Методические рекомендации «Метод круговой тренировки»

Государственное автономное образовательное учреждение дополнительного профессионального образования

«Институт развития образования и социальных технологий»

Муниципальное казенное образовательное учреждение

«Глядянская средняя общеобразовательная школа»

МЕТОД «КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ»

(методические рекомендации)

Курган 2017

УДК 372.8

ББК 74.267.5

М54

Метод «круговой тренировки» / авт.-сост.: С.В. Власова. – Курган, 2017. - 28 с.

Печатается по решению редакционно-издательского совета ГАОУ ДПО ИРОСТ

Автор - составитель:

Власова Светлана Викторовна, учитель физической культуры, МКОУ «Глядянская СОШ»

Рецензенты:

Позднякова Алёна Владимировна, учитель высшей категории МКОУ «Глядянская СОШ» Притобольного района

Дружинина А.В., старший преподаватель кафедры психологии и здорорвьесбережения ГАОУ ДПО ИРОСТ

Тема использования метода «круговой тренировки» на уроках физической культуры актуальна, так как на уроках комплексно используются различные методы и приёмы и предпочтение часто отдаётся методу «круговой тренировки». Этот метод эффективен для решения цели всестороннего развития основных двигательных качеств учащихся. Предложенные комплексы «круговой тренировки» хорошо увязываются с материалом уроков, способствуют общему физическому развитию обучающихся. Методические рекомендации имеют чёткую структуру и будут полезны для учителей физической культуры , в качестве основы для организации учебной деятельности обучающихся.

©Власова С.В., 2017

©Институт развития образования и социальных технологий, 2017

УДК 372.8

ББК 74.267.5

М 54

Рецензия

на методические рекомендации «Метод «круговой тренировки» (автор-составитель С.В. Власова, учитель физической культуры МКОУ «Глядянская СОШ».

Основными вопросами данных методических рекомендаций являются основы методики «круговой тренировки». В настоящее время, тема использования метода «круговой тренировки» на уроках физической культуры становится всё более актуальной, так как на уроках комплексно используются различные методы и приемы, но предпочтение часто отдаётся методу «круговой тренировки», так как этот метод наиболее эффективен для решения цели всестороннего развития основных двигательных качеств учащихся. Упражнения комплексов «круговой тренировки» хорошо увязываются с материалом уроков, способствуют общему физическому развитию. Анализ изменений физической подготовленности позволяет отметить эффективное влияние круговой тренировки на улучшение статической силовой выносливости и быстроты движений. Уроки по методу «круговой тренировки» являются очень эффективными: обеспечивают оптимальный уровень нагрузки адекватный физическому состоянию обучающегося, что способствует положительной динамике показателей физической подготовленности, воспитывают устойчивый интерес к уроку физической культуры и занятиям спортом.

Приобщение учащихся к физической культуре — важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

Данные методические рекомендации помогут учителям физической культуры для организации учебной деятельности, а обучающимся применять полученные знания при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.

Рецензент: Позднякова Алёна Владимировна, учитель высшей категории МКОУ «Глядянская СОШ»

Содержание

1. Введение 5

2. Метод «круговой тренировки» 6

3. Особенности применения «круговой тренировки» в учебном процессе 9

4. Разновидности «круговой тренировки» 12

5. Примерные комплексы упражнений «круговой тренировки» для развития физических качеств. 12

6. Примерные комплексы упражнений «круговой тренировки» для развития двигательных навыков по разделам учебной программы:

6.1. Гимнастика 19

6.2. Баскетбол, волейбол 20

6.3. Легкая атлетика 23

6.4. Лыжная подготовка 24

7. Применение «круговой тренировки» во внеурочной деятельности 27

8. Заключение 28

9. Список литературы 29

1.Введение

Одним из направлений национальной стратегии России является здоровье нации. В развитии общества, его духовного и физического здоровья значительную роль играют физическая культура и спорт. Стратегической целью государственной политики в сфере физической культуры и спорта является создание условий, ориентирующих граждан на здоровый образ жизни, в том числе на занятия физической культурой и спортом, развитие спортивной инфраструктуры, а также на повышение конкурентно-способности российского спорта.

Главное богатство любой страны - физически здоровый и духовно развитый человек.

В соответствии с ФГОС общего образования цель школьного образования по физической культуре —  формирование разносторонне физически развитой личности, способной активно использовать ценности физической культуры для укрепления и длительного сохранения собственного здоровья.

В настоящее время, тема использования метода «круговой тренировки» на уроках физической культуры становится всё более актуальной. На уроках комплексно используются различные методы и приемы, но предпочтение часто отдаётся методу «круговой тренировки», так как этот метод наиболее эффективен для решения цели всестороннего развития основных двигательных качеств обучающихся.

