Техника передвижения попеременным двухшажным ходом

Частные задачи

Средства

Дози-ровка

Методические приемы обучения, воспитания и организации

1

2

3

4

Подготовительная часть урока(13 минут)

1.Организовать класс для начала урока

1. Переодевание

2. Выход на стадион

3.Постороение в одну шеренгу

4.Расчет по порядку номеров

5.Сообщение задач урока

7 мин

Проследить за количеством занимающихся, их формой.

Ученики выходят на спортплощадку в колонне по одному лыжи «под рукой».

Ученики надевают лыжи и строятся в одну шеренгу с палками в правой руке «у ног». Интервал – 1 метра

2. Способствовать

быстрому включению в работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма

1.Ходьба на лыжах бесшажным ходом

1 круг

Соблюдать дистанцию 2 метра

3.Организовать класс для начала разминки

1.Построение в 1 шеренгу

2. Перестроение в 3 шеренги

2 мин

Расчет на «1-ый - 3-ий»

Перестроение по расчету.

Дистанция 2 метра.

Интервал 2 метра

4.Способствовать развитию подвижности в шейном отделе позвоночного столба

5.Способствовать развитию подвижности и эластичности в поясничном отделе позвоночного столба

6.Способствовать улучшению подвижности в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах

7.Способствовать развитию координационных способностей

Общеразвивающие упражнения.

1.И.П. – стойка, палки около ног

1-наклон головы вперед

2-И. П.

3-наклон головы назад

4-И.П.

5-наклон головы влево

6-И.П.

7-наклон головы вправо

8-И.П.

2. И.П..- ноги на ширине плеч, палки за лопатками

1-2 - поворот туловища влево

3-4 - поворот туловища вправо

5-7 - наклон туловища вперед, палки вверх

8- И.П.

3. И.П.– О.С. на лыжах.

1 – поднять левую ногу, согнутую в коленном суставе, носок лыжи на снегу;

2 - И.П..

3 – поднять правую ногу, носок лыжи на снегу;

4 - И.П.

4. И.П.– О.С. на лыжах.

1 – поднять левую ногу, согнутую в коленном суставе, пятка лыжи на снегу;

2 - И.П.;

3 – поднять правую ногу, пятка лыжи на снегу;

4 - И.П.

5.Повороты переступанием вокруг пяток лыж

6.Повороты переступанием вокруг носков лыж

7.Повороты прыжком на 90 градусов

2 раза

3 раза

5 раза

5 раз

2 раза

2 раза

2 раза

Наклоны выполнять медленно, под счет учителя

Максимальная амплитуда движений.

Выполнять под счет учителя.

Понять на высоту 10–15 см от снега.

Носок лыжи не отрывать от снега.

Постепенно увеличиваем расстояние подъема до возможного максимума

Понять на высоту 10–15 см от снега.

Пятку лыжи не отрывать от снега.

Постепенно увеличиваем расстояние подъема до возможного максимума.

Поворот через левое плечо, затем через правое плечо.

Пятки лыж не отрываются от снега. Угол отрыва носка лыж – 30-40 градусов.

Поворот через левое плечо, затем через правое плечо.

Носки лыж не отрываются от снега. Угол отрыва пятки лыж – 30-40 градусов.

Ученик принимает стойку: колени согнуты, туловище наклонено и подано вперед, руки вытянуты также вперед, локти опущены и прижаты, концы палок смотрят вверх.

Поворот прыжком через левое плечо, затем через правое плечо.

8.Организовать класс для проведения основной части урока

1.Перестроение в одну шеренгу

1 мин

Перестроение по расчету.

Интервал - 2 метра

Основная часть урока (25 минут)

9.Создать представление о попеременном двухшажном ход

1.Показ техники попеременного двухшажного хода с попутствующим объяснением

3 мин

Основу попеременного двухшажного хода шага составляет скользящий шаг. В скользящем шаге различают отталкивание лыжей и скольжение на другой. В отталкивании лыжей выделяют две части:

a)Отталкивание со сгибанием толчковой ноги;

б)Отталкивание с выпрямлением её.

Движения в суставах включаются в отталкивание постепенно, заканчиваются они одновременно быстрым выталкивающим («на взлёт») движением.

Толчок «на взлёт» уменьшает давление скользящей лыжи на снег и способствует быстрому и длительному скольжению.

Одновременное завершение движений во всех суставах создаёт более мощный толчок стопой.

