Как правильно дышать? Упражнения для мамы и ребенка

Актуальность темы.

Доброго времени суток. Хотелось бы с вами поделится одним из самых важных аспектов, связанных со здоровьем – это наше дыхание. В наше время мало кто обращает на это внимание, как мы дышим, как дышат наши дети, и как вообще правильно дышать?! В холодное время года, мы вообще про это забываем, а именно в это время года наши дети часто болеют. Они идут из школы, гуляют, дурачатся, болтают, кричат. Они не задумываются, что они только что вышли из тепла, их связки были теплыми, а на холоде они сжимаются, воздух проходит в горлышко, оно остывает, в следствии чего начинается кашель, болеть горло и т.п. Поэтому им нужно напомнить о поведении на улице, что на улице в мороз, лучше подышать через рот.

В настоящее время, проблемы здоровья стали особенно актуальными в связи с устойчивой тенденцией ухудшения здоровья детей. Объем познавательной информации для дошкольников достаточно высок, растет доля умственной нагрузки и в режиме дня. Вследствие этого нередко наблюдается переутомление детей, снижение их функциональных возможностей, что отрицательно влияет не только на состояние здоровья дошкольников, но и на перспективы их дальнейшего развития.

Поэтому нужно уделять внимание дыхательным упражнениям на учебных занятиях и в свободной деятельности, это способствует развитию дыхательной мускулатуры, увеличению подвижности грудной клетки и диафрагмы, улучшению кровообращения в легких.

Ритм современной жизни предъявляет к здоровью человека весьма высокие требования. Постоянное воздействие на организм стрессов, повышенных нагрузок, загрязненного воздуха, шума, электромагнитного излучения бытовой техники и других вредоносных факторов значительно сокращает продолжительность и качество жизни.

На своих занятиях, мы каждый раз тренируем дыхание. Для того что бы ребенок пришел в чувства, настроился на работу. Для современных родителей, понять, как эти упражнения делаются, не так просто. Они часто обращаются с ним к педагогу, чтобы понять, как его делать правильно, и проверять своего ребенка дома.

Я хочу вам предложить несколько упражнений, которые укрепят здоровье вашему малышу и вам. Предлагаю вам проделать эту работу вместе.

Мама и ребенок, занимают положение сидя, сажаем их друг на против друга, что бы они могли следить за процессом и наблюдать друг за другом. Делают глубокий вдох и выдох, чтобы расслабить свое тело, и посмотреть, куда проходит воздух, что у нас поднимается во время вдоха, грудная клетка, плечи или живот. Делаем еще вдох и задаем вопрос, куда прошел воздух, объясняем, почему он должен проходить в живот(легкие), а не в грудную клетку и плечи.

Переходим к вибрации, уплотнение диафрагмы, сначала без звука 10 раз, вдох – вибрация – выдох, вдох – вибрация – выдох и т.д. Следим за тем, чтобы плечи не поднимались. Смотри друг на друга, проверяем на правильность. Если есть ошибки, спрашиваем у соседа напротив, что не так. Мама положила руку на живот ребенка и проверила, как проходит вдох и вибрация, потом наоборот, ребенок у мамы. Разобрали что было неправильно, а что правильно, продолжаем. Делаем тоже самое только по две вибрации: вдох – вибрация –вибрация – выдох и т.д. Если все правильно переходим к тройной вибрации: вдох – вибрация –вибрация – вибрация-выдох.

Делаем тоже самое, только вибрация теперь со звуком, стараемся, чтобы звук был ниже, плотнее. Сначала с одной вибрацией, потом двумя и тремя.

Теперь мы встаем, так как в основном мы находимся по жизни в положении стоя, руки ставим на бока, чтобы проверить куда в этом положении будет проходить дыхание. Делаем просто вдох и выдох, как в первом пункте. Теперь делаем вдох и спускаем на букву «С», дыхание берем только один раз! Как только начинаем выдыхать, стараемся выпускать звук еле- еле. Повторяем второй раз и проверяем друг у друга, сначала мама у ребенка, потом наоборот. Повторяем третий раз.

Делаем туже самую «С» только она теперь прерывается за счет вибрации в животе и звука. Делаем второй раз и выдыхаем остаток воздуха на длинную «С».

Подводим итоги, разбираем, куда должен идти воздух, что должно подниматься, а что нет.

Если хватит времени, то можно поделать упражнения на расслабление шеи.

Сначала делаем физические упражнения. Голова по кругу, 2 раза, в обратную сторону, 2 раза. Поворачиваем налево, направо (по 4 раза), вперед, назад (по 4 раза). Повторяем круговые движения.

Переходим к следующему упражнению- рыбка. В одной стороне берем воздух, выдох в центре, поворачиваем голову в другую сторону, берем воздух, выдох в центре. Повторяем 5 раз.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/237271-kak-pravilno-dyshat-uprazhnenija-dlja-mamy-i-