Жизнь требует улучшения физической подготовленности обучающихся. В этих целях используют метод «круговой тренировки», который имеет большую популярность. Желание сделать многое за минимальный промежуток времени. Поэтому в последнее время широкое применение нашли специальные формы упражнений при комплексном содержании занятий[4]. Большую роль в выборе этого метода сыграло и то, что при переполненной школе – один спортивный зал (где иногда занимаются два класса). При такой загруженности моторную плотность урока помогает увеличить «круговая тренировка».

«Круговая тренировка» хорошо сочетает в себе избирательно направленное и комплексное воздействие, а также строгое упорядоченное и вариативное воздействие [1]. Значительному числу учащихся она позволяет упражняться одновременно и самостоятельно, добиваясь высокой моторной плотности. На таких уроках появляется реальная возможность использования максимального количества разнообразного инвентаря и оборудования. Упражнения комплексов «круговой тренировки» хорошо увязываются с материалом уроков, способствуют общему физическому развитию. Использование такого метода подтвердили эффективность даже при использовании её в 50% уроков [6].

Так и в нашей школе, оказалось, что готовность к интеллектуальным нагрузкам связана не только с умением читать и писать, но и с уровнем здоровья ребенка. Проанализировав данные медицинского осмотра учащихся, убедились в том, что значительная часть детей имеет различные отклонения в здоровье, отстает в фи­зическом развитии. Эти данные подтвердили необходимость стремления к физическому совершенствованию, осуществлению мер по сохранению и укреплению здоровья учащихся на уроках физической культуры.

Актуальность выбранного направления определяется необходимостью совершенствования организационно-методических аспектов физкультурно-оздоровительной работы. Результат применения метода «круговой тренировки» в сочетании с современными тренировочными методиками (Кроссфит) в течение учебного года, позволил значительно улучшить уровень двигательной активности, функциональной подготовленно­сти и состояние соматического здоровья учащихся. Что доказывает снижение количества освобождённых от уроков физической культуры с 15 % до 10%, увеличение количества желающих сдать нормы ГТО (всего 300 человек), а 30% обучающихся улучшили свои результаты норм ГТО .По сравнению с прошлым годом увеличилось количество учащихся сдавших нормы ГТО на золотой и серебряный знаки отличия на 10% .

2.Метод «круговой тренировки»

Цель метода «круговой тренировки»:

повысить физическую подготовленность и работоспособность занимающихся.

Задачи физического развития в «круговой тренировке»:

I. ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ – решаются проблемы улучшения физического развития и физического состояния учащегося.

Задачи:

- Формировать правильное отношение к занятиям физической культуры и спортом.

- Формировать на доступном уровне необходимые знания в области гигиены, медицины, физической культуры.

- Формировать жизненно важные двигательные навыки и умения, способствующие укреплению здоровья.

II. ВОСПИТАТЕЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ – основой является органическая взаимосвязь физического и духовного развития школьников.

Задачи:

- Способствовать проявлению смелости, решительности, уверенности в своих силах.

- Создавать условия для выполнения упражнений, направленных на преодоление трудностей.

- Учить бережному отношению к инвентарю.

- Создавать условия для проявления положительных эмоций.

- Привлекать родителей к участию во внутри школьных соревнованиях.

III. ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ – обеспечивает усвоение систематизированных знаний, формирование двигательных умений и навыков, развитие двигательных способностей, внедрение в практику нетрадиционных методов и приемов формирования движений и развитие физических качеств.

Задачи:

- Способствовать в процессе обучения двигательным действиям развитию эмоциональной сферы.

- Создавать условия для самостоятельного решения двигательных задач.

- Обращать внимание на постановку частных задач при обучении отдельным двигательным действиям.

- Формировать и совершенствовать двигательные умения и навыки в прикладном и спортивном направлении.

«Круговая тренировка» направлена на

развитие физических качеств

совершенствование двигательных навыков (по разделам учебной программы)

силы

выносливости

быстроты

гибкости

ловкости

лёгкой атлетики

гимнастики

спортивных игр

лыжной подготовки

Рис.1. Преимущества метода «круговой тренировки»

Чтобы уроки физической культуры не выпали из общей направленности образовательного процесса, и одновременно с этим успешно решали узкопредметные задачи физической культуры, необходимо использовать эффективные методы и приёмы, при помощи которых можно осуществлять формирование универсальных учебных действий у обучающихся без ущерба для остальных задач урока физической культуры. Основы ФГОС: системно-деятельностный подход, нацеленный на развитие личности учащихся через формирование универсальных учебных действий, которые выступают основой образовательного и воспитательного процесса. Овладение учащимися универсальными учебными действиями создают возможность самостоятельного успешного усвоения новых знаний, умений и компетентностей включая организацию усвоения, то есть умения учиться.

Метод «круговой тренировки», включающий последовательное выполнение на «станциях» определённого комплекса хорошо изученных и технически простых упражнений разного характера значительно повышает плотность урока и позволяет воспитывать у учащихся не только все физические качества, но и, комплексные формы их проявления.

