Тема: Функциональная музыка на уроках физической культуры

Тема: Функциональная музыка на уроках физической культуры.

Реформа общеобразовательной и профессиональной школы призвана поднять работу учителя, в том числе и учителя физической культуры, на качественно новый уровень путем применения прогрессивных методик и технических средств обучения.

Одним из действительных средств, способствующих достижению этих целей, может стать и функциональная музыка.

Что же такое функциональная музыка? Каковы ее истоки и пути развития? Какова методика ее применения?

Ретроспективное изучение проблемы стимуляции рабочих функций человека с помощью музыки показывает, что наиболее глубокие корни связывают музыку с трудовыми процессами, магическими и ритуальными обрядами. Позднее ее начинают использовать в военном деле и физической культуре.

ПЕРВЫЕ ИЗВЕСТНЫЕ НАУКЕ СВЕДЕНИЯ об утилитарном использовании музыки восходят к верхнему палеолиту (ориньякской культуре, существовавшей около 30-40 тыс. лет назад). Именно с этого периода в археологических находках вместе с простейшими орудиями труда (костяными и каменными топорами, ножами, копьями, иглами) начинают попадаться и музыкальные инструменты (свистки, флейты, барабаны)

Когда у древних людей, объединявшихся для совместной работы, возникла нужда в четких, упорядоченных и равномерных действиях, музыка и пение служили надежным средством координации рабочих движений, превращающим многоликую, разнородную

толпу в своего рода единый, неутомимый организм.

Одним из интереснейших письменных свидетельств об официальной организации музыкальной стимуляции общественных работ является правило древнекитайской книги ритуалов Чеу-ли(12 в. До н.э.), которое предписывало чиновникам игрою на као-ки (барабан особого рода) подстрекать рвение работающих на государственных оброчных работах. В Древнем Китае к таким работам относились постройки городских стен, дворцов, плотин ит.д.

Любопытные сведения о музыкальной стимуляции трудовой деятельности человека можно найти и в ранних литературных памятниках Индии - гимнах «Ригведы» (конец 2 тысячелетия до н. э) и замечательных творениях индийского национального эпоса. В них отмечены и применявшиеся для облегчения и ускорения работ музыкальные инструменты.

В античных представлениях восприятие музыки неразрывно связано с телодвижениями, осанкой, жестами и моделированием эмоциональных состояний. Даже метр (размер) стихов являлся у древних греков производным моторной деятельности.

Большое внимание теме музыкальной стимуляции физической и умственной работоспособности человека уделял величайший философ античности Аристотель. Развивая эту тему, он пришел к выводу, что музыка имеет в обществе определенные задачи, она способна управлять сознанием и поведением людей, регулировать их умственную физическую деятельность, давать эстетическое наслаждение, исцелять от болезней, формировать у слушателей вкусы, интересы, социальные установки, нормы и идеалы.

Документальные подтверждения функциональной роли музыки в жизни русского народа относятся ко второй половине 9 в. Как и у других народов, самые древние песни на Руси были связаны с трудовой деятельностью, элементами архаической земледельческой религии и языческой магии. Они вносили характер магических заклинаний, способных, по мнению древних славян, помочь успеху задуманного дела, принести удачу в промысле зверя, получении богатого урожая. Существовало также множество песен, связанных с различными видами сельскохозяйственных работ. Они обладали выраженной функциональной направленностью и служили исключительно практическим целям - облегчить, интенсифицировать сделать более качественной сопутствующую деятельность человека. Эту же цель имело и поэтическое содержание песни, прямо связанное с выполняемой работой.

Многочисленные научные исследования показывают, что музыка не только влияет на психику, но и оказывает сложное многоуровневое регулирующее воздействие на деятельность самых различных органов и систем человеческого организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, мышечной, выделительной и др.

Учителям физической культуры будет особенно полезно и интересно ознакомиться с механизмами воздействия музыки на работающего человека, в частности при двигательной и спортивной деятельности.

