Памятка для работников «Профессиональные стрессы»

Практически любая служебная ситуация может стать потенциальным источником стресса. Насколько напряжённой она будет и повлечёт за собой серьёзные стрессовые симптомы, зависит от нашего восприятия.

Помимо самих «стрессоопасных» профессий, подразумевающих стрессы изначально, в любой работе бывают стрессовые ситуации. Вот наиболее распространенные из них:

неорганизованность и как следствие неправильное распределение времени, нехватка его для выполнения каких – то дел, спешка;

конфликт с начальником или коллегами;

недостаточная квалификация;

чувство перегруженности работой, переутомляемость;

слишком высокая или слишком низкая ответственность;

скука и т.д.

Надо помнить, что если мы не в силах максимально приблизить свои ожидания к реально существующему положению вещей, они, как правило, никогда не будут оправдываться. Таким образом, постоянно получая отрицательные эмоции, мы приучаем себя воспринимать всё в негативном свете. Вырабатывается привычка фиксировать негативные чувства. Её последствием является синдром опустошения – состояние, когда человек совершенно теряет интерес к своей работе. В результате данного синдрома человек часто испытывает моральное и физическое изнеможение, полное безразличие к работе и отдаляется от сослуживцев. Опустошение – это не стресс, это скорее результат долговременного воздействия стрессовых условий работы. Опустошению особенно подвержены те, кто ежедневно имеет дело с людьми.

«Группу риска» составляют три профессиональные сферы – это здравоохранение, правоохранительные органы и образование.

Опустошение педагога особенно опасно, т.к. отражается непосредственно на детях, на их отношении к школе, к процессу обучения.

Пронаблюдать и установить, что именно вызывает симптомы, о которых говорилось раньше (в какое время, что им предшествует и т.д., можно вести дневник, хотя бы в течение недели).

Сделав правильный вывод – почему вы так часто раздражаетесь, вас преследуют кошмары и т.д. – вы сможете попытать что-то изменить в своей жизни (выяснить отношения, поменять график работы и т.д.).

Кроме названного существуют и другие способы выхода из стрессовых состояний: психологическая саморегуляция, использование для сохранения душевного равновесия ароматерапии, восточных методик, подзарядка положительной энергией от растений и домашних животных.

Часто бывает, что стресс вызывает само несоответствие между ожидаемым и реальностью. Здесь необходимо помнить, что не бывает идеальной работы. Прежде всего, необходимо осознать, что порой наши требования излишне завышены. Если сделать свои ожидания более разумными, можно с большей легкостью приспособиться к уже имеющейся ситуации. Т.е. не можете изменить ситуацию – измените своё отношение к ней.

Осознав реальность и уяснив, что ожидания, возможно, никогда не сбудутся или сбудутся далеко не сразу, вместо того, чтобы впадать в депрессию, попытайтесь приспособиться к действительности.

Ослабить преподавательский стресс можно, если:

Не прекращать самообразования, совершенствовать свои профессиональные навыки.

Обязательно планировать своё время так, чтобы появлялась возможность бывать в театре, на выставках, постоянно быть в курсе последних новостей.

Планировать периоды для отдыха, хотя бы кратковременные.

Быть в курсе новых идей. Использование одних и тех же материалов из года в год неизбежно ведёт к скуке и опустошению.

Научиться планировать своё время. Необходимо, чтобы работа не поглощала всё ваше время. Имея возможность отвлечься, вы почувствуете прилив интереса к своему труду.

Побольше общения и с коллегами, и с друзьями. Обмен мнениями, общение и разделение чувств с окружающими – уникальный способ избавления от стресса.

Вне работы о работе стараться не говорить.

Найдите в своём окружении или среди знакомых того, у кого действительно в данный момент очень тяжёлая эмоциональная ситуация. Сравните своё положение с его. Найдите в своём положении несколько положительных средств (можно использовать ситуацию из своего прошлого – «бывает и хуже»).

Необходимо в каждой стрессовой ситуации стараться найти что-то позитивное. Представлять себе положительные результаты происходящего, не зацикливаясь на отрицательных.

«Как избавиться от стресса»

Окружающий мир – это зеркало, в котором каждый человек видит свое отражение. Основную причину стресса нужно искать в себе.

Полезно вспоминать, что без многого, без того, чего вы добиваетесь, вполне можно жить. Жить нужно по способностям и средствам.

Научиться любить и уважать всех, начиная с себя.

Если я не могу изменить трудную ситуацию, то необходимо изменить мое отношение к ней. На земле живут сотни миллионов людей, которые, попав в мое положение, посчитали бы себя на вершине счастья.

Необходимо уменьшить свою зависимость от внешних оценок. Свою жизнь надо оценивать не потому, что у нас нет, а потому что у нас есть.

Каждый день будьте настолько активны, насколько вы можете. Отвлекайтесь от  мрачных мыслей в делах, в общении с приятными людьми, в смене обстановки.

По возможности радуйте себя тем, что способно вас порадовать. Может быть - это хорошая книга или запах любимых духов, шоколад или ванна с душистыми травами.

Чаще общайтесь с людьми, которые вас любят: членами семьи родственниками, друзьями.

Смотрите смешные фильмы, читайте смешные книги. Попробуйте посмеяться над своими мрачными мыслями, плохим настроением.

Приятно надеяться на лучшее. Однако необходимо прогнозировать не только лучшие, но и худшие варианты развития событий. Чем больше готов, тем меньше стресс.

Не слишком увязайте в воспоминаниях о прошлом. Его уже нет, и ничего не изменишь. Не погружайтесь в мечты о будущем, его еще нет. Надо научиться получаться максимальное удовольствие от жизни «здесь и сейчас».

Регулярно давайте себе возможность расслабиться, эмоционально раскрепоститься, сделайте, что-то себе приятное.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/258059-pamjatka-dlja-rabotnikov-professionalnye-stre