Основой «круговой тренировки» является многократное выполнение предписанных действий, движений в условиях точного дозирования нагрузки и точного порядка ее изменения и чередования с отдыхом. Это отличает метод строго регламентированного упражнения от игрового и соревновательного методов [8].

Комплексы упражнений подбираются в зависимости от прохождения определенной темы и с учетом комплектования ученической группы. На уроках используются снаряды, которыми оснащены спортивные залы, чтобы приготовить места для занятий уходит 3-4 минуты, еще меньше времени занимает уборка снарядов. Этим достигается высокая организация занятия. Работая по методу «круговой тренировки», должны учитываться возрастные особенности обучающихся. Каждый возрастной период имеет свои особенности в строении, функциях отдельных систем и органов, которые изменяются в связи с занятиями физической культурой и спортом.

Таким образом, основная задача использования метода «круговой тренировки» на уроке - эффективное развитие двигательных качеств в условиях ограниченного лимита времени при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений. При этом развитие двигательных качеств должно быть тесно связано с освоением программного материала. Поэтому в комплексы «круговой тренировки» вводят физические упражнения, близкие по своей структуре к умениям и навыкам того или иного раздела учебной программы [9]. Это будет способствовать совершенствованию умений, входящих в учебный материал. Обязательное условие - предварительное изучение этих упражнений всеми обучающимися. Использование же их в комплексах «круговой тренировки» способствует выполнению изученных упражнений в различных условиях, приближенных к жизненным, что имеет очень важное значение.

3. Особенности применения«круговой тренировки» в учебном процессе

На уроках одинаково важное значение придается развитию необходимых физических качеств обучающихся и обучению определенным умениям и навыкам. Эти процессы во многом взаимосвязаны. Ведь обучая какому-либо техническому элементу, мы одновременно оказываем воздействие на развитие тех или иных физических качеств. Работая над укреплением силы, развитием быстроты или выносливости, создается необходимая база для более лучшего освоения двигательных умений и навыков. Эффективность такой организации заключается в том, что значительно повышается плотность занятий, так как упражняются все обучающиеся одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям.

В учебном процессе на уроках физической культуры круговая форма организации занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому числу обучающихся упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования. «Круговая тренировка» приучает учащихся к самостоятельному мышлению при развитии двигательных качеств, вырабатывает алгоритм заранее запланированных двигательных действий, воспитывает собранность и организованность при выполнении упражнений [10]. Существенным является и то, что «круговая тренировка» обеспечивает индивидуальный подход к каждому учащемуся, позволяет предельно эффективно использовать время.

В основе организации учеников для выполнения упражнений по «круговой тренировке» лежит мелкогрупповой поточный способ. Но должна быть разработана четкая методика выполнения упражнений. Поэтому «круговая тренировка» представляет собой организационно-методическую форму занятий физическими упражнениями, направленными в основном на комплексное развитие двигательных качеств. Одна из важнейших особенностей этой формы занятий - четкое нормирование физической нагрузки и в то же время строгая индивидуализация ее.

На уроках физической культуры одинаково важное значение придается развитию необходимых физических качеств учащихся и обучению определенным умениям и навыкам.

Основу «круговой тренировки» составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений. Чаще всего выбирают хорошо знакомые ученикам упражнения. Если занятия проводятся в зале, то станции располагаются по кругу. Каждое упражнение на станции дозируется в зависимости от задач количеством повторений или отрезком времени (15–40 сек.).

Важное место в «круговой тренировке» занимает дозировка нагрузки. Это представляет сложность для данного метода. Можно выбрать следующий путь определения дозировки. На первом занятии перед учащимися ставится задача выполнить максимальное для себя количество повторений за определенное время. Оптимальная нагрузка составит половину максимальных повторений. После 2-3 недель этим способом уточняем последующую дозировку. Для контроля нагрузки между сериями измеряем частоту сердечных сокращений. Этот метод позволяет учащимся самостоятельно приобретать знания, формировать физические качества. Добиться высокой работоспособности организма – одна из главнейших задач, которую решает «круговая тренировка». Для решения этой задачи самое важное – моделирование специальных комплексов, направленных на воспитание физических качеств[10].

Применение «круговой тренировки» в начале основной части урока связано с развитием физических качеств в условиях, когда организм еще не устал и готов выполнять работу в большом объеме. Комплексы, входящие в основную часть урока, носят общеразвивающий характер с силовой направленностью, органически связаны с профессионально-прикладной и специальной подготовкой. В них должно быть достаточное количество силовых и скоростно-силовых упражнений.

Правильное распределение станций позволяет специально подобранными упражнениями целенаправленно развивать физические качества и закреплять полученные на уроках умения и навыки. Упражнения на станциях варьируются, но используются только те из них, которые хорошо знакомы учащимся. Темп выполнения упражнений высокий.

