Круговая тренировка в системе специальной физической подготовки гимнастов

Методическая разработка.

Круговая тренировка в системе специальной физической подготовки гимнастов

Буланцева Елена Павловна

Старший тренер-преподаватель отделения

спортивной гимнастики МАУ ДО «ДЮСШ №1»

Круговая тренировка – особая форма занятий по физической подготовке. Возникнув как способ повышения интенсивности занятий физическими упражнениями школьников, она впоследствии показала свою эффективность и в тренировке спортсменов разных специализаций.

Вообще истоки свои круговая тренировка берет в поточных упражнениях, которые издавна применяются в гимнастике. Но она же объединила ряд других принципов, использовавшихся в спорте, в частности – принцип интервальной тренировки легкоатлетов.

Но она же объединила ряд других принципов, использовавшихся в спорте, в частности – принцип интервальной тренировки легкоатлетов.

Несмотря на то, что по частям, отдельным идеям и принципам круговая тренировка не является неизвестной формой, она представляет собой оригинальный способ организации занятий, направленный на развитие физических качеств и, прежде всего, выносливости.

Содержание, характер и нагрузки в круговой тренировке могут варьироваться в очень больших пределах. Эти показатели в известной мере зависят от задач занятий. Однако сами задачи определяются индивидуальной подготовленностью гимнастов.

Поэтому в групповой форме организации занятий примерно одинаковых по силам гимнастов одни и те же упражнения выполняются в соответствии с индивидуальными возможностями их.

Одинаковость же самих упражнений бывает, как правило, предопределено отражением в них особенностей гимнастики. Довольно широкое распространение круговой тренировки среди спортсменов привело к возникновению нескольких ее видов.

К настоящему времени выделились следующие три основные методические варианта круговой тренировки по СФП: силовая разминка, круговая тренировка обычного типа, круговая тренировка ударного типа.

Силовая разминка применяется для подготовки опорно-двигательного аппарата к различного рода силовым нагрузкам, характер и смысловое содержание которых весьма разнообразно, - что предопределено разнообразием двигательных действий гимнастов.

Это и статические напряжения в плечевых и тазобедренных суставах, осуществляемые быстро и медленно (что далеко не одно и то же, особенно если не упускать из виду психологическое и функциональное настраивание на предстоящую работу); это «многокилограммовые» ударные нагрузки, испытываемые во время приземления на ноги и на руки, с необходимостью сохранения равновесий; это не менее трудные и сложные ударные нагрузки при отталкиваниях; это особого рода скоростно-силовая работа во время разбега на опорных прыжках; это быстрые «маховые» движения туловищем вперед и назад; сложные – с контвращением или контрдвижениями вперед и назад маховые движения ногами.

Смысл силовой разминки: она должна обеспечить физическую готовность гимнаста к предстоящей специализированной работе, связанной с разнохарактерными силовыми напряжениями, и создавать благоприятный функциональный фон для технического совершенствования.

Круговая тренировка обычного типа предполагает последовательное прохождение ряда снарядов, аппаратов или приспособлений, где выполняются специальные упражнения, в процессе которых развиваются требующиеся гимнастам качества.

Чаще всего эти упражнения выполняются на привычных для гимнастов снарядах классического многоборья. Основная особенность круговой тренировки обычного типа заключается в относительно спокойном выполнении упражнений на каждом виде, с достаточным отдыхом между подходами. При этом , как правило, для тренировки выбираются от 4 до 6 станций, работа на которых длится по 5-7 минут. За это время гимнасты успевают сделать по 2-3 (редко-4) подхода с максимальным количеством повторений заданного упражнения.

Круговая тренировка обычного типа может применятся не только в конце занятия, как это сейчас принято в практике, но и в начале. Круговая тренировка ударного типа предполагает почти непрерывное выполнение упражнений за счет соблюдения ряда условий.

Во-первых, сокращение времени, отводимого на отдых (практическим критерием здесь оказывается частоты дыхания – «отдышался» - сразу повторное выполнение того же упражнения или на следующей станции). Во-вторых, подбора интенсивных упражнений. В-третьих, исключения простоев в ожидании очереди. В-четвертых, быстрейшего перехода на очередную станцию.

В зависимости от подготовленности гимнастов упражнения на каждой станции могут выполняться с задачей максимального количества повторений в подходе.

В целом круговая тренировка ударного типа очень нагрузочна. Поэтому к использованию ее следует подходить очень осторожно. Как показали специальные исследования, такую нагрузку гимнасты 11-15 лет переносят на уровень ЧСС в диапазоне от 150 до 240 ударов в минуту – в зависимости от подготовленности. При этом, если такая тренировка проводилась вечером, то к следующему утру за счет высокой лабильности организма они полностью восстанавливаются по всем психо-физическим критериям. (Особенно гимнасты 11-13 летнего возраста; у более старших восстановление протекает хуже).

