутыми носками, одна рука вверху, другая у бедра. Выполнять медленно, последовательно делая круги руками назад, как при плавании кролем на спине, одновременно часто подпрыгивать, выбрасывая прямые ноги вперед. То же во время ходьбы назад.

Комплекс упражнений № 3

Упр. 1. – «Звезда». Упр. 2. – «Мотор». Упр. 3. – «Гребок одним веслом». Упр. 4. – «Мельница лежа». Упр. 5. – «Кролем на спине».

Комплекс упражнений № 4

Упр. 1. – «Звезда». Упр. 2. – «Мотор». Упр. 3. – «Подтягивание каната с отведенными в сторону локтями». Упр. 4. – «Кролем на спине». Упр. 5. – «Ноги брассом». Упр. 6. – «Движение ногами брассом лежа на груди».

Комплекс упражнений № 5

Упражнения, подводящие к изучению техники плавания кролем на спине.

Упр. 1. – Лежа на боку имитировать движения ногами как при плавании кролем.

Упр. 2. – «Гребок двумя руками». Положение лежа на спине, руки вверх (тыльные стороны кистей разведены соединены). Опуская руки через стороны, подтянуть к бедрам, затем вернуть руки через стороны вперед – вверх в и. п.

Упр. 3. –«Гребок одной рукой». То же, что в упр. 2, но выполнять вначале одной, затем другой.

Упр. 4. – «Гребок руками на спине». То же, что в упр. 2 – 3 , но действовать попеременно то левой, то правой рукой (10 – 20 раз).

Упр. 5. – «Кролем на спине». То же, что в упр. 3,4,5, но согласовать движения рук с движениями ног.

Упражнения, подводящие к изучению техники плавания брассом.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/230323-kak-bystro-nauchit-detej-plavat