Для проведения занятий по «круговой тренировке» составляется комплекс из 8-10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Последовательность прохождения станций устанавливается по кругу, прямоугольнику или квадрату; в зависимости от того, как более рационально использовать площадь зала и оборудование. Нужно стараться использовать все снаряды и подручный инвентарь, который есть в зале.

Выполняют весь комплекс за строго обусловленное время, повторяя каждое упражнение в индивидуальной для каждого дозировке.

Время, планируемое на уроке для проведения «круговой тренировки», определяется из расчета всего общего времени, выделенного планом урока для проведения ОФП и СФП, исходя из задач урока и колеблется от 10 до 15 мин. «Круговая тренировка» в зависимости от количества станций укладывается в этот лимит времени при большой моторной плотности, что особенно важно на уроках физкультуры [10].

В зависимости от задач урока «круговую тренировку» можно планировать как в подготовительной, основной, так и в заключительной части урока.

Включение в подготовительную часть «круговой тренировки» играет роль в подготовке организма к предстоящей работе и носит характер подводящих упражнений к основной части урока.

Применение «круговой тренировки» в основной части урока связано с развитием физических качеств в условиях, когда организм еще не устал и готов выполнить работу в большем объеме и оптимальных условиях нагрузки. Комплексы, входящие в основную часть урока, носят общеразвивающий характер с силовой направленностью. В них достаточно силовых и скоростно-силовых упражнений.

В заключительной части урока комплексы «круговой тренировки» планируются реже и в основном тогда, когда плотность нагрузки на уроке недостаточна. Цель таких комплексов - совершенствование, закрепление и повторение пройденного материала основной части урока.

«Круговая тренировка»на уроках физической культуры хорошо увязывается с программным материалом по легкой атлетике, спортивным играм и особенно гимнастике, способствует повышению не только плотности урока, но и положительно воздействует на организм в целом. Эффективность концентрации нагрузки позволяет в кратчайший срок успешно развивать общую и специальную физическую подготовку.

В зависимости от физической подготовленности, учащиеся объединяются в подгруппы по 2-3 человека, получают задания, равномерно распределяясь по всем «станциям» и, по сигналу преподавателя одновременно, начинают выполнять упражнения, соответствующие данному «месту». При помощи «круговой тренировки» можно целенаправленно воспитывать необходимые двигательные качества, составлять программу их развития, видеть наглядно результаты работы. Менять нагрузку он предлагает такими методами: - увеличение количества повторений за то же время; - сокращение времени на выполнение того же количества повторений; - повторение кругов (2 - 3); - сокращение пауз отдыха; - введение новых, более эффективных упражнений. В течение урока обучающиеся в определенной последовательности переходят от одной станции к другой, выполняя на каждой из них игровые задания вперемежку с целевыми упражнениями, направленными на обучение, воспитание и совершенствование конкретных физических качеств[6]. В процессе занятий не только происходит развитие физических качеств, но и совершенствуется техника приемов игры. Применение различных вариантов будет диктоваться такими условиями, как физическая и техническая подготовленность класса. В специализированные комплексы с игровой направленностью необходимо включать упражнения из основной, атлетической, прикладной и снарядной гимнастики с использованием различного инвентаря. Из легкой атлетики - упражнения по прыжкам, метанию и бегу. Из ОФП - упражнения с различными отягощениями. Предлагаемые упражнения должны подбираться так, чтобы каждое из них воздействовало на отдельные группы мышц и, было рассчитано на развитие отдельных физических качеств. Для совершенствования технических приемов спортивных игр используют комплексные упражнения, состоящие из предварительно хорошо изученных игровых элементов [11].

В круговой тренировке широко используются такие упражнения как: прыжки через скакалку, сгибание, разгибание рук, подтягивание, приседание, сед из положение лежа, но и упражнения могут выполняться на снарядах (брусья, перекладина, кольцах, лазанье по канату, бревно) Используется инвентарь: набивные мячи, гантели, штанги, резиновые амортизаторы.

4. Разновидности «круговой тренировки»

«Круговая тренировка» является методом комплексного воздействия различных тренировочных средств, направленных на укрепление органов, систем и функциональных возможностей организма. «Круговая тренировка» осуществляется на уроках физической культуры, представляет собой целостную форму занятий и в то же время не сводится к какому-либо одному методу. Для «круговой тренировки» подбираются строго регламентированные упражнения с избирательным и с общим воздействием на организм занимающихся.

Различаются следующие основные разновидности круговой тренировки:

- по методу непрерывного упражнения (преимущественная направленность на выносливость);

- по методу интервального упражнения с чёткими интервалами отдыха (преимущественная направленность на силовую и скоростную выносливость);

- по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха (преимущественная направленность на силу, ловкость и выносливость).

Задания на станциях могут быть представлены в разных вариантах – схема, описание, рисунок.