Применяя круговую тренировку с целью физической подготовки гимнастов, необходимо соблюдать следующие правила.

Использовать такие упражнения, которые для гимнастов трудны физически, но не сложны координационно.

Технические элементы и соединения включать в круговой комплекс лишь в том случае, если: во-первых, необходима их проработка на выносливость, во-вторых, если они освоены гимнастом достаточно хорошо.

Все упражнения гимнаст должен выполнять самостоятельно. Помощь допускается лишь в балансировках, если требуется выполнять их не на выносливость.

Упражнения должны быть направлены на развитие всех мышечных групп и тех силовых качеств в них, которые соответствуют специфике локализации и в целом особенностям двигательной деятельности гимнастов.

В упражнениях стремление к максимальному ( или заданному) количеству должно сочетаться с высоким качеством выполнения.

В скоростно-силовых упражнениях наибольший эффект дают многочисленные повторения лишь предельных или околопредельных по мощности движений.

При придвижении по кругу от станции к станции чередовать нагрузку на разные группы мышц.

В каждом упражнении на очередной станции менять характер нагрузки. Целесообразный порядок упражнений: скоростно-силовые, скоростные, статические, жимовые.

В каждом упражнении преодолевать усталость, не уповая на возможность суммарного эффекта от всей тренировки.

Необходим строгий учет нагрузки: количество подходов; силовых, скоростно-силовых движений и времени удержания статистических положений в каждом подходе; частоты пульса перед тренировкой, сразу после нее, через 3-5 минут и еще через 12-15 минут. При хорошей тренированности восстановление по ЧСС через 3 и 5 минут должно составить соответственно 65-67% и 75-78% по отношению к после-разминочному уровню и за последующие 12-15 минут достигнуть уровня не выше фоновых показателей на 8-10%.

Примерные комплексы упражнений

Примерный комплекс упражнений СФП с элементами акробатики для групп спортивного совершенствования.

1. Вперёд на гимнастический мат кувырок вперёд, обратно прыжок в длину (перепрыгнуть мат);

2. Вперёд на гимнастический мат длинный кувырок вперёд, обратно прыжок в длину левой ногой;

3. Кувырок назад в группировку, обратно прыжок в длину правой ногой;

4. Вперёд на гимнастический мат из стойки на руках кувырок вперёд в группировку, обратно из упора лёжа хлопок;

5. Вперёд на гимнастический мат кувырок назад в стойку на руках, обратно рамка без опоры руками.

6. Вперёд на мат из стойки на руках перекат вперёд с прямыми ногами, обратно из положения лёжа на спине складка ноги вместе;

7. Медленный переворот боком, обратно выпрыгивания из упора присев вверх.

8. Вперёд медленный переворот вперёд, далее удержание в упоре на руках угла ноги вместе

9. Медленный переворот назад, далее удержание в упоре на руках угла ноги врозь;

10. Фляг, далее выпрыгивание из упора присев ноги врозь.

  Примерный комплекс упражнений СФП и группы «С» с элементами акробатики для групп спортивного совершенствования.

1. Связка кувырок вперёд и выталкиванием снизу «прыжок на 360»

2. Из упора лёжа отжимания локти в сторону 10 раз

3. Медленный переворот боком и «Страдл»

4. Через гимнастическую скамейку прыжки в одно касание 10 раз

5. Медленный переворот вперёд и с наскока «прыжок на 360 в группировку»

6. 10 раз складочка ноги вместе, ноги врозь на пресс

7. Медленный переворот назад в упор лёжа и 10 отжиманий локти назад

8. Через гимнастическую скамейку собираем прыжком ноги в группировку 10 раз

9. Темповой переворот вперёд, с наскока «казак» правой, левой ногой

10. Из упора лёжа хлопки. 10 раз

 Заключение

Используя метод круговой тренировки, происходит комплексное воспитание физических качеств, упражнения направлены на развитие и совершенствование различных двигательных действий. Применяя метод круговой тренировки, необходимо учитывать возрастные особенности спортсменов и их подготовленность.

Круговые тренировки являются очень эффективными: обеспечивают оптимальный уровень нагрузки адекватный физическому состоянию спортсмена, что способствует положительной динамике показателей физической подготовленности, воспитывают устойчивый интерес к тренировкам.

Метод круговой тренировки ставит перед собой задачу комплексного воспитания физических способностей при активном самостоятельном выполнении упражнений спортсменами.

Эффективность данного метода заключается в том, что значительно повышается плотность занятий, так как упражняются все спортсмены одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям.

Список использованной литературы:

1.     Дихтярев В.Я Круговая тренировка. Дихтярев В.Я Физическая культура в школе - 2005г. № 5

2.     Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать/Н.Г.Озолин.-М.:АСТ: Астрель: Полиграфиздат, 2011г

3.     2011Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. М., «Ф и С», 1991г.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/271075-krugovaja-trenirovka-v-sisteme-specialnoj-fiz