Памятка «Как повысить работоспособность»

9 важных фактов о работоспособности:

С 6.00 до 7.00 утра – время, когда долговременная память работает на «полную мощность». В этот промежуток времени любая полученная информация легко усваивается и запоминается.

С 8.00 до 9.00 активизируется логическое мышление. Это время наиболее подходящее для любой деятельности, которая требует включения аналитических способностей.

С 9.00 до 10.00 утра – оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.

С 12.00 до 13.00 эффективность интеллектуальных функций начинает снижаться.

С 13.00 до 14.00 – самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, «огня пищеварения», когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом.

С 14.00 до 19.00 – идеальное время для активного труда. При этом пик работоспособности приходится на период с 16.00 до 18.00. Работа после 19.00 вынуждает мозг работать «на износ».

С 22.00 до 23.00 работоспособность и интеллектуальные функции резко падают — самое лучшее время лечь спать.

С 23.00 до 01.00 во сне, идет активное восстановление нервной и мышечной энергии.

С 01.00 до 03.00 часов, во сне, человек восстанавливает эмоциональную энергию.

Памятка составлена педагогом-психологом Молчановой Н. А.

ГБУ СО Социально-реабилитационный Центр

для несовершеннолетних

«Возвращение»

Как повысить работоспособность

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ

Как повысить работоспособность

Чтобы хорошо и качественно работать изо дня в день, необходимо иметь высокую трудоспособность, которая имеет свойство падать, теряться и пропадать. Есть несколько приемов повышения работоспособности.

1. Наладьте устойчивый режим суток. Стабильный суточный ритм, основанный на естественных циклах всего живого на земле, является самым главным условием восполнения высокой работоспособности. Правильный режим суток – это полноценный сон (для кого-то это 5-6 часов, для кого-то 9-10), легкое утреннее пробуждение, энергичное дневное бодрствование, вечерний отдых и вновь ночной сон.

2. Избавьтесь от завалов на рабочем месте. Уберите все до последнего листочка бумаги на своем столе. Присядьте за чистый стол, выпейте воды, вдохните и – принимайтесь за работу. По мере надобности доставайте необходимое. В любом случае, вы убедитесь, что больше половины убранного вами так и не вернется обратно на стол.

3. Позаботьтесь о свежем воздухе. Если нет кондиционера, часто и регулярно проветривайте помещение. Недостаток кислорода заметно сказывается на степени работоспособности, резко понижая ее.

4. Попробуйте что-то поменять на своем рабочем месте. Например, переставить стол, шкаф, сменить освещение. Желтый цвет бодрит и активизирует мозговую деятельность, - поставьте на свой рабочий стол или повесьте на стене, на которую падает ваш взгляд, предмет желтого цвета (оттенка, тона). Изредка отвлекайтесь от рабочего процесса и просто созерцайте его. Чтобы избежать перевозбуждения от насыщенного желтого, знатоки рекомендуют окаймлять/оттенять его зеленым.

5. Время от времени устраивайте небольшую разминку. Это великолепный способ оживить затекшие мышцы и суставы. Особо следует обратить внимание на разминку мышц шеи, кистей рук, а также стоп. Именно эти части нашего тела имеют максимальное количество механорецепторов, воздействие на которые стимулирует работу мозга.

6. Включите в свой рацион продукты, повышающие работоспособность. В первую очередь, это орехи, морковь, имбирь, жирная рыба, курага, креветки. А вот от употребления кондитерских изделий лучше воздержаться, т.к. на их переваривание тратится очень много витаминов группы В, необходимых для активной работы мозга. Приемлемым источником быстрых углеводов может быть горький шоколад.

Как поднять работоспособность

Работоспособность – это способность человека в течение необходимо времени выполнять определенную работу, не опуская при этом качественные и количественные показатели.

1. Заинтересованность. Чтобы поднять работоспособность, необходимо знать и учитывать факторы, которые влияют на нее наибольшим образом. Гораздо проще выполнять ту работу, к которой вы проявляете интерес. В таких случаях мы не замечаем утомляемости, пока она не достигнет наивысшего пика. Работа, которая нам не интересна, поддается нам с трудом, мы мучаемся, выполняя ее.

2. Мотив. Самый значимый и действенный мотив – это денежное вознаграждение, которое вы получаете в результате качественной и продуктивной работы. Практически в любом учреждении можно услышать «Платили бы мне больше, я бы и работал…». Все же попадаются изредка истинные энтузиасты, которые готовы выполнять работу за символическую плату, на работоспособность таких людей оказывает сильнейшее влияние первый фактор.

3. Комфорт. Чтобы уровень работоспособности в течение дня оставался на высоте, необходимо окружить себя комфортом. Рабочее место должно быть удобным, обязательно содержите его в порядке. А окружающая обстановка должна быть спокойной и доброжелательной. Исключите все раздражающие факторы: посторонний шум, неудобное кресло и пр.

4. Паузы. Насколько бы важной ни была ваша работа, необходимо время от времени совершать паузы, во время которых рекомендуется отвлечься от работы, перекусить, выпить чашечку кофе, а также выполнить несколько несложных физических упражнений.

Несколько высказываний про работу и работоспособность:

«Убежденность, что ваша работа необычайно важна, — верный симптом приближающегося нервного срыва»Бертран Рассел

«Найдите работу, в которую влюбитесь и вам больше не придется трудиться ни одного дня в жизни» Конфуций

«Талант — это желание работать, а во-вторых, работоспособность». К. Станиславский