Подбирая и составляя комплексы физических упражнений для «круговой тренировки», следует помнить, что практически ни одно физическое качество не существует в чистом виде. Поэтому взаимосвязь между силой, быстротой, выносливостью, гибкостью, ловкостью на занятиях «круговой тренировки» очень тесна [6].

5.Примерные комплексы упражнений «круговой тренировки»для развития физических качеств:

5.1. Силы

Для воспитания силы на занятиях «круговой тренировки» используются упражнения с отягощением (набивные мячи, гантели, скамейки), с сопротивлением (амортизаторы, эспандеры). Часто упражнения на развитие силы применяют с малыми отягощениями, так как легко осуществляется контроль за правильностью выполнения упражнения, особенно при занятиях девочек, девушек.

Комплексы упражнений составляются так, чтобы попеременно нагружать все главные группы мышц. При этом некоторые упражнения должны носить характер общего воздействия, другие направлены на развитие определенной группы мышц, а третьи специально связаны, например, с определенными задачами урока.

Силовая выносливость развивается при большом количестве повторений на одной станции.

Примерный комплекс упражнений «круговой тренировки» для развития силы:

1. Из упора сидя на полу отжимание, сгибая и разгибая руки.

2. Прыжки через скакалку.

3.Из основной стойки, вис на прямых руках , поднимание согнутых ног до груди.

4.Перепрыгивания через скамейку.

5. Из основной стойки, стоя, гантели в руках, сгибание рук назад до уровня плеч.

6. Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину.

7. Из основной стойки, стоя на скамейке, вставать на носки.

8.Партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м.: быстрая передача и ловля мяча на месте.

9. Лежа на спине поднимание прямых ног до прямого угла.

10. Перепрыгивание через набивной мяч.

Рис.3. Примерный комплекс упражнений для развития силы

Станций может быть больше, меньше в зависимости от количества групп и физической подготовленности класса [14].

5.2. Быстроты

Основным методом развития быстроты является многократное повторение движения с максимальной скоростью. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранен максимальный темп. Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством для тренировки скорости отдельных движений. В выполнении упражнений на скорость большую роль играют мышечные напряжения. Эти упражнения относятся к скоростно-силовым. Чтобы увеличить скорость движений, необходимо развивать как мышечную силу, так и быстроту движений. Это достигается включением в «круговую тренировку» упражнений с малыми отягощениями.

Воспитание быстроты в «круговой тренировке» достигается следующими упражнениями: бег на скорость, челночный бег, выполнение упражнений с элементами спортивных игр и игрового характера, различных прыжков и т. д.

Рекомендуется применять соревновательный или игровой метод выполнения упражнения.

Примерный комплекс упражнений «круговой тренировки» для развития быстроты:

1. И.п.: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.

2. И.п.: многоскоки 10 метров

3. И.п.: высокий старт. Выполнение: челночный бег с ускорением 3*10 м.

4.И.п.: короткие ускорения с отягощениями (до 20 метров) .

5. И.п.: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх взмахом рук.

6. И.п.: высокий старт. Выполнение: бег с максимальной скоростью по кругу на расстояние от 30 до 100 м.

Рис.4. Примерный комплекс упражнений на развитие быстроты

5.3. Ловкости

Воспитание ловкости на станциях «круговой тренировки» связано с совершенствованием функций различных анализаторов, и в первую очередь двигательного. Можно выделить три этапа в воспитании ловкости:1- совершенствование пространственной точности и координации движений, 2- пространственная точность и координация движений, 3- упражнения второго этапа, связанные с неожиданно изменяющимися условиями.

Примерный комплексупражнений «круговой тренировки» для развития ловкости:

1. Поднимание бедра с высокой частотой.

2.Растягивание резинового эспандера , вперёд над головой.

3. Запрыгивание на тумбу.

4. Отжимание от пола, носки на скамейке.

5. Упражнение на пресс на наклонной гимнастической скамейке.

6. Метание малого мяча в цель.

7.Упражнение на брусьях, ходьба на руках.

8.Зашагивание с набивным мячом на тумбу.

9.Прыжок с поворотом на 360 градусов.

Рис.5.Примерный комплекс упражнений на развитие ловкости

5.4. Гибкости

Упражнения на гибкость укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц, что является важным фактором предупреждения травм. Для воспитания гибкости применяются упражнения с увеличением амплитуды. Систематическая работа над повышением гибкости позвоночного столба ведет к улучшению осанки, что особенно важно сейчас Упражнения на гибкость могут быть активные и пассивные, т. е. выполняемые самостоятельно или с помощью партнера, отягощения. Активные тоже можно разделить на упражнения с отягощением (гантели, набивные мячи), без отягощений.Воспитание гибкости почти всегда взаимосвязаны с упражнениями на развитие силы.

