План открытого урока 9 класс тема урока: осанка

№

пп

Содержание урока

Дозировка

Методические указания

I

1.

2.

3.

4.

а)

б)

в)

г)

д)

е)

ж)

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

II.

1.

2.

3.

4.

5.

а)

б)

в)

6.

7.

8.

9.

10.

1.

2.

Подготовительная часть.

Построение, приветствие.

Сообщение задач урока.

Беседа «Что мы знаем о правильной осанке?»

Разминка в движении.

Ходьба на носках, руки в стороны.

Ходьба на пятках, руки за голову.

Бег

Бег змейкой

Галоп правым боком

Галоп левым боком

Ходьба

Комплекс О. Р.У. с гимнастической палкой с музыкальным сопровождением

И.п.- о. с, палка вниз

1- палка на грудь.

2- палка вверх

3- палка на грудь.

4- и.п.

И.п.- о. с, палка вниз.

1-2- палка вверх, правую ногу назад на носок.

3-4- и.п.

И.п.- ст. ноги врозь, палка вперед.

1- поворот туловища вправо.

2- и.п.

3-4-тоже влево.

И.п.-о. с, палка вертикально вперед

1- мах правой ногой в сторону.

2- и.п.

3-4-тоже самое левой ногой.

И.п.- ст. ноги врозь, палка вниз

1- наклон вперед, палка вперед.

2- и.п.

3-4 тоже самое.

И.п.- ст. ноги врозь, палка вверх.

1- правую ногу в сторону на носок, наклон вправо.

2- и.п.

3-4 тоже самое в левую сторону.

И.п.- о. с, палка вниз.

1-2-полуприсед, руки вперед.

3-4-и.п.

И.п.-о. с, палка вниз.

1- прыжок ноги врозь, палка вверх.

2- и.п.

3-4- тоже самое.

Ходьба на месте.

Основная часть.

Асаны стоя:

Поза дерева - встать прямо, ноги вместе, руки поднять вверх. Тянуться всем телом вверх.

Поза аиста - встать прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх ладонями вперед, прогнуться. Выдыхая, медленно наклониться и захватить руками голени ног. Дыхание произвольное.

Асаны сидя:

«Божественная поза»- и.п. - сидя на пятках. Плечи отвести назад, локти тянуть вверх, спину держать прямо. Руки, заводя за спину, соединить ладони вместе, поднять как можно выше.

Поза ребенка - сесть на пятки, колени вместе, спина прямая. Спокойно наклониться вперед и лбом коснуться пола. Руки расположить вдоль тела, ладонями вверх.

Поза кошки.

«Добрая кошка»- встать на колени, руки и бедра поставить перпендикулярно полу и параллельно друг другу. Плавно поднять голову.

«Сердитая кошка» - и.п.- тоже. Голову опустить ниже, а спину плавно вытянуть вверх.

«Ласковая кошка»- медленно наклоняя корпус, положить предплечья на пол локтями в стороны. Подбородок опустить на кисти рук. Спину плавно прогнуть.

Поза горы - сидя на коленях, соединить руки в замок над головой. Вывернуть кисти ладонями вверх и потянуться к потолку.

Асаны лежа:

Поза мостика - лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Помогая руками приподнять таз.

Поза зародыша - лежа на боку, обхватите согнутую правую (левую) ногу за лодыжку и прижать ее верхней поверхностью бедра к животу.

Прижать обе ноги, стараясь подбородком или лбом коснуться коленей.

Поза угла - лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. Сделать спокойный вдох и выдох. Поднять прямые ноги на 5-6 см над уровнем поверхности, на которой лежите. Удерживать угол, сколько сможете без особых усилий.

Поза прямого угла - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз. Сделать вдох и выдох. Спокойно поднять прямые ноги до образования ими с туловищем угла 90 градусов.

Отдых лежа на спине. Руки вдоль туловища, ладони вниз. Плечи расслаблены. Ноги прямо, глаза закрыты.