В скольжении различают три части:

a)свободное скольжение – от момента отрыва толчковой ноги до момента постановки палки;

б)скольжение с выпрямлением опорной ноги – до начала подседания;

в)скольжение с подседанием заканчивается в момент остановки лыжи.

В целостном ходе это происходит быстро, и специально заострять внимание учеников на этом не следует.

Руки двигаются строго вдоль лыжни, чтобы маховым движением выносимой вперёд руки увеличивать ускорение тела только вперёд по направлению лыжни и усилиями толчковой руки двигать тело точно по лыжне. Движение руки вперёд свободное, она расслаблена, кисть проходит на уровне коленного сустава. Вперёд рука поднимается до уровня подбородка, слегка согнута в локте, локоть опущен вниз. При отведении назад рука выпрямляется, в конце отталкивания она параллельна толчковой ноге. Тело совершает естественное падающее движение вперёд.

10.Разучить технику работы рук попеременного двухшажного хода

1.Имитация попеременной работы рук на месте без палок.

1 мин

Движение руки вперёд свободное, она расслаблена, кисть проходит на уровне коленного сустава. Вперёд рука поднимается до уровня подбородка, слегка согнута в локте, локоть опущен вниз. При отведении назад рука выпрямляется, в конце отталкивания она параллельна толчковой ноге.

Обратить внимание учащихся на важность правильности выполнения задания.

11.Разучить технику скользящего шага попеременного двухшажного хода

1.Наклоняясь вперёд, перемещение на лыжах за счет падающего движения.

2. Передвижение скользящим шагом без палок с активным движением рук.

3.То же, что в упражнении 2, но с энергичными подседаниями и толками ногами, стараясь дольше скользить на одной лыже.

2 мин

2 мин

2 мин

Шаги делать небольшие, без активных толчков ногами, руки двигаются свободно вдоль лыжни.

Занимающиеся продвигаются вперед до конца поля и обратно.

Обратить внимание учащихся на важность правильности выполнения задания.

12. Разучить технику слитного выполнения работы рук и ног попеременного двухшажного хода

1.Передвижение с палками, но без активного отталкивания.

2. Передвижение под небольшой уклон (ноги вместе), поочерёдно отталкиваясь палками.

2 мин

2 мин

Движение руки вперёд свободное, кисть проходит на уровне коленного сустава. При отведении назад рука выпрямляется, в конце отталкивания она параллельна толчковой ноге. Тело совершает естественное падающее движение вперёд.

Занимающиеся продвигаются вперед до конца поля и обратно.

Обратить внимание учащихся на важность правильности выполнения задания.

13. Закрепить технику передвижения попеременным двухшажным ходом

1. Прохождение дистанции до 1 км.

2 круга

Обратить внимание учащихся на важность правильности выполнения задания.

14. Способствовать концентрации внимания, воспитывать чувство коллективизмиа

Игра «Гонка лыжных колонн».

3 мин

На ровной снежной площадке класс на лыжах, оставив палки в сторону, делится на 3 команды, выстраивающиеся колоннами по одному за общей стартовой линией. Расстояние между колоннами 3 - 4 метра. Через 100 м цветными фишками размечена линия финиша.

С левой стороны вдоль каждой колонны кладут верёвку или толстый шнур определённого цвета, за который все участники берутся левой рукой.

По сигналу педагога лыжные колонны бегут к финишу, не разрывая командной цепочки и не выпуская из рук верёвку или шнур. Команда, потерявшая по дистанции хотя бы одного лыжника, выбывает из игры.

Выигрывает команда, финишировавшая первой в полном составе.

15.Организовать класс для начала заключительной части урока.

1. Построение в одну шеренгу

1 мин

Интервал - 1 м

Заключительная часть урока (7 минут)

16.Способствовать быстрому восстановлению функционального состояния организма и концентрации внимания

1. Ходьба на месте

30 сек

С опорой на лыжные палки.

17. Подведение итогов урока

1.Постороение в одну шеренгу

2.Подвести итоги урока.

3.Домашнее задание.

4.Сообщить задачи на следующий урок.

5.Выход в помещение

6.Очистка инвентаря

7. Переодевание

6 мин 30 сек

Объяснить распространённые ошибки, отметить лучших, выставить отметки за урок в журнал.

Самостоятельное катание на лыжах, повторить попеременный двухшажный ход.

Очистка инвентаря от снега специальными тряпочками.