Примерный комплекс упражнений «круговой тренировки» по развитию гибкости:

1.И.п.: стойка ноги врозь. Коснуться ладонями пол, задержаться на несколько секунд (колени не сгибать).

2. И.п.: сидя на мате. Выполнение: захватить стопы руками, задержаться на несколько секунд.

3. И.п.:стойка ноги врозь. Коснуться ладонями поочерёдно правую и левую стопу, задержаться на несколько секунд (колени не сгибать)..

4. И.П.: стойка ноги врозь. Круговые движения туловищем.

5. И.п.: стоя на коленях на мате, руки назад, прогнуться.

6. И.п.: лёжа на спине. Поднять ноги до прямого угла, «нарисовать» круг двумя ногами.

7.И.п.:лёжа на спине. Круговые движения поочерёдно каждой ногой.

Рис.6. Примерный комплекс упражнений для развития гибкости

5.5. Выносливости

При воспитании общей выносливости на этапах «круговой тренировки» важно постепенно увеличивать интенсивность физических упражнений. Общая выносливость служит базой для приобретения различных видов специальной выносливости.

На станциях «круговой тренировки» можно воспитывать основные виды специальной выносливости: силовой, статической, скоростной. При развитии силовой выносливости перед учеником ставится задача добиться как можно большего числа повторений на каждой станции. Общая и специальная выносливость в упражнениях на станциях «круговой тренировки» путем постепенного увеличения времени работы за счет большего количества упражнений, выполняемых на станциях в комплексе, а затем путем увеличения ее интенсивности, повышения скорости [12].

Примерный комплекс упражнений «круговой тренировки» на развитие выносливости:

1. И.п.: упор лёжа. Выполнение: прыжком выпрямление ног, возвращение ви.п.

2. И.п.: сидя на скамейке, упор руками. Выполнение: поднимание колен до груди.

3.И.п.: лазание по гимнастической лестнице вверх, вниз.

4.И.п.: вис на перекладин. Выполнение: согнув руки, коснуться подбородком.

5.И.п.:лёжа на спине. Выполнение: поднимание прямых ног .

6. И.п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполнение: выпрыгивание вверх со сменой ног.

7.И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Выполнение: растягивание жгута в стороны.

8. И.п.: лёжа на спине. Выполнение : упражнение «велосипед».

9.И.п.: упор присев. Выполнение: ходьба в полу приседе.

10.И.п.: упор присев. Выполнение: кувырок вперёд, у гимнастической лестницы выполнить стойку на голове.

Рис.7. Примерный комплекс упражнений для развития выносливости

5.6. Примерный комплекс упражнений «круговой тренировки» в парах

Упражнения в парах способствуют развитию силы, укреплению суставов и повышению их подвижности. Кроме того, в этих упражнениях возможны такие двигательные действия, которые невозможно проделать без помощи или поддержки партнера, что значительно обогащает двигательные умения учащихся. Так, упражнения в сопротивлении формируют у учащихся умение проявлять максимальные усилия или точно рассчитывать их ин­тенсивность для оказания сопротивления партнеру, что способствует развитию мышечной чувствительности. При этом работа мышц может протекать в различном режиме: статическом и динамическом (преодолевающего и уступающего характера). Упражнения, где партнер оказывает помощь или поддержку в выполнении определенных движений, способствуют формирова­нию умения согласовывать свои действия с действиями партнера.

Рис.8. Примерный комплекс упражнений « круговой тренировки» в парах

6.Примерные комплексы упражнений «круговой тренировки» для развития двигательных навыков по разделам учебной программы:

6.1. Гимнастика

Именно на уроках гимнастики наиболее остро осуществляется взаимосвязь между физическими качествами и навыками. На уроках гимнастики, где много времени уходит на обучение новым элементам и комбинациям, «круговая тренировка» является той необходимой формой, которая позволяет эффективно сочетать два процесса – воспитание физических качеств и обучение навыкам и умениям в сжатый промежуток времени.

Примерный комплекс упражнений « круговой тренировки» на уроках гимнастики:

1. И.п.: упор лёжа. Выполнение: одновременное поднимание руки и ноги.

2. И.п.: вис на гимнастической лестнице. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90 градусов .

3. И.п.: вис лицом к гимнастической лестнице. Выполнение: лазание вверх, вниз.

4.И.п.: упор присев. Выполнение: из упора присев на матах кувырки вперед и назад в группировке.

5.И.п. упор руками на скамью. Выполнение: передвижение боком .

6. И.п.: упор присев. Выполнение : передвижение по наклонной скамейке.

7.И.п.: стоя на гимнастической скамейке. Выполнение :передвижение по узкой части гимнастической скамейки (на носках, на пятках, с подниманием бедра).

Рис.9. Примерный комплекс упражнений на уроках гимнастики

6.2. Баскетбол , волейбол.

Содержание «круговой тренировки» на игровых уроках составляют (в основном) игровые станции. В течение задания учащиеся в определенной последовательности переходят от одной станции к другой, выполняя на каждой из них игровые задания вперемежку с целевыми упражнениями, направленными на обучение, воспитание и совершенствование конкретных физических качеств.

В процессе занятий не только происходит развитие физических качеств, но и совершенствуется техника приемов игры.

Предлагаемые упражнения должны подбираться так, чтобы каждое из них воздействовало на отдельные группы мышц и было рассчитано на развитие определенных физических качеств. Для совершенствования технических приемов можно использовать комплексные упражнения, состоящие из предварительно хорошо изученных игровых элементов.

Примерный комплекс упражнений «круговой тренировки» на уроках по баскетболу:

1. Прыжки в шаге с ноги на ногу через линейки на отрезках прямой 10–15 м.

2. Стоя, ноги на ширине плеч, передача баскетбольного мяча вокруг себя.

3. Передача двумя руками от груди в стенку.

4. Ведение мяча на месте вокруг себя со зрительным контролем мяча и без него.

5. С высокого старта челночный бег с ускорением на отрезках 15–20 м с повторением 4–6 раз.

6. Броски по кольцу с близких точек одной рукой от плеча.

7. Ведение двух мячей одновременно и правой и левой рукой на отрезки до 20 м.

8. Из низкого приседа передвижение «гусиным» шагом вперед или по кругу.

9. Бросок мяча по кольцу в прыжке после удара мяча о пол с выполнением двух шагов.

Рис.10. Примерный комплекс упражнений на уроках по баскетболу

Примерный комплекс упражнений «круговой тренировки» на уроках по волейболу:

1.Из и.п.: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимание гантелей пружинистыми движениями через стороны.

2. Верхняя передача волейбольного мяча в стену на высоту 2,5–3,0 м.

3. Подбрасывание и ловля мяча.

4. Из и.п., не отрывая ног от пола и не сгибая коленей, упор стоя, перевод в упор лежа с последующим возвращением в и.п.

5. Метание мяча в цель.

6. Жонглирование теннисного мяча лёжа.

7. Прыжки на гимнастическую скамейку и со скамейки с последующим поворотом на 180° и повторением упражнения.

8. Стоя, руки за головой, сед, перекат назад на спину с последующим возвращением в и.п.

9. Растягивание жгута в стороны.

10.Подпрыгивания до метки.

11. Стоя спиной к гимнастической стенке, взявшись руками за рейку на уровне плеч, прогибание в грудном отделе позвоночника с отведением рук вверх - назад за счет поочередного выпада вперед.

12. Нижняя передача волейбольного мяча в стену.

13. Стоя в 1 м от стены, переход в упор на пальцах о стену с последующим отталкиванием и возвращением в и.п.

14. Подбрасывание волейбольного мяча одной рукой над головой, затем верхняя подача в стену другой рукой с последующей ловлей мяча и повторением упражнения.

15. В низком приседе прыжки с продвижением вперед.

Рис.11. Примерный комплекс упражнений на уроках по волейболу

Рис.12. Примерный комплекс упражнений «круговой тренировки» в парах с мячом

6.3. Легкая атлетика

Специализированные комплексы «круговой тренировки» по легкой атлетике включают упражнения, способствующие развитию физических качеств: быстроты, прыгучести, скоростной силы, общей и специальной выносливости, тесно связанной с укреплением опорно-двигательного аппарата.

Направленность комплекса определяется показателями учащихся при сдаче контрольных норм, и здесь преимущественное положение должны занять упражнения, обеспечивающие всестороннюю физическую подготовку [13].

Примерный комплекс упражнений для «круговой тренировки» на уроках по легкой атлетике:

1.Из упора стоя согнувшись, опираясь на барьер, покачиваться, растягивая плечевые суставы.

2.Из о.с. бег на месте с высоким подниманием бедра в максимально быстром темпе.

3.С двух шагов разбега прыжок в шаге с последующим повторением упражнения.

4.Из упора лёжа на скамейке отжиматься, сгибая и разгибая руки.

5.Из упора стоя у стены бег с высоким подниманием коленей в быстром темпе.

6.Из упора сидя, выпрямлять ноги в угол с последующим возвращением в и.п.

7.Стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 8-10 м., метание теннисного мяча в баскетбольный щит.

8.Ходьба на внутренней и внешней сторонах стопы на отрезках 10-20 м.

9.Из высокого старта бег на скорость по замкнутому кругу на расстоянии 150-200 м.

10.Прыжки с двух шагов разбега с доставанием баскетбольного щита.

11.Стоя в висе, подтягивание на перекладине с предварительным толчком ног.

12.Стоя ноги врозь, руками взявшись за бум, перелезать через бум.

13.Прыжки в шаге с ноги на ногу через линейки на отрезках прямой 10-20 м.

14.Из низкого приседа передвижение «гусиным шагом» вперёд по прямой.

15.Из высокого старта челночный бег с ускорением на отрезках 20-30 м. с повторением 4-6 раз.

Рис.13. Примерный комплекс упражнений на уроках по лёгкой атлетике

6.4. Лыжная подготовка

Интересно и разнообразно строятся уроки по лыжной подготовке методом «круговой тренировки». «Круговая тренировка» на учебной лыжне предусматривает: наличие участка для учебной лыжни, изучение рельефа местности и подбор станций для проведения занятий, предварительный разбор и изучение станций перед практическим занятием.

Примерный комплекс упражнений для «круговой тренировки» на уроках по лыжной подготовке:

1. Равномерное прохождение отрезков попеременным двухшажным ходом.

2. Равномерное прохождение отрезков одновременным бесшажным ходом.

3. Пробегание с различной скоростью отрезков попеременным методом.

4. Спуск со склона в средней стойке с торможением «плугом».

5. Подъем в гору «елочкой».

6. Равномерное прохождение отрезков коньковым ходом.

7. Пробегание отрезков на скорость.

8. Спуск со склона в средней стойке с последующим поворотом переступанием.

9. Прохождение отрезков без палок.

Рис.14. Примерный комплекс упражнений на уроках по лыжной подготовке

Рис.15. Примерный комплекс упражнений ОФП на уроках лыжной подготовки

7. Применение «круговой тренировки» во внеурочной деятельности

Возможно использование метода «круговой тренировки» и во внеурочной деятельности:

*общешкольный спортивный праздник «Зарница» - военно-спортивная игра по станциям;

* общешкольный « Спортивный Квест «А ну-ка, парни!»;

*«Час спорта» в рамках школьной оздоровительной площадки;

*применение на занятиях школьных секций и кружков;

* использование метода при проведении классных часов по профилактике ЗОЖ.

Заключение

Таким образом, в условиях урока физической культуры круговая форма занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому количеству учащихся упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования. Время, планируемое на уроке для проведения «круговой тренировки», определяется из расчета всего общего времени, выделенного планом урока для проведения ОФП и СФП.

«Круговая тренировка» в зависимости от количества станций укладывается в этот лимит времени при большой моторной плотности, что особенно важно на уроках физкультуры.

В зависимости от задач урока «круговую тренировку» можно планировать как в подготовительной, основной, так и в заключительной части урока.

«Круговая тренировка» хорошо увязывается с программным материалом по легкой атлетике, спортивным играм, лыжной подготовке и особенно гимнастике. Эффективность концентрации нагрузки позволяет в кратчайший срок успешно развивать общую и специальную физическую подготовку.

Предложенные комплексы упражнений предусматривают их применение на уроках физической культуры по лёгкой атлетике, гимнастике, спортивным играм, лыжной подготовке и направлены на развитие у учащихся быстроты, ловкости, гибкости, выносливости, повышение функциональных возможностей.

Список литературы

1. Гуревич, И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств / И.А. Гуревич - Минск: Высшая школа, 2005. - 256 с.
2. Деркач ,А.А. Педагогика и психология деятельности организатора детского спорта : учеб. пособие для студентов / А.А. Деркач , А.А. Исаев -М.: Просвещение 2000. - 335 с.

3. Деркач, А.А. Педагогическое мастерство тренера / А.А. Деркач , А.А. Исаев - М.: Физкультура и спорт, 2007.-375 с.
4. Дихтярев ,В.Я Круговая тренировка/ В.Я. Дихтярев// Физическая культура в школе - 2005. № 5.

6. Жужиков, В.Г. Наиболее приемлемый. Об организации занятий по экстенсивно-интервальному методу круговой тренировки. // В.Г. Жужиков // Физкультура в школе - 2001. №11

7. Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебник/ Ю.Ф. Курамшин-М.:«Советскийспорт» 2004г. - 464 с.
8.Романенко, В.А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой / В.А. Романенко , В.А. Максимович - М.: Физкультура и спорт- 2008. - 143 с.
9.Титова, Т.С. Круговая тренировка с индивидуальным подходом / Т.С. Титова // Спорт в школе - 2006. № 3.

10.Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта:учеб.пособие для студ.высш.учеб.заведений/Ж.К.Холодов,В.С.Кузнецов.-5-еизд.,стер.- М.: Издательский центр «Академия»,2007.-480с.

11.https://infourok.ru/razvitie-fizicheskih-kachestv-metodom-krugovoy-trenirovki-275225.html

12.https://infourok.ru/konspekt-uroka-metod-krugovoy-trenirovki-725046.html

13.http://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2017/02/09/otkrytyy-urok-krugovaya-trenirovka-dlya-7-klassa

14.https://multiurok.ru/blog/mietodichieskiie-riekomiendatsii-po-razvitiiu-ofp-mietodom-krughovoi-trienirovki.html

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/260772-metodicheskie-rekomendacii-metod-krugovoj-tre