Выдающийся русский физиолог И.М.Сеченов, показавший своими классическими опытами, что смена деятельности или активный отдых более эффективны, чем полный покой, впоследствии расширил значение открытого им явления, отметив, что «найденные факты пришлось отнести в категорию издавна известных пособников работы - оживленного настроения, песни, музыки и т. п.»

Обладая большой силой психофизиологического воздействия на организм слушателя, музыка на уроках физической культуры, так же как и во время отдыха, способна возбудить и успокоить, ободрить и усилить желание заниматься физическими упражнениями.

Механизм воздействия функциональной музыки на работоспособность школьников базируются на ее способности вызывать положительные эмоции и регулировать ритмику двигательной деятельности.

Известный советский физиолог А.А.Ухтомский в фундаментальной работе «Физиология двигательного аппарата» писал, что «состояние утомления субъективно снимается от приятной эмоции, например от музыки или песни на марше».

Развивая это учение, академик П.К.Анохин утверждал, что положительная эмоция стимулирует мышечную и психологическую деятельность. А исследованиями крупного современного ученого П.В.Симонова показано, что если в результате предшествующей деятельности возникает положительная эмоция, то она сама оказывается дополнительным стимулом к новой, более интенсивной и продуктивной деятельности. На основании этой закономерности целенаправленное использование функциональной музыки на уроках физической культуры способствует повышению продуктивности не только данных уроков, но и следующих за ними по другим предметам.

Еще один важнейший источник воздействия музыки на работоспособность занимающихся кроется в способности живого организма усваивать ритмы, предлагаемые ему из вне, замедляя или ускоряя темп своей работы. Спортсмен подсознательно стремится в ритме музыки идти, бежать, плыть, грести, вращать педали велосипеда или совершать другие движения, выполняемые в данный момент.

В основе ритмообразования на внешний раздражитель лежит рефлекторное сонастраивание ритмов и темпов деятельности отдельных участков нервной системы. В силу действия законов нейрофизиологии любая неритмичная работа, выполняемая на занятиях физической культуры и спорта, вынуждает занимающихся держать мышцы и психику в излишнем, часто ненужном напряжении, так как точное время повторения пускового сигнала для каждого очередного двигательного акта непредсказуемо. Чтобы своевременно реагировать, организм должен быть все время настороже, на это расходуется немалое количество энергии. Работа же в условиях заданного музыкального ритма устраняет эту неопределенность, снимает излишнее мышечные и волевые напряжения. В итоге при тех же энерготратах занимающиеся могут выполнить значительно большее количество рабочих движений и добиться большего тренировочного эффекта.

В последнее время учителя физической культуры все чаще говорят о целесообразности использования на уроках функциональной музыки. В небольших пробных опытах энтузиасты функциональной музыки с определенным успехом применяли ее и на занятиях по тем видам спорта, которые в обыденном представлении-с музыкой пока не связаны (футбол, волейбол, баскетбол, различные виды борьбы, бокс и некоторые другие виды).

Эти опыты показали, что использование музыки на занятиях физическими упражнениями может вызвать у занимающихся положительные эмоции, помочь закреплению двигательных навыков, улучшить технику выполняемых движений, повысить моторную плотность занятия, стимулировать проявление внимания, памяти, силы, быстроты, ловкости, выносливости, сократить время протекания восстановительных процессов, в конечном счете, ускорить рост спортивных результатов. В се это позволяет рассматривать функциональную музыку как одно из важных средств повышения эффективности занятий физическими упражнениями.

Однако поскольку ответов на такие основополагающие вопросы, какую именно музыку, где, как и когда целесообразно использовать в уроке, в методической литературе нет, то это эффективное средство повышения продуктивности уроков физической культуры в школе используется явно недостаточно и без должного результата.

Слово «аэробика» связано, прежде всего, с именем известного американского врача Кеннета Купера. В 1963 году впервые была издана его книга «Аэробика», раскрывавшая оздоровительную сущность различных видов физической активности.

В широком смысле к аэробике относится ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжный спорт- то есть такие формы физкультуры, которые стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Все их объединяет общая черта - повышенное потребление кислорода при занятиях.

Используя разнообразные программы аэробики, можно получить максимальную пользу за минимум времени. Достаточно

посвящать занятиям лишь около 80- 90 минут в неделю.

К.Купер перечисляет ряд положительных сдвигов в состоянии здоровья в результате занятий аэробикой. Итак, она:

- служит защитой от сердечных заболеваний. Аэробные тренировки увеличивают жизненную емкость легких, что в свою очередь влияет на продолжительность жизни;

- укрепляет костную систему (кости и мышцы становятся толще и сильнее);

- дает хорошую возможность регулировать вес тела. Правда, лишь при правильном сочетании физических упражнений с рациональной диетой (насколько тесно взаимосвязаны калорийность пищи и физическая нагрузка, необходимая для ее « сжигания»;

помогает справиться со стрессами;

- улучшает физическую и интеллектуальную работоспособность.

Известная американская кинозвезда Джейн Фонда применила принципы Купера к гимнастическим упражнениям. В результате термин аэробика получил новое смысловое содержание - аэробная гимнастика. Вместе с тем в отдельных странах за ней укрепились и другие названия. Так, во Франции ее называют тонизирующей гимнастикой, в Чехословакии - джаз-гимнастикой, в ГДР - поп-гимнастикой, в ФРГ - она является составной частью оздоровительной программы «Тримминг-130».

В нашей стране наибольшей популярностью пользуются комплексы танцевального характера, упражнения которых выбираются в соответствии с ритмическими особенностями музыкального сопровождения. Поэтому эта гимнастика называется у нас ритмической.

Однако не всякие гимнастические упражнения танцевального характера могут считаться аэробными. Для этого они должны быть достаточно интенсивными, а комплексы - давать определенную нагрузку на организм занимающихся.

Итак, чтобы получить пользу от занятий ритмической гимнастикой, нагрузка в них должна соответствовать определенным нормам и стимулировать аэробные, т.е. кислородные процессы в организме. Установлено, что монотонные физические нагрузки низкой интенсивности не вызывают необходимых положительных сдвигов в аппарате кровообращения, хотя и улучшают самочувствие и настроение. Поэтому минимальная нагрузка в занятиях ритмической гимнастикой должна соответствовать в среднем частоте сердечных сокращений не ниже 130 ударов в минуту. Эта величина считается своеобразной границей выносливости.

Величина пульса - хороший показатель интенсивности выполняемых упражнений.

Наиболее подходящий темп музыки для подготовительной части комплекса- 110-120 ритмических акцентов в минуту, для упражнений стоя основной части комплекса- 120-130 ритмических акцентов, бег и прыжки удобнее всего выполнять под музыку с темпом 150-170 ритмических акцентов, упражнения, сидя и лежа- 100- 120 ритмических акцентов,

а заключительная часть- 90 ритмических акцентов в минуту и менее.

Приведенные данные позволяют легко выделить значение пульса, наиболее подходящие для каждой из частей комплекса. Так, при пульсе ниже 130уд/мин у юношей и 135 уд/мин у девушек нагрузку в комплексе следует считать низкой по интенсивности. Такая работа может выполняться в течение достаточно длительного времени без значительного напряжения, но существенного оздоровительного эффекта не дает. Однако эта интенсивность нагрузки вполне подходит для подготовительной части комплекса, в которую входят разогревающие упражнения. Здесь пульс постепенно возрастает от исходного до заданного «рабочего». В заключительной части комплекса пульс, напротив, должен снизиться по отношению к «рабочему».

Физические упражнения средней интенсивности вызывают сдвиги ЧССв среднем до 131-155 уд/мин у юношей и 136-160 ударов у девушек. Такая работа может выполняться ими в течение 40-50 минут и совпадает в целом с длительностью комплексов ритмической гимнастики. Именно на этом пульсе и должно проводиться около 70 процентов времени.

С разными целями приходят люди в секции и группы ритмической гимнастики. Одному нужно похудеть, другому после тяжелого трудового дня вновь почувствовать бодрость, третьему - замедлить процесс старения или даже, если хотите «помолодеть». Ритмические упражнения - своего рода лекарство, которое подчас излечивает больных людей. Но это лекарство, как и любое другое, следует «принимать» только по назначению врача. Поэтому первым шагом к началу занятий должен стать тщательный медицинский осмотр.

Группы ритмической гимнастики должны непременно создаваться с учетом возрастных особенностей занимающихся. Характер упражнений, темп их выполнения, музыка также должны соответствовать возрасту. Нередко приходиться видеть в одной группе совсем юных и пожилых людей, которым противопоказаны, а порой и просто для здоровья быстрота, резкие движения, бег, прыжки, а нужны упражнения в умеренном темпе. От подобных совместных занятий, уверены не будет пользы Молодежь уйдет с них неудовлетворенной, а люди пожилого возраста - сильно уставшими, угнетенными.

Да ведь и общую музыку для людей такого возраста трудно подобрать. Поэтому группу по ритмической гимнастике должны комплектовать именно по возрасту: до 30 лет, от 30 до 40 лет, от 40 до 60 лет и старше. Но часто бывает и так, что у людей одного возраста разная физическая подготовка и характер их производственной деятельности также различен. Этот фактор также необходимо учитывать при комплектовании групп.

При подготовке к урокам следует очень осторожно отнестись к подбору музыки. Она не должна утомлять нервную систему (не должна быть монотонной, однообразной), соответствовать возрасту и эстетическому воспитанию занимающихся. Объективными показателями влияния физической нагрузки на организм является пульс. Поэтому в процессе занятия нужно несколько раз измерять его и следить за временем восстановления.

Выполненные гимнастические упражнения на пульсе 70-80процентов от максимального (220минут) В процессе занятий может быть несколько пиков с более высокой частотой сердечных сокращений:85-90 процентов от максимального.

Несколько слов о преподавателе ритмической гимнастики. Он должен иметь хорошие внешние данные, идеально выполнять предлагаемые упражнения, иметь прекрасное чувство ритма, навык в речевой подготовке, владеть методом зеркального показа и уметь видеть занимающихся. Далеко не каждый специалист в области физкультуры и спорта может быть преподавателем по ритмической гимнастике.

Существует две формы занятий по ритмической гимнастике: импровизация и стабильный комплекс. Наиболее эффективны занятия с использованием предварительно разработанной программы (комплекса), апробированной в эксперименте. Занятия с предварительно подготовленной программой может провести любой инструктор-общественник, имеющий достаточный уровень физической подготовленности. Для занятий может быть использовано любое, хорошо проветренное помещение. На каждого занимающегося должно приходиться не меньше 4 кв. метров площади. Для выполнения упражнений на полу каждый занимающийся должен иметь чистый коврик. Костюм для занятий должен быть легким, аккуратным, не стесняющим движения и облегчающим теплоотдачу. Это, может быть, простой тренировочный костюм, купальник и мягкие тапочки. При интенсивном потоотделении на лоб следует надевать специальную повязку.

Большая нагрузка при занятиях падает на ноги. Поэтому, чтобы избежать травм суставно-связочного аппарата и сохранять ноги в тепле, можно надевать теплые носки, голеностопы, наколенники или гетры.

Комплекс упражнений ритмической гимнастики составляется в соответствии с поставленными задачами.

Комплекс упражнений состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.

Подготовительная часть комплекса-это своеобразная разминка перед основной частью. Она должна занимать 12-15 процентов общего времени. Задача подготовительной части комплекса - активизировать организм, подготовить к выполнению основной работы. Поэтому упражнения подготовительной части комплекса не должны быть трудными (с точки зрения энергетических затрат), но эмоционально окрашенными. Задача подготовительной части комплекса - не только подготовить организм к основной работе, но и совершенствовать координационные, скоростные и скоростно-силовые качества. Упражнения подготовительной части должны выполняться динамично и не только на месте, но и с продвижением в различных направлениях. В работу должны вовлекаться одновременно мышцы ног, туловища и плечевого пояса. Таким образом, для подготовительной части комплекса характерно наличие разнообразных движений, выполняемых одновременно в различных суставах. Все упражнения выполняются в ритме музыки.

Основная часть комплекса ритмической гимнастики занимает 70-75 процентов общего времени и состоит из более сложных упражнений. В данной части комплекса выполняются упражнения в различных исходных положениях: стоя, сидя, лежа. Это различные наклоны, повороты туловища, приседания, перекаты, стойки и т.д. В основной части комплекса выполняется большое количество упражнений, носящих «аэробный» характер- это упражнения, стимулирующие сердечную и дыхательную активность. Бег, прыжки, танцевальные шаги - типичные упражнения аэробики. «Аэробную часть комплекса - тренировка опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Упражнения выполняются с различной амплитудой, скоростью и в различном направлении. В работу вовлекаются крупные мышцы.

В основной части комплекса необходимо предусмотреть наличие нескольких «пиков» нагрузки, предназначенных для тренировки сердечно-сосудистой системы. В зависимости от поставленных задач, уровня физической подготовленности и контингента занимающихся, их может быть от 2 до 5 в одном занятии, В основном «пики» нагрузки достигают за счет выполнения упражнения «аэробного» характера.

Заключительная часть комплекса занимает 10 процентов общего времени и состоит в основном из дыхательных упражнений и упражнений на расслабление. Главная задача заключительной части комплекса - вывести организм из состояния повышенной двигательной активности и подготовить его к последующей деятельности.

Комплекс №1

И.п. - основная стойка, руки согнуты к плечам.

1- правую руку вверх

2- левую руку вверх

3- правую руку к плечу

4- левую руку к плечу

5- левую руку вверх

6- правую руку вверх

7- левую руку к плечу

8- левую руку к плечу

Тоже упражнение выполнять с продвижением (приставными шагами) вправо (1-4) и влево (5-8)

Упражнение №2

И.п. – основная стойка, руки на пояс.

1- полуприседая, правую руку выпрямить вперед, а левую назад.

2- и.п.

3- полуприседая, левую руку выпрямить вперед, а правую - назад.

4- и.п.

5- полуприседая, руки выпрямить вниз - в стороны.

6- и.п.

7- повторить.

8- и.п.

Упражнение №3

И.п.- стойка ноги врозь, руки за голову

1- подняться на носки, руки вверх.

2- полуприсед с поворотом направо, руки за голову.

3- подняться на носки, руки за вверх.

4- полуприсед с поворотом налево, руки за голову.

Упражнение № 4

И.п.- основная стойка.

1- шаг правой вправо, руки в стороны.

2- приставить левую в полуприсед, руки на пояс.

3- шаг правой вправо, руки в стороны.

4- приставляя левую в полуприсед, руки согнуть к плечам.

5-8- тоже упражнение с продвижением влево.

Упражнение № 5

И.п.- основная стойка.

1- правую руку на пояс.

2- левую руку на пояс.

3- правую руку к плечу.

4- левую руку к плечу.

5- правую руку вверх.

6- левую руку вверх.

7- правую руку опустить

8- левую руку опустить.

Те же движения руками выполнять с шагами на месте и с продвижением вперед и назад.

Упражнение № 6

Бег с движением рук:

И.п.- основная стойка, руки согнуты к плечам.

1- правую руку вверх.

2- левую руку вверх.

3- правую руку к плечу.

4- левую руку к плечу.

Упражнение №7.

И.п. основная стойка, руки согнуты к плечам.

1- шаг правой вперед в полуприсед, левую согнуть и поднять вверх (колено к плечу), руки резко выпрямить вниз.

2- и.п.

3- шаг левой вперед в полуприсед, правую согнуть и поднять вверх (колено к плечу, руки резко выпрямить вниз.

4- и. п.

Упражнение № 8.

И.п.- ноги вместе, руки на поясе.

1- прыжок ноги врозь, руки в стороны.

2- прыжок в и. п.

3- прыжок ноги врозь, руки вверх

4-2.

5- прыжок в выпад, правую ногу вперед.

6-2.

7- прыжок в выпад, левую ногу вперед, правую - назад, правую руку вперед, левую назад.

8-2.

Упражнение № 9.

И.п. ноги врозь, руки на поясе.

1- полуприсед голову опустить вперед.

2- и.п.

3- полуприсед, голову наклонить назад.

4- и.п.

5- полуприсед, голову наклонить вправо.

6- и.п.

7- полуприсед, голову наклонить влево.

8- и.п.

Конспект занятия младшей группы ритмической гимнастики.

Сегодня во время нашего занятия мы научим ходить, прыгать, танцевать красивую и милую куклу Полину. Ее только что привезли из магазина, и поэтому она пока ничего не умеет делать. Пока она очень грустная, и ее надо обязательно развеселить, научить двигаться и танцевать, и тогда Полина станет как настоящая маленькая девочка. Вот этим мы и займемся. Запомните, кукла еще ничего не умеет, ручки, ножки, спина у нее совершенно прямые, ничего не гнется.

Упражнение №1

Сначала научим двигаться руки.

И.П.- ноги вместе, носочки врозь, ручки по бокам совершенно прямые.

1- поднимаем ручки.

2- исходное положение.

3-4- тоже самое.

Сначала руки поднимаем не очень высоко, а потом все выше и выше.

Упражнение №2

И.п.- ноги вместе, руки прямые, вытянуты перед собой на уровне груди.

1- крестообразное движение руками, правая внизу, левая вверху.

2- тоже, но левая внизу, правая вверху.

Не забывайте, руки прямые, Полина еще не умеет их сгибать.

Упражнение №3

Руки уже умеют двигаться, а пальцы нет.

И.п.- ноги вместе, носки врозь, руки разведены в стороны на уровне плеч.

1- сжимаем пальчики.

2- разжимаем.

3-4- тоже самое.

Упражнение №4

И.п. - ноги вместе, руки прямые вдоль туловища, спина прямая. Надо научить куклу двигать головой.

1- голову наклонить к правому плечу.

2- исходное положение.

3- голову наклонить к левому плечу.

4- и.п.

Упражнение №5

Теперь радо научить куклу гнуть колени.

И.п.- ноги на ширине плеч, носки разведены чуть в стороны.

1- небольшое приседание.

2- исходное положение.

3-4- тоже самое.

Упражнение №6

Наша кукла все больше и больше оживает, становиться похожей на настоящую девочку. А поскольку, как все девочки ее возраста, она очень любопытна, ей надоело смотреть все время прямо перед собой и захотелось узнать, что делается у нее за спиной. Полина пытается оглянуться.

И.п. - ноги вместе, носки врозь, руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу.

1- оборачиваемся назад, смотрим, что у нас за спиной, при этом чуть приседаем.

2- исходное положение.

3- поворот в другую сторону, не забываем присесть.

4- и.п.

Упражнение №7

А теперь научим куклу наклоняться.

И.п.- ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.

1-2- наклон туловища вперед, голова сморит прямо.

3-4-и.п.

1-4- снова наклонимся вперед и постараемся подбородком достать колени.

5-8- выпрямляемся. Ноги стараемся не гнуть.

Упражнение №8

Наступила пора научиться кукле наклоняться в стороны.

И.п.- ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладошки у плеч.

1-2- наклон вправо.

3-4- и.п.

5-6- наклон влево.

7-8- выпрямились.

Упражнение №9

Учим Полину подниматься на носки, ведь ей хочется научиться танцевать.

И.п. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы смотрят вверх.

1-2- легкое приседание на левой ноге, корпусом разворачиваемся чуть вправо, поднимаем прямую правую ногу вверх.

3-4- и.п.

5-6- делаем поворот влево, поднимаем левую ногу вверх, следим за тем, чтобы коленка не сгибалась.

7-8- и.п.

Запомните, чем выше вы будите поднимать ноги, тем быстрее кукла научиться танцевать.

Упражнение №10

Полина хочет подрасти, стать выше всех.

И.п. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы сморят вверх.

1-2- резко поднимаем руки, встаем на носки, тянемся высоко вверх.

3-4- и.п.

Ну. Теперь наша кукла, кажется, совсем ожила, можно и попрыгать. Правда, Полина еще только учится прыгать, и поэтому сначала только чуть-чуть отрывается от земли, прыгает почти с прямыми ножками, но постепенно все выше и выше. Наконец кукла танцует, прыгает как настоящая девочка. Танцуйте! Но вот Полина остановилась, замерла, подняла ручки вверх, потом уронила их - устали ручки, и спинка устала, кукла нагнулась, расслабилась: ножки тоже устали, кукла садиться на пол, чтобы ножки отдохнули. Ну, что ж, пусть кукла немного отдохнет, только не забудьте, сидеть надо на теплом коврике, а то ведь Полина может простудиться.

Упражнение №11

И.П. Сидя на полу ноги разведены в стороны, руками упираться сзади себя.

1- носочки на себя

2- носочки вытягиваем.

Упражнение №12

И.п.- сидя на полу, ноги и руки разведены в стороны

1-2- наклон в сторону, стараясь правым ухом достать левую коленку.

3-4- и.п.

5-6- левым ухом достать правую коленку

7-8- И.п.

Упражнение №13

И.п.- как в упражнении №12.

1-2- пытаемся перед собой достать подбородком пол.

3-4-выпрямляемся. Ноги стараемся не гнуть.

Упражнение №14

И.п. - как в упражнении №12

Наша кукла хоть и устала, но все равно хочет танцевать. Поэтому она решила попробовать делать это сидя.

1-2- прямую правую ногу поднимаем вверх.

3-4- опускаем.

5-6- поднимаем левую ногу вверх.

7-8- и.п.

Руками пола не касаемся.

Упражнение № 15

Сидим на полу, ноги разведены в стороны, руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу.

На каждый счет делаем четыре «шага» вперед на ягодицах, помогая себе ногами, а затем четыре «шага» назад.

Упражнение № 16

Кукла легла на пол, а ноги все равно хотят танцевать.

И.п.- лечь на спину, руки протянуть вдоль туловища, ноги развести в стороны.

1-2- поднимаем вверх прямую правую ногу, носок на себя

3-4- и.п.

5-6- поднимаем прямую левую ногу.

7-8-и.п.

Упражнение №17

А теперь кукла перевернулась на животик и на каждый счет поболтала ножками.

Упражнение № 18

Посмотрим, гибкая ли наша Полина. Лежа на животе, на

1-4- попробуем сильно прогнуться и ногами достать затылок, сделать «колечко»

5-8- мягко разогнуться, принять и.п.

Упражнение № 19

Снова кукла перевернулась на спину.

И.п.- прямые руки протянуты назад, ноги вместе.

1-4- кукла пытается встать, поднимает прямую спину, садится.

5-8-И.п.

Руками не помогать. Все! Полина вскочила и снова прыгает, танцует, скачет как настоящая девочка!

.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/258402-tema-funkcionalnaja-muzyka-na-urokah-fiziches