Упражнение на дыхание.

Дыхание нижнее или дыхание животом - лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить ладонями на живот. После полного выдоха сделать вдох через нос, медленно выпячивая живот.

Затем медленно сделать длинный выдох через нос, с легким втягиванием живота.

Дыхание среднее или грудное - и.п.- тоже. Руки положить на ребра с боков. После выдоха сделать медленный вдох, расширяя грудную клетку в стороны и немного назад, затем выдох, во время которого ребра сжимаются и грудная клетка сужается.

Аутогенная тренировка.

Дать установку на отдых. Полное расслабление всех мышц. Рассказ детям о природе.

Игры, эстафеты.

Класс делится на 2 команды.

А) перенести мешочек с песком на голове до кубика и вернуться назад к команде.

Б) перенести мешочек с песком на вытянутой руке

В) отнести мешочек на предмет (куб), следующий ребенок забирает и относит его бегом к своей команде.

Подведение итого эстафеты.

Игра «Класс, смирно»

Играющие становятся в одну шеренгу. Учитель, стоя лицом к играющим подает команды.

Дети должны выполнять их лишь в том случае, если он предварительно скажет слово «класс».

Если слово «класс» он не произносит, то реагировать на команду не надо.

Допустивший ошибку делает шаг вперед и продолжает играть.

12 мин.

15 сек.

15 сек.

1 мин.

15 сек

15 сек.

15 сек.

15 сек.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

8-10 раз.

8-10 раз.

8-10 раз

28 мин.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

8-10 раз.

8-10 раз.

8-10 раз.

8-10 раз.

8-10 раз.

2 мин.

30 сек.

30 сек.

3 мин.

2 раза.

2 раза.

2 раза.

3 мин.

Следить за правильнымвыполнением задания, правильной осанкой, локти развести.

Смотреть вперед

Локти развести

Смотреть вперед.

Руки на пояс.

Руки на пояс.

Восстановить дыхание.

Подняться на носки, потянуться вверх.

Прогнуться

Плечевой пояс закрепить, ноги с места не сдвигать. Дыхание равномерное.

Нога прямая, туловище держать прямо.

Руками коснуться пола.

Ноги прямые.

При наклоне выдох.

При выпрямлении-вдох.

Спина прямая.

Высоко на стопе.

Следить за дыханием.

Спина прямая, живот втянут.

Ноги в коленях не сгибать.

Лбом достать колени.

Медленно выпрямиться.

Дыхание спокойное.

Расслабить плечевой пояс.

Упражнение улучшает кровообращение, снимает головную боль, переутомление.

Внимание на позвоночник. Плавно, максимально прогнуться в пояснице.

Дыхание спокойное.

Внимание на позвоночник. Дыхание произвольное.

Грудную клетку максимально прижать к полу.

Внимание на позвоночник.

Отдыхать лежа на животе, пока не пройдет напряжение.

Спина прямая, шею не напрягать, дыхание спокойное.

Опираться на ступни ног, лопатки и затылок.

Плавно прогнуть позвоночник. Дыхание произвольное. Внимание на позвоночник.

Внимание сконцентрировать на правой (левой) стороне живота.

Внимание сконцентрировать в области пупка.

Внимание сосредоточить на мышцах живота. Дыхание спокойное произвольное.

Пятки тянуть вверх.

Дыхание спокойное.

Дыхание спокойное.

Грудь остается в том же положении, не поднимается, не расширяется.

Внимание концентрировать в области пупка.

Сосредоточить внимание на ребрах.

Полное расслабление.

Голову держать прямо, не уронить мешочек.

Мешочек передается из рук в руки каждому игроку своей команды.

Побеждает в эстафете та команда, которая быстрее всех выполнит задание.

Выигрывают те играющие, которые были наиболее внимательные и благодаря этому остались в своем исходном положении.

III

Заключительная часть.

Построение в одну шеренгу.

Подведение итогов урока.

Организованный уход с урока